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Día 2. ¿Huir o pelear?

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Recursos

Explorar cómo nuestra propia mente y cerebro interactúan y llegan a inducir el estrés puede ser un viaje fascinante. Este análisis nos lleva a entender mejor nuestros patrones de respuesta ante el estrés, revelando cómo nuestras diversas capas cerebrales colaboran para manejar las situaciones de peligro. 💚​💚​💙​💙​

¿Cómo responde nuestro cerebro al estrés?

El ser humano ante el estrés tiene dos opciones principales: huir o pelear. Este instinto de supervivencia es controlado por varias capas del cerebro. Las emociones, la corteza cerebral y la corteza prefrontal se combinan para evaluar el peligro y desencadenar una respuesta apropiada.

Sin embargo, a menudo, esta percepción del peligro y la subsecuente respuesta al estrés se activan sin nuestro conocimiento consciente. Esto resulta en notables cambios en nuestro cuerpo, que nos ayudan a enfrentar el peligro percibido.

¿Cuáles son las señales físicas de la respuesta al estrés?

Puedes sentir una serie de sensaciones en tu cuerpo cuando se activa la respuesta al estrés. Estas pueden incluir una sensación de temblor, de inquietud y un impulso de moverse constantemente.

¿Qué sucede en nuestro cerebro durante la respuesta al estrés?

En nuestro cerebro se encuentra una zona llamada amígdala cerebral, una especie de puesto de vigilancia. Cuando la amígdala detecta un peligro, envía inmediatamente su señal al hipotálamo.

El hipotálamo, a su vez, transmite la señal a las glándulas adrenales, resultando en la liberación de adrenalina, una de las principales hormonas del estrés. Se interpreta como la señal del cerebro para preparar el cuerpo para la acción — ya sea para pelear o para huir.

¿Cómo podemos manejar mejor nuestra ansiedad?

Reconocer y comprender nuestra ansiedad es el primer paso para manejarla. Esta exploración de la respuesta al estrés de nuestro cerebro nos brinda una visión única de cómo funciona nuestro cuerpo. En última instancia, proporciona la esperanza y la ayuda necesarias para afrontar el estrés de manera más efectiva.


Contribución creada con aportes de: Isaac Marti Ubeda Gonzalez

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Mi resumen de lo que va:

✔️En esta hoja de Google Sheets pueden hacer el test. Solo deben poner la intensidad en cada campo, la hoja ya está automatizada para calcular si la ansiedad es leve, moderada o severa.
.
Por cierto, deben hacerle una copia.

Les recomiendo que asistan a las sesiones de cada viernes sobre “mindfulness”, son de lo mejor 😄

Les comento que siempre he sentido ansiedad del que dirán, aunque trato de esconderlo, incluso me está dando ansiedad escribir esto.
Poco a poco he ido mejorando y me he dado cuenta de que no está mal sentirse así, que tengo que ir paso a paso y que realmente la mayoría de veces la gente no nos juzgara por mostrarnos como somos. Así que les digo que si pasan por lo mismo, no está mal, ve a tu ritmo y trata de abrirte a los demás.

Apuntes importantes que tome del vídeo: “Stress, Portrait of a Killer”
.
Ingredientes activos que reducen el estrés:

  • La compasión y el cuidado por los demás.
  • El humor libera dopamina.
  • Encontrar un lugar donde tengamos el control, incremente nuestras sensaciones y nos haga felices.
  • No desquitarse con los demás si estás teniendo un mal día.
  • No excluyas a nadie de ninguna manera.
  • El cariño ya afecto social es muy poderoso en un mundo lleno de ambición e impulso.
  • GRANDES VALORES COMO DAR ANTES QUE RECIBIR.

Si alguien quiere hacer el test interactivo hice esta pagina para prácticar desarrollo web:
https://test2-controla-ansiedad.netlify.app/

Siempre he tenido problemas con la ansiedad. Sin embargo, eso no me detenía y lo compensaba con trabajo, trabajo y más trabajo para poder mantener mi mente ocupada.
Ahora me doy cuenta que no había atendido el problema de fondo, ya que podemos experimentar sin ser consciente de ello. Solo nos podemos dar cuenta a través de las reacciones físicas de nuestro cuerpo.

En mi Test obtuve un puntaje de 87 en nivel de Intensidad de mi Ansiedad.
Y me he quedado pensativo y reflexionando sobre lo que no he atendido en mi, ya que me había enfocado solo en la parte consciente.

Desde niño he sufrido con ansiedad, por ciertos problemas de mi entorno familiar y nunca me percate sino hasta estar adulto, o mejor dicho tomar conciencia de que afectaba a mi salud, yo siempre muevo la pierna, estando sentado( manía), a veces de manera inconsciente, también, entumecimiento u hormigueo y el malestar estomacal.

Les dejo este documento e línea para que puedan hacer la encuesta.

Le agregué un par de días para que puedan hacerla estos días 30 días y lleven un registro de cómo se sienten.

Hola, comunidad Platzi.

Les quería comentar un poco de mi experiencia con la ansiedad, ya que el reconocer y comentar abiertamente tu problema siempre es el primer paso para solucionarlo.

🙄

Durante toda mi vida he sufrido de tartamudez, a veces un poco más intensa dependiendo del momento y estado de animo que tenga en el momento. Realmente he tenido momentos muy malos ya que muchas veces las personas no comprenden esta dificultad (reaccionan con burla e imitación), esto me ha llevado a cuadros de depresión durante largos periodos.

😫😫😫

Seguramente quieren seguir leyendo más de mi experiencia, ¿Cómo he afrontado esta dificultad? o tal vez ¿Qué sensaciones físicas siento bajo estas situaciones?, pero siento que este es mi primer paso (contar un poco de mi problema), a lo largo del curso quiero empoderarme para seguir contando aún más de mi historia con la ansiedad.

Por último quiero animarlos a que ustedes también den el primer paso con la ansiedad, no olvides que la aceptación siempre es el comienzo a descubrirte.

Atentamente.

Otra persona con dificultades.

Mi puntaje es de 106 y es muestra de que estuve evadiendo el tema porque en nuestra sociedad está mal visto tener problemas de salud mental y suelen tomarlo simplemente como un asunto de voluntad propia. Ahora entiendo el porque me ha costado tanto cumplir con mis metas y de corazón quiero superarlo y lograr lo que me propuse de ahora en adelante.

Al hablar de las tres capas del cerebro (0:56) Evalina hace refencia a la Teoria del Cerebro Triuno de Paul MacLean.
Les recomiendo este breve pero muy interesante articulo acerca de esa teoria
https://www.psicologia-online.com/la-teoria-del-cerebro-triuno-de-maclean-4194.html
"El cerebro es la estructura más compleja y enigmática en el universo. Contiene más neuronas que las estrellas existentes en la galaxia"

Les cuento…
El video esta super interesante, las comparaciones que mencionan son verídicas. En mi test el resultado para el día de hoy es: 21
Y creo que muchas veces nuestras enfermedades son causadas por el mismo estrés que vivimos día a día.

Mi historia de muchos años en estos párrafos…

Trabajé en una empresa por mucho tiempo, donde cumplir la meta mensual, tus ventas y todo tu trabajo tenía que ser siempre al 100% llegue a un tiempo en el que me enferme de algo muy extraño que nadie me daba razón.

Mis síntomas eran: dolores fuertes de cabeza, entumecimiento del rostro, paralización de mi hemisferio derecho y casi no poder hablar.
Mi trabajo era demasiado estresante y aunque era un sitio de relajación, las energías no eran tan buenas…

Visité muchos médicos, tome medicamentos, cambie hábitos alimenticios… Pero seguía igual, hasta que decidí hacer una pausa en el camino y pensar si verdaderamente yo quería seguir teniendo ese tipo de vida… y entonces renuncié.

Después de eso pienso que el único medicamento capaz de ayudarme en todos mis problemas ha sido ** Dios** y mi mente, capaz de transformar todos los pensamientos malos en buenos y en tratar de comprender cada cosa que se me cruza en mi camino…

Espero que a todo el que lea esto sea capaz de cambiar sus malos pensamientos por buenos y en tenerse fe en sí mismos.

¿Alguien mas aquí tiene problemitas de ansiedad, ve las clases en velocidad x2 y tiene dificultades para esperar hasta el día siguiente para ver la próxima? 😂😂😂

112 ):

El link del documental del video en ESPAÑOL :
https://www.youtube.com/watch?v=

Like si estuviste a punto de llorar con este capítulo :c

Mi ansiedad se dispara cuando estoy en publico, no importa que solo vaya a la tienda, toparme con otras personas hace que me empiece a poner nervioso, agitarme y temblar

Soy estudiante de psicología y me da mucha alegría que Platzi le esté dando lugar en esta plataforma a temas tan importantes relacionados con nuestra salud mental. Me ilusiona mucho este curso, ojalá seguir viendo más. (:

Apuntes importantes que tome del vídeo: “Stress, Portrait of a Killer”

Ingredientes activos que reducen el estrés:

  • La compasión y el cuidado por los demás. 💏
  • El humor libera dopamina. 😂
  • Encontrar un lugar donde tengamos el control, incremente nuestras sensaciones y nos haga felices. 😊
  • No desquitarse con los demás si estás teniendo un mal día. 🚫
  • No excluyas a nadie de ninguna manera. ‼
  • El cariño y afecto social es muy poderoso en un
    mundo lleno de ambición e impulso. 💞
  • GRANDES VALORES COMO DAR ANTES QUE RECIBIR. 🎁
    👉 No tenemos excusas diciendo que ciertas cosas son inevitables. 😄


.
:::NOTAS DEL DOCUMENTAL::::
.

  • El estrés debe ser atacado cuanto antes y no da espera
  • El estrés es medible.
    .
    1) Estudio en babuinos (Robert Sapolsky)
  • Glucocorticoide y adrenalina (Las que se activan con el estrés)
  • Los seres humanos se les complica desconectarse del estrés.
  • La cantidad correcta de estrés es estimulación (Subirse a una montaña rusa).
  • Hace 30 años relacionaban el estrés con las ulceras.
  • El estrés afecta el sistema inmunológico y lo desactiva (Bacterias afectan).
  • EL estrés afecta el hipocampo.
  • El hipocampo está relacionado con la memoria y el aprendizaje.
  • La Química del cerebro se ve afectada por el estrés en los recién nacidos.
  • Las personas que cuidan a personas discapacitadas, en un año es como si envejecieran 6 años aprox.
  • Los babuinos que están de buen humor y con buenos niveles de sociabilidad disminuyen el estrés.
    .
    2) Michael Marmot
  • Vigilaba la salud de estrés en relación a su “categoría” o puesto de trabajo.
  • Entre menos responsabilidad tengas más estrés sufres.
  • Entre más hormonas de estrés en tu organismo más probabilidad de problemas cardiacos y otros.
  • El estrés está relacionado con nuestro peso y como se acumula la grasa en nuestro cuerpo.
    • El peso que se acumula en el centro o abdomen puede estar relacionado con estrés crónico.
  • Un antídoto contra el estrés es encontrar un lugar donde podamos tener el control y tener mejores tratos en la oficina y en general, además de donde hay recompensas y participación en decisiones importantes.
    .
    3) Dr Karol Shaggy
  • El estrés que tenga hoy afecta el hoy o mi mañana.
  • El estrés puede hacernos sentir realmente miserables
  • Reduce la dopamina y todo se convierte en menos placentero.
  • Tener una vida equilibrada es fundamental para reducir el estrés.
  • La sociedad no le da valor al estrés.
    .
    4) Bruce MacEwen
  • El estrés afecta la memoria en dos horas.
    .
    5) Dr Roseboom
  • Es posible que el estrés nos dañe sin que nos demos cuenta.
  • Los bebés nacidos afectados por el estrés están propensos a enfermedades cardiovasculares.
    .
    6) Elizabeth Blackburn
  • Estudió un grupo de madres con estrés crónico.
  • Estudia los telómeros que son afectados por el estrés.
  • El estrés crónico hace que las personas se quejen y envegezcan más rápido.
    .
    7) Elissa Epel
  • Descubrió la encima de telomerancia (El humor, la compasión y el cuidar a otros).
  • Un antídoto contra el estrés es encontrar un lugar donde podamos tener el control.

LO QUE ME ENSEÑÓ UN BABUINO
Al ver el documental de National Geographic Channel, recomendado en esta lección sobre le estudio del stress en los babuinos, pude descubrir en mí varias conclusiones de ese estudio:

  1. Nuca apagaba mi sentido de siempre estar preocupado por las cosas (estresado incesantemente), andaba muy acelerado y agitado para ofrecerle a alguien resultados.
  2. Este comportamiento se originaba al querer tener permanentemente el control de las cosas (cuestión que ahora sé que es imposible) y agradar a mis superiores.
  3. El comportamiento de sentirme como un subordinado social, de estar atento u obsesionado con la jerarquía, afectó gran parte de mi vida, lo que me llevo a sufrir de stress o ansiedad como quieran decirle, lo cierto que es dañino ese tipo de stress.
  4. Por su puesto al pasar los años los efectos no se hicieron esperar. Ahora sufro de hipertensión arterial, un abdomen bastante grande, mi estómago ya está haciéndome sentir síntomas de gastritis, lo que me alerta que tengo que visitar un médico; sin dejar a un lado todos los efectos psicológicos que esto trajo consigo (crisis de pánico, Ansiedad, problemas de trastornos del sueños)
  5. Sufrí como los babuinos del ataque de mis jefes, pero si hoy me pasa la reacción será diferente.
  6. Pero aún más denigrante que el ataque de los jefes, es el ataque del stress social, las apariencias, la moda, el qué dirán, el statu quo, entre otras cosas más
  7. Ahora estoy haciendo cosas distintas, me he convertido en un ser espiritual, creo en Dios y lo estudio, él me ha dado verdades que me han cambiado la vida que tenía.
  8. Camino, trato de comer mejor, por eso entré a Platzi para aprender todos los días y poder servirle a las personas, ya no en forma de dar un agrado o aparentar algo. Ahora tengo objetivos, sueños y ganas de aportar a la sociedad por medio de mis servicios, construyendo estilos diferentes de vida.
  9. Soy un ser inquieto, pero mi meta que esa inquietud pueda canalizarla en dominio propio, que me den una vida equilibrada y serena
  10. Este tipo de ejercicio de escribir y poder aportar algo es muy sanador, No siento pena por quien fui, al contrario siento gozo por quien soy y por lo que puedo realizar día a día. Siento que encontré un espacio para compartir
  11. El cambio de estilo de vida según este estudio lleva a una auto-reparación. Si esto está comprobado vamos aplicarlo. Desde lo difícil o lo fácil, voy a sonreír, voy a disfrutar lo que hago, cambio la jerarquía social por un servicio incondicional a servir a través de la enseñanza a la sociedad.
    Estoy bien complacido de haber compartido este momento de escritura con ustedes.
    Saludos

Estoy en shock al saber que la ansiedad me pudo causar la hipertensión, tiene todo el sentido del mundo. Aunque siempre pensé que era hereditaria 😕

Según el test, en este momento tengo ansiedad moderada.

Hay un video de Disney que muestra en lo aprendido esta clase.

Maravilloso curso. Desde el test, me sentí con una alta responsabilidad de, de verdad, buscar solución.

el test me hizo recordar los ataques de panico que sufri hace un mes atrás
resultado 129
pero se que voy a salir de esto,confio en mi .

Tengo una enfermedad inmune,un esposo y 3 hijos,mi enfermedad no me deja trabajar y deseo hacerlo,hago ejercicio pero aveces mi cuerpo no me responde,no me da tristeza pues siempre he sido optimista y manejo desde hace años todo lo que pasa, pero tengo ansiedad por mi futuro pues no se como este mi salud en unos años,saber que puedo manejarlo de otra forma ayuda y más sabiendo que si no lo hago puedo afectar aún más la enfermedad. Tomar la desicion ya es fácil ahora es ser disciplinados con el amor propio, es la vida que nos toca vivir y somos nosotros los que debemos aprender a quererla tal como es.

Eso se llama ataque de pánico o ansiedad fóbica. Se trata con medicamentos psiquiátricos. También ayuda tener una buena dieta, hacer ejercicios, comer muchos vegetales, mucho magnesio y rodearse de personas positivas

Hice el test y obtuve un alto un nivel de ansiedad severa, constantemente sufro de dolores de cabeza, malestar estomacal y me siento cansada. Mis familiares siempre me decian que era debido al estres lo cual me costaba aceptar pero me doy cuenta que mi miedo a fallar o al no poder lograr las metas que tengo han ocasionado estas respuestas

Yo reconozco que a diario sufro de lapsos de ansiedad.
Me preocupa demasiado no lograr mis objetivos.
Sobretodo lo que más me genera estrés es la universidad.
No logro encontrar esa motivación para seguir. Siendo ya alumno de Octavo semestre y estar muy cerca de concluir.
Pero voy día a día tomando este curso y hasta el momento me siento bien sabiendo que no soy el único que pasa por esto a menudo.

Pues en el test, me dice que tengo ansiedad Severa, y es que estoy pasando por uno de los periodos mas duros con la ansiedad que he pasado en mis 30 años, estoy tratando de ser mas responsable con mi salud mental pues si estoy en 93 puntos es porque no he sido juicioso con mis citas al medico.

Muchas gracias a Platzi por incluir estos cursos, la verdad es que aunque no creo que reemplacen la terapia, pero debo confesar que me siento un poco mejor.

¿Huir o Pelar?

Decidí pelear. La ansiedad es un sistema de alerta que puede jugar en nuestra contra, y lo es así en la mayoría de casos si no se tiene control de la ansiedad. Generando dificultad para dormir, para relajarse, debilitamiento en las pernas, sudoración en manos o en la frente, Sentirse acalorado, etc.

Es cierto que, es importante este sistema de alerta, ya que nos mantuvo vivos durante mucho tiempo, cuando dependíamos de nuestros sentidos para sobrevivir en un entorno hostil para nuestra especie. Aun así, se presenta con bastante frecuencia en nuestro sociedad actual, lo importante, no es cómo hago para que no me de ansiedad, si no qué hago para reducir los niveles de ansiedad cuando tenga una.

Al principio luchar contra la ansiedad es difícil, pero a medida que te atreves a intentarlo e ir buscando maneras que te ayuden a reducir los niveles de estrés desde las ramas hasta la raíz, empiezan a mejorar muchas cosas en tu vida. De repente siente que ya nada te detiene, que no te preocupas en cómo va a salir lo que quieres hacer, sino en ejecutar esa tarea, que quieres experimentar, quieres arriesgar y ver que sale y un muchos más beneficios que trae el saber lidiar con la ansiedad.

Por eso decidí pelear contra la ansiedad, me he dado cuenta que ha mejorado mi percepción sobre mi mismo, empiezo a confiar más en mi y me he atrevido a hacer cosas (que aunque generan todavía ansiedad), que antes no podía hacer ni con el pensamiento.

Un consejo que les doy, obsérvense a ustedes mismos, miren lo que hacen, lo que dicen, el cómo respiran, el como se sienten, etc. Eso les va a ayudar bastante para saber cómo se sienten o cómo está reaccionando hacía cierta situación que se les presente.

Otro consejo es hablarse a ustedes mismos, decirse palabras como: Todo esta bien… Cálmate, nada ha pasado … O… Confía en ti, háblense a ustedes mismos y densen apoyo moral, así sea para calmar su ansiedad. Eso también ayuda bastante para calmar los niveles de ansiedad que pueda presentar

Les comparto mis apuntes del dia 2, son mis apuntes en conjunto con los apuntes de @Luis Eduardo Alanis Villareal.


En cuanto al test…

Para quienes apenas están aprendiendo inglés como yo, les dejo el link donde se le pueden poner subtítulos al documental que la profe Eve nos compartió. https://amara.org/en/videos/ZoXiuqhJ9w79/en/342814/
Este documental me dio perspectivas diferentes al entendimiento del estrés. Es más me mostro la posibilidad de yo tener el control sobre el cómo ciertos factores como lo es el comportamiento hacia los otros o como me percibo ante los demás pueda llevarme a una vida más longeva y feliz. Tambien les comparto un libro que actualmente estoy leyendo que nos puede dar otras luces sobre el manejo del estres se llama " El milagro Antiestres" y hasta ahora me ha gustado mucho y me parece que vale la pena recomendarselos.

combato la ansiedad con salir a rodar en la bici, super efectivo

Cuando tenia 19 años sufrí una hemorragia interna por cuenta de una ulcera duodenal, siempre supe que el estrés fue una gran parte del problema, siempre e tenido problemas de ansiedad y eventos de depresión.

día 2: las sensaciones que llego a sentir son

  • Manos temblorosas
  • Tensión en hombros/cuello
  • Sensación de mareo
  • Dificultad para relajarse
  • Bochorno
    tuve un resultado de 27 lo cual indica que tengo una ansiedad moderada.
    comentario: el primer paso es reconocer lo que tu cuerpo trata de advertirte

Con un puntaje sobre los 80 me doy cuenta que necesito terapia de manera urgente. El hormigueo es insoportable, sobre todo en las noches, el bochorno agobiante y el malestar estomacal tremendo. Aún así, ser consciente de lo que el cuerpo dice es el primer paso para la sanación.

La ansiedad siempre ha estado manifestadose desde hace tiempo en mi vida , he sentido esa sensación de vulnerabilidad que me hace sentir que estoy en peligro , cuando tuve 2 ataques de pánico , pude experimentar todas esas sensaciones en su mas alto nivel de intensidad , no ha sido fácil vivir con este trastorno , pero reconozco que he aprendido a soltar viejas creencias y hábitos , que me hacían daño sin yo saberlo, perfeccionismo y el miedo al que dirán.A veces vuelven esas sensaciones a mi cuerpo y me tensan mucho , a veces quiero relajarme inmediatamente , pero no es posible , solo cuando me permito aceptar sin juzgar sucede la magia . Aprender que todo se debe a altos niveles de cortisol y a un sistema nervioso que solo quiere protegerme es importante . PD : el test me da ansiedad intensa . hay que trabajar y para eso estamos aquí .😊

Con puntuación de 80 en el test de sensaciones corporales. Ya me preocupa que genere daño a largo plazo 😦

¡Vean el video! está súper interesante. ¿En serio…a mayor escala jerárquica en la sociedad menos propenso eres a los daños que provoca el estrés? y si eres un empleado subordinado de las escalas más bajas… ¡ups!
Y la pregunta del millón… ¿somos lo suficientemente valientes para aprender de los balbuinos?
https://www.youtube.com/watch?v=eYG0ZuTv5rs

Este tema de la curiosidad es interesante de trabajar, se que en el momento de dejarlo y llegar a la hora de dormir a muchos se nos activa de nuevo, pero lo que debemos entender es que la ansiedad está sujeta a otros problemas que tenemos y que si no los solucionamos seguirá ahí así comamos toda la bolsa de pasitas🙄, es mi punto de vista desde mi ansiedad ,me imagino que la de cada uno de ustedes es diferente y está ahí por motivos diferentes al mío, este curso nos ayudará a salir de muchas incógnitas 😄😄

Las sensaciones que yo llego a sentir son:

nerviosismo,
algunas veces sensación de ahogo,
malestar estomacal,
debilidad,
sudoración,
debilidad,
debilitamiento de piernas,
dificultad para relajarme.

Saqué 35 por lo cual tengo ansiedad moderada en este momento.

En este momento mi puntuación es de 15 gracias a dios, pero en su momento realmente tuve todo y en los índices mas altos, y es algo que no se lo deseo a nadie.

Espero que todos los que estén pasando por esto logren tener esta tranquilidad que yo siento ahora.

Están en mis oraciones comunidad de PLATZI.

Animo al final todo estará bien, todo es mental.

visité a un par de médicos al principio por un nudo en la garganta, los estudios no arrojaron nada.
entonces llegué a la conclusión que es ansiedad, debido a un par de momentos malos en mi vida, ahora estoy con claros síntomas (nudo en la garganta, dificultad para dormir, hormigueo de vez en cuando, pensamientos malos, y pequeños episodios de temblores).
espero que gracias a este curso y unas visitas a un psicólogo mejore.
saludos a todos y muchos éxitos en sus recuperaciones.

Llevo más de cuatro días con el Mindfullness. Es realmente asombroso!

mi atención está dispersa, pienso mucho en el futuro y en lo que no puedo controlar, las situaciones me sobrepasan y no sé cómo dominarlas o controlarlas.

62 🤯 No creí que fuese una ansiedad severa. Aunque no son resultados muy altos, ni tampoco presento todas las sensaciones corporales, si hay algunas que se intensifican.

Qué gran clase.

Tuve la oportunidad de escuchar el mismo contenido de esta clase en terapia cognitivo conductual (a la cual asistí año y medio) y realmente me cambió la vida.

Si tienen la oportunidad de tomar terapia háganlo, se los recomiendo ampliamente; con toda probabilidad les cambiará la vida.

Mis Apuntes:

¿Por qué es incomoda la ansiedad?

.
La adrenalina es uno de las primeras hormonas del estrés. Ahí cambia el cuerpo, se incrementa:

  • El ritmo cardiaco
  • Los músculos se tensan, esto se genera porque necesitamos salir corriendo o pelear

Todos los recursos se orientan a mantener la vida y las demás funciones se dejan de lado:

  • Sistema inmunológico
  • Digestión

Esta combinación de sensaciones físicas es lo que produce incomodidad, tal vez sería como escuchar:

  • ¡peligro, muévete!
  • ¿Ya te vas a dormir? ¡No! ¡actívate!

Podemos pensar:

  • No lograre mis metas
  • En el rechazo
  • Abandono
  • Quedarme paralizado en una presentación
  • Se puedan burlar de mi
  • Perfeccionista

Lo anterior puede detonar el estrés, sin darme cuenta

No sé si para ustedes también es difícil hablar con su familia lo que les pasa, cada vez que le digo a mi mamá que quiero ir a terapia me dice que no es necesario y que puedo mejorar si hago otras actividades para distraer mi mente, además algunos terapeutas de mi ciudad cobran caro una consulta y no sé cómo me podrían ayudar. Muchas veces siento que es así, que puedo manejar la situación, pero hay otras que necesito a alguien que comprenda lo que estoy pasando.

Vivo con ansiedad. Puntuaje de 50

Puntaje: 110
No me puedo quedar quieto, siempre tengo tengo que tener algo en mis manos, sino todo mi cuerpo se empieza a mover 👾

Mi putuaje en este test
Puntajes debajo de 21 indican una leve ansiedad.

Me encantan las sesiones!!
El video compartido es muy interesante y nos permite conocer las consecuencias que pueden acarrear en nuestro cuerpo, un alto nivel de stress. A cuidarnos!

Para mi sorpresa optive 62 puntos. 35.5% la base para detectar una ansiedad severa, si admito que estoy bastante sorprendido y en shock. Este es un mal que poco a poco vuelve manifestado de una forma diferente.

Sin embargo poco a poco dia a dia un paso a la vez estoy confiando en que si se puede manejar este mal que asi como la depresion siempre y cuando no escale a fase psicotica tengo una muy buena oportunidad contra el…

Soy consciente que cada vez que salgo a la calle mi ansiedad se eleva al nivel más alto y esto es como consecuencia de experiencias de robo que he sufrido; realicé el test de sensaciones y lo comprobé, el resultado fue ansiedad severa. Seguiré trabajando en esta parte.

Nunca asocie la presión en los dientes ni el malestar constante en estomago y cabeza con la ansiedad. Estoy acá porque sé que algo no andaba bien, pero cada día soy más consiente sobre que ocurre y como dicen la información es poder.

Definitivamente siento anciedad. Los niveles de procrastinación y presión son elevados en los últimos días y esto lo ha provocado. Todo esto debido a que estoy apostando por cambiar de carrera y actualizarme pero, al tener que trabajar, la edad que tengo y la cantidad de información que debe der procesada, hacen que me sienta saturado y, en lugar de afrontarla, pospongo y me siento cada vez peor conmigo mismo, además, me infecté de coronavirus y eso empeoró el panorama. En fin, no hay batalla que no se gane si uno no la enfrenta.

En mi caso creo tener bastante identificadas las sensaciones físicas que me genera la ansiedad:

  • Escalofríos
  • Calor en todo el cuerpo
  • Apretón de mandíbula
  • Sensación de abandono (frío y melancolía).

Día a día las trabajo entendiendo más mi cerebro reptil y emocional. Que bueno que existan cursos así que faciliten digerir lo que a veces parece ser demasiada información 😄.

Hola, hola, el test arrojó que tengo ansiedad severa 😦

Normalmente soy de los que pelea instintivamente pero definitivamente uno tiene esas sensaciones físicas pero en definitiva hay que saber como lidiar con la ansiedad.

En mis relaciones de pareja a veces experimentó ansiedad. Cuando mi pareja llega a salir de viaje y tarda en responder mis mensajes me pongo ansiosa, y suelo pelear con él. Así respondo. Hace varios años tenía pesadillas todos los días, pero asistí con un terapeuta y las pesadillas desaparecieron, bajé mucho mi ansiedad. Aunque ahora son esporádicos los días que experimento ansiedad, me gusta aprender más sobre como controlar la. Me encanta este curso.

Saludos Evelina, acabo de realizar el test y obtuve un 15, quizá en este momento tengo una leve ansiedad por algunas tareas que debo cumplir, pero revisando la lista de sensaciones, me doy cuenta que la mayoría no son sensaciones que suela tener a menudo, solo algunas en situaciones de alto stress, estimo que tengo mi ansiedad relativamente bajo control. El curo me va encantando y ya estoy ansioso de participar en la sesión de Mindfulness del viernes. Saludos.

En algún momento de mi vida viví estados de ansiedad y pánico muy fuertes, sin embargo comprendí que consultar con profesionales era un gran mecanismo para aprender a conocerme y reconocer mis estados emocionales que a la fecha me han ayudado a comprender que estamos expuestos a experimentar cada una de las emociones de acuerdo a la circunstancia, y lo importante es saber reaccionar a cada una de ellas.

100%ansiosa T_T

El documental es increíble. Explica, en base a la investigación del Dr. Robert Sapolsky, los efectos del estrés a varios niveles: hipertensión, pérdida de la memoria y obesidad.
.
Muestra además la biología de la agresión.
.
Como extra, recomiendo le den un vistazo a dos libros puntuales de él: ¿Por qué las cebras no tienen úlcera? y Behave. Seguro descubriremos mucho más sobre la gente y sobre nosotros mismos.

No me había dado cuenta la cantidad de síntomas inconcientes que tengo.

😊😊

Desde adolescente se me ha dificultado conciliar el sueño, me distraigo creando fantasías en momentos inoportunos, no expreso mis emociones, desde entonces me he refugiado en relaciones sin sentido, buscando el placer instantáneo, cayendo en un bucle repetitivo de experiencias amargas. Hoy con 28 años reconocí que tengo ansiedad y quiero cortar con aquel patrón destructivo, quiero hacer las cosas diferentes y dar lugar a un nuevo camino.

excelente curso, si un año atrás hubiera tenido este conocimiento, no habría tomado malas des ciciones en mi vida, definitivamente el autoconocimiento es la habilidad mas importante que tiene el ser humano antes que cualquier otro conocimiento técnico o científico

Bueno vamos en el día 2, a ver como va en el test y poder mejorar luego de estos 30 días

Inquietud, falta de concentración, sensación de mareo, deseo de pelear, debilidad, muchas de estas sensaciones físicas son constantes

ay por favor. 89 fue mi resultado. sin duda necesito hacer algo

mi puntaje es 80, tengo mucho trabajo por delante

Es increíblemente complejo el funcionamiento de nuestro cuerpo. Gracias a este curso he aprendido mucho más de anatomía, fisiología y biología que pensé nunca más verlos.

Tengo miedo a fallar, a no ser suficiente, y esa preocupación por no acertar es lo que mas me da ansiedad, además de que estoy en un limbo económico, sentimental; esa incertidumbre me agobia.

Mi ansiedad es horrible, siento miedo de morirme, tengo miedo a estar enferma y cada examén qie me envian es peor porque yo no puedo dejar de sentir miedo por tener algo. Me mandaron la prueba de VIH y no he podido dejar de llorar y pensar en qué voy hacer si sale positiva. Es desgastante y horrible sentirse tan vulnerable.

Solo tengo malestar estomacal, ultimamente la estoy manejando muchisimo mejor que antes 😄

Si tú atención está dispersa, hay ansiedad ✨
Gracias

Hace tiempo que me he sentido mal conmigo mismo por problemas personales y cosas relacionadas con mi físico, la verdad siempre he sido una persona muy ansiosa, es difícil para mí controlar mis pensamientos y las cosas relacionadas con mi aspecto, desde hace un par de años estoy en el gimnasio y he logrado superar poco a poco los pensamientos destructivos sobre mí, he aprendido a aceptar mi cuerpo como es y valorar más el tipo de persona que soy y que no es necesario ser un fisicoculturista para sentirme bien conmigo mismo, de hecho a la par que empecé con este curso (Es mi primer curso en Platzi) también retome el gimnasio y estoy aprendiendo muchas cosas sobre mí mismo y están siendo de mucha ayuda para mi crecimiento como persona.

Les comparto mi resultado

Les comparto esta imagen relacionado a lo que la Psic Evelina comentaba de la activacion de la amigdala.


Se puede ver el cerebro de una persona en que en estado de alerta normal, segrega una cantidad moderada de quimicos mensajeros que lideran a la corteza preforntal para acerca cargo y realizar pensamiento/decisiones, mientras que en un cerebro estresado del lado derecho ninunda los quimicos mensajeros de la alerta a todo el cerebro, activando las las conecciones de la amigdala en el cerebro envueltas en la sensacion y respuesta al peligro.
Referencia: https://www.sciencenews.org/article/coronavirus-covid19-stress-brain
Muy buen articulo!

Estos son mis apuntes
¿Cuáles son las respuestas del estrés?

  • Correr, huir o pelear
    ¿Por qué es incómoda la ansiedad?
  • Porque experimentamos diversas sensaciones que provocan molestia en nosotros, estas se presentan porque nos encontramos ante una situación de riesgo
    ¿Cuáles son los cambios que percibe un cuerpo con adrenalina?
  • Aceleración del ritmo cardiaco
  • Músculos tensos
  • Contracción de venas
    | El cortisol es la hormona del estrés
    ¿Cuáles son otros tipos de detonantes del estrés aparte de los riesgos físicos, que generalmente no percibimos?
  • Pensamiento de insuficiencia
  • Pensamiento de rechazo
  • Sentimiento de burla
  • Perfeccionismo
    Sensaciones físicas de la ansiedad
  • Nerviosismo
  • Sensación de ahogo
  • Manos temblorosas
  • Cuerpo tembloroso
  • Dificultad para respirar
  • Malestar estomacal
  • Debilidad
  • Sudoración (No por el calor)
  • Entumecimiento
  • Oleadas de calor
  • Debilitamiento de las piernas
  • Dificultad para relajarse
  • Sensación de mareo
  • Opresión en el pecho
  • Dificultad para dormir

Definitivamente este curso es para mí. A sacarle el mejor provecho y seguir creciendo 😃

Las cosas que aprendí para combatir el estrés fueron:

  • Reír mucho
  • Compartir y ayudar a los demás
  • Dar antes de recibir
  • Dar voz u opinar, hacer que los demás opinen
  • Darse y dar recompensas por trabajo

Es muy rara la ves que me de un ataque de ansiedad, pero cuando me da, siento:
nerviosismo
manos temblorosas
cuerpo tembloroso
malestar estomacal
sudor en las manos
dificultad para relajarme
dificultad para dormir - esta si la tengo siempre. es decir con o sin estrés.

Siento que soy mas del lado de Adrenalina y cortisol, ya que siento una taticardia que no la puedo controlar y comienza la desesperación, lo raro es que yo no lo demuestro, todo lo siento dentro de mi y creo que por eso una ves me salió una famosa “moneda” (un pelon) en la cabeza, sin darme cuenta los medicos me dijeron que yo o bueno mi cuerpo estaba demostrando un nivel de estrés.

He sufrido de una ansiedad severa a lo largo de mi vida, en algunas situaciones se exacerba y es incontrolable. creo que cuando la estoy experimentando lo ultimo en lo que pienso es en entenderme y ser consciente de ello. Me siento abrumada y descontrolada. Espero encontrar la solución en ese curso.

A raíz de la pandemia que estamos viviendo se me detonó la ansiedad al saber que un familiar muy cercano estaba contagiado. Con el test, tengo una calificación alta en los síntomas descritos, y anteriormente había tenido cuadros parecidos pero no sabia el daño tan severo que causa a nuestro sistema. Le tenia cierto recelo a buscar ayuda psicológica pero con este video me he motivado a hacerlo.

Excelente documental para entender como el estrés afecta nuestro cuerpo y nuestro entorno socialmente hablando, además de encontrar ese lugar que nos permita florecer, estar en paz y hacer lo que nos gusta, sin excesos y manteniendo un equilibrio, trabajo y vida personal. Me quedo con la misión de encontrar ese punto de paz y todo lo que eso conlleve a mi vida.

Desde pequeña he tenido ansiedad, se manifestó al inicio comiéndome las uñas y aunque no recuerdo porqué empezó, ahora a mis 25 años se ha intensificado un poco haciendo que me aleje de mi grupo de amigos por experimentar incomodidad. Por ello espero manejarla mejor.

Me salió 161 en el puntaje :'c

Hace unos 8 años me diagnosticaron con Disautonomía, pero yo me reuhusé a seguir el tratamiento médico, porque no había mejora e incluso los médicos no tienen un tratamiento específico para ello. Decidí recurrir a la terapia corpora y descubrí que la Disautonomía no era más que un reflejo de todo el estrés al que llegué a someter a mi cuerpo. Todas esas sensaciones físicas las he llegado a vivir, incluso una parálisis total, por no saber manejar el estrés- Ya llevo 2 años sin crisis y 5 sin medicamentos, pero sigo aprendiendo sobre técnicas para lograr un mejor manejo de esto y pueda ser mi mejor apoyo. Gracias por este curso

Tuve un puntaje de 184

día 2: las sensaciones que llego a sentir son

Endurecimiento y hormigueo
Manos temblorosas
Tensión en hombros/cuello
Dificultad para relajarse
Dolor en la Cabeza
comentario: Realmente mi cuerpo trata de advertirme que algo no esta bien.

Wow! Hice el test y resulto peor de lo que esperaba! Feliz por comenzar esta nueva ruta para mejorar mi ansiedad

Mi Ansiedad no es constante, sucede en épocas decembrinas, pues hace unos años perdí a un hijo, también se agudizaron al crear empresa (startup), el manejo de estrés, el entender que los demás no van a tu ritmo y tu quieres las cosas ya, eso generó que decidiera tomar terapias, lo hice las complete, pero vuelven por Épocas. He tratado de manejar mi ansiedad y estrés con ejercicio, es lo único que me la baja y me hace sentir mejor, además de vivir el día a día.

¡90! Y eso que en este justo momento estoy “tranquila”, pero es cierto, es como que si tuviera una represa contenida.

En mi caso sé que toda mi vida he estado sometida a niveles muy altos de estrés, provengo de una dinámica familiar de narcisismo encubierto (pasivo-agresivo), patrón que repetí en una relación y justo donde me di cuenta de la situación y comencé a ir a terapia.

Esa relación terminó, pero con la familia no se puede cortar de raíz. Aunque hay límites, siempre hay algo. La ansiedad es uno de las consecuencias del abuso narcisista a largo plazo y puede llevar a un daño cerebral físico real, que incluye reducción del hipocampo, una inflamación de la amígdala, así como la inhibición del córtex prefrontal, así como altos niveles de cortisol en sangre.
No me he hecho exámenes médicos, pero es posible que tenga algunos de ellos. Yoga, meditación y mindfulness ayudan mucho, pero también hay que cambiar el entorno, poner límites, las dinámicas, de ser posible mudarse lejos, hacer conciencia y cambiar los patrones, porque de nada vale saberlo, poner pañitos de agua tibia y seguir en las mismas o repetir lo mismo con otras personas. Hay que querer salir no solo del síntoma, sino de lo que lo causa.

Viendo todo lo que se dice en el video y recapitulando, tal parece que sufrí de una grave ansiedad en la infancia y aunque nunca fui a un con un especialista creo que ser consciente ahora de lo que me paso es un buen comienzo para no repetirlo en la adultez.