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Día 3. ¿Qué haces para aliviar la ansiedad?

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Recursos

Estás a punto de desentrañar las respuestas a tus dudas sobre qué hacer para aliviar la ansiedad en tu día a día.

Precisaremos qué papel juega tu cerebro en esto, cómo tus hábitos pueden ser tus aliados o enemigos, y cómo conscientizar tus acciones puede marcar la diferencia.

¿Cómo contribuye tu cerebro a las sensaciones de ansiedad?

El cerebro es un órgano que aprende a partir de la experiencia. Toma nota, las acciones que más realizas son las que tu cerebro refuerza. Por ejemplo, cuando sientes síntomas de ansiedad y tomas medidas para distraerte, estos alivios son momentáneos, pero en realidad, lo que estás haciendo es alimentar tu ansiedad en lugar de manejarla adecuadamente.

Si tu jefe te pide que lo veas temprano en la oficina, tu cerebro puede darle vueltas a ese evento, detonando la ansiedad o la respuesta al estrés.

¿Cómo influyen tus hábitos en la ansiedad?

Cuando sientes estrés, es natural que busques alivio. Quizás te refugies en actividades o alimentos que te proporcionen una sensación momentánea de bienestar, como comer un pastel o ver televisión. Sin embargo, estos hábitos podrían estar perpetuando tu ansiedad.

Es importante evaluar honestamente qué es lo que haces cuando te sientes ansioso y si esos hábitos te están ayudando o perjudicando.

¿Qué cambios puedes implementar para aliviar la ansiedad?

No hay una solución única para todos cuando se trata de manejar la ansiedad. Sin embargo, una técnica conocida como mindfulness podría serte de utilidad. Esta práctica implica prestar atención consciente a lo que estás experimentando en el momento actual, sin juzgar.

Detente un momento y cuestiona qué has estado haciendo cuando sientes ansiedad. ¿Esos comportamientos te están sirviendo o estás tratando de evitar esas sensaciones desagradables? Con la práctica del mindfulness, puedes aprender a responder a la ansiedad de formas que sean más saludables y beneficiosas para ti a largo plazo.


Contribución creada con aportes de: Isaac Marti Ubeda Gonzalez

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“El cerebro es un órgano que aprende por la experiencia, dichas experiencias se pueden transformar en hábitos”, me recordó a una frase…

¿Cuáles son mis hábitos para aliviar la ansiedad?
Algunos de los que considero simples son jugar videojuegos, mirar facebook o youtube durante horas, y procrastinar en general.
De los complejos supongo que podría entrar el hecho de no querer salir de casa a altas horas de la noche, o pasar por lugares muy obscuros, aunque supongo que hasta cierto punto es normal.

✔️Puedes hacer el test con esta plantilla. Solo haz una copia para ti.

Algo que yo trato de hacer para calmar la ansiedad es:

  • Escucho algún podcast para hacer meditación y ejercicios de respiración, esto me ha ayudado mucho a tranquilizarme para poder pensar y actuar con calma.
    .
  • También suelo salir a caminar con mis perritos, solo pongo música y me concentro en la naturaleza que hay al rededor.
    .
  • Suelo apagar las notificaciones, uff en verdad qué alivio me da hacer esto. En estos tiempos por pandemia en horas de trabajo no puedo hacerlo, pero una vez que termina la hora laboral, las apago y me da mucha paz.
    • Apagar las notificaciones es un buen punto, ya que estas nos suelen distraer de nuestras actividades que requieren toda nuestra atención.

Muchas de las cosas que hacemos para aliviar la ansiedad suelen ser inconscientes. Pero, es bueno empezar a reflexionar e identificar cuáles son.
Ahora nos toca detenernos y reflexionar.

¡Este curso es muy bueno!

Cuando tengo ansiedad, busco algo que hacer por ejemplo organizar, limpiar, caminar. Sin embargo mientras hago todo eso sigo preocupada por lo que sea que me genera ansiedad, en realidad no me sirve de mucho.

Normalmente me da mucha ansiedad saber una respuesta, ejemplo: Envío un mensaje a un cliente o amigo, y cuando me responden, por miedo a saber la respuesta no abro el mensaje.

Yo he dejado de salir por culpa de la ansiedad. Me da mucho miedo estar lejos de mi casa, en realidad lejos de cualquier casa. Los viajes me aterran. No puedo soportar el hecho de estar en un lugar que no controlo.

Este libro es muy bueno si quieren aprender como generar buenos hábitos y eliminar otros no muy buenos

Ahora estoy pasando como un momento malo post broken my relationship

Y me he dado cuenta que estas con mis conductas

Cuando siento ansiedad:

  • Trato de estudiar mucho, como para olvidar lo que me preocupa, pero no logro concentrarme.
    Estudiar es bueno, pero convertirlo en un refugio cuando estos pensamientos llegan puede ser malo, a mi me pasó que llegó el momento donde mi cabeza solo explotó y ya no he podido volverme a concentrar más, porque en lugar de relajarla estaba dandole más peso.

  • Leo, pero sigue sin llegar a la concentración

  • Escucho musica

  • Veo facebook, pero esta me parece fea porque muchas veces cuando tienes una preocupación o tristeza, elevan este sentimiento…

  • Me alejo de las personas.

Día 3:
Cuando estoy estresado lo que hago es:
Consciente:

  • Duermo
  • Veo series
  • Huyo de ahí
  • Me autocomplazco
  • Entro a las redes sociales
    .
    Inconsciente:
  • No dejo de pensar en el problema
  • Quiero liberar energía acumulada
  • Hablo menos con las personas
  • Me preocupo de más
  • Quiero pegar algo
  • Quiero gritar
  • No como
    .
    Cuando llego a estresarme mucho quiero hacer un par de cosas, pero debido a la situación no puedo. Además, reconozco que ninguna de estas acciones son buenas manera de tratar la ansiedad, sólo son alivios momentáneos 😦

Trato de ocuparme en alguna actividad que requiera mi atención, aunque no logre por completo estar concentrada y consciente de lo que estoy realizando. Por ejemplo, • continuar una lectura que he estado procrastinado • comer alguna galleta, chocolate o golosina (genera una sensación de bienestar momentánea) • busco videos o documentales, o continuo tratando de estudiar • pienso en alternativas o soluciones pero se me dificultan llevarlas acabo • hago ejercicio o salgo a caminar; en general busco algo que hacer para aliviar la respuesta del estrés/ansiedad.

¿Qué hago cuando me experimento ansiosa? Prefiero estar sola, me paralizo, me agobia y cansa. Me quedo en mi recámara y evito contacto para no tener que responder lo que estoy experimentando porque no lo entenderian. Cuando es un cuadro de ansiedad intenso lloro y experimento una peofunda desolación y soledad.

Me pasa que para calmar mi ansiedad, scroleo el celular, leo noticias o como. En todos los casos, luego de hacerlo me siento terrible o porque perdí el tiempo o porque me excedí con la comida. Por un tiempo me ayudó a hacerme un calendario de actividades. Me fue bien la primera semana y luego por temas familiares que me obligaron a salir de mi rutina programada, volví a caer en lo mismo. Ahora me está siendo muy dificil volver a empezar. Llevar este curso tiene como objetivo, precisamente, volver a esa rutina que me mantuvo bien. Gracias por las clases!

para manejar la ansiedad, hago pranayama, una tecnica hindu de respiración, en la que la atención esta totalmente en respirar, primero por la fosa nasal izquierda mientras tapo la derecha, despacio, luego retengo en el abdomen por 8 segundos y luego exhalo por la fosa nasal derecha, mientras tapo la izquierda, luego de unos minutos empieza a bajar la ansiedad

¡Hola PlatziNautas! 🙌
Cuando salió este curso, no contábamos con otros dos cursos maravillosos que sirven de complemento. 👀
Veo que muchos usan de mecanismo la procrastinación, es algo normal, es valioso reconocerlo, pero puede traerles muchos problemas en su vida laboral o académica. 👇

Mi estrategia es ocuparme y organizar mi espacio. Hacer algo que me guste y me haga sentir productiva, el hacer ejercicios también me funciona.

En el test vienen incluidas buenas practicas para aliviar la ansiedad, como el ejercicio y la meditación, lamentablemente yo hago mal al distraerme en redes sociales, agregaría jugar videojuegos, yo reconozco que varias veces juego no por tener ganas de jugar sino para distraerme de la realidad.

Hablar con tus padres o mejores amigos puede hacer que te den otros puntos de vista y te des cuenta de que lo que te angustia no es tan grave (o, si lo es, quizá te puedan aconsejar).

Otra opción es tumbarse en el sofá o la cama un rato y escuchar música relajante. Esta lista de reproducción de Hammock es un buen ejemplo:
https://youtu.be/WiPbMEro13I

¡Hola comunidad!

🤦‍♂️Me abro a contar mi experiencia: siempre tuve obesidad , desde chico y ahora hace como un año después de una separación, me doy cuenta que siempre que tuve momentos de ansiedad lo “maneje” con comida, sobretodo comiendo mal, carbohidratos, dulces, etc. Una locura.
Ahora puedo darme cuenta, después de casi 40 años, como fui tapando emociones con la comida.

Por suerte estoy mejorando muchísimo mi alimentación, bajando de peso y recuperando mi autoestima. Reconozco con este test que he cambiado esa mala forma de “manejar la ansiedad” pero solo la he cambiado por otra. Me atrapan las redes sociales y sobretodo youtube y videos que son para aprender y educarse, pero incluso en eso siento que “me paso de rosca” como decimos en Argentina. Me he estado dando cuenta que me evado consumiendo contenido , se me pasa el día y tengo una sensación de que avance , pero en realidad estuve llenándome de información , que si bien esta muy bien , me evade y me postergo con lo que tengo que hacer realmente. Y eso claramente me genera MÁS ANSIEDAD y vuelvo a alimentar la rueda. 😭

💪 Entiendo que poder reconocerla, ponerla en palabras y trabajándola me ayuda a poder atacarla y realmente poder mejorarme.

🙏¡Gracias por estos cursos!
Walter.

Para aliviar la ansiedad escucho música electrónica porque me calma.

Me pasa lo de quedarme en casa para evitar y no sentir esas incomodidades :c

Sanos:

  1. Caminar
  2. Ejercicio
  3. Lavar platos
  4. Canal Chill-hop YouTube

Insanos:

  1. Veo series
  2. Facebook
  3. No chateo con nadie
  4. Estar en cama sin pensar en nada

En mis ataques de ansiedad por lo general trato de aislarme porque me pongo de muy mal humor y me provoca pelear con alguien para descargar eso que siento por dentro, trato de no hacerlo. veo una serie o una pelicula, me distraigo viendo instagram o pinterest, como carbohidratos o cualquier cosa en exceso en el momento siento alivio, pero ya luego me da remordimiento de consciencia.

Cuando tengo ansiedad, busco que hacer, lavar trastes, barrer, leer o algo que me distraiga

Me da ansiedad no poder ver todos los vídeos de una vez

Mi estrategia: Ser consciente.
Veo videos que me inspiren, hablo y expreso la ansiedad y los miedos que tengo, recuerdo a los senseis o ejemplos a seguir por su fortaleza e historia, “racionalizo” la taquicardia dando puños al aire mientras escucho música queriendo hacer ejercicio. Si me siento muy mal, unas goticas de valeriana me ayudan mucho.

Pensando en las clases que he visto, me siento tan cómodo viendo este curso. Se que la estrategia es que lo veamos una clases al día para generar un habito. Me encanta! Empatiza mucho!.

Cuando tengo ansiedad, hago respiraciones profundas, procuro pensar en otras cosas, leer algo que me motive o entrar a mis cursos de platzi.

Me sentí demasiado identificada con la clase de hoy :’(
Todos los días mi manera de drenar la ansiedad es justamente con la comida.
Normalmente también cuando tengo ansiedad me da por pintarme en cabello jajaja es bastante divertido pero como dice la profe se vuelve un hábito que no hago necesariamente porque quiera en todos los casos sino para ayudarme a pensar y ocuparme en algo más.

Yo ultimamente fumo mucho para aliviar mi ansiedad 😕 , no me habia dado cuenta que lo hacia por ansiedad hasta empezar con el curso…

Ahora veo mas claramente que comportamientos que a veces parecen normales, son solo formas erróneas de lidiar con la ansiedad. Por ejemplo cuando tengo muchos pendientes del trabajo, tiendo a perder tiempo en paginas de compras o de planeación de vacaciones que nada que ver y después soy toda culpable del tiempo perdido. Otra cosa que acabo de identificar es que la ansiedad que me provoca el salir a una Reunión social y no sentirme aceptada, hace que busque excusas para no ir, como esta lloviendo, ya es muy tarde, no tengo dinero, en fin.
Esta genial este curso.

Para manejar la anciedad o stres lo que hago meditar , hacer deporte, comer en exceso sobretodo cosas dulces, y limpiar

Lo que yo hago es ponerme a jugar videojuegos, para evitar hacer las cosas que tengo que hacer

Cuando estoy ansiosa comienzo a ver el celular, a caminar por el espacio donde estoy o busco algo de comer, pero nada de esto me ayuda realmente. Lo único que considero que si me ha ayudado es escuchar música cuando necesito poner más atención a algo.

Por lo general, lo que hago es ver el celular pasando de app en app, veo alguna película o simplemente empiezo a googlear lo que se me ocurra, simplemente por entretenerme en algo. Cuando me pongo a pensar en cosas que podrían suceder a mí o mi familia mi mente vuela, y cuando ya me siento muy mal, me digo a mí misma: “sácate esos pensamientos de la cabeza, piensa en cosas más positivas” y empiezo a pensar en cosas diferentes mientras respiro profundamente.

  • Suelo comer mucho.

  • rascarme la piel aunque no tenga razón.

  • me tiemblan las piernas y las manos.

  • Mi cuello se pone tenso y siento hormigueo constante

Ahora intento trabajar mi ansiedad respirando y meditando.
Al menos hace que me sienta tranquilo y no me tiemble el cuerpo

Hola a todos, cuando estoy ansioso reacciono de diferentes maneras, aveces solo me como las uñas, otras intento comer algo dulce o un poco de pan y otras más avanzadas es quedarme paralizado en el teléfono, en la cama o viendo tv

Mi ansiedad se debe a una persona específica. Desde que abro los ojos en la mañana hasta que me acuesto a dormir. Es como un invasor permanente en mis pensamientos. Quiero pensar en otras cosas pero siempre está ahí. Esta es la primera vez que experimento tanta ansiedad con taquicardias.

Yo desinstale las redes sociales de mi telefono, igual que hbo y netflix, apago todas las notificaciones

Hace tiempo vengo luchando con la ansiedad, pero despues que descubri que mis habitos solo la incrementaban empece los cambios.
me despierto a las 4 am, medito, leo un libro, desayuno y empieza mi dia, a la noche leo la biblia, tomo un curso, vuelvo a meditar y me duermo, os puedo decir que no solo me alivia el estres y ansiedad, sino tambien proporciono muchos cambios positivos en mi dia a dia.

Dentro de mis hábitos están: escuchar música, limpiar, arreglar o lavar en casa. Otras veces, reviso las redes sociales. Y algo que me gusta mucho, hacer ejercicio fisico, calma demasiado.

Los ejercicios de respiración son tambien parte de mis hábitos, y más cuando empiezas a sentir taquicardia, sudoración

la forma en la que yo alivio la anciedad es ir con un amgo o una persona a la que estimo y poderme a hablar el tema

Yo he encontrado dormir en exceso como una salida para mi ansiedad, también ver excesivamente las redes sociales, pero es como lo menciona la profesora son solo soluciones momentáneas y al final (sobre todo en el caso de redes sociales) sientes que pierdes tiempo valioso

Haciendo un respaso por mis hábitos para aliviar mi ansiedad:
El que considero ms positivo es hacer ejercicio, de lunes a viernes a la mañana. Cuando por alguna razón no puedo ir paso muy mal el día.
También maratonear series y procrastinar en redes sociales.
Los que ido dejando es picar algo después de la comida y fumar para esto me enfoco en los anteriores básicamente.

Lo que yo hago es acostarme y escuchar música hasta que me despeje, pero llegué al punto en que esto ya no me ayuda mucho

Hola

Genial parce que cada día la Doc. parece como si me conociera, eso me parece algo muy increíble, cada día me doy cuenta de ciertas cosas que paso por alto, ahora ya las estoy prestando atención.

A veces escribir me tranquiliza un poco y a veces es todo lo contrario, algunas veces ver alguna serie o ver una película me tranquiliza.

Que casualidad el ejemplo, me llamaron para una reunión mañana 10:00am y estoy sobrepensando para que será, ya me duele la cabeza.

Cuando estoy ansioso o me siento muy tenso, tiendo a dejar de lado lo que estoy haciendo en ese momento y ponerme un video en youtube de mis canales preferidos. Incluso cuando estoy a punto de dormir o recién levantado. Lo hago para no sentirme solo, para evitar ciertos pensamientos, para que me sirvan de rueda entrenadora y eviten que me caiga por un precipicio de malos pensamientos.

Comer es algo que también hago, no a cada momento que me siento mal, pues a veces se me quita el hambre, pero lo hago.

Suelo recurrir a distraer mi mente de mis pensamientos, supongo que les tengo miedo o no quiero sentirme solo, siempre quiero tener una voz que me haga compañía aunque no le preste atención.

Todo esto me hace pensar que he entrenado a mi cerebro para no prestar atención, para huir o callarlo a la mínima que empieza a funcionar.

Si, frecuentemente me pasa que cuando he estado ansioso me surgen antojos (comida, actividades o lugares) y busco dármelos como escape para no pensar mucho en preocupaciones o cosas que me angustian. Me está resultando bastante bueno este curso!

Cuando estoy cerca de la ansiedad lo que hago es meditar por unos 10 minutos, aún persisten acciones como ir a picar algo en la cocina, limpiar mi cuarto o hacer cualquier otra actividad que me distraiga de pensar en aquello que me preocupa.

El cerebro es un órgano que aprende a base de la experiencias, por lo tanto; dichas experiencias se pueden transformar en hábitos, estos pueden ser saludables o no.

  • Un pensamiento puede detonar la respuesta del estrés

Me detuve a reflexionar un poco y mis hábitos son principalmente:

  • Deseo de comer dulces, chocolates, cereales, etc.
  • Ver vídeos en YouTube, especialmente de humor y bromas para reír.
  • Ver las redes sociales para quemar el tiempo, aunque al mismo tiempo pienso que no debe perder el tiempo (no me había percatado de este comportamiento tan contradictorio).
  • Hacer otras actividades menos prioritarias o necesarias en ese momento (ordenar, limpiar, etc).
  • Preocuparme por el futuro o lamentarme por cosas que hice/dejé de hacer en el paso.
  • Procrastinar cosas importantes por hacer.
  • Revisar el celular o correo una y otra vez a pesar que no tengo notificaciones nuevas.

Sin duda, voy a hacer algo por corregirlos. Grandiosa clase.

Me ha gustado mucho hasta ahora los ejercicios de reflexionar sobre cómo vives tu la ansiedad, me ha hecho más consciente de ciertos comportamientos y sentimientos que normalmente surgen cuando estoy ansiosa. Gracias Evelina. 🤗🌈

Tengo el habito de tomarte una coca de vidrio cuando ando estresado.

Para aliviar mi ansiedad como mucho dulce, tortas, galletas, también tomo mucho café. O comienzo a buscar y planificar viajes, como para olvidar lo que estoy sintiendo.

Creo que no era Consciente de lo que hacia cuando me pongo ansioso, creo que poco a poco esta si me esta ayudando, ahora puedo identificar que hábitos tengo que cambiar poco a poco

El test de la clase pasada me hizo darme cuenta que tengo ansiedad severa… No entré a este curso de manejo de ansiedad con terapify por casualidad, pero vaya, realmente uno no mide cuán ahogado está en la ansiedad hasta que experimenta un test de este tipo.

Ahora que lo pienso, cuando experimento ansiedad o estres lo que hago para ovidarme o aislarme de todo es abrir las redes sociales para ver videos y cuando me doy cuenta ya han pasado horas perdidas en estas redes y cuando dejo de verlas empiezo a sentirme ansioso de nuevo.
Segun lo que veo estos ataques de ansiedad nos llevan a proclastinar y esta proclastinacion nos lleva a dejar de ser productivos y nos empieza a imposibilitar hacer las tareas mas pequeñas y sencillas que antes haciamos con facilidad y que ahora se nos hes imposible hacer debido a que queremos escaparnos de la realidad…

Creo que empezaré a bloquear estas aplicaciones para limitar mi acceso a ellas.

La risa, la risa y mas risa… la comedia y el ver videos de comedia o standup, ya sea por la razons que sea me han gustado, y no se si aliviado pero si se siente una diferencia.
Meditar en la risa mmm seria interesante 😃

lo que yo hago para aliviar (supuestamente) la ansiedad.
me la paso mucho tiempo mirando videos en tiktok, juego call of duty y clash royale, cuido a mis mascotas, en ocasiones salgo a caminar por la tarde ordeno mi cuarto, de lo que me di cuenta es que tengo que reemplazar ciertas actividades que llevo al dia para controlar de una mejor manera mi ansiedad.

Cuando tengo ansiedad paso demasiado tiempo en las redes sociales o a veces me pongo a jugar videojuegos no por divertirme si no por olvidarme o ignorar lo que me hace sentir mal.

La ansiedad es un sentimiento muy incómodo, como una piedra en el zapato, por ello muchos de nosotros tratamos de aliviar esta incomodidad comiendo comida chatarra, viendo películas, redes sociales, consumiendo contenido para adultos, bebiendo alcohol, lo que sea que haga que nuestro cerebro segregue dopamina y relajarnos; y sin embargo, no atacamos lo que realmente ocasionó que lleguemos a ese estado (la piedra en el zapato). En lugar de tratar de evadirnos de ese sentimiento, debemos escucharlo, entenderlo y quitar de una vez por todas esa piedra que nos está molestando desde hace ya un buen tiempo.

Uy en 5 clases que llevo, he aprendido a reconocer muchas cosas de mí que antes puede que las supiera y las pasaba por alto o puede que no las sabía. Para calmar mi ansiedad tiendo a comer, pero me alivia por unos minutos y después me siento mal porque comí de más, también tiendo acostarme y también leo un capítulo del libro que esté leyendo.

Cuando tenía ansiedad hacía esto:

  • Ver animes, series, películas y una masiva cantidad de entretenimiento en Youtube.

.
Ahora ya superé esto, y la principal razón es que ya no quería volverme a sentir así y decidí que haría lo que haga falta para que a largo plazo esto desaparezca complemente de mi vida. Fue el poder de decisión lo que me hizo solucionar mi ansiedad.

casi siempre me pasa que ante un comentario o como el ejemplo del jefe que quiere conversar, mi mente piensa en muchas cosas, piensa en algo malo y voy generando situaciones de salida, en como responder, creado situaciones.

¿Cuáles son mis hábitos para aliviar la ansiedad?
Por lo general, procastino mucho, es decir busco tareas que me saquen de esa ansiedad de preocuparme por aquello, ejemplo veo videos, alguna película o capítulo de serie, me empiezo a sentir cansado y incurro a dormir y así hasta que pase el día digo mañana sigo. Busco salir a algun lado

Hola. Tengo una duda, que muy seguramente se verá en las clases subsecuentes, pero quiero externarla.
Con base al listado de actividades ‘escape’ para dejar de sentir ansiedad, creo que hay en esa lista ‘escapes’ positivos y negativos.
¿Existe realmente ese concepto? ¿O mi duda es quizá una forma de evadir que las acciones que realizo ante síntomas de ansiedad son sencillamente ‘escapes’?
Considero que manejo niveles bajos de ansiedad y lo que suelo hacer ante esas sensaciones es dormir. Logro conciliar sueño aunque en esos casos, difícilmente descanso. Y al día siguiente, como parte de mi rutina diaria, hago ejercicio intenso y con ello dejo de sobre pensar. ¿Es acaso una combinación de escape negativo y positivo combinado? Agradezco sus comentarios y experiencias.

Saludos a todos! 😃

Para aliviar la ansiedad yo veo videos, películas,limpio la casa, leo un libro y escucho música.Pero son pequeñas caricias que nos damos para evadir el verdadero problema y creamos hábitos que no son sanos. En mi caso cuando leo libros también me transporta a un mundo imaginario y me permite aprender algo nuevo.

Usualmente para evitar situaciones que me generan ansiedad, he notado que dedico más tiempo del debido a twitter, instagram y facebook, incluso siendo mi red social menos favorita. Si medito diariamente casi siempre, pero me agrada que en este curso nos estarán dando una estrategia.

Definitivamente soy de los que cree, que ha superado buena parte del estrés que llevaba tiempo atrás, pero este curso me está enseñando a cómo debo evitar que siga surgiendo y a poder escuchar mejor a mi cuerpo y reacciones y a hacerme las preguntas correctas, este es el resultado de mi test de “Test que haces para aliviar la ansiedad”. Y aunque es en bajo nivel, pero aún hay cosas que sigo haciendo.

Gracias Platzi.

  • He estado trabajando en nuevos hábitos, como meditar, pasear con mi mascota, hacer pausas activas durante la jornada, darle tiempo a mi familia, eliminar alimentos que no sean saludable e incrementen la ansiedad. 💪

Eve menciona al inicio, Lo que mas hacemos, mas se fortalece en el cerebro.
Sea para bien o para mal, nuestros pensamientos son lo que definen como nos sentimos.

El mío es jugar videojuegos de celular o consola, para evitar atacar la ansiedad. Lamenteibol. :V

Los hábitos que he tenido para manejar la ansiedad o temores, ha sido fumar, comer o golpear ciertas cosas u objetos. Dentro de los hábitos que he ido adquiriendo y que siempre he tenido pero que por distintos asuntos uno olvida o guarda en otros asuntos es el hacer deporte, pasear, compartir, hacer nuevos amigos, aprender nuevas cosas, organizar mejor el tiempo, reconocer y comprometerme con las cosas importantes y no desgastarme tanto con las urgentes.

#PlatziCares

feel free to give me feedback

yo como mucho y aveces tomo vino uff! no duermo

Lo que hago para aliviar mi ansiedad ademas de comer todo el tiempo, es ver peliculas y stand up comedy. A veces salgo a caminar.

Ten un habito que es el de comer mucho es claro que no es lo mejor pero hay que aprender a controlarlos.

Les comparto, ahora, hago ejercicio para desahogarme, a veces -muy pocas- escribo, pinto, veo Grey’s Anatomy o veo a un youtuber que me da mucha risa.

Normalmente me dan ganas de comer dulces o galletas, o ver alguna serie o video. Pero debido a la pandemia, sí me sentía muy preocupada por las personas que vivían conmigo (familia). Al inicio, discutía mucho porque salían, pero ahora lo tomo con más calma, hay veces que me fastidia cuando se exponen pero intento entender que igual se están cuidando lo más que pueden.

Muchas veces encontramos alivios momentáneos pero no solucionamos nada

Calmo mi ansiedad haciendo respiraciones o escuchando en you tube información para estar en el presente, también oro y medito, me alivia muchísimo.

me pasa mucho que vivo en el futuro y siempre pensando en la negativa pensando cosas catastrofistas

Me pongo a ver vídeos de Instagram generalmente para distraerme. Cuando siento rabia por alguna situación tiendo a comer mucho.

Cuando tengo tareas complejas, y muchas, a veces simplemente me bloqueo y no soy capaz de empezar a ejecutarlas. Termino acostada en cama sin hacer nada, sintiendo remordimiento, pero incapaz de completar la tarea. Otras ocasiones solo hago otras tareas laborales y evado las que me generan ansiedad. A veces solo miro facebook o instagram, cuando me percato han pasado horas. No ha funcionado ponerme un plan, una rutina o algo para lograr avanzar con aquellas tareas que me generan ansiedad

Cuando tengo ansiedad lo que hago es perder el tiempo, distraerme, preocuparme, realizar cosas que no son productivas.
y de malhumor…

Me enfocaré en buscar que hacer para aliviar la ansiedad.

También todas las mañanas hago ejercicios intensos de 1 hora y eso me hace sentirme mejor durante el día...

Cuando estoy ansiosa no como, no me da hambre aun cuando ya debería hacerlo... lo que he hecho para sentirme mejor todo el tiempo es estar positiva, reirme de la situación, verle el lado bueno (aunq a veces me cuesta mucho)...

Primero me preocupo, luego busco información de lo que estoy sintiendo, de lo que me está pasando y finalmente trato de respirar para calmarme, pero no es muy efectivo aún.

Si que me hizo reflexionar la clase de hoy. Y lo perjudicial de los malos hábitos.

Cuando me siento ansiosa trato de meditar, estar en silencio o escuchar música relajante, también me sirve un té de tila o azares. Respirar profundamente es muy bueno. He padecido ansiedad toda mi vida y en dos ocasiones he caído a niveles incapacitantes, así que ya he hecho de todo y lo único que funciona casi al 100% es la terapia, no le tengan miedo a atenderse es como volver a respirar aire limpio. te renueva, vuelves a vivir.

Me distraigo bastante en redes sociales, como muchos carbohidratos y procrastinar ha sido un habito recurrente desde hace ya algún tiempo. Debo empezar a cambiar de habitos

Para el manejo de la ansiedad soy más de acomodarme en un lugar cálido como mi cama, cerrar los ojos y estirarme lo mas que pueda, respirar y tratar de sentir uno aunó cada latido de mi corazón, me ayuda claro; pero en definitiva me gustaría llegar a la solución.

Jugar videojuegos y mirar youtube

Me pasa copn frecuencia que, ante la ansiedad, me pongo a hacer “cosas importantes”, como limpiar la casa, o tareas que ocupen mi tiempo

Sin darme cuenta creo que me eh creadoi habitos que en lugar de ayudar me perjudican, cuando tengo el cuadro de ansiedad, trato de ir al movil a ver redes sociales, esto hace que pierda tiempo y que no complete lo que requiero hacer, esta clase sirvio de mucho para darme cuenta del porque suceden.

para aliviar mi ansiedad, como aunque esté llena, de preferencia comida chatarra =(, también uso las redes sociales, trato de dormir, pero sigo con la sensación incómoda, es como estrujar el corazón.