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Preguntas 6
El estrés es invisible y eso es un problema.
¿Qué genera el estrés?
Sentimiento de tensión física o emocional.
¿Cómo combatirlo?
Generalmente los problemas tienen solución, así que:
Además puedes:
Cuando te enfocas en un problema de tiempo presente, eso te hace bajar de tono en tu escala tonal y muchas veces puedes estar en enojo, antagonismo o apatía. Enfocarse en el problema cuando lo tienes puede hacer que tu vida se vuelva caótica. Para eso existe la planificación y el margen de error para que puedas fallar. Es mi punto de vista. Considero que si uno pone toda la intención en resolver el problema sin dispersar la mente, puedes escalar la montaña de problemas más difícil que exista. Siempre hay una solución. Es nuestra responsabilidad encontrarla por muy difícil que sea.
Hasta hace unos meses entendí la gran importancia de tener una fuerte comunicación con nuestro interior, la interocepcion y exterocepción, ambos conceptos sumamente importantísimos que pueden ser alcanzados si aprendemos a prestar atención delicada a nuestro interior, de esta manera interpretar mejor nuestras necesidades, no sólo físicas si no de la mente, actualmente, tengo muy poco estrés laboral y académico, incluso, confieso tenerle mayor placer a llenarme de actividades que sé que serán de sumo beneficio a mi futuro personal, pero si hay un aspecto que aún me trae problemas y es el estrés emocional, es el que poco he logrado controlar, pero ahí vamos. Todos los días estoy escuchando un podcast por las mañanas, me parece tan lindo, porque nos pone a meditar sobre lo que necesitamos y nos dela algunos retos al igual que este curso, no saben cuánto me ha funcionado, por lo que planeo dejárselos en este link, porque a mi, me han servido para regalarme ese momentito por la mañana a abrir mi mente y meditar. ¡Que estén bien!
Este documental en Netflix te enseña a meditar y el por que meditar.
les comparto el tráiler:
https://www.youtube.com/watch?v=nAYeOWiCSkQ
Vacaciones por 20 minutos diariamente
En mi caso, empecé a meditar ya hace dos años y todo a mejorado de manera maravillosa, hacerlo para mi todas las mañanas forma ya parte de mi vida, es, como el desayuno para mi cuerpo, el alimento para mi espíritu.
En Platzi hay que curso que nos enseña a meditar que también lo hice y la idea es que esta conducta mi identifique con este hábito espectacular. Recomiendo mucho el libro HÁBITOS ATÓMICOS, de James Clear. Con lo que acaba de decir el profe voy a serlo y hacer consciente de ello. Y eso que hice el curso pero no lo he aplicado de la mejor manera. Gracias profe.
no enfocarse en el problema si no en la solución, ya que de esta forma la solución será mayor.
Meditar ayuda a controlar el estrés, ya que le damos al cuerpo suficiente tiempo para relajarse.
Decía un maestro que tenía si inviertes tu tiempo es estar Pre-ocupado nunca podrás ocuparte.
gracias realmente sirve la meditación me falta constancia
El estres es de lo peor al menos en mi caso llego un momento donde tuve problemas de salud que hacian imposible que pueda vivir bien. entonces trato de evitar el estres porque en mi caso afecta mi salud antes que otra cosa (conozco a gente muy desesperada que le afecta muchisimo en mi caso como que emocionalmente no me afecta es mas mi salud)w
La meditación te hace más inteligente, literal.
Al meditar aumenta la cantidad de sinapsis entre neuronas, aumenta la neuroplasticidad, y por si esto no fuera poco te mantiene tu cerebro sano para cuando llegues a anciana.
Les debo las fuentes de estas afirmaciones…
Aqui hay una pagina para ejercicios de meditación que puede ayudar para las personas que quieran empezar pero no saben por donde, hay ejercicios de respiración, eliminar estres y ansiedad e incluso dormir mejor de forma gratuita. Espero les ayude como a mi me ayudo.
https://www.calm.com/
Nota: Tambien una app que se llama Calm por si quieres acceder mas rapido a las meditaciones desde tu celular.
A mí me funciona salir a caminar para pensar y resolver un problema a veces me relaja y para mantener mi cabeza en blanco salgo a correr
Hay que ver los problemas como oportunidades de aprendizaje y luego enfocarnos en la solución.
Recomiendo las meditaciones del Canal Ivan Donalson en Youtube. Literalmente cambiaron mi vida.
Pasé de un cuadro ansioso, a mucha tranquilidad y ganas de hacer muchas cosas en mi vida.
“Albert Einstein decía que si él tuviera una hora para resolver el problema del mundo utilizaría 55 minutos en analizar el problema y 5 minutos en encontrar una solución.” - Forbes México
Me gusta practicar meditación, tome un curso de Mindfulness y ahora me gusta seguir las meditaciones de Rodrigo García Puerta, hace lives en Instagram y tiene un podcast donde explica con ejemplos por quefunciona la meditación, recomiendo mucho.
https://insighttimer.com/rodgpuerta
Me siento más descansado, tuve insomnio y cuando me da de nuevo, hago meditaciones para dormir.
Hola, LA MEDITACION es la cura de varias enfermedades e Incomodidaes del Cuerpo,
TOTALMENTE DE ACUERDO con este ejercicio !!
Algo que me pasa es que voy dejando de a poco a un lado las actividades que debo hacer pero no me gustan. Es una muuuy mala práctica. Cómanse el sapo al desayuno, es decir, saquen en las primeras horas del día esas actividades que les quitan el sueño. Se sentirán mejor.
El estrés es invisible y hay que combatirlo. La filosofía del vaso de agua: en una situación, elegimos enfocarnos en el problema o en la solución? en lo que hay o en lo que no hay? en lo que podemos hacer o en lo que no podemos hacer? No debemos preocuparnos sino ocuparnos, cuando nos preocupamos gastamos energías y vamos manteniendo en problema en nuestro cuerpo a futuro, por mucho más tiempo del que debería y nos drena, cuando nos ocupamos de él lo mas pronto posible somos proactivos y combatimos ese estrés. No todos los problemas tienen solución, pero nuestro cuerpo tiene la capacidad de auto-curarse mediante la meditación y por eso es importante dedicarle un tiempo cada día.
Quiero compartirles dos podcast de meditación:
Meditación por la mañana
https://open.spotify.com/show/2nAf8IDQG1sPEwAKdG2DyM?si=SiYQ_JX7QsaqmFS5uqhv0g&dl_branch=1
Meditación por la noche
https://open.spotify.com/show/1w9Me4TrRiDOuK3OsJ2VAW?si=f8UsG4d8S1Kwfn7vqD-Mpw&dl_branch=1
La verdad es que son muy buenos. Son sesiones cortas, ideales para quienes comenzamos con este camino.
“Siempre, enfócate en la solución”
¡Hola! , recomiendo este episodio de un podcast que escucho: https://open.spotify.com/episode/0uAUK31YOAvXOJmbsNPiLi?si=lW-W9DRzQEGpO3aXIfCkdA
Solución Vs Problema. Me gusto mucho el punto de vista de la solución y el problema, en los dibujos donde si uno se enfoca en el problema, el circulo de la solución se hace pequeña y viceversa si uno se enfoca en la solución el circulo de la solución se hace mas grande.
Buen punto de vista.
Muchas gracias.
Esta matriz me ayudó mucho
¿El estrés es invisible?
¿Qué cosas nos pueden estresar?
¿Qué cosas podemos hacer para combatir el estrés?
¿Existe una manera mejor que otra para combatir el estrés?
¿Los problemas normalmente tiene solución?
¿Cuándo surge un problema en que aspecto deberíamos fijarnos, en el problema o la solución?
¿Qué pasa cuando nos enfocamos en el problema en vez de la solución?
¿Qué es mejor solucionar el problema lo más pronto posible o tomarnos nuestro tiempo para solucionarlo?
¿Por qué es mala práctica no solucionar un problema lo más rápido posible?
¿Por qué meditar es una de las mejores formas de combatir el estrés?
¿Cómo deberíamos de tomarnos el momento de meditación?
La respiración consciente nos puede llevar mas rápido a ese punto de cero excitación
Tenemos un concepto muy errado de lo que es meditar y entre más comienzas a practicarlo te vas dando cuenta que es cada vez más sencillo convivir contigo mismo.
es increíble la meditación, irme a ese lugar que deseo, mar, bosque, rios…Inhalar…inhalar
La meditación me sirvio un monton, incluso un cambio en mi personalidad, soy un persona muy inquieta y los mensajes que me daba en mi cabeza no era los mejores.
Lo hago siempre que necesito ordenar mis ideas y objetivos. Ademas alivio el estrés del dia y renuevo energias despues de 10 o 15 min de meditación. Recomiendo mucho las meditaciónes guiadas para no perderse en los pensamientos.
No cabe duda que el conocimiento es poder, gracias por compartir, si bien sabia que la meditación relaja tu estado mental y físico , no tenia conocimiento que en ese proceso se regenera.
Recomiendo la guía de meditación que tiene Netflix en su catálogo:
Guía headspace para la meditación.
Estrés enemigo invisible; enfocarse en la solución, no en el problema, esto ayudará a minimizar el problema
Que es un ejercico de meditacion?
Que es lo que te genera estres?
Como combatir el estres?
Los cursos excelentes!
Yo he practicado la meditación por unas semanas y es muy útil, realmente ayudar a calmarse y luego pensar con mas claridad.
GENIAL 🤗🤍✨
Esta condición física y mental, puede tener su origen en el experior o en el interior, pero tembién combinarse. Si se esta con un problema de salud y no tienes el teimpo o recurso para poder resoverlo inmediatamente se puede agravar. Es importante prevenir para que este estado sea menor cuando lleguemos a tenerlo. A mi me funciona muy bien el ejercicio para despejar mi mente, además que atiendo mi salud física.
Medito desde hace casi un año, sin duda me he notado a mi mismo en situaciones complicadas más tranquilo. Pero al día de hoy aún siento que a veces no medito correctamente y no me concentro. Llleva mucho tiempo, 7 días es casi nada. 30 días al menos y no hace falta que sean 20 minutos. Tal vez solo con 5.
Vivo de estrés constantemente, pero acabo de descubrir algo muy importante; soy una persona proactiva.
.- El ejercicio para mi es crucial para combatir el estrés, pero a partir de mañana voy a practicar la meditación.
la meditación cambio mi vida! si no lo han hecho se los recomiendo al %10000
Volveré a esta clase de acá de unos días, este curso es para tomárselo lento. Y eso, es genial.
Ya ni siquiera sé cuánto tiempo llevo meditando todos los días jeje, lo hago con ayuda de una app que se llama “Petit Bambou”. Estoy seguro que los cambios han sido lentamente notorios. 100% recomendado.
Según las definiciones matemáticas, un problema es una situación que tiene solución. si no tiene solución, entonces no es un PROBLEMA… Entonces porque preocuparse…
Una visión que me marcó… entonces lo mejor nunca es preocuparse, es OCUPARSE
Les recomiendo la app “headspace” este tiene una gran meditación básica y recursos para el estrés y la ansiedad.
Como combatir el estrés: Buscando siempre la solución a todo tipo de problema sea cual sea el origen de la misma, Enfócate en las soluciones positivas y el problema será resuelto.
La meditación es un acto de amabilidad con nosotros mismos https://www.youtube.com/watch?v=IeblJdB2-Vo
Usualmente me gusta meditar en las mañanas, después de estirar mi cuerpo con ejercicios de yoga. Últimamente, me ha gustado mucho utilizar meditaciones guiadas de afirmaciones, las cuales me llenan de energía para afrontar el día, como esta https://www.youtube.com/watch?v=HqfMeYICQKM
También, me gusta a medio día tomar una siesta de aproximadamente 20 minutos con otra meditación guiada, como esta https://www.youtube.com/watch?v=jLcww-nIXcw&t=1168s
Al final del día, me gusta dormirme concentrada con el sonido de la lluvia, es muy relajante.
en pandemia, sufrí varias crisis de estrés, por desempleo, acababa de nacer mi hijo el cual nació pocos meses antes del inicio de la pandemia, me quede sin trabajo, etc.
Como colocar el cuerpo en el mínimo de extinción??? Con tantas cosas del día a día???
En lo particular manejo el estrés, mediante el deporte, ciclismo, artes marciales y la meditacion muy buena
Hace bastante tiempo hago meditacion, sólo que la he interrumpido. Hago un tiempo, la dejo de hacer y así. Ultimamente, llevo ya varios meses que hago casi todos los dias entre 5 y12 minutos. Pero me voy a poner en el plan de hacerlo al menos 20 minutos como plantea Jorge. MI experiencia es que ese espacio de tiempo es delicioso. LO hago siempre antes de las 5 am. El aire fresco de la mañana es fabuloso para “acompañar” la meditacion.
I use an app called “Insight Timer”,
They have free sessions of metitation, you could choose by duration,
See U there
Namaste
Yo solo hacer meditacion, secciones de autohipnosis que encuentras en youtube. Videos tipos autohipnosis macho alfa, asmr, para ser mejor persona, para tener sueños lucidoz. Algunas veces si siento mi cuerpo desde el pulgar de mi mano hasta el de mi pie. Sin embargo esta subvalorado mi desarrollo en la meditacion porque da pereza. En la mañana dice que es el mejor horario para realizar tal ejercicios.
Les recomiendo esta aplicacion para meditar.(https://puramente.app/)
Para mi, sufrimos de estrés cuando no estamos centrados en el presente, en el aquí y en el ahora, cuando nos centramos en el exterior y en aquellos factores o aspectos que no controlo.
Cuando me centro en el presente, y veo la situación a solucionar y me enfoco en buscar una solución veo que tiene solución y así baja el nivel de estrés y preocupación.
El estres puede ser un enemigo si no se sabe como manejar. De lo contrario, puedes usarlo como una fuente de motivacion siempre y cuando sea saludable
Lo mas interesante del caso es cómo combatirlo. Muchos no sabemos cómo hacerlo y cuando estamos estresados, cometemos errores de lo que nos arrepentimos luegos o lastimamos a quienes nos rodea
Lo mejor para esta situacion, es tener un espacio para uno mismo donde se pueda liberar toda esa carga, sea haciendo ejercicio o con alguna actividad que nos relaje
Comenzaré a partir de hoy a meditar, soy alguien que se distrae muy fácilmente. Pero comenzaré a darle vacaciones a mi mente a partir de hoy, Jorge, muchas gracias por esta clase, ha sido de gran ayuda.
¿Cómo combatir el estrés?
Si tienes un problema y tiene solución, enfocaque en la solución
Medita, es como darle unas vacaciones a tu cuerpo, para relajarlo, balancearlo(ponerlo en vacaciones) y una de las excusas es que se pierde tiempo, pero se podría considerar que es tiempo invertido para en el día tener un cuerpo mejor, primero prueba por 7 día
Ya he probado la meditación y es muy buena, por otras cosas no pude seguir, pero esta es un excusa perfecta para retomarlo 😃
Es bueno regalarle un poquito de tiempo a tu cuerpo, agradecer que gracias a él puedes hacer muchas. Y como dice como se si no me va a servir, si no lo hemos probadi
Muy buen aporte buscar una solución al problemas, a veces nos ahogamos en un vaso de agua. El cual puede tener ser algo muy simple.
Gracias!
He intentado meditar por algún tiempo, y el sentarme a cerrar los ojos me produce como inquietud ganas que ese tiempo se acabe pronto o de plano me duermo
Es algo que sigo intentando y ahora con esta información me queda claro que lo debo seguir haciendo hasta llegar a un estado de calma
De acuerdo la meditacion es un gran antidoto contra el estres.
Venga!!! vamos a empezar con esto de la meditación durante 7 días.
creo que el estrés se volvió uno de mis mayores problemas… debido a la pandemia mi vida dio un cambio… pase de estar ocupado la mayoría del tiempo… a tener demasiado tiempo libre… y por mas de que soy curioso y llego a distraerme bastante… en lo único que encuentro distracción es en cosas que e decidido que no son buenas para mi futuro… por eso e decidido cambiar… y debido a eso me estreso por la misma razón de que quiero todo y nada lo cual me lleva a aburrirme rápido .-.
Comparto con ustedes una meditación guiada por Mario Alonso Puig que me ha servido mucho durante el último mes. Dura 26 minutos, lo justo para “irnos de vacaciones” cada día para estar mejor mentalmente.
https://www.youtube.com/watch?v=eRNEqTuk3gE&ab_channel=MOTIVANDO
¿Cómo combatir el estrés?
Solución vs. Problema
A quienes no conozcan una aplicacion para meditar, les recomiendo Headspace, me ha gustado mucho.
Cada vez que me estreso me acuesto y cierro los ojos, me relajo y reflexiono sobre mi día, el pasado o el futuro, e inhalo todo el aire que pueda. A veces lo hago sentado o caminando en círculos, pero el punto es calmarme y relajar mi cuerpo para que no se altere demasiado.
Les recomiendo este método que saque de uno de mis libros favoridos. Vayan algún lado y consigan la flor mas hermosa que puedan ver, llévenla a casa y guárdenla para que dure mucho tiempo.
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Todos los dias vayan a un cuarto con el menor ruido posible y dedíquense a contemplar esta rosa por el tiempo que ustedes elijan, como dice el profe 20 minutos puede ser excelente.
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Lo único que tienen que hacer es contemplar la bella de la flor y no en nada mas, dejen que su alma se ponga modo offline del exterior y vivamos en nuestro interior.
Muy buenos aportes y estrategias para mediar el estrés y los posibles manejos que tenemos sobre nuestro cuerpo y nuestra mente.
La mayoría de los problemas tienen una solución!
estimulos externos que nos afectan
Esto sí será un reto!!
Clase 6: Cómo combatir el estrés
El estrés es invisible, no te das cuenta de que lo tienes.
Para combatir el estrés es necesario plantearse lo siguiente:
Sí yo tengo un problema probablemente tenga una solución, si me enfoco en el problema la solución va a quedar más pequeña pero si me enfoco en la solución el problema se achica. Siempre enfócate en la solución.
¿Qué es un ejercicio de meditación?
Si puedes poner tu cuerpo en el mínimo de excitación 1 vez por día por 20 minutos el cuerpo se va a curar por si solo.
¿Cómo sabes que no te va a servir si no lo has hecho?
La idea es tomarme los 20 minutos todos los días y no pensar en nada más.
Reto: Haz un ejercicio de meditación por 1 semana (pruébalo)
La clave ,cuando meditas te quedas en el presente y cuando vengas los pensamientos ,porque seguro que vendrán no t enfoque en ellos y déjalos ir.
La gente proactiva se enfoca en resolver los problemas y en hacerlo rápidamente
Bien, excelente forma. Dejar que el cuerpo quede en el mínimo de excitación.
Indudablemente la meditación es uña recurso, herramienta, ejercicio que ayuda a controlar y nivelar esos factores estresantes por los que todos los seres humanos pasamos en algún momento de nuestras vidas. En mi caso personal, me ha costado, pues es un ejercicio que requiere de concentración y esto me cuesta demasiado en mi vida diaria. Trabajo en ello…
Yo creo que a veces tambien los amigos no estan o por su bien no los quieres cargar con tus problemas, porque sabes que ellos tambien tienen problemas, por lo tanto medito o trato de encontrarme a mi misma lo mas rápido haciendo cosas que me gustan o escribiendo el or qué me siento asi y salir de ese estado porque se que no me hace bien.
° en muchas ocasiones como dice el dicho nos ahogamos en un vaso de agua y nos quejamos sin antes de ellos buscar soluciones , las caídas están para afrontarlas y reinventarnos desde lo más profundo de nuestro ser
Para aprender a mantener a raya el estrés lo mejor que podemos hacer es centrarnos en la soluciones.
min 5.10, eso no es como dormir? Dormir 8 horas con un sueño “reparador” no es suficiente para que el cuerpo se “regenere”?
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