Cómo manejar tus emociones en la vida profesional

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:

1.- Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
Al momento de hablar con mi equipo de trabajo.

2.- ¿Qué puedes aprender?
Como manejar mis inseguridades.

3.- ¿Qué acciones puedes hacer?
Buscar herramientas para generar autoconfianza, gestionar la comunicacion efectiva del equipo y mejorar la comunicacion con personas conflictivas (saber que hago mal y asi poder tener una solucion)

4.- ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
Comenzar a gestionar y aplicar lo aprendido.

5.- ¿Cuándo vas a hacerlo?
Desde ahora

• Yo estoy otorgándome cada mañana, antes de trabajar un tiempo para mi, dónde me dedico a agradecer y meditar, a llenarme de pensamientos más positivos, de amor propio y auoivaloración. Sí bien es una práctica nueva para mi, he podido notar que mis días comienzan con otra actitud que a lo largo del día me hacen impulsar mi manera de ver las cosas diferentes. Además de que me ayuda mucho escribir cómo me siento, autorizándome cómo poder sentirme mejor conmigo.

En el vídeo hay mucha información importante que pasan muy rápido, un pequeño resumen:
.
Puedes gestionar emociones a través de la inteligencia emocional; identificando, reconociendo y decidiendo que emociones se desea sentir y cuáles no.
.
Para controlar emociones negativas como el estrés y la ansiedad, se pueden usar técnicas de control, como:

• Técnicas de respiración y control muscular.
• Mindfulness: concentración mental plena.
• Actividades físicas para liberar tensión.
• Identificar momentos dónde se siente ansiedad y qué lo provoca.
  Una vez identificado, puedes:
• Reaccionar diferente.
• Gestionar emociones de forma positiva.
• Comunicarse de forma positiva.
• Alejarse del problema.
  .
  Para sentirse más alegre se puede buscar estímulos que generen esa emoción, pueden ser del tipo:
• Visual: Imágenes bonitas, colores agradables.
• Mental: Visualización, coaching, meditación.
• Emocional: Saber como te sientes, que te gustaría sentir, acoger a otras personas y animarlas, auto motivarse.
• Comunicativa: Hablar con todos, favorecer la comunicación, colaborar para la organización de un evento.
  .
  Ejercicio:
  Escribe en qué situaciones te gustaría cambiar tus emociones en el ámbito profesional y realizar un pequeño plan de acción sobre que vas a aprender, iniciar o realizar para conseguirlo.
  .
  Realización de un plan de acción:

1. ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
2. ¿Qué puedes aprender?
3. ¿Qué acciones puedes hacer?
4. ¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
5. ¿Cuándo vas a hacerlo?

Estoy llevando el proceso en una hoja pegada en la pared, me dí cuenta de las situaciones que me gustaría cambiar para mejorar mis emociones, como decirle a los demás lo que aprecio de su trabajo o hablar con un lenguaje positivo.

A mí me gustaría cambiar el manejo de la confianza en mí mismo. Suele pasar que cuando me enfrento a un problema cuyo detalle técnico no conozco me minimizo. Tiendo a decir que no lo puedo hacer. Poco a poco he estado aprendiendo a automotivarme para salir adelante y para poder decir “cuento conmigo mismo”.

1. ¿En qué situaciones me quiero sentir diferente?
   en los momentos que hay tensiones identificando el sentir de las personas a mi alrededor, quiero afrontar activamente situaciones que se dan a diario.
2. ¿Qué puedo aprender?
   Identificar las emociones dentro de mi y de otras personas
3. ¿que acciones puedo hacer?
   Llevar un registro de como manejo mis emociones, sentir empatía por las personas que me rodean
4. ¿Qué actividades puedo iniciar para sentirme diferente?
   relajarme, leer, convivir mas con mis compañeros y clientes.
5. ¿Cuando voy a hacerlo?
   hoy mismo

Situaciones en las que me gustaría sentirme diferente:
-Cuando alguien hace una mínima crítica general, no tomármelo como algo personal y dejar de pensar que he fracasado o que debería haber puesto más empeño.
¿Qué puedo aprender?

• Me gustaría aprender a expresarme mejor, especialmente cuando veo/siento que algo no es justo, poder decirlo con libertad sin herir los sentimientos de nadie ni quedar como una borde.
  ¿Qué acciones puedo hacer?
• Dejar de asentir con la cabeza cuando en el fondo estoy pensando que algo me parece mal, hablar las cosas con calma, no sentirme responsable de cualquier pequeña queja…
  ¿Cuándo empezar?
• Ya, dando pequeños pasos cada día.

• Situaciones en las que quiero sentirme diferente:
  Disminuir la ansiedad y el miedo al fracaso.

• ¿Qué puedo aprender?
  Métodos de relajación, disciplina y coaching para generar liderazgo y seguridad.
  -¿Qué acción puedo hacer?
  Respirar, tomarme un momento para pensar las cosas, ir al médico a que me hagan estudios de hormonas y vitaminas, crear contenido y estudiar más y procrastinar menos.

![](

¿En qué situaciones me quiero sentir diferente?
• Siento ansiedad constantemente cuando tengo que hacer algo que es importante tanto personal como profesionalmente.
• Me estreso en exceso cuando las cosas se salen de mis manos
• Siento nervios cuando tengo que afrontar proyectos que dependen de una calificación o una opinión critica.
• Se me dificulta expresarme en publico

¿Qué puedo aprender?

• Aprender a manejar la tensión, el estrés, la ansiedad.
• Aprender técnicas de expresión oral y fortalecimiento de auto-confianza y seguridad en sí misma.

¿Cuándo voy hacerlo?
Hoy mismo!

yo soy un estudiante

Un diario nos puede ayudar a ser conscientes en que áreas debemos trabajar emocionalmente

Me gustaría cambiar mis emociones negativas en mi trabajo, ej: cuando alguien no hace algo que debía de hacer, que está dentro de su función.
En ese momento puedo relajarme, pensar en positivo, en que eso no me afecta a mí, en que no es mi trabajo y por lo tanto no me corresponde hacerlo o no me corresponde llamarle la atención a la persona que no realizó su tarea.
Aunque muchas veces me enojo porque influye directamente en lo que yo estoy haciendo y por lo tanto tengo que hacer yo la tarea faltante del otro. Lo que puedo hacer es hablar asertivamente con la persona y hacerla entender que debe de realizar sus tareas.

Las situaciones que quiero cambiar son:

• Miedo al fracaso
• Frustración
• Decepción

¿Qué puedo aprender?
Nuevas herramientas para desempeñar mi rol profesional de forma diferente

¿Qué acción puedo hacer?
Hacer ejercicios prácticos de relajación y actividades que complementen mi vida personal, impulsando mi fortaleza emocional.

1 NO SENTIR VERGUENZA AL HABLAR DELANTE DE MUCHA GENTE
poder expresarme mejor con los demas y asi tomar mas seguridad
2NO SENTIR PENA AL PREGUNTAR ALGO
entender que estamos aprendiendo y que unos aprenden en ritmo diferente

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito laboral

Me siento intranquila. Frustrada cuando no logro realizar por completo mis funciones

Que acciones debo hacer
Tranquilizarme, respirar profundo. Organizar mejor mis tiempos y funciones para lograr el 100%

Que aprendí
Que todooo en la vida tiene solución.

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:

1. Situaciones en las que me quiero sentir diferente:

• Al momento de terminar un analisis de resultados negativos en respuesta a los objetivos planteados.

1. ¿Qué puedes aprender?

• Que no siempre ser lograra ser asertivo con los planes y estrategia para llegar a los resultados y objetivos plateados; ademas nunca se perdera el trabajo echo pues se recibira Feedback para contar con algo en lo que iniciar a trabajar con menos errores.

1. ¿Qué acciones puedes hacer?

• Cambiar mi enfoque, elevar mis criterios y desentenderme de la situacion para que no influya en lo siguiente a hacer.

1. ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?

• Cambiar el entorno en donde se genero la emocion y continuado a esto establecer en el nuevo ambiente un espacio de creatividad y exploracion de crecimiento.

1. ¿Cuándo vas a hacerlo?

• De ahora en adelante.

Es impresionante ver como casi todos coinciden en sentirse inseguros, como yo en ciertas ocasiones. Nos falta automotivarnos para ganar confianza y luego sentirnos seguros. En un libro aprendí que una de las maneras para motivarnos es que debemos hacer tareas pequeñas que sean satisfactorias. No tareas que vayan en contra de tu corriente o pensamiento. Otra, es compararte con tu ‘yo’ del pasado para medir el progreso que has tenido.
No hay fórmula mágica, sólo hay que ir ensayando y corrigiendo hasta dar con aquello

Intente identificar en el ámbito laboral situaciones que me incomodaban y en las cuales quería sentirme diferente. Pude identificar que la presión y el estado de ánimo de mis superiores influía mucho en mis emociones. Por lo tanto y ya teniendo claro esto, empecé a buscar música de relajación en esos momentos de tensión y con esto evitar contagiarme de esas emociones que me afectaban en el día a día.

Plan de accion ambito laboral profesional:
1- En que situaciones me quiero sentir diferente

• Al ayudar a resolver un problema a mi socio
  2- ¿Que puedo aprender?
• A identificar con los sentimientos de los demas, de mi socio como puedo ayudarle a solucionar ese dolor
  3- ¿Que acciones puedo hacer?
• Reunion 1 a 1 efectiva puede ser caminando mas impersonal
• Cuestionario sencillo de sus problema, sus ideas de solucion, etc
  4- ¿Que actividades iniciaria para sentirme diferente?
• Consolidar todo lo aprendido, aplicando las actividades que aporten valor
  5¿Cuando hacerlo?
• Cada vez que identifique que mi socio necesite de mi ayuda

Plan de acción para cambiar tus emociones:
1.- Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
Al momento de relacionarme con otras personas.

2.- ¿Qué puedes aprender?
A interactuar y establecer conversaciones

3.- ¿Qué acciones puedes hacer?
Gestionar la comunicacion efectiva y mejorar la comunicación.

4.- ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
Prestar prioridad a mis familiares y amigos
Generar espacios para convivir

5.- ¿Cuándo vas a hacerlo?
Ahora mismo

La ansiedad por el exceso de trabajo hace que sea más difícil mi trabajo. La relajación y el deporte hacen que me enfoque mejor en lo que hago y dejar de pensar en lo peor que podaría pasar.

1. Hablando con las demás personas
2. manejar mi ansiedad e inseguridades
3. mejorar mi comunicación, meditación
4. comenzar a hablar mas, actividades de relajación y que impliquen desenvolvimiento
   5.desde el 9-12-20

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:

1. Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
Los momentos más agitados, donde hay más cosas para hacer y presión.

2. ¿Qué puedes aprender?
Aprender a manejar la ansiedad y estrés del momento.

3. ¿Qué acciones puedes hacer?
Buscar métodos de relajación y respiración, que me ayuden a mantener la calma en los momentos más caóticos del día, parar que la emociones negativas no me eviten realizar el trabajo como es debido, lo cual puede empeorar los sentimientos que del momento.

4. ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
Comenzar a identificar y ser conciente de los sentimientos que siento durante la jornada laboral, para así poder conocer mejor como me siento en los momento de estrés y poder saber como reaccionar a estos.

5. ¿Cuándo vas a hacerlo?
El en siguiente momento de estrés y caos laboral que sienta.

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:
1.- Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
Cuando me siento impaciente por salir temprano.

2.- ¿Qué puedes aprender?
A relajarme y tomar las cosas con mayor calma.
A ver el lado positivo de las cosas.

3.- ¿Qué acciones puedes hacer?
Buscar herramientas para generar autoconfianza y hacer mis labores con una actitud más positiva.

4.- ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
Haciendo entrenamiento físico, meditando, y aprender mindfulness.

5.- ¿Cuándo vas a hacerlo?
Hoy y mañana.

El Mindfulness y la actividad fisica son buenisimos motivadores mentales a nivel neuroquimico en el hipotalamo y las amigdalas cerebrales. Tambien el ayuno de dopamina.

• Situaciones en las que me quiero sentir diferente:
  La ansiedad que puedo llegar a sentir en ciertas situaciones de trabajo y que también me afectan en mi vida personal.

• ¿Qué puedo aprender?
  Como manejar esa ansiedad.

• ¿Qué acción puedo hacer?
  Realizar ejercicios de autocontrol, buscar herramientas tan fuera como internas al trabajo que me permitan drenar la ansiedad (en mi caso, tocar el ukelele)

• ¿Que actividades puedo iniciar para sentirme diferente?
  Tocar nuevos instrumentos musicales, aprender algo nuevo que mantenga mi mente ocupada, tratar de pasar momentos positivos con las personas que quiero y hacer mucha actividad física.

A mí me encantaría poder ganar más confianza en mí mismo al momento de entablar relaciones en el ámbito laboral. Algo que puedo aprender es a comunicarme mejor y de manera más asertiva. Puedo intentar integrarme más de cerca a mi equipo para escucharlos hablar, tratar de opinar de manera objetiva, modesta y con todo respeto. Puedo comenzar a practicarlo en casa con mis familiares para extrapolarlo al ambiente laboral.

Está bien chido el video ❤️
Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:
1.- Checar las situaciones en las que me quiero sentir diferente.
2.- ¿Qué puedes aprender?
3.- ¿Qué acciones puedes hacer?
4.- ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
5.- ¿Cuándo vas a hacerlo?

Yo en lo personal en uno de los dos lugares dónde trabajo, hay un ambiente muy tóxico, porque cómo es un lugar pequeño dónde hay poco personal trabajando, el chisme es lo del día a día jaja. Yo usualmente, trabajo con ellos pero sin mantener una convivencia cercana, y si empiezan a hablar mal de otros, cambio el tema, o tiendo a ignorarlos y me pongo a hacer otra cosa.
También creo que en el entorno, tú tienes que cambiar, porque no puedes meterte en la forma de ser de los demás, si, puedes influir y ponerlos a pensar que están haciendo mal, o con que pueden mejorar, pero si no ves mejoras de su parte, pues lo mejor es ignorar.
Y fuera de eso, elijo la actividad física para liberarme del estrés y la ansiedad, y eso me funciona muy bien.

1. situaciones en las que me quiero sentir diferente
   controlar mi ansiedad ante una presión muy fuerte de trabajo, manejar mis emociones de forma positiva
2. qué puedo aprender
   identificar el problema y controlar mis emociones, no tener miedo a fracasar
   3.qué acciones puedo hacer
   terminar este curso, ver videos, lectura, hacer mi tabla de análisis
3. que actividades puedo iniciar para sentirme diferente
   seguir otros cursos, hacer cosas que me relajen (anti stress)
   5 cuando voy a hacerlo
   en cuanto pueda y ya lo hago

¿Cuando empezar?
Lo más importante del aprendizaje es hacerlo parte de nuestro diario vivir.

Me gustaría tratar de manera mas asertiva con un compañero que de algún modo es molesto y evitar cualquier tipo de conflicto.

quiero aprender a ser mas comunicativo y expresarme mejor
puedo ir intentando poco a poco hasta mejorar

me encantaria contactarme mejor con las personas y decir lo que pienso o siento sin herir a nadie o hacerle sentir mal

comercial de Platzi ?

Hoy es un buen inicio para cambiar mi vida

¿En que situaciones te gustaría cambiar tus emociones en el ámbito profesional?

• Bajo alta carga de trabajo
• Presión jerárquica
• Cansancio físico
  ¿Qué puedes aprender?
• Identificar aquello que causa frustración, ansiedad y desesperación en estas situaciones
  ¿Qué acciones puedes hacer?
• Relajarme física y mentalmente, analizar detenidamente la situación y comunicar asertivamente mi punto de vista
  ¿Cuando lo haré?
• Cuando se presente alguna de esas situaciones

En que situación me gustaría sentirme diferente en mi ámbito profesional?

siento ansiedad y constantemente estoy preocupada pensando en lo que los demás piensan o opinan de mi y me da miedo saberlo.

Me gustaría relajarme y sentirme cómoda conmigo misma sin preocuparme demasiado por los demás,

que puedo aprender
a sentirme mas segura y no dejarme afectar por el entorno.

Que acciones puedo hacer?
contribuir a la comunicación asertiva con el equipo de trabajo para conocer sus opiniones, y estar menos prevenida.

Actividades que puedo iniciar, conocimiento de mi misma, auto motivarme, confianza, ser espontanea, ejercicios para liberar ansiedad,capacitación.

Lo empezare a hacer cuando obtenga mi siguiente empleo.

La clave es encarar los problemas de manera distinta a como se los encara habitualmente sin resultados. Cambiar el paradigma. Ser mejores. Crecer

1. Cuando me relaciono con gente, en especial gente nueva y trabajo en equipo. Quiero aprender a manejar mi ansiedad y frustraciones en el trabajo. Enfocarme. Disciplinarme y organizarme.
2. Puedo aprender a aprender de esas personas, a pedir ayuda cuando la necesite y ofrecerla cuando se necesite. Manejar mi estrés me ayudaría a ser constante y aprender todo tipo de cosas nuevas. Avanzaría sin miedo a cualquier área profesional.
3. Empezar a confiar en más en mí. Encontrar y sustituir mis debilidades por fortalezas.
4. Conectarme con mi lado social y servicial. Hacer más ejercicio, arreglarme más. Quererme más. Meditar.
5. Mañana mismo.

Sin duda tengo mucha area de mejora en todas mis habilidades sociales
1- Ser más comunicativo
2- Más dinamico y divertido
3- Mejorar mi comunicación con mis compañeros

en la comunicacion con los demas

Mejorar
Ser más comunicativo

situaciones donde me quiero sentir distinto: cuando en el trabajo me mandan a hacer trabajos de tecnico y me mandan a hacer trabajos pesados y nadie me ayuda , soy uno de los que mas trabajan pero no me reconocen el titulo que tengo. esas situaciones me ponen de mal humor y tengo ganas de mandar a todos a ya saben donde, pero no lo hago y solo ando con mal humor o ando con cara larga.
2) que puedo aprender?:
quizas algun curso de negociacion , y hacer deporte y meditacion para ir resolviendo estos asuntos.
3) que puedo hacer?
quizas de una vez por todas habalr seriamente con mi jefe del area para que entienda mi reclamo y se ponga en mis zapatos , pero diciendoselo seriamente.
4)cuando lo voy a hacer?
a partir de hoy mismo puedo empezar a gestionar estos pensamientos para llegar a esa charla en el momento adecuado.

Aprender a gestionar mis emociones me permitirá enfocarme y ejecutar cada acción de la forma correcta.

Todo lo relacionado con las habilidades blandas y la inteligencia emocional me llama mucho la atención, he leido libros al respecto y es un tema que realmente me parece fundamental no sólo comprender sino implementar en nuestras vidas. ¡Que buen curso 😄!

• ¿En qué situaciones me quiero sentir diferente?
  Cuando tengo que repetir de nuevo la misma instrucción, aún sabiendo que la he repetido más de 3 veces, y que bien pueden consultar la documentación que está pública.

• ¿Qué puedo aprender?
  Auto gestionar mi molestia y enojo para concientizarme que no todos tienes el método para consultar la información aún teniéndola pública, enseñando y si se vuelve muy repetitivo, indicarle la ruta.

¿Qué acciones puedes hacer?
Hablar directamente con ellos e identificar con que método les queda fácil retener eso que tanto se les dificulta.

¿Qué actividades puedo iniciar para sentirme diferente?
Dibujar, ver un vídeo que me saque de esa situación para cambiar de mentalidad, llenarme de paciencia y mirar la situación con otros ojos, con otra mentalidad.

¿Cuándo voy hacerlo?
Ya, es algo que ocasionalmente pasa, y esto afecta mi concentración y tiempo en otras actividades.

Plan de emocional

1. Trabajos en grupales o reuniones de proyecto.

2.Puedo aprender a sentir en esos entornos mas integrado y participar activamente en colectivo.

3.Podría en espacios de atención compartir algunas ideas de aporte, aparte hablar con algunas personas del conjunto, sobre tópicos cotidianos haciendo un intento de estar mas enfocado en lo que me comparten.

4.hablar y proponer mejores lugares o maneras para desarrollar el proyecto .

5.cuando tenga otra reunión.

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:

1.- Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
En el ámbito profesional.

2.- ¿Qué puedes aprender?
Autocontrol y como coordinar equipos de trabajo.

3.- ¿Qué acciones puedes hacer?
Autoconocimiento, autogestión, escucha activa, liderazgo.

4.- ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
Buscar coaching, retomar mi hobbie de pintura y dibujo. Expresar en papel lo que siento, pero también pienso para autoconocerme y reflexionar. Tomar un curso de Platzi para mejorar la comunicación con el equipo y desarrollar mis habilidades de liderazgo.

5.- ¿Cuándo vas a hacerlo?
Desdo hoy

1. Me quiero sentir difererente bajo presión
2. Que tengo el control y estoy dispuesto a aceptarlo.
3. Analizar mis pensamientos, las pautas subconsciente teniendolas plenamente identificadas.
4. Dar poder a los pensamientos y emociones positivas.
5. De inmediato lo pondre en practica en mi trabajo

1. ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
   Siempre siento que tengo que buscar un mayor crecimiento y desarrollo profesional dentro y fuera de mi ámbito laboral.

2. ¿Qué puedes aprender?
   En estas situaciones, puedo aprender mucho sobre mí mismo y sobre el entorno laboral en el que me encuentro. Mejorar mi autoconocimiento, mi comunicación efectiva, mi gestión del estrés y adaptabilidad.

3. ¿Qué acciones puedes hacer?
   Comunicar mis inquietudes y necesidades laborales a toda persona que pueda darme apoyo, actualizarme (ej: Platzi), establecer metas y explorar nuevas opciones.

4. ¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
   Networking, desarrollo de habilidades (cursos, talleres o conferencias), establecer rutinas saludables que beneficien mi crecimiento, iniciar proyectos adicionales, entre otros.

5. ¿Cuándo vas a hacerlo?
   Siempre es un buen momento.

¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
Respuesta: En la sobrecarga laboral y encontrar un objetivo.
¿Qué puedes aprender?
Respuesta: responder a adversidades.
¿Qué acciones puedes hacer?
Respuesta: expresar la dificultad y preguntar por el objetivo.
¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
Respuesta: buscar soluciones y aclaración del objetivo o en su defecto solicitar cambio de área.
¿Cuándo vas a hacerlo?
Respuesta: Inmediato.

¿En que situaciones te quieres sentir diferente?
Pensar antes de dar una respuesta, mejorar mi tono de voz ya que pareciera muy fuerte, poder explicar a las personas con un tono suabe que no parezca regaño
Que puedes aprender.
Manejar el tono de voz ya que mis reuniones solo son llamadas, aprendiendo también mis emociones en los diálogos con las demás personas
Que acciones puedes hacer o que actividades puedes iniciar para conseguirlo.
Buscar técnicas de meditación, relajación, entender a los demás, ser mas amable de lo normal
Cuando voy a hacerlo
Desde este momento y todos los días se debe practicar las técnicas para mejorar

En la actualidad es tan importante saber gestionar las emociones, ya que, las personas más plenas no son aquellas que más saben, sino, las que mejor saber gestionar sus emociones.

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:

1.- Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
Como manejar mis inseguridades

2.- ¿Qué puedes aprender?
saber manejar mis emociones

3.- ¿Qué acciones puedes hacer?
Buscar herramientas para generar autoconfianza. como meditacion, comenzar con una buena actitud

4.- ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
aplicando las herramientas

5.- ¿Cuándo vas a hacerlo?
Desde ahora

¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
Cuando la jefe esta siendo injusta, y me disgusta
¿Qué puedes aprender?
Identificar , reconocer mis emociones controlarlas
¿Qué acciones puedes hacer?
Empezar a respirar, controlando mis emociones , contar hasta 10
¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
Empezar a hacer ejercicio. Respiracion
¿Cuándo vas a hacerlo?
En cualquier momento y cuando me sienta agredida

¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
Cuando me molesta algo quiero saber manejar mi llanto, ya que siempre me da por llorar.
¿Qué puedes aprender?
Manejar mis emociones y mis reacciones y comunicarme de forma asertiva
¿Qué acciones puedes hacer?
Buscar estímulos para hacerlo mejor
¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
Coaching, organizar algún evento, respiración.
¿Cuándo vas a hacerlo?
Desde ahora mismo.

• ¿En qué situaciones te gustaría cambiar tus emociones en el ámbito laboral?
  En la relación y toma de decisiones de algunos jefes de área.

1. ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
   En mi respuesta hacía las cosas en las que no estoy de acuerdo.
2. ¿Qué puedes aprender?
   A entender que debemos ser tolerantes con diferentes puntos de vista y en aceptar las decisiones de quienes lideran.
3. ¿Qué acciones puedes hacer?
   Controlarme, evitar dar una opinión si estoy sulfurada
4. ¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
   Técnicas de respiración.
5. ¿Cuándo vas a hacerlo?
   Plan 2023.

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:

1.Situaciones en las que me quiero sentir diferente: Cuando quiero aportar una idea.
2.¿Qué puedes aprender?: Manejar mis argumentos y mi capacidad argumentativa. Tambien no pretender imponer mis ideas.
3.¿Qué acciones puedes hacer?: Incrementar mi autoconocimiento, adquirir conocimientos sobre manejo de grupos y sugestión.
4.¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?:Hacer deporte, caminar y adquirir mas conocimentos en retorica.
5.¿Cuándo vas a hacerlo?:Ya hace 11 dias estoy muy juicioso.

Plan de accion para cambiar tus emociones en el ambito profesional

1. Al momento de realizar actividades que me generen ansiedad poder aprender a manejarlo .
   2 Aprender a manejar mi ansiedad y mis inseguridades
2. Estar conciente del momento presente y asi saber que lo que estoy haciendo en tiempo real esta bien
3. Puedo crear confianza al momento de hacer mi trabajo y mostrar seguridad asi como lo hago con mi pagina
4. En este preciso instante aprender a manejarlo con las herramientas correctas

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:
1.-Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
En el momento en el que surge alguna problemática en el equipo mantenerme asertivo.
2.-¿Qué puedes aprender?
Puedo mejorar mi autogestión y poner en práctica todo lo que he aprendido en el curso.
3.-¿Qué acciones puedes hacer?
Empatizar más con mis compañeros de trabajo, tener escucha activa, ver diferentes puntos de vista, proponer soluciones ante problemas y motivar a mi equipo.
4.-¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
Aplicar todo lo que el curso me está proponiendo para poder mejorar mi relación intrapersonal y mis relaciones interpersonales.
5.-¿Cuando vas a hacerlo?
Ya comencé.

1. ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
   En reuniones de coordinación.
2. ¿Qué puedes aprender?
Gestionar emociones de mi entorno y las mias.
3. ¿Qué acciones puedes hacer?
Preparar la reunión para que se enfoque en el problema y tratar de que no se desvíe a problemas personales.
4. ¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?

Planificar y respaldar mi punto de vista.
5. ¿Cuándo vas a hacerlo?
La siguiente reunión dentro de 15 días.

Plan de Acción:
RECONOCER : Estar atenta a que emoción provoco mi enfado.
ACEPTAR: Acepto que tengo el malestar
GESTIONAR: Que hacer hoy para no caer en situaciones repetitivas
Todo esto dentro de mi actividad laboral (tengo un negocio propio)

Clase 9 – Cómo manejar tus emociones en la vida profesional

¿Qué acciones podemos aplicar para dejar de sentir ansiedad en nuestro trabajo?

• Conectar con técnicas de control de la ansiedad.

¿Qué técnicas de control de la ansiedad existen?

• Técnicas de respiración y relajación muscular.
• Mindfulness
• Actividad física.

¿Es importante que identifiquemos los momentos que nos causan ansiedad?

• Sí.

¿Por qué es importante que identifiquemos los momentos que nos causan ansiedad?

• Porque así podremos autogestionarlos.

¿Es importante analizar las emociones que nos provocan ciertos momentos en el trabajo?

• Sí.

¿Por qué es importante analizar las emociones que nos provocan ciertos momentos en el trabajo?

• Porque así podemos actuar de mejor manera frente a ellos y minimizar el impacto en nosotros.

¿Qué podemos hacer para minimizar el impacto que tienen algunos momentos en el trajo?

• Reaccionar diferente a la situación.
• Ser positivo.
• Comunicarnos asertivamente.
• Alejarnos del momento.

¿Qué podemos hacer para sentir más alegría en nuestra vida profesional?

• Buscar estímulos que nos generen alegría.

¿Qué tipo de estímulos podemos usar para generar en nosotros alegría?

• Visual.
• Mental.
• Emocional.
• Comunicativo.

¿Qué estímulos visuales podemos usar para traer más alegría a nuestro trabajo?

• Imágenes bonitas
• Colores que nos gusten

¿Qué estímulos mentales podemos usar para traer más alegría a nuestro trabajo?

• Visualización.
• Coaching.
• Meditación.

¿Qué estímulos emocionales podemos usar para traer más alegría a nuestro trabajo?

• Saber lo que sentimos.
• Qué nos gustaría sentir.
• Acoger emocionalmente a otras personas, animarlas.
• Automotivarnos.

¿Qué estímulos comunicativos podemos usar para traer más alegría a nuestro trabajo?

• Hablar con todos
• Favorecer la comunicación.
• Colaborar para hacer un evento.

Plan de acción para cambiar tus emociones en el ámbito profesional:

1.Situaciones en las que me quiero sentir diferente: Cuando quiero aportar una idea.
2.¿Qué puedes aprender?: Manejar mis inseguridades.
3.¿Qué acciones puedes hacer?: Incrementar mi autoestima, hacer cursos o adquirir conocimientos sobre temas en los que se que debo mejorar.
4.¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?:Hacer deporte, practicar ingles y adquirir mas conocimentos en TH.
5.¿Cuándo vas a hacerlo?:Ya empecé, hace 2 meses estoy haciendo deporte, estoy praticando ingles con mi novio y en platzi.

Yo cuando estoy en reuniones con todos mis compañeros antes de la pandemia me sentía tímida no me gustaba hablar en publico, luego de estar en pandemia todo lo sucedido, durante este tiempo tome libros a leer, escuchar audiolibros de superación personal de finanzas, novelas, organizarme y mirar hacia mi interior que debía yo mejorar para tener una mejor relaciona conmigo misma y con los demás, sentirme mas segura, todo esto me ha funcionado para ser mas tolerantes con algunos compañeros y estar mas tranquila en mi trabajo me centro en mi y no dejo q nada me afecte. Aun trabajo en casa pero ya tengo una vida mas organizada todos los días escucho audiolibros, leo, escribo y ya es parte de mi vida así me siento mejor y soy mejor persona. Además desde que inicie las clases de Platzi ha sido mas genial por he aprendido mucho y quiero aprender.

No podré realizar esto por que por el momento no tengo ctividad profesional pero revisaré los aportes.

Situaciones en las que me quiero sentir diferente:
Cuando estoy en mi trabajo y a veces siento que no puedo desarrollar una actividad que me pidieron o siento que a mi me toma mas tiempo en desarrollarla, siento que me falta confianza en mi misma el sentirme mas segura de mi capacidad y mis habilidades eso me hace sentir frustrada.

Que puedo aprender:
Como manejar mis emociones para poder sentirme segura de mi misma y de mis capacidades.

Que acciones puedo hacer:
Hacer mas actividad física, descansar mas no tener pensamientos negativos, meditar.

De acuerdo a lo que pretendo cambiar es: cuando reciba una instrucción de mi jefe inmediato, debo aclarar el Tema y aplicar lo que se me indicó, con la mejor actitud y tratando de dar el seguimiento adecuado, sin molestarme.
Actividades físicas constantes para minimizar el estrés

(Decidí responder las presuntas desde un aspecto personal y no profesional)
1.- Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
Quiero poder sentirme diferente y capaz a pesar de mis padres. Poder hacer lo que quiero viviendo aún con ellos.

2.- ¿Qué puedes aprender?
A ser independiente.

3.- ¿Qué acciones puedes hacer?
No seguir con la misma rutina que la familia tiene.

4.- ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
Aun estoy en proceso de búsqueda de esas actividades.

5.- ¿Cuándo vas a hacerlo?
Tal vez mañana.

1. ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
   En reuniones de nivel cuando la exigencia es tomar decisiones
2. ¿Qué puedes aprender?
   Escuchar y tener en cuenta diferentes posturas
3. ¿Qué acciones puedes hacer?
   Aprender del equipo de trabajo y sus diferentes perspectivas, siendo más empática.
4. ¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
   Identificar las emociones, llevar un registro y analizarlas
5. ¿Cuándo vas a hacerlo?

1. Situaciones en las que me quiero sentir diferente:
   Al dar feedback y al recibir feedback negativo.
2. Que puedes aprender?
   A cómo dar feedback, desarrollar empatía, comunicación efectiva y a como recibir feedback y mejorar mi inteligencia emocional.
3. Que acciones puedes hacer?
   Seguir yendo a terapia, ver los cursos de feedback, empatía, comunicación efectiva e inteligencia emocional.
4. Que actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
   Llevar un control escrito de mis emociones y asistir a mis citas psicologicas 1 ves por semana.
5. Cuando vas a hacerlo?
   Desde ahora

1.Situaciones a cambiar en el ámbito profesional:
Al momento de hablar con un compañero que me molesta con la actitud y su forma de decir las cosas
2. Que puedo aprender?
Reconocer que es lo que me molesta de esa persona
3.Que acciones puedo hacer?
Buscar herramientas para conocer esa persona y mejorar la comunicación con ella, ya que es una persona que poco reconoce sus errores.
4. Que actividades puedo iniciar para sentirme diferente?
Separar espacios de dialogo y conocerla un poco más.
5. Cuando voy hacerlo?
Desde ya

1.- Situaciones en las que me quiero sentir diferente.
A la hora de presentar mis aportes, ideas y avances en mi grupo de trabajo

2.- ¿Qué puedes aprender?
Como mejorar mi autopercepción, mi autoestima, confianza y habilidades sociales

3.- ¿Qué acciones puedes hacer?
Aprender sobre la gestión emocional identificando mis emociones y su origen. Salir de mi zona de confort y comenzar a hacer más las cosas que me hacen sentir insegura o me dan miedo

4.- ¿Qué actividades puedes iniciar para sentirte diferente?
Aplicar la gestión emocional, y comenzar a mejorar mi autopercepción. Prepararme mejor laboralmente para sentirme más segura de mi misma, pedir más ayuda a los demás para mejorar los lazos sociales .

5.- ¿Cuándo vas a hacerlo?
Desde ahora

Deseo sentirme diferente cuando: me ofenden, cuando no logro mis objetivos, cuando elogian algún buen desempeño de personas que presiento una mala intención. también deseo sentir diferente cuando estoy con mucha gente tratando de iniciar una conversación participativa, cuando mi hijo o socia trata de llamar mi atención a veces con malos comportamientos o reclamos por malos hábitos recurrentes, cuando trabajo con presión de resultados inmediatos, cuando debo decidir acciones importantes en mi vida o de las personas que me importan mucho.

puedo aprender: reconocer y gestionar mis emociones, controlar mis expresiones faciales, tono de voz de acuerdo a las situaciones, mejorar mi constancia para lograr objetivos y ser flexible con algunos aspectos que están fuera de mi control, pedir ayuda desvergonzadamente , aprender a abordar a personas con las que presiento alguna mala vibra por cometarios negativos de mi persona o miradas puñales. aceptar con sinceridad que a veces las cosas salen bien, aprender, entender y adoptar habilidades sociales para posicionarme en distintos espacios sociales en lugares que se alineen con mis objetivos. aprender gestión de la ira, comunicación efectiva , priorizar en mi mente en toda circunstancia mis seres queridos. aprender sobre gestión de tiempo y automatizar tareas repetitivas con I.A., aprender a pedir ayuda a personas adecuadas, aprender a reconocer habilidades en las personas y abordarlas para que se unan a mis objetivos ya sea a cambio de remuneración económica y/o reconocimiento. aprender a compartir mi tiempo con personas que desean conocerme un poco mas, dar un tiempo exclusivo para mi seres queridos, aprender a diseñar planificar en tiempo real proyectos en curso con imprevistos, aprender a desfogar o gestionar mi ira por eventos negativos, aprender a tomar decisiones con métodos de ultima generación que la humanidad haya podido registrar.

la primera acción es aprender sobre inteligencia emocional, habilidades sociales, ciencia de datos, I.A. , Matemáticas, árbol de decisiones, administración de tiempo, tiempo 4 meses.

¿En qué situación me quiero sentir diferente?
Me gustaría sentir diferente al comunicarme con mi jefe.
¿Qué puedo aprender?
• Quiero aprender a tener una comunicación asertiva y segura.
¿Qué acciones debo hacer?
• Se que debo capacitarme más en el tema de oralidad, adquirir más seguridad y confianza en mí misma.
¿Qué actividad puedo hacer para conseguirlo?
• Practicar las herramientas expuestas en el curso como, por ejemplo: la meditación, la observación de mí misma, hacia los otros, reaccionar diferente, ser motivadora.
¿Cuándo voy a hacerlo?
• La idea es empezar lo antes posible. Para eso hay que programar una rutina, tener disciplina y autocontrol.

¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
Manejo de tiempos, saber decir no, desconectarme del trabajo realmente.
¿Qué puedes aprender?
Aprovechar el tiempo en mí, aprender nuevas cosas.
¿Qué acciones puedes hacer?
Poner limites
¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
Comenzar cursos, que realmente me comprometan
¿Cuándo vas a hacerlo?
Inicie hoy

Plan de acción:
1 Situación: Cuando la gente nueva que llega a mi cargo cree saber más que el resto y empieza a humillar o a maltratar nos a todos
2. ¿Qué puedo aprender?: Como no sentir Ira y ansiedad con estas personas.
3 ¿Qué acciones puedes hacer?: Respirar, usar la regla de los 4 - 6 segundos para responder y no ser impulsivo y responder de inmediato.
4 ¿ Qué actividades puedo iniciar para sentir me diferente?: Identificar que emociones me hace sentir esta situación. exteriorizarlas para poder gestionarlas en el trabajo
5 ¿Cuando?: Este lunes que entra nueva gente a mi equipo.

¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
Manejar la emoción ante un NO de cualquier situación ya sea laboral o personal

¿Qué puedes aprender?
A identificar lo que estoy sintiendo y por qué lo estoy haciendo/sintiendo.

¿Qué acciones puedes hacer?
Manejar mis inseguridades, trabajar la empatía, mejorar la escucha activa.

¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
Ejercicio, lecturas de trabajo en equipo, capacitarse en conocer más sobre IE y manejo de las emociones.

¿Cuándo vas a hacerlo?
Estoy comenzando a trabajar en ello y creo que es un trabajo de todos los días, debo trabajarlo desde que abro los ojos por la mañana.

1. ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?

• Al momento de tener las reuniones por teams el equipo de trabajo, siendo específico, con la encargada directa.

1. ¿Qué puedes aprender?

• A entender mejor su posición, sus emociones y su manera de ver al equipo de trabajo para comunicarnos mejor.

1. ¿Qué acciones puedes hacer?

• Escucha activa, rapport y asertividad

1. ¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?

• Prestar mas atención a su tono de voz y sus gestos al momento de la reunión para identificar sus emociones, estar al tanto de las mías también. Escuchar atentamente su posición respecto a un caso y generar una conexión para ayudar a mejorar la comunicación

1. ¿Cuándo vas a hacerlo?

• La próxima reunión por teams y cada vez que nos volvamos a reunir.

1 ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente? A la hora de mostrar mis emociones a los demas
2 ¿Qué puedes aprender? manejar mi comunicación y entender lo que siento y quiero
3 ¿Qué acciones puedes hacer? escucharme y saber lo que quiero y luego trabajar en como ser clara y decir correctamente mis emociones
4 ¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo? escucharme y escuchar a los demás y aprender a como hablar sobre todo lo que se puede sentir
5 ¿Cuándo vas a hacerlo? ya

1. ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
   1. Cuando hay dailys me gustaría ser más divertido, emocionante y que ponga el ambiente.
   2. Cuando hay reuniones técnicas u otras me gustaría poder contribuir más con conocimiento, buenas ideas y ayuda a los demás.
   3. Me gustaría sentir que me consultan, qué soy alguien que pueden confiar y pedir ayuda.
2. ¿Qué puedes aprender?
   1. Más acerca de Symphony y Drupal.
   2. Ténicas avanzadas en desarrollo de herramientas y módulos.
   3. Tener mucho más conocimiento de cómo funcionan las cosas dentro del equipo.
   4. Aprender a ser lider.
3. ¿Qué acciones puedes hacer?
   1. Empezar una ruta de aprendizaje con respecto a Symphony y Drupal.
   2. Analizar el código que ya está, ver qué se puede mejorar y hablar sobre temas técnicos con mis compas.
   3. Aclarar dudas de arquitectura que tengo, y automatizar procesos en mi día a día.
   4. Prepararme cómo lider
4. ¿Qué actividades puedes iniciar o conseguir?
   1. Estudiar Symphony y Drupal
   2. Analizar el código de OneApp
   3. Empezar un curso de liderazgo
5. ¿Cuándo vas a hacerlo?
   1. Puedo sacar todos los días 2 horas de mi horario laboral, para aprender symphony.
   2. Los sábados puedo sentarme a analizar el código de la aplicación y sacar preguntas.
   3. Hablar con compañeros acerca de las preguntas que surjan.
   4. Hacer un listado de cosas básicas en las cuales tengo dudas y buscar con mis compañeros respuestas.
   5. Al finalizar el curso de Inteligencia Emocional iniciar uno de comunicación acertiva y luego liderazgo.

• ¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
  Mi actitud frente a clientes hostiles en días con cansancio físico acumulado
• ¿Qué puedes aprender?
  Manejo y control de mis emociones en situaciones de estrés y cansancio
• ¿Qué acciones puedes hacer?
  Inicialmente identificar estos días, para tomar acciones preventivas y realizar las actividades pertinentes.
• ¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
  mediante ejercicios de respiración y estiramientos reducir el estrés y la carga de cansancio físico acompañado de momentos de entretenimiento en mis tiempos libres para cambiar mi estado de ánimo desde el comienzo y no estar predispuesto.
• ¿Cuándo vas a hacerlo?
  Durante los días que me sienta con mayor cansancio físico y acumulación de estrés.

¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
Cuando hay una carga fuerte de trabajo o no he llegado a la meta de productividad
¿Qué puedes aprender?
Como manejar mis emociones en esos momentos
¿Qué acciones puedes hacer?
Identificar lo que siento y actuar sobre eso, tomar acción y estar seguro de lo que hago.
¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
Una tabla de autogestión
¿Cuándo vas a hacerlo?
De inmediato

Mi plan de acción:
¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
- Cuando emocionalmente me encuentro algo inestable en mi vida personal mi semblante en todas las actividades laborales cambia, disminuyo la escucha, no me muestro animada ni transmito tranquilidad y la energía de que todo es posible.
¿Qué puedes aprender?
- Este curso ya es un hecho y es como gestionar mis emociones en el ámbito laboral, también estoy trabajando como gestionar mis emociones en el ámbito personal
¿Qué acciones puedes hacer?
- Primero tomar conciencia y segundo practicar la escucha de mis emociones, respirar y pensar que todo en cualquier ámbito puede y debe ser mejor y por ende mi energía impactara en el futuro de las decisiones y de las acciones
¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
- Creo que una actividad clara es antes de cada reunión entender que estoy sintiendo en donde, y la importancia de dejarlo ir sin rechazarlo, así libero la emoción no tan positiva antes de cada interacción con el equipo.
¿Cuándo vas a hacerlo?
- YAAAA!!! este curso es la primera iniciativa para controlarlo.

Plan de acción de tus emociones:
¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
Al momento de comenzar con una tarea o trabajo.

¿Qué puedes aprender?
Como aprender a lidiar con el estrés y superar la procrastinación.

¿Qué acciones puedes hacer?
Ser más organizado y comprometerme a terminar cada vez que comience algo

¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
Empezar por cumplir una tarea a la vez, por ejemplo terminar una tarea a la vez y hacer un horario para cumplir con los tiempos.

¿Cuándo vas a hacerlo?
Ahora mismo, iniciando a la par de recibir este curso

-¿En qué situaciones te quieres sentir diferente?
Cuando tengo que “llamarles la atención” a mis colaboradores por las situaciones incorrectas que llevan a cabo. Puesto que siento que mi corazón se acelera y me cuesta trabajo poder mantener mi serenidad.
-¿Qué puedes aprender?
Oratoria.
Coaching para la motivación de mis colaboradores.
-¿Qué acciones puedes aprender?
Cómo hablar en público sin tener miedo.
-¿Qué actividades puedes iniciar para conseguirlo?
Ver vídeos sobre cómo ser una buena oradora.
Tomar más cursos sobre trabajo en equipo, liderazgo, manejo de grupos.
Poner en práctica lo aprendido en éste y los otros cursos.
-¿Cuándo vas a hacerlo?
Ya empecé a hacerlo desde hace algún tiempo (varios años atrás).
Pero ahora mismo considero estar haciéndolo para poder tener mejores resultados.

En mi lugar de trabajo he podido identificar algunos factores que me desequilibran emocionalmente, ellos son:
-Los estados emocionales de la dueña del restaurante que son negativos.
-La música repetitiva a diario.
-el exceso de trabajo.

1. deseo sentirme animada a ir al restaurante, para sentir inspiración al momento de cocinar.
2. Aprendí a identificar que me causa el desanimo.
3. Debo hablar con la dueña del restaurante para acordar cambiar la musca , no escuchar sus quejas y delegar funciones laborales.
4. Hacer un plan de trabajo y asignar funciones a cada trabajador.
5. lo haré desde ahora mismo.

1. Al momento de hablar con mis jefes y compañeros, debido a que a veces me siento invisible o no controlo mis emociones.
2. Ser mas consciente de mis emociones y aprender a controlar.
   3.Aumentar mi autoestima, tener una comunicacion asertiva y trabajar en equipo.
3. Actualmente realizo actividad fisica y asisto a terapia psicologica, empece a estudiar en platzi.
4. Todos los dias realizo actividad fisica, me cuesta el ser disciplinada en el estudio y terapia cada quince dias