Manejo de Pensamientos Ansiosos y Técnicas de Mindfulness

Atormentado por los pensamientos.
La preocupación es un hábito que crece y puede ahogarnos.
Es mejor dirigir la atención a otros medios y no a lo que nos está ahogando.
Los pensamientos negativos, van en relación al contenido de ellos.
Este contenido puede ser catastróficos, donde se pueden ver escenarios terribles y la mente está recurrentemente pensando.
No se puede dejar de pensar en ellos, porque el proceso de pensamientos es un proceso independiente a nuestra voluntad. No se puede dejar de pensar, pero se puede dirigir nuestra a tención hacia otro punto.
Se puede decidir, puede ser enloquecedores, la mente se distrae continuamente por estar pensando.
REALIDAD O FANTASÍA.
No se puede evitar pensar pero si se puede identificar si el pensamiento es real o fantasía. Cuando no se identifica, se activa la respuesta del estrés.
Tu mente no reconoce entre realidad o fantasía, por eso es importante darnos cuenta de lo que pensamos y el contenido.
Si juntamos y nos damos cuenta logramos identificar lo que nos preocupa y lo que nos ocupa y redirigir nuestra atención.

Me voy sintiendo mejor y las sesiones de los viernes con Terapify ¡súper recomendadas! 😃

Me gustaría compartir que a lo largo de las sesiones he calmado un pensamiento constante, yo lo llamo “Perder el tiempo”.
No se si sea muy común esta sensación de no estar “haciendo algo productivo” y sentir culpa por ello; aún me sucede y aunque es en menor medida, me gustaría remediarlo 😕

Eve, La verdad que con esos ejercicios como los del limon me quedo impactado del poder de nuestra cabeza, ¡Me encantaria que siguieras impartiendo cursos! Me encantaron todas las dinamica, esta semana practique algunas técnicas como la de la lampara y era como si tu estuvieras aun lado de mi repitiendo las instrucciones.

Wyane W. Daier escribió un libro que se llama “Tus zonas erróneas”, en el leí una frase que me gusto mucho con respecto a la preocupación: "Has dos días de la semana de los cuales procuro no preocuparme y son AYER y MAÑANA " , es una frase realmente poderosa, me encanto y hoy en dia trato de enfocarme solo en eso con respecto a las preocupaciones, solo me enfoco en el “HOY”

Me encantan estas clases 👏🏽

donde se encuentran los audios?

Atormentado por los pensamientos

• Hay pensamientos negativos y positivos.
• El contenido de los pensamientos son escenarios que pueden o no gustarte.
• No podemos dejar de pensar.
• El cerebro no hace diferencia entre pensamientos reales o fantasiosos.

me pasó muy curioso estaba en esta parte del curso y comencé a recordar la serie de Avatar cuando angg medita el gurú le explica cosas de “aprender a perdonar” comencé a ver lo que no me perdonaba después de un rato “hablé con migo mismo y me pedí perdón” la oscuridad se convirtió en luz y sentí que flotaba en agua y no podía regresar hasta que tocaron la “campana” fue extraño y ya no tengo ese peso en mi pecho -hay que aprender a querernos y perdonarnos y más por las cosas de las cuales nunca tuvimos el control-

Día 11. ¿Atormentado por los pensamientos?

• En estos Días lo que más me ha gustado fue la meditación en audio para sentir tu cuerpo
• La preocupación es un hábito
• El contenido de los pensamientos puede afectarte
• El proceso de pensamiento es independiente de la voluntad
• Eliges enfocar tu atención a los pensamientos o puedes elegir enfocarla en otra cosa
• Tu cerebro percibe los pensamientos como reales y activa la respuesta del estrés. No reconoce entre realidad y fantasía
• saber cuál es el contenido de nuestros pensamientos
• Práctica: escucha los sonidos cercanos, los lejanos y los más lejanos, siempre hay sonidos y no nos damos cuenta. Siempre hay pensamientos como sonidos, y algunos de esos pensamientos a los que no les prestamos atención pueden activar la ansiedad

Me gustaría recomendar este podcast de Spotify, muy buenas las lecciones de meditación, e incluso manejan temáticas diversas:
https://open.spotify.com/show/5BWdA6DnIYir81saKL7mRS

Mi administrador de tareas: Dice que tengo un chorro de tareas y mi tengo disco lleno. Ctrl alt + Supr
Para poder liberar mi mente de nuevo… Excelente fin de semana Saludos

Día 11. ¿Atormentado por los pensamientos?
El proceso de pensamiento es independiente de nuestra voluntad, pero al igual que la preocupación podemos elegir prestarle atención a los pensamientos u otro evento. Los pensamientos pueden ser enloquecedores, la mente se distrae continuamente por estar pensando en preocupaciones, fantasías, tareas
Nuestro cerebro no percibe la diferencia entre realidad y fantasía. Para este todo pensamiento es real, por lo tanto, cuando tenemos pensamientos catastróficos, de preocupación u otros negativos (que no siempre son una realidad y que no siempre pasan por nuestro consciente) nuestros cerebros van activar la respuesta del estrés y pueden generar una crisis de ansiedad. Por esto es importante darnos cuenta del contenido de los pensamientos para identificar qué es lo que nos preocupa/ocupa y poder enfocar nuestra atención a donde necesitemos.

Hice el ejercicio de la meditación de atención a los pensamientos, y la práctica de escribirlo en una hoja y dejarlos ir por el río, me relaja y apaga esos pensamientos.😊💜
"No te creas todo lo que piensas"
Gracias Platzi y profesora Evelina! 🤩

Nuestros pensamientos en muchas ocasiones pueden ser enloquecedoras. Debemos identificar si nuestros pensamientos son reales o fantasia por eso es importante darnos cuenta de lo que pensamos y el contenido, así lograremos identificar lo que nos preocupa y lo que nos ocupa para dirigir nuestra atención a otro punto y no en el pensamiento.

Día 11: Aprendo a ser consciente de los pensamientos que tengo diariamente pasándolos por el filtro de validación SI o NO y tomo acción al respecto.

OJO para el @teamplatzi :En algunas de las clases desde la App no se puede acceder a los enlaces, allí no aparecen, entonces toca dirigirse desde el computador para acceder a ellos.
Además no veo meditaciones adicionales aparte de la sesión en vivo los viernes ¿Solo hay esta opción? gracias 😃

Muchas gracias Eve, estos 11 días he notado que después de hacer ejercicio, trabajar y manejar bastante en el trafico. Siempre llego con energía y con ganas de estar con mi familia. Realmente ver las cosas con curiosidad y tranquilizar mi ansiedad mediante meditación es la mejor decisión, y déjame decirte que 10 años estuve renuente.

Quiero contar una experiencia que tuve y se relaciona con los pensamientos… en un momento de mi vida quizás llena de angustia empecé a tener pensamientos repetitivos sobre un tema y le daba muchas vueltas, a ese mismo escenario y esa misma situación, a veces no podía controlarlo y simplemente volvía y volvía, con apoyo terapéutico pude saber que se llamaban “rumiaciones” y que de verdad entras a una estado donde te puede provocar una ansiedad crónica, porque como dice Eve, tu cerebro no diferencia… lo bueno es que si es posible salir de ahí 😃

Nuestro cerebro no distingue entre realidad y fantasía

Atormentado por los pensamientos?

• Esamos imaginando posibles escenarios terribles sobre circunstancias que no queremos que nos sucedan.
  Estos pensamientos son independientemente a nuestra voluntas.
  No podemos evitar de pensar
• Realidad o fantasia?

Nuestra mente traduce esto como realidad detonando la respuesta del estres.

Ejercicio de la clase

Ejercicio de la clase

Me gusto comprobar con el ejemplo del limón, que nuestra mente es capaz de recrear una fantasía de la realidad , por eso seguiré practicando las técnicas mindful , ya que estas me permiten salir de las distorsiones de la mente.

Ejercicio de la clase

En esta semana, no necesito simular el estres, la ansiedad o la preocupación porque estoy al 100%… pero, me han servido bastante las sesiones… Muchas muchas gracias

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Dia 1️⃣1️⃣ - He ido aprendiendo a identificar y dirigir la atención a las sensaciones que producen diferentes situaciones como la preocupación.

Se trata de ser conscientes, ganar en atención para vivir mejor

¡Estoy encantada con este curso!

Solo ayer, me sente a comer y mi hermano estaba viendo las noticias ( muertes, contagios) inflacion etc etc , y despues en el laburo mi mente me armo una pelicula fuaa jaja

Cuan importante tener trabajo personal con un profesional; es una de las mejores cosas que debe hacer un adulto.

Los Pensamientos no son controlados, uno no puede evitar pensar. La mente no diferencia entre realidad y fantasia.

hola a todos es un gusto poder compartir con ustedes la meditación vipassana esta tecnica es muy buena para combatir el estrés y los estados de ansiedad en Colombia hay 3 centros donde se puede aprender ( estos centros no pertenecen a ninguna religion o doctrina ) es una meditación bastante neutra dirigida al cuerpo ( parecida al mindfulness )
https://gutti.dhamma.org/es/
los cursos son de aporte voluntario y suelen durar 1,3,10 días .
Espero les sirva la info saludos y bendiciones para todos!

Me ayudan muchos estos ejercicios, estoy disfrutando de aprender!

Nunca hapia oensado en la conciencia de los pensamientos. Mi tendencia de los pensamientos es así, como se plantea en esta clase, recurrentes y a veces catastroficos, me he dado cuenta de eso pero es necesario entrenar mi enfoque. Otro aporte importante de esta clase es entender que los pensamientos no se pueden apgar, pero si podemos enfocarnos para lograr concentrarno y salir de ese ciclo mental. Me siento muey bien con este curso.

En esta clase aprendi que la mente, no diferencia de la realidad y la fantasía. Y que muchas veces a nuestra mente llegan pensamientos que son solo fantasía, pero nos lo transmite como realidad y eso conlleva a activar la ansiedad.

Reconocer los pensamientos es la clave, para tratar de controlar la ansiedad.

excelente este curso, realmente ayuda mucho a los que padecemos ansiedad

Exelente hasta ahora el curso !

Siempre hay pensamientos. Algunos te darás cuenta, otros no y esos de los cuales no te das cuenta activan la respuesta del estrés y pueden darte una crisis de ansiedad.

El proceso de los pensamientos son independientes de nuestra voluntad, pero al igual que la preocupación sí se puede elegir enfocar la atención a otro evento.

Esta clase me encantó!
Llevó un buen tiempo estudiando la mente, además tengo un hermano psicólogo que me ha dado muchas herramientas para el tema de la ansiedad, y entendí ese tema de los pensamiento que no nos damos cuenta pero que debemos prestarle atención, no para darle fuerza, sino para romper la creencia.
Por ejemplo, mi ansiedad se enfoca al temor social, estaba en una fila y tenía que pagar solo un objeto y quería salir rápido, así que decidí preguntar si me podía dejar pagar. En ese momento empecé a temblar, las manos me sudaron y en ese momento recordé el poner atención a que se vino a mi mente en ese instante (seguro me va a decir que no, que soy abusadora, que haga la fila), respire profundo y pensé y que tal si no pasa eso y logro mi objetivo… pues lo dije pedí el favor, la persona no solo me contesto bien, sino que me dio una solución mejor que no involucraba pasar por encima de otros, me indicó que había una caja rápida para pocos productos, así que fui, logre mi objetivo y rompí esa creencia de rechazo y malos tratos.

Centrarse en los sonidos es algo que escasamente hacemos, y gracias a estos ejercicios nos vamos concientizando más de lo que somos y lo que nos rodea, que acompañado con el escaneo corporal te hace sentirte verdaderamente presente.
¡Muchas gracias!
😌 💪

me ha ayudado el mindfullness para la ansiedad tengo una pregunta antes de un evento grande con la practica de mindfullness uno puede tener menos stress practicando los ejercicicios

Este concepto me hizo reevaluar lo que mis pensamientos realmente me conduce a hacer. Gracias por tan buena explicación.

Excelente practica la de esta clase. La recomiendo 100%

La hice inmediatamente que terminé la clase -estando al borde de mi ansiedad- y obtuve muy buenas sensaciones en el proceso de atención a la respiración.

Me sentí súper mejor.

Ayer fue un día difícil, las cosas no salieron bien y me sentí muy cansado. Al final, estaba harto de todo y comenzó la bola de nieve de pensamientos. Ahí comencé a concentrarme en mi respiración. Los problemas seguían ahí, pero ya no la forma en como los estaba afrontando. Me sirvió bastante.

Me he sentido bien, sigo afrontando retos y vamos mejorando. Gracias

he de confesar que no soy muy disciplinado y la verdad me demoro mucho en tomar las clases día a día, sin embargo se escuchar y desde el principio me quedo claro que combatir con la ansiedad no es cosa de hacerlo de un solo tirón. y me ha ayudado mucho poder entender que es la ansiedad y lo que ocasiona y practicando el mindfulness controlar ese sentimiento de ansiedad.
seguiré con el curso al ritmo que lo vaya necesitando, pero saber las razones que lo ocasionan y como se comporta es una muy buena herramienta para combatirlo

El poder de la mente no diferencia si un pensamiento puede llegar a ser real o propio de la imaginación tan poderosa de nuestra mente, entender y reflexionar sobre esta diferencia nos permitirá enfocar la atención para reducir la ansiedad y la respuesta del estrés a pensamientos negativos.

Uf, lo que luché por identificar los pensamientos que me generaban ansiedad. 🏃‍♀️
¿Han probado llevar un mood track? Esto les puede servir un montón para poder identificar las sensaciones del día a día. Muchas veces pasamos por alto las diferentes sensaciones que experimentamos o no las sabemos identificar, por eso les recomiendo un mood track para poder llevar un registro.
Cuando era adolescente, desconocía por qué el salir me ponía tan irritable, fue cuando empecé a notar que estaba conectado a lugares llenos de multitudes, fue increíble descubrirlo y poderlo trabajar para mejorar.

Los pensamientos pueden atormentarnos. Y realmente no podemos dejar de tener pensamientos hasta que nos muramos. Pero lo que si podemos hacer es gestionar esos pensamientos, no dejar que tomen el control de nuestra vida, aprender a distinguir entre lo que es real y lo que sólo está en nuestra mente. De esta manera podremos “administrar” nuestros pensamientos, a qué le damos peso y así mejorar nuestra calidad de vida.

Día No.11: El cerebro no diferencia entre los pensamientos que son sobre la realidad o fantasías, es por esto que debemos tener especial cuidado con lo que pensamos, porque pensamientos con contenido terrible sean reales o no, disparan la respuesta del estrés y aumentan la ansiedad, es por esto que la recomendación es seguir entrenando el músculo de la atención.

Debemos darnos cuenta del contenido del pensamiento, ver cuales son los pensamientos que tenemos para evitar la ansiedad

Ufff super recomendado!!! ❤️ me ha encantado desde el día 1!!!

Día 11: No podemos evitar pensar, sea real o fantasía, nuestro cerebro lo va a percibir como real y va a activar la respuesta del estrés. Por eso es importante darnos cuenta del contenido de nuestros pensamientos.

no entiendo por qué pero tuve una pequeña risa nerviosa y estuve a punto de reiírme a carcajadas cuando hice el ejercicio de escuchar los sonidos en el ambiente

Tengo claro que los pensamientos me afectan muchísimo en cuanto a mi estado de ánimo, siempre trataba de controlarlos o eliminarlos y me frustraba mucho cuando no lo lograba. En este curso he aprendido a simplemente dejarlos pasar y entender que no son reales, para así poder disfrutar del tiempo presente otra vez. Seguiré practicando para mejorar. 💪🏽💪🏽💪🏽

Gracias por este curso :3, poco a poco voy recobrando la capacidad de mantenerme en calma bajo el estres.

me sorprende el progreso con solo una semana.
llevo un diario para anotar tanto progreso si no pautar puntos importantes del día y con doce días se empieza a ver como la mente se ordena poco a poco 👌👌👌 me encanta

Lastima que las sesiones para la hora española quedan a las 2am

Muy buena la clase

La mente no distingue, entre realidad y fantasia.

Día 11. Sí me siento más relajada. He podido reconocer los detonadores de ansiedad, hasta me he emocionado cuando los reconocía. Unas pocas veces pude explorar mis emociones mientras tenía ansiedad, pero como dice Evelina y varios estudiantes en la sección de aportes, es cuestión de práctica.

Espero estar yendo por buen camino.

voy mejorando aunque no logro dormir de corrido por que mis sueños aun son tan reales que me despiertan, causan sensaciones y sentimientos queme despiertan , estoy seguro que lo lograre.

tratamiento de belleza mental y emocional.

El otro día, tenia un pensamientos de preocupación rondando, pero decidí, decirme, si es importante pero puedo solucionarlo, este no es el momento, necesito dormir, me enfoque en dormir, me enfoque en que mi cuerpo se sentía cansado, y que, sin problemas el día de mañana, todo estaría bien y así fue, mis pensamientos de preocupación esa noche, se fueron y al final estos pensamientos fueron en vano.

El pensamiento es sin duda es una de las herramientas más poderosas si sabemos utilizarlo, porque puede desencadenar el estrés o puede desencadenar poder, está en nosotros a través de nuestras habilidades y entrenamiento, hacer que el pensamiento sea usado por nosotros para poder potenciarnos y no perdernos en el intento.

ohhhhhhhhhhhh senti acides!! wowow

Me gusta este curso, aprendí mucho sobre la ansiedad, que hasta antes de este curso no sabia que tenía.
¡Muchas gracias!

En mi experiencia, cuando comienzo a tener pensamientos negativos, recurro al recordar que es una “sensación de peligro”, y redirijo la atención a lo absoluto del momento; si no puedo, voy por un vaso de agua, y me alejo de los monitores.

Hubo un tiempo en donde pensaba mucho, y gran parte de mis pensamientos eran negativos.

Ahora estoy consciente de mis pensamientos, son mas positivos, se que es real y que es fantasia. Y en caso de que me cause ansiedad, me digo a mismo es tu mente, no es real

Con la practica de Mindfullness, me ha ayudado fortalecer el control de mis pensamientos. Me siento bastante bien y mucho mas feliz

Importante saber como manejar los pnesamientos.

Antes de llegar a esta clase justo la semana pasada tome una sesión Mindfulness con Terapify y son geniales se las recomiendo y mas si estan tomando este curso ❤️

gracias por las meditaciones guiadas y la liga par ateraphi