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Día 19. Reconectando con mis emociones

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Recursos

Vivir en armonía consigo mismo y lograr un mayor rendimiento en nuestras tareas diarias requiere de un delicado equilibrio emocional.

Aprender a gestionar nuestras emociones es como dominar una superpotencia que todos llevamos dentro.

¿Cómo Podemos Observar Nuestras Emociones Como Invitados Y No Como Anfitriones?

En nuestro camino de autodescubrimiento, es fundamental entender que nuestras emociones son temporales y cambiantes, como las nubes vagando por el cielo. Obsérvalas y verás que, si no te aferras a ellas, irán pasando una tras otra, dejando detrás solo el cielo claro de tu paz mental.

Es primordial aprender a interactuar con nuestras emociones. Si en vez de aceptarlas, las rechazamos, ellas se quedan allí, golpeando nuestras puertas internas durante años, como un visitante que ha sido olvidado afuera.

¿Cómo Podemos Beneficiarnos Al Reconciliarnos Con Nuestras Emociones?

Al lograr una comprensión más profunda de nuestras emociones, comenzamos a ver cambios no solo en nuestra ansiedad y estrés, sino también en nuestra interacción con el mundo. Desde un enfoque mejorado en el trabajo hasta un aumento en la productividad, las ventajas son notables.

¿Cómo Podemos Mejorar Nuestro Manejo De Las Emociones?

Fundamentalmente, la gestión de las emociones comienza con el auto reconocimiento. Identifica lo que estás sintiendo, explora y analiza cómo se siente. Esta puede ser una tarea desalentadora al principio, pero con la práctica, te encaminará hacia un mayor auto-control y auto-comprendizaje.

Por si fuera poco, recuerda siempre que nunca se deja de explorar y descubrir asombrosas cosas de uno mismo.

Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.

Aportes 50

Preguntas 3

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Técnica Mindfulness R.A.I.N.:
RECONOCE lo que está pasando contigo en este mismo momento, tómate tu tiempo para darte cuenta de que te ofrece éste momento, si lo deseas puedes nombrar aquello que piensas o sientes.
ACEPTA la experiencia aun si es desagradable permite que los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas estén presentes, déjalos ser, mientras hace eso sé amable contigo mismo no te culpes por pensar o sentir aquello.
INVESTIGA y pregunta con curiosidad como la situación está impactando en tu cuerpo. Están sudando mis manos? Está mi corazón acelerado? Está mi espalda recta? Etc. Explora tu cuerpo con curiosidad y sin juzgar, recuerda también, ser amable contigo mismo.
NO IDENTIFICARSE con la experiencia, date cuenta de que solo porque sientes miedo, tristeza, pena, frustración, culpa o enojo ahora mismo no significa que tú eres así, que es solo una fase momentánea y que no te identifica como persona.

Aunque los tres primeros pasos de la tecnica RAIN requieren alguna actividad intencional el paso N es un tesoro pues es liberador, nos lleva hacia nuestra verdadera naturaleza. No hay nada que hacer en este ultimo paso de RAIN solo tenemos que permanecer en una atencion plena natural.

CÓMO RECONCILIARNOS CON NUESTRAS EMOCIONES?
Reconocerlas como estados en los que se van moviendo y luego van desapareciendo (son temporales)
Van a pasar siempre y cuando pongas atención al mensaje que están dando y no alimentarlas de pensamientos.
Las emociones pueden quedarse así aún después de 40 años, no se van, se quedan.

PRACTICA RAIN- Reconciliarnos con la emoción

RECONOCER
ACEPTAR
INVESTIGAR
NOTAR

Día 19. Reconectando con mis emociones
Resumen:

Reconciliarte con tus emociones: Las emociones son temporales y pasaran siempre y cuando no las alimentes con pensamientos y aceptes recibir el mensaje.

Práctica: RAIN (Reconocer, aceptar, investigar
Notar)

  • RECONOCER: Reconoce lo que estas sintiendo,
    acepta las sensaciones físicas, ponle nombre
  • ACEPTAR: Acepta eso que estas sintiendo, no
    luchas por no sentirlo, no tratas de quitártelo
    , simplemente acepta ese enojo, esa tristeza ese
    dolor, quizas puedas decir:-“Estoy sintiendo esto”.
  • INVESTIGAR: Ahora investiga eso que estas sintiendo
    , ¿Cómo se siente en el cuerpo?. Visualiza
    que estas subiendo a una ola en una tabla con
    las piernas firmes, pero con el cuerpo suave y
    flexible, para que la ola no te tire, ¿Cómo se
    siente estas sensaciones físicas?, ¿Cómo van
    sintiéndose en las diferentes partes del cuerpo?
    , ¿Qué pensamiento surge?, ¿Qué emociones
    acompañan también a esta emoción intensa?, sigue
    observando esto que estas experimentando cómo
    si estuvieras trepado en la ola y poco a poco
    conforme vas explorando y aceptando eso que
    estas sintiendo, llegaras a tierra firme.
  • NOTAR CAMBIO: Nota como se siente el cuerpo, nota
    que necesitas, quizás un abrazo, una palmada,
    unas palabras, expándela hacia los sonidos de
    tu alrededor, al aire que te susurra al oído:
    “Está bien sentir lo que sientes”.

Termina hasta escuchar el sonido de la campana.

wowo casi me duermo!!! increible me sirvio mucho
r.a.i.n.wav - Google Drive
https://drive.google.com/file/d/18LozVZXWH1qDHHuoAa5xk6ethc3N5c1b/view?usp=sharing

lo de estar en el jardín, experimentar el contacto con la naturaleza... es un hábito productivo...

Hola profe Evelina le agradezco mucho haber compartido con nosotros esta herramienta, de verdad me llego profundo ya que senti viva la emocion y me hizo llorar un poco.
Pero experimentar el bienestar que viene despues de surfear la emocion y dirigir la atencion es la clave 😄 seguire usando esta herramienta cada vez que lo necesite.

¿que es care o_Ó?

Esta práctica RAIN ya la había escuchado y puesto en práctica con la app Lojong, se las recomiendo es excelente. Lo cierto es que necesitamos reconciliar con nuestras emociones, no tomarlas como algo malo que hay que eliminar sino por el contrario, recursos con los que contamos para afrontar la vida. He notado el avance con cada día que pasa, no se rinda. 🥰🥰🥰🥰🌞

Aceptar nuestras emociones, implica comprender que todos somos seres humanos con nuestras fortalezas y debilidades. Es admitir esta emoción, como naturalmente nuestra, que siempre estará con nosotros, pero sabiendo que podemos aprender a gestionarla para que no controle nuestra vida.
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Siempre hay algo nuevo que aprender.
Gracias por este curso 😄

R econocer
A ceptar
I nvestigar
N otar

Reconectando con tus emociones:
Son como las nubes, están ahí pero se mueven y desaparecen.
Son temporales y pasarán siempre y cuando tu recibas el mensaje que te están dando sino pueden quedarse incluso después de 40 años.

Rain.- práctica para aceptar lo que experimentas y cuides de ti.
R reconocer
A aceptar que está bien lo que sientes.
I investigar cómo se siente
N notar como se nota ese cambio

Día 19: He avanzado pero creo que todo es cuestión de hacerlo diariamente para dejar atrás las creencias inconscientes que ya están improntadas en nuestro cerebro por varios años asi que … La práctica hace el maestro.
Cuando uno no enfrenta lo que pasa, se va a vivir hasta que uno aprenda la lección.

R econocer lo que estas sintiendo - ponle nombre.
A ceptar lo que estas sintiendo.
I nvestigar como se siente en el cuerpo lo que sientes.
N otar que necesitas y poco a poco como se va generando el cambio…

Generar resistencia le da fuerza a las emociones que sentimos

hay que estar bien con uno mismo, no para agradar a otra persona debería mostrarme de diferente manera. Siempre y cuando me sienta bien y cómodo estaré bi3n conmigo mismo y los demás.
He sentido una mayor capacidad para reconocer mis emociones, y ahora es momento de seguir progresando. Me gusto la practica del RAIN para todo esto. ¡Muchas gracias!

Esta meditación la recomiendo a ojo cerrado, literal, jejeje https://www.youtube.com/watch?v=BSoo9gDJot4&t=24s

Aun considero que me cuesta ser productiva, pero he mejorado desde que inicie este programa.

Quisiera compartirles algo muy peculiar que me sucedió ayer, reconocí y encontré uno de esos pensamientos que me detonan la ansiedad, al principio pensé que no podría afrontarlo, pero una vez que deje de luchar, lo acepte, lo observe y lo entendí, se fue solo y pude conciliar el sueño.

Tal vez sea algo común, pero para mi fue increíble, podría haber pasado semanas luchando contra eso, pero en su lugar decidí fluir

Las emociones se alimentan con pensamientos rumiantes.

Excelente, muchas gracias !!!

Reconciliarnos con las EMOCIONES son como las nubes que se mueven y están ahi, temporales y van a pasar al poner atención al mensaje que nos dan.
Siempre traen un mensaje aún después de 40 años

Y el cuerpo habla con cada emoción, cuando tengo temor se me quita el apetito y me da dolor de estómago.

No son muchas las cosas que activan mi “sensibilidad”, una de las mas poderosas es pensar en lo economico de mi pais/familia. Mas que anda si llego a ver algo en la television o alguien hablando al respecto. Por eso trato de no ver las noticias

hola
`la verdad yo pensé que este curso era `inservible , pero vaya que ayuda, me alegra estar tomándolo

Dia 19
aprendiendo cada día.

Las emociones son como las nubes muy lentamente se van pero tambien son una carga a la que si no le prestas atencion se quedara contigo siempre.

Día 19. Reconectando con mis emociones
Reflexiona sobre tus avances
Las emociones son intensas y en ocasiones desagradables. Pero contamos con una serie de recursos que nos ayudan a poder controlarlas y sacarles provecho.
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¿Cómo reconciliarte con tus emociones?
Las emociones son temporales y van a pasar siempre y cuando pongas atención al mensaje que te dan y que además no las alimentes con pensamientos. Cuando no recibimos el mensaje de nuestras emociones se quedan ahí aún después de 40 años.
Tú decides como quieres relacionarte con las emociones. No las consideres como algo malo que hay que eliminar, sino como recursos que contamos para afrontar la vida.
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Práctica R.A.I.N
R Reconocer lo que está sucediendo (sensaciones físicas o pensamientos) y cómo me siento con ello
A Aceptar la experiencia tal como es con amabilidad
I Investigar: Investiga y pregunta con curiosidad como se siente tu cuerpo, sin juzgar manteniendo la amabilidad
N Notar cambio ¿Cómo se siente tu cuerpo? y no identificarse con la emoción, eso no es lo que tú eres. Esa sensación es momentánea.
Aunque los tres primeros pasos de la técnica RAIN requieren alguna actividad intencional el paso N es un tesoro pues es liberador, nos lleva hacia nuestra verdadera naturaleza. No hay nada que hacer en este último paso de RAIN solo tenemos que permanecer en una atención plena natural.
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Practica para tomar cuidado de ti mismo para que aceptes lo que estas experimentando y cuides de ti.
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La puedes utilizar para acompañar las sensaciones incomodas de la ansiedad, especialmente en los momentos más difíciles como ataques de pánico. Reconoce, acéptalo, investiga cómo se siente y nota como va generándose el cambio.
Puedes ir seleccionando que practica quieres hacer en el día.

Reconocer
Aceptar
Investigar
Notar

Como relacionarse con las emociones?

Las emociones nos trasmiten mensajes.
Si las recibimos y entendemos ese mensaje, podremos procesarlas.
Si no, y además le añadimos pensamientos, las emociones no se podrán procesar y seguirán en nuestro día a día.

Entonces, la mejor forma es entender que se presentan por un motivo y explorarlas en vez de negarlas o quererlas evitar.
Solo así podrán cumplir su cometido y podrán irse y tu podrás seguir adelante.

“Ahí vamos” Dijo el borracho.

Tecnica Mindfulness R.A.I.N
Reconoce.- Lo que pasa contigo en determinado momento. Identifica qué piensas, cómo te sientes, las sensaciones de tu cuerpo, si hay alguna memoria que esté presente, etc. Básicamente, debes responder a la pregunta ¿qué pasa dentro de mí en este momento?

Acepta.- La situación que vives, al igual que tus emociones y pensamientos. Si pones este ejercicio en práctica en un momento difícil, es altamente probable que la situación, emociones y pensamientos generados te resulten aversivos, sin embargo, debes dejarlos ser, no trates de cambiarlos, solo déjalos estar presentes. A final de cuentas, forman parte de la vida misma.

Investiga.- Trata de entender qué es lo que pasa contigo en ese momento, qué sientes y por qué, qué es lo que necesitas o qué te está queriendo decir tu cuerpo. Investigar simplemente se refiere a explorar lo que experimentas más a fondo, realizándote preguntas al respecto. Es importante destacar que esta investigación se refiere a una curiosidad amable que te permitirá conocerte mejor.

Nutrir.- Se refiere a nutrirte como persona, a tomar la experiencia que vives para aprender y como una oportunidad para ser bondadoso contigo mismo. Los pasos previos te permitirán experimentar tus emociones, pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, entendiendo que aun aquellos que te parecen negativos son válidos y no te definen como persona.

Reconociendo con tus emociones

  • Aprender a utilzar desarrollar todas tus capacidades humanas.

  • Las emociones son tempolares y van a pasar simepre y cuando tu pongas atencion al mensaje que te estan dando y que ademas no las alimentes con pensamientos porque si lasigues alimentando con penamientos y no quieres recibir ese mensaje no quires no quieres sentir esa tristeza, no quieres conectar con ese enojo.

  • Las emociones si no recibimos el mensaje se quedan ahi siguen tocando la puerta aun despues de 40 años.

  • Tu descides como quieres relacionarte con las emociones.

Las emociones son parte de nuestra vida diaria, solo tenemos que recibir el mensaje que nos quieren dar e identificar si el mensaje lo queremos recibir o no.

Si no identificamos el mensaje, esa emoción se puede seguir alimentando con nuestros pensamientos sin que nos demos cuenta, y esta emoción ya sea buena o mala puede permanecer con nosotros por muchos años.

Siento que voy progresando, gracias!

Muy interesante, pero lo mejor es practicar y evidenciar poco a poco los cambios.

Tomo las situaciones difíciles de mejor forma y mi tiempo productivo aumentó un 80%, gracias a todos los momentos de meditación, siento que yo he mejorado.

Ahora las sesiones de Mindfulness, son los miércoles a las 7:PM hora de México, acá en Guatemala, es a las 6:pm 😃
Recomendadas, las sesiones.

Reconectando con las emociones
Las emociones que quedan ahí si no recibimos el mensaje que nos traen, podemos pasar años rumiando con las emociones.

Práctica RAIN
Reconocer
Aceptar
Investigar
Notar

Gran practica para tratar de relacionarme mejor con mis emociones o la ansiedad.

la verdad me imaginé surfeando una ola pero no pude mantenerme y me caí al mar, siento que hay algo pendiente que debo resolver en mi vida

Día 19. Reconectando con mis emociones

  • desarrollar todas tus capacidades humanas
  • reconocer que las emociones vienen y van, si no las alimentas con pensamientos
  • las emociones traen un mensaje para entregarte aún después de años, se van hasta que actúes acorde a la emoción
  • RAIN, reconciliar con la emoción
  • RECONOCE: que estás experimentando
  • ACEPTA: no luches por no sentirlo
  • INVESTIGA: como se siente en el cuerpo, cuáles son sus efectos, que la acompaña
  • NO IDENTIFICARSE: no eres tus emociones
Me ayudo mucho, este tipo de prácticas llegaron justo cuando más lo necesito.

:3

Cerrar los ojos y respirar profundo luego sentir las emociones y aceptarlas y al final descubrir que necesito.

En casos de crisis, ansiedad o ataques de pánico, hacer la práctica de R.A.I.N.:

  • Reconoce lo que sientes.
  • Acéptalo (explóralo).
  • Investiga cómo se siente.
  • Nota progresivamente cómo se va generando el cambio.

Viene bien hacer esta práctica.

Creo que este es el significado de CARE, pero si me equivoco pueden corregirme:
CARE: Curious, Accountable, Relatable and Execute.

Voy a poner en practica R.A.I.N para reconectarme con las emociones.

Gracias por compartir las meditaciones

(😃 )Totalmente