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Día 20. Nuevos hábitos para manejar la ansiedad

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Recursos

Existen numerosas creencias erróneas acerca del tratamiento de la ansiedad, como si fuera algo que simplemente “debe pasar” o que puede ser solucionado con un cambio repentino de estilo de vida.

Sin embargo, es más productivo entender cómo nos relacionamos con los eventos en nuestra vida, cómo reacciona nuestra mente y cómo nuestro comportamiento puede causar que la ansiedad persista.

¿Cuál es la importancia de los hábitos al tratar la ansiedad?

Los hábitos son conexiones neuronales en nuestro cerebro. Piénsalos como autopistas; cuando estamos formando un nuevo hábito, es como construir una nueva carretera. Este proceso lleva tiempo ya que tienes que ir limpiando y pavimentando el camino poco a poco. Los hábitos previos son como carreteras ya establecidas y en este caso, los hábitos que te provocan ansiedad son como super carreteras que tu cerebro conoce muy bien.

¿Cómo puedo construir hábitos sanos para manejar mejor la ansiedad?

La construcción de hábitos saludables requiere paciencia y práctica constante. Uno debe estar dispuesto a relacionarse con la ansiedad de una manera diferente. Algunos hábitos que pueden ayudarte incluyen:

  • Curiosidad: Mantén una actitud curiosa hacia lo que tu cuerpo está experimentando.
  • Práctica de mindfulness: Es la capacidad para estar completamente presente, consciente de donde estamos y lo que estamos haciendo.
  • Enfocarte en el presente: Preocuparte por el futuro solo aumentará tu ansiedad. Trata de enfocarte en el aquí y ahora.
  • Hacer pausas pequeñas: Los descansos cortos durante el día pueden ayudarte a manejar mejor los niveles de estrés y ansiedad.
  • Generar nuevos hábitos: Toma tiempo para identificar hábitos que te gustaría formar para ayudarte a manejar la ansiedad de una manera más saludable.

Finalmente, recuerda que estás construyendo una nueva carretera, y con práctica y tiempo constante, esta nueva vía se convertirá en la super carretera principal del cerebro para manejar la ansiedad, y las viejas rutas destructivas se desvanecerán.

Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.

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Generar nuevos hábitos para manejar la ansiedad, es el primer camino para salud mental.
en La ansiedad hay que darse cuenta de los eventos que la están ocasionando y como me afecta esto.

HÁBITO: una conexión neuronal, una construcción, al principio habrán muchos obstáculos, pero poco a poco se puede ir construyendo este hábito.

El cerebro aprende de la experiencia, de la práctica.
Hay que ser paciente y conforme más se practique, se va construyendo nuevos hábitos, hasta que los otros hábitos negativos desaparecen.
HÁBITOS:

  • Curiosidad hacia aquello que el cuerpo está experimentando
  • Enfocar tu atención a eso que estás desarrollando (incentivar el hábito de practicas de tensión plena) dejar de lado los pensamientos y enfocarme a experimentar.
  • Ducharte, hacer el jardín.
  • Hacer una pequeña pausa cada día, respirar y continuar
  • Cambio de conducta

Generar nuevos hábitos y nuevos caminos es remodelar el cerebro. Toma mejores decisiones, ve oportunidades donde antes no se podían ver

Una practica que yo uso es acariciar a mi mascota, me concentro en la textura de su pelaje y la alegria que me da verlo

Practicas Mindfulness:
Observación de la respiración (3 a 5 respiraciones durante 3 momentos del día).
Comer con consciencia (utiliza los sentidos).
Escaneo Corporal (observa cada parte del cuerpo desde los pies hasta la cabeza)
Caminata consciente (como das cada paso, el proceso en como se dobla la rodilla , etc. )
Movimiento consciente (cuando salgas observa tu entorno , sonidos , olores , personas, etc).
otros como cepillarte los dientes , bañarte, tomar agua, escuchar, lavar trastes ,etc.
Pausa y observa pensamientos y emociones antes de actuar.
PACIENCIA Y COMPASIÓN , algunos días tu atención será dispersa.

Hoy en mi día 20, donde me he dado cuenta de que he logrado ser lo mejor de mí, donde ya no como chocolates a la media noche, puedo decir que mi práctica la empece a desarrollar sin querer, volví a retomar mi pasión de fotografía y ahora me siento más en contacto con los retratos que hago. Estoy muy contenta.

Día 20. Nuevos hábitos para manejar la ansiedad

El cerebro aprende de la experiencia, de la práctica,
el cerebro toma un tiempo para generar un hábito.

Hábito: Es una conexión neuronal, como una carretera
, cuando generas un habito es como si construyeras un hábito, tendrá al inicio piedras y lleno de malezas poco a poco tienes que ir limpiando y construyendo esta vía. Los hábitos que tenias, pues son vías previamente establecidas y se han convertido en super carreteras, especialmente si has venido realizando estos hábitos una y otra vez.

El cerebro aprende de la práctica , y si haz venido practicando ponerte ansioso y tratar de aliviarlo a través de hábitos negativos ( comer, beber, fumar, tomar un tipo de sustancia, ver televisión, ignorar la ansiedad, distraerte), es la manera que tu cerebro construyo una super carretera, y es probable que tu cerebro toma la carretera que ya conoce, que está super iluminada y muy rápida e inmediatamente conecta con la ansiedad.

Sé paciente para construir una nueva super carretera, y poco
a poco ir desdibujando, hasta desaparecer la vieja carretera.

Hábitos para una relación sana y disminuir lo síntomas de
la ansiedad:

  • CURIOSIDAD: Mantener una curiosidad a lo que estás
    sintiendo,

  • ENFOCAR TU ATENCIÓN: En eso que estas experimentando, desarrollar el hábito de hacer una práctica cotidiana de Mindfulness. Por ejemplo: Cuando lavas los platos, enfoca tu atención en el jabón, en la temperatura del agua, date cuenta como surgen los pensamientos. También saborear los alimentos.

  • DUCHARTE

  • HACER EL JARDIN

  • HACER UNA PAUSA CADA DÍA : Respirar y continuar.

  • CAMBIO DE CONDUCTA : Explora las sensaciones del cuerpo, y ver si se puede pasar por esa pared.

Remodelar tu cerebro, significa generara nuevos hábitos,
nuevos caminos, tendrás un cerebro menos ansioso, más
atento, también más compasivo consigo mismo , más
compasivo con el resto de las personas, ve oportunidades
donde antes el velo de los pensamientos no dejaban ver,
más productivo, toma mejores decisiones.


  • Conclusión : Realiza actividades en atención plena (lavar los platos, comer, conducir, etc.)

Una práctica informal de atención plena puede ser cocinar. En mi caso es algo que hago todo el tiempo, pero hay ciertos platillos en los que me concentro para prepararlos y me he dado cuenta que le dedico mi atención y a su vez, me relaja.
Claro, que esto no lo experimento todo el tiempo jajaja, porque no soy chef ni nada parecido, pero es algo que he notado de un tiempo para acá y se siente bien 😃

A mi en lo personal me gusta mirar el cielo en la noche cuando se ve la luna y las estrellas, respirar profundo y practicar en atención plena.

Es horrible cuando uno busca comida por ansiedad y no por hambre, sobre todo si no sabes diferenciarlo.

Me ha pasado por muchísimo tiempo. Nunca he sabido manejarlo sino hasta ahorita 😅 .

En las noches cuando siento que no puedo dormir o que no tengo sueño agarro mi celular y puedo pasarme horas, dando como resultado estar desvelada y sin descanso.
Últimamente he empezado a leer un libro por las noches antes de dormir, aunque mi meta son 20 páginas, la mayoría de las veces me quedo dormida antes… Pero, ya no me desvelo con el celular 😉 ese es mi nuevo hábito.

Una buena practica de atención plena es 1 o 2 clases al día de PLATZI. Asi , remodelamos nuestro cerebro si o si.

jaja lavar platos me ayuda de relajarme.

Nuevos hábitos para manejar la ansiedad

Un hábito dentro del cerebro es una conexión neuronal, un hábito se construye paso a paso pero sin dar marcha atrás

Hábitos formales e informales que favorecen una relación sana y disminuyen los síntomas de la ansiedad

  • Curiosidad
  • Enfocar tu atención
  • Conducir
  • Ducharte
  • Hacer el jardín
  • Lavar los platos
  • Hacer una pequeña pausa cada día
  • Barrer

Podar: El cerebro corta una conexión neuronal

Curiosidad
Qué estoy sintiendo?
Enfocar mi atención
Practica cotidiana de relajación
Dejar pasar los pensamientos
Hacer actividades cotidianas de atención plena
Hacer pausas, respirar
Explorar las sensaciones

Buen ejemplo de poner atención al lavar los platos, al comer, al manejar y estar enfocados en el presente.
Enfocar nuesta atención a lo que estamos haciendo cada instante.

I am very happy because my life had a drastic change after taking this course! I am very proud of my progress!

Ejercicios de Atención plena desde la práctica informal de mindfulness:

  • Cepillando los dientes
  • Maquillando
  • Cocinando
  • Lavando ropa
  • Lavando el coche
  • Leyendo el periódico
  • Tomando la merienda
  • Vistiéndonos

Acostumbro tener una botella de agua cerca todo el dia para asegurarme de consumir mínimo 2 litros diarios y cada que tomo agua, hago una respiración profunda y me digo mentalmente, estoy bebiendo agua, agua viva, limpia mi cuerpo.

Parecieran tips muy simples o un tanto obvios, pero no puedo creer que en 20 días mi ansiedad se ha reducido drásticamente, simplemente le di una oportunidad y seguí cada consejo al pie de la letra y aquí estoy, mucho más relajado

Día 20. Nuevos hábitos para manejar la ansiedad

  • Generar un hábito es como construir una carretera (cuesta trabajo), los hábitos anteriores son como carreteras ya construidas (son fáciles de tomar)
  • hábitos que estoy desarrollando
    • los hábitos viejos se borran
    • los hábitos nuevos se fortalecen
    • enfocar en curiosidad
    • atención plena
    • atención en las sensaciones, comida, actividades
    • hacer pausas cada día
    • hacer respiraciones en atención plena
  • desarrollar hábitos ayuda a ser compasivo contigo mismo

Nuevos hábitos para manejar la ansiedad:

Ahora estamos construyendo nuevas conexiones neuronales o “super carreteras”, que sustituirán a las equivocadas que el cerebro anteriormente había hecho, reaccionando ante la ansiedad con dolores físicos, ganas de comer más, pasarte todo el tiempo viendo la TV o jugando, etc., sin ser productivo, porque sólo son acciones encaminadas a distraerte y evadir la realidad de la ansiedad que ataca tu mente y tu cuerpo.

  • Por lo que, algunos de los nuevos hábitos a desarrollar diariamente son:

  • Curiosidad. Mantener una actitud curiosa hacia aquello que estamos experimentando en nuestro cuerpo. Desarrollar el hábito de una práctica cotidiana de mindfullness o meditación cuando estamos haciendo alguna actividad común, no necesariamente acostado. Ej: averiguar las sensaciones y dolores que tienes cuando estás caminando, en el transporte público o al conducir el auto, enfocando nuestra atención en eso que sientes, observando a la gente que te rodea, etc.

  • Haz pequeñas pausas cada día. Realiza ejercicios de respiración.

  • Detenerte cuando tienes ansias por comer algo más allá de haber satisfecho tu alimentación, y mejor analiza de dónde proviene eso que sientes respirando tranquilamente, y dándote cuenta que proviene de la ansiedad y no de la necesidad biológica de hambre.

He iniciado la construccion de una nueva carretera, y disfrutar las sensaciones que me regala las actividades cotidianas de la vida.

Creo que esta es la clase más importante del curso, y del que tienen que prestar mucha atención y tomar consideración al respecto, básicamente porque el otro día estaba escuchando un podcast the The art of Manliness, donde entrevista a Dr. Judson Brewer, que dice que, aunque uno piense que la ansiedad es una reacción, un sentimiento o un desorden mental… más bien sugiere que lo pensemos como, especialmente si buscamos tratarlo efectivamente, un hábito constante. Un hábito que no nos favorece y que cambiemos a voluntad ciertas conductas, quizás no porque “queramos”, sino porque tenemos que cambiarlas. Uno se tiene que encontrar en este camino donde tiene que cambiar, el solo querer no funciona. Yo hallé mi “tengo que…” que me está haciendo cambiar, y lo estoy pasando bien.

Yo lo que hago es que subo a una bicicleta estática y cuando siento que mi mente está entrando para decirme que “pare que hay cosas mejores que hacer que perder el tiempo” le subo a la resistencia de la bicicleta y mis pulmones me piden más aire, lo que me hace enfocarme en la respiración y siento como los pensamientos se van y no vuelven hasta un buen rato.

Salud mental
Nuevos hábitos frente a la depresión y la ansiedad
Excelente! Gracias!

Hacer pausa y detenernos! Me parece un excelente hábito!

Es muy acertado lo que Eve nos comparte, sin embargo, considero necesario mencionar que cuando la ansiedad se involucra en nuestro día a día al punto de no dejarnos realizar nuestras actividades usuales, es necesario y muy recomendado iniciar un proceso de acompañamiento psicológico. Me tomo la libertad de recomendar a “Flore-ser Atención Psicológica” que se encuentran atendiendo de manera online a cualquier parte del mundo con precios bajos por el efecto de la pandemia.

  • El cerebro toma tiempo para mantener un habito.
  • Un habito es una conexión neuronal que se obtiene al practicar una acción una y otra vez hasta tener la agilidad de hacerlo sin problema alguno.
  • Habitos para manejar la ansiedad:
  1. Curiosidad de analizar las sensaciones de tu cuerpo.
  2. Mindfulness.
  3. Enfocarte en tu presente.

Atencion plena!

EL VIAJE APORTA A LA FELICIDAD NO EL DESTINO.
## Nuevos hábitos para manejar la ansiedad 🌈Al cerebro le toma tiempo para generar un hábito. 🌈El cerebro aprende de la experiencia y práctica. 🌈Sé paciente al establecer un nuevo hábito 🌈Sé curioso al establecer el camino de un nuevo hábito, enfoca tu atención a aquello que estás experimentando. (Atención plena) 🌈Haz una pausa cada día, toma una respiración y continúa con tu día. 🌈Remodela tu cerebro al formar nuevos hábitos.

Según recuerdo en una clase que tuve en la escuela , deshacer un habito toma de 21 a 14 días y tener uno nuevo toma 14 , me pareció interesante compartirlo

total las pausas so buenas

Dia 20.
Creciendo cada día,
La salud mental es lo mas importante que debemos de cuidar y ponerle mucha atención.

Generar nuevos hábitos = _Regenerar el cerebro.

Ir al gimnasio, concentrarme en generar tensión en el musculo que ejercito.

Hoy; notamos los cambios con Nuestros nuevos habitos que hemos venido realizando en estos dias.

Mi practica de etención es cuando camino, estoy atento a mi respiracion al viento, los árboles, las rocas, las nubes, etc. y realmente es relajante. No llevo celular, musica, solo yo y el camino.

Día 20. Nuevos hábitos para manejar la ansiedad
Generar nuevos hábitos para gestionar la ansiedad es un paso muy importante en la buena salud mental.
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Para tratar la ansiedad simplemente debemos darnos cuenta de cómo nos estamos relacionando con los eventos en nuestra vida, cómo reacciona nuestra mente y como nuestras conductas están haciendo que permanezca.
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Un hábito es una conexión neuronal, como una carretera, cuando generas un hábito es como si construyeras una nueva carretera al principio va estar lleno de maleza, sin embargo, poco a poco vas limpiando y construyes una nueva vía.
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Los malos hábitos que anteriormente tenías para aliviar la ansiedad ya son vías previamente establecidas que se han convertido en súper carreteras, porque el cerebro aprende por la práctica.
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Ahora que estableces nuevos hábitos de repente tu cerebro toma la carretera que ya conoce y conecta directamente con ese mal hábito.
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Sé paciente estas construyendo una nueva carretera, conforme más practiques y más te vayas relacionando con esta nueva forma de ser y de estar en la vida vas a ir construyendo esa nueva carretera y la otra se irá desdibujando hasta que completamente desaparezca.
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¿Qué hábitos favorecen una relación sana y disminuyen los síntomas de la ansiedad?

  1. Atender con curiosidad a tus sensaciones físicas.
  2. El hábito de las prácticas formales e informales de atención plena.
  3. Los hábitos de hacer una pequeña pausa día a día, para detenerte, puede ser con la práctica haz una pausa o puedes hacer tres respiraciones.
  4. Cuando sientas ansiedad, detente, respira y explora con atención tu conducta / sensaciones físicas / pensamientos. Hay que tener especial cuidado con las conductas porque esas conductas estarán relacionados a malos hábitos y podrán contribuir a mantener tus viejos hábitos.
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    Las prácticas informales son aquellas que hacemos en las diferentes actividades de nuestro día a día para estar atentos al presente, que es la forma en la que debemos vivir.
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    Ejemplos: Al comer, bañarse, lavar los platos, al transportarte (observa a las personas de tu alrededor) etc. En general cualquier tarea del día a día.
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    Generar nuevos hábitos o nuevos caminos es estar remodelando un cerebro menos ansioso, más atento, más compasivo consigo mismo y con los demás, más productivo, te permite tomar mejores decisiones y ver oportunidades donde antes no veía por el velo de pensamientos y miedos.
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    Haz en tu día a día actividades en atención plena.
    Más ejemplos de practicas informales

Una practica de Mindfulness que uso es cuando camino, disfrutar el viento, mirar al sol, sentir el calor, sentir mis pasos.

Salud mental, para personas que desconocen el tema se compara con enfermedad o locura.
Desafortunadamente hay mucha resistencia a acudir a estos servicios médicos, como puede serlo un psicólogo.

✍Volver a la carretera!
No me voy a angustiar por haberme tapado la ansiedad con el uso de pantallas en exceso.

Vuelvo a retomar y generar buenos hábitos.
Se que puedo! 💪💪💪

Al practicar constantemente hábitos para el mejor manejo de la ansiedad, principalmente la atención plena durante nuestra vida cotidiana, se pueden conseguir beneficios (productividad, toma de decisiones, compasión, etc.) que mejoran nuestra calidad de vida.

Generar nuevos habitos nuevos caminos es estar remodelando tu cerebro, un cerebro meos ansioso, mas atento, mas compasivo consigo mismo, mas compasiovo con el resto de las personas, pero tambien es mucho mas productivo toma mejores desiciones veo oportunidades donde antes el velo de los pensamientos y el velo del miedo no lo dejaban ver sigue desarrollando nuevos habitos.

  • Generar nuevos habitos para afrontar la ansiedad es un verdadero camino hacia la salud mental.
    Nuevos habitos para manejar la ansiedad:

  • Recuerda que el cerebro toma un tiempo para generar un habito.

  • Recuerda tambien que el cerebro aprende de la experiencia de la practica y si vienes practicando ponerte ansioso y tratar de aliviarlo atraves de habitos como: beber, fumar, comer o tomar algun tipo de sustancia, ver TV ignorar la ansiedad va ser la manera en la que tu cerebro construya una super carretera.

  • Se paciente estas construyendo una nueva carretera y confrome mas practiques y conforme mas te vas reacionando con esta nueva forma de ser y estar en la vida vas ir construyendo esa super carretera y la otra como sucede con los caminos que no se utilizan poco a poco se van ir disdibujando hasta completamente desparecer.

  • El cerebro corteza conexion neuronal se conoce como poda.

💦Curiosidad: Siempre mantener una actitud curiosa hacia aquello que tu cuerpo esta experimentando en lugar de evitar la incomunidad que puede ser el latido de tu corazon o esa sensacion de vibracion simplemente recuerda el Mantra de humm que estoy sentiendo, donde lo estoy sientiendo, como se mueve, lo primero curiosidad enfocar tu atension a eso que estas experimentando.

yo estoy implementando cambiar la temperatura del agua cuando me baño, colocarla mas fria teniendo una respiracion profunda. Solo he alcanzado algunos minutos pero estoy en el proceso.

Los hábitos tienen una vertiente interpretativa, el punto es orientarlos a lo que realmente nos beneficie. Además debemos er muy pacientes y constante en la formación de hábitos, esa es la forma más efectiva de poder establecerlos.

Emplear nuevos hábitos en nuestra vida y nuestros pensamientos, es como crear nuevos caminos, nuevas carreteras, al principio serán intransitable, y nuestra mente siempre nos querrá llevar por la vía o carreteare que ya conoce, de nuestros hábitos ya formados con el pasar de los años.

Entonces generar nuevos hábitos no será de la noche a la mañana es un trabajo lento, que con perseverancia se logran alcanzar los objetivos deseados.

A mi limpiarle la caja de arena al gato me hace efecto de jardín Zen.🐈‍⬛

Hola Eve Valdes, actualmente me estoy dando cuenta que también nuestro ego nos impone pensamientos que producen ansiedad, incluso quiere manejar nuestro dialogo interno, e profundizado en ese aspecto y puedo decir que en lo personal lo que más me ayuda es la programación, eso me ayuda a concentrar la atención en algo y estar enfocado pues eso me gusta desde la adolescencia nada más que deje de practicarlo, actualmente estoy aprendiendo un nuevo lenguaje de programación aqui en Platzi para que me ayude a tener más salud mental y porque me gusta.
Quizá a alguien más le encantaban las matemáticas, quizás eso ayude también, practicar, ayudar a otros en ello.
En lo personal me di cuenta de lo de programación, porque me daba algo de miedo un ruido de fuera en especial en ocasiones y en ocasiones no, cuando empiezo a practicar programación de nuevo me di cuenta de que mi cerebro lo ignora por completo y como que evoca a las neuronas de la adolescencia las que no le tenían miedo a ese ruido.
Ese ignorar de ruido ya está funcionando a la fecha, ya le tengo miedo a ese ruido en comparación nada más un 10% podría decirse.

Saludos.
Espero a alguien le ayude mi sugerencia.

Por donde encuentro los Lively de mindfluness

Pintar puede ser una práctica.

Un nuevo camino se genera empezando a transitar por el, luego se irá facilitando el ir por ahí. En el transcurso del curso he notado que ese camino va progresando y el hábito de dar un momento en el día para ser consciente de lo que siento y pienso se siente más presente, ayudándome a manejar la ansiedad y mejorar mi estado de ánimo en general.
😃 😄
Siempre recuerda tener en mente:

  1. La curiosidad: ¿Por qué estoy sintiendo algo?¿En donde lo siento? Cambiando la actitud de tratar de evitar.
  2. El mindfulness: Practicar la atención plena, enfocarse en las sensaciones actuales y dejar fluir los pensamientos.
  3. Abandona los hábitos negativos cuando hay ansiedad, comer en exceso, fumar, tomar… En cambio, céntrate en lo que sientes, reconoce tu estado y reflexiona antes de actuar.

💪 😌

A mi me ha servido mucho correr por las tardes, cuando corro la atención se me abre, me obliga a respirar para calmarme, a aser paciente… La práctica de un deporte o el ejercicio de un arte, es importante, y lo digo con concocimiento de causa

En lo personal, el ejercicio es lo que me ha funcionado para estar presente. Sentir la tensión de los músculos, el peso de las mancuernas, el cansancio progresivo por las repeticiones. Sentir el cuerpo cansado, y, al día siguiente contemplar el dolor muscular.

Lo mejor que podemos hacer cuando tenemos ansiedad, es hacer una pausa y respirar, darnos un tiempo.

Mis hábitos (adicionales a los conversados):

  • Caminatas a un parque cercano a mi casa y en ocasiones voy tocando las hojas de los arbustos para entrar en contacto con la realidad.
  • Hago mis estiramientos en atención plena, y me concentro para contar los segundos por ejercicio.

Nuevos hábitos para manejar la ansiedad
Un hábito es construir una nueva carretera, no siempre el espacio para esa carretera va a estar listo para esa nueva carretera es por eso que se necesita ser constante cada día en cultivar ese hábito.
Curiosidad, desarrollar el hábito de hacer un práctica diaria de mindfulness y practicas informales como ser consciente de la situación en la que te encuentras.
Haz pequeñas pausas en el día, toma varias respiraciones antes de hacer una situación que te produce ansiedad.

Me gustó eso de los nuevos hábitos; definitivamente es muy difícil porque la mente ya conoce un camino que es como una autopista iluminada y rápidamente se va por ahí, pero si tenemos fuerza de voluntad en implantar un nuevo hábito, poco a poco este nuevo camino se iluminará y será como una nueva autopista.

Gracias por tantos consejos. Estoy aplicando varios, y ya con cambios en mi. Saludos

me encantó lo de respirar antes de enviar un correo o contestar una llamada jajaj en definitiva tengo que aplicarlo. Un must do

El mejor mensaje para mi el día de hoy fue, Ser paciente, se esta construyendo un nuevo camino.
Así mismo hacer mindfulness de forma cotidiana, haciendo si quieres pausas, o sintiendo las diferentes cosas a tu alrededor.

Otra opción de práctica cotidiana de atención plena puede ser colorear, hace un tiempo me compré un libro para colorear y cuando lo hago me concentro mucho en los colores, las formas y como mi mano sujeta el lápiz de color y se mueve para rellenar el espacio con dicho color. Me relaja bastante. 🍃

Uno de mis hábitos más recurrentes es tejer en atención plena, me ayuda muchísimo tanto así que he desarrollado todo un mundo alrededor de esta actividad, empecé a enseñar y disfruto muchísimo hacerlo, tanto para compartir y para mi misma

Ultimamente estoy integrando el habito de detenerme a experimentar mis emociones cuando sienta que estas son muy intensas. Cuando el miedo ante alguna actividad aparece, me detengo para sentirlo, me permito llorar, lo experimento e integro para despues continuar con mi actividad.

Creo que eso me ha estado ayudando a no abandonar las cosas y caer en la procastinación.

Inconscientemente, cuando comencé este curso, unos días después también empecé a arreglar el jardín de mi casa, en conjunto con mi mamá y los michis (gatitos) de la casa y creo que es una actividad bastante relajante y recomendable para todos. Se requiere paciencia y constancia (como el principito que debía arrancar los Baobabs para que su planeta no fuera destruido).
En fin, hoy en día (sí, con solo unas dos semanas de dedicación), el jardín de la casa se ve mucho mejor y espero que durante este 2022 se vea mucho mejor.
Gracias Eve!

Aveces me pierdo en mis pensamientos mientras escribo codigo trataré de hacer una práctica informal para ir mejorando mi atención

Vivir y experimentar el presente.

Aprovecho la época de otoño para correr entre 10 - 15 minutos, mientras veo los colores de los árboles. Esto me funciona mucho.

Uno de los mejores hábitos que he agregado ha sido el levantamiento de pesas y ejercicio cardiovascular, de momento es uno de los mejores minutos de mi día donde lo disfruto conscientemente. Quiero seguir nuevos hábitos que me permitan estar más pleno conmigo y menos ansioso.

Generar nuevos hábitos para remodelar el cerebro y hacerlo más concentrado, compasivo, productivo y poder las oportunidades que antes no veíamos.

Algunas prácticas que realizo en atención plena son:

  • Ejercitar el cuerpo con una rutina de fuerza, ya sea con pesas o peso corporal.
  • Alimentar, bañar o jugar con mi perrita.
  • Cepillarme.
  • Rutina de cuidado de la piel.

Me gustó la analogía de la carretera con las neuronas para crear y fortalecer el hábito.

A mi me relaja nadar, pero por causa de la pandemia no he podido hacerlo, así que ahora la práctica de atención plena informal la realizo haciendo caminatas por las tardes.

La práctica de atención plena informal la he ido practicando al lavar los platos cuando no quiere escuchar ningún otro sonido sino el correr del agua, pasa lo mismo con el baño… También me gusta sólo observar a mis hijos jugar, me concentro en sus movimientos, posturas, reacciones, y antes también lo hacía cuando cepillaba el pelaje de mi perro, me molestaba que le saliera tanto pero me fascinaba su quietud, relajamiento y eso me terminaba relajando.

Ver a mi gato y acariciarlo y salir un rato afuera de mi casa y ver el cielo, son actividades muy relajantes.

Hablando de hábitos acaba de salir un nuevo Curso, sobre creación de hábitos

Podemos estar en atención plena cuando estudiamos, muchas ocasiones estamos estudiando o leyendo algo y de un momento a otro nos llegan pensamientos o simplemente no disfrutamos de lo que estamos haciendo, la intención es que cuando nos demos de cuenta de esto, hacer una pausa y pensar porque nos sentimos así.
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Personalmente en muchas ocasiones no disfruto o no presto mucha atención a las clases, porque pienso en otras cosas, pero cuando me doy de cuenta de esto, trato de calmarme y cuando estudio 100% enfocado, siento que aprendo mucho más y disfruto más el momento presente 🚀

👾

“Cuando siembro una acción cosecho un habito, cuando siembro un habito cosecho un carácter, cuando siembro un carácter cosecho un destino.”

Muchas gracias por este gran curso, es oro molido.
Algo que se me ocurre es hacer las cosas como bañarse, lavarse dientes etc con la mano contraria a la que utilizamos siempre para que pongamos mas atención, también me funciona pensar en ingles, así aprendo/practico un nuevo idioma y no estoy pensando en automático. Saludos a todos y espero les sea de utilidad. 😃

Antes de llegar a esta clase, ya estaba centrando mi atención a mis actividades, como fregar los platos, limpiar la casa, cuando me baño, o comiendo.

Si, me he dado cuenta cómo mi mente se dispersa y en seguida devuelvo mi atención a la actividad.

Es interesante el funcionamiento del cerebro. Es algo que me ha llamado la atención por mucho tiempo. Y con estas prácticas, me ha dado cuenta cómo funciona el mio y lo que tengo que hacer para regular la ansiedad 🌟 .

Otra actividad para realizar en atención plena seria ir y hacer ejercicio, por ejemplo, trotar en atención plena a las sensaciones del cuerpo cuando se trota o del camino que se recorre ! .

Hola, últimamente siento que me sirve mucho leer en voz alta, así no me distraigo con mis pensamientos y me enfoco en la lectura. ¿Será una buena practica?

Escuchar música en atención plena 🤘🤘

Sucede por una necesidad de un cambio. Con arrojo y audacia, nos atrevemos a dar ese primer paso que, como apuntaba el filósofo Lao-Tse, constituye el principio de un largo camino por recorrer. Y aquí ya lo hemos dado