Técnica Mindfulness R.A.I.N.:
RECONOCE lo que está pasando contigo en este mismo momento, tómate tu tiempo para darte cuenta de que te ofrece éste momento, si lo deseas puedes nombrar aquello que piensas o sientes.
ACEPTA la experiencia aun si es desagradable permite que los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas estén presentes, déjalos ser, mientras hace eso sé amable contigo mismo no te culpes por pensar o sentir aquello.
INVESTIGA y pregunta con curiosidad como la situación está impactando en tu cuerpo. Están sudando mis manos? Está mi corazón acelerado? Está mi espalda recta? Etc. Explora tu cuerpo con curiosidad y sin juzgar, recuerda también, ser amable contigo mismo.
NO IDENTIFICARSE con la experiencia, date cuenta de que solo porque sientes miedo, tristeza, pena, frustración, culpa o enojo ahora mismo no significa que tú eres así, que es solo una fase momentánea y que no te identifica como persona.
Aunque los tres primeros pasos de la tecnica RAIN requieren alguna actividad intencional el paso N es un tesoro pues es liberador, nos lleva hacia nuestra verdadera naturaleza. No hay nada que hacer en este ultimo paso de RAIN solo tenemos que permanecer en una atencion plena natural.
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