Prácticas de Mindfulness para Manejar la Ansiedad y la Incertidumbre

Plantarse en el momento presente, es le mejor manera para afrontar la incertidumbre

A alguien mas le agrada el sonido de la campana?

La incertidumbre

• Pensar que estamos perdiendo el control de nustras vidas puede detonar la ansiedad, el antídoto es plantarte en el momento presente con curiosidad

• Estando tan ocupado tratando de controlar el futuro dejas de vivir en el presente, lo que no te permite ver posibilidades y oportunidades

La incertidumbre son millones de posibilidades y estando tan ocupados tratando de controlar el futuro dejamos de vivir en el presente.

Día 27. La incertidumbre
Resumen:

• Pensar que estamos perdiendo el control de nuestras vidas, es lo que puede detonar la ansiedad.

Antídoto para la incertidumbre:
- Plantarse en el momento presente con curiosidad.
- Cuando nos enfocamos, cuando realmente estamos atentos, es cuando podemos darnos cuenta de las opciones de la vida nos dé.

• Practicas :
• Explorar cuerpo y manos
• Escaneo corporal
• Seguimiento a la respiración.

El Antídoto ante toda incertidumbre es plantarte en el presente con curiosidad mediante todas las técnicas de enfoque ya vistas.

Tratando de controlar el futuro dejas de vivir en el presente y no ves las millones de posibilidades y oportunidades.

¿Cuáles son las oportunidades que no has visto en tu vida?

“Te invito a que cuando experimentes incertidumbre, te plantes en el momento presente”

• La incertidumbre son millones de posibilidades!
  Por estar ocupados tratando de controlar el futuro, dejamos de vivir el presente, esto no nos permite ver las oportunidades y posibilidades que nos brinda la vida.

El mejor antídoto para la Incertidumbre es plantarnos en el momento presente con curiosidad. Empezar a ver todas oportunidades en nuestro alrededor. ✅

Ayer me sentí decepcionado de mi mismo pues tenía un evento importante en mi deporte favorito Baloncesto, pues perdí y me sentí bien fustrado y enojado. Aunque pude manejar mi ansiedad haciendo las practicas anteriores de mindfullness hoy antes de ver este video estaba bien distraído pensando en como mejorar y que pasará en el futuro. Ahora después de ver este video me siento increible comparandome como estaba hace unos minutos, de verdad es increible este curso de manejo de ansiedad, gracias platzi, gracias terapify, gracias profe Eve 💚

Wow, necesitaba esto. Siempre o la mayor parte del tiempo estoy pensando en el futuro, con el paso del curso me he sentido muchísimo mejor en todo sentido. En mis relaciones con las personas, cuando duermo (me siento muchísimo mejor),Ya mantengo con más energía y actitud!
A seguir aprendiendo!
👾🚀

Plantarse en el presente para ver a la incertidumbre como las millones de posibilidades que son y que nos estamos perdiendo por no darnos cuenta

La incertidumbre son millones de posibilidades.

Estas muy ocupado en el futuro y no ves las oportunidades ni las posibllidades en cualquier ambito.

Esta clase me dejó un gran aprendizaje:
“Tratando de controlar el futuro dejas de vivir en el presente y no ves posibilidades, no ves oportunidades. Cuando nos enfocamos, cuando realmente estamos atentos, es cuando podemos darnos cuenta de todas las oportunidades que la vida nos está brindando”

La campanita se llama Cuenco tibetano, aquí les dejo varios sonidos de cuencos.

Día 27. La incertidumbre
La incertidumbre nos genera millones de posibilidades en las que nos enganchamos para tratar de resolver el futuro con el fin de “sentir control sobre nuestra vida”, sin embargo, la gran mayoría de las veces el futuro no depende de nosotros. Este mal hábito al que solemos engancharnos nos agota, no nos deja vivir en el presente, ni ver oportunidades o posibilidades reales.
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Cuando nos enfocamos y realmente estamos atentos al presente es cuando podemos darnos cuenta de todas las opciones que la vida nos está brindando.

Puedes utilizar cualquiera de las prácticas de mindfulness para anclarte al presente con curiosidad y amabilidad frente a tu mente dispersa. Y así poder afrontar de la mejor manera la incertidumbre.
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Identifica cuáles son esas oportunidades que no estás viviendo en estos momentos de tu vida.

como persona que ha estado luchando como incertidumbre, esta practica me trae mucha calma y serenidad.

la incertidumbre no es mas que los Pensamientos y las preocupaciones por el future pero debemos mantenernos en el presente.

Día 27. La incertidumbre

• Práctica: suaviza la mirada y respira con suavidad, inhala y exhala, dirige la atención a diversas partes del cuerpo, nota las diversas sensaciones en las diferentes partes de tu cuerpo, observa como tu abdomen se mueve al ritmo de la respiración, no tienes que lograr nada ni hace nada, termina al sonido de la campana
• cuando sentimos que las cosas se escapan de nuestro control y el futuro es incierto, esto detona ansiedad
• en la gran mayoría de los casos no depende de nosotros el control del futuro
• al estar ansiosos no estamos en un estado mental óptimo para detectar todas las oportunidades que tenemos para aprovecharlas
• cuando experimentes incertidumbre plántate en el momento presente
• tienes la opción de interpretar la incertidumbre como millones de posibilidades en donde puedes encontrar oportunidades

Comparto un artículo bastante interesante donde se centra en un ejercicio de 2 partes para desarrollar tolerancia a la incertidumbre que complementaría lo visto en esta sesión.
https://www.psyciencia.com/intolerancia-a-la-incertidumbre/

En muchas ocasiones, con este miedo que tenemos, perdemos mucha energía tratando de resolver el problema en nuestra mente, queremos que la situación se adapte a nosotros y perdemos muchas posibilidades.
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El antídoto para la incertidumbre: plantarte con curiosidad en el momento presente.

cuando se distrae la mente pierde mucha energía, y debes de estar en el presente para afrontar la incertidumbre.

les recomiendo el libro de:

ALAN WATTS
"la sabiduría de la incertidumbre"

muy bueno, parece que lo acabaron de escribir ayer!!

Muy buen ejercicio

Me da ansiedad que termine el curso de manejo de ansiedad jajaja

• El antidoto para la incentidumbre es plantarse en el momento presente con curiosidad.

• En muchas ocasiones con el miedo que tenemos a la
  incertidumbre con este miedo de no saber que es lo que va suceder perdemos mucha energia tratando de resolver en nuestra mente en la gran mayoria de las ocasiones no depende de nosotros aunque aveces la mente nos va hacer creer y estamos forzando situaciones para que sean como nosotros estamos esperando que sean y dejamos de ver algo muy interensante y es que la incertidumbre son millones de posibilidades estando tan ocupado tratando de controlar el futuro y dejamos de vivir en el presente no vemos posibilidades, oportunidades en el ambitos profisionales y personales cuando nos enfocamos cuando realmente estamos atentos es cuando podemos realmente darnos cuenta de todas las opciones que la vida nos esta bridando pero siempre nos enfocamos en eso que nuestra mente desea o quiere y nos damos cuenta de todo lo que hay alrededor.

la incertidumbre son millones de posibilidades hay que enfocarse y vivir el presente

Esta clase me recordo una frase hermosa:

“¿Estás preocupado por lo que fue? ¿Y lo que va a ser? Hay un dicho. El ayer es historia, el mañana es un misterio, pero el hoy es un obsequio; por eso se llama presente.” Maestro Oogway, Kung Fu Panda
💪

A veces nos olvidamos de lo que verdaderamente importa, el presente en el que vivimos. No lo vemos con claridad por centrarnos en lo que ya paso o querer adivinar lo que pasará. Es por esto último que sentimos incertidumbre, y para ello debemos centrarnos y plantarnos en el ahora, gozarlo y vivirlo.
😌 😃

siento una presion en el centro del pecho que no desaparece y me hace sentir mucho miedo :C

Observa la incertidumbre como es: millones de oportunidades, Gracias profe Eve

La vida está llena de incertidumbre. No podemos quitarla en nuestro día a día, por lo que debemos aprender a vivir con ella, y a que no nos robe la paz interior, no dejar de vivir nuestro presente por estar pensando en el futuro o tratar de controlarlo, ya que no somos seres todopoderosos. Debemos vivir un día a la vez, meditar, hacer ejercicios de escaneo corporal y respiración profunda para aclarar nuestra mente y plantarnos en el presente, esas son las mejores maneras de luchar contra la ansiedad que nos casa todo lo que no sabemos o que sale de nuestro control (incertidumbre).

Perder el control genera ansiedad!! El antídoto para la incertidumbre es plantarte en el momento presente.

• Estar atento, conéctate con tigo
• Plántate en el momento presente con curiosidad
  Lo único que nos deja la preocupación por el futuro es dejar de vivir en el presente y no darnos cuenta de diferentes oportunidades que tenemos
• PLANTATE EN EL MOMENTO PRESENTE, REGRESA LA MENTE

El antidoto para la ansiedad en plantarse en el presente.

Observar la incertidumbre como lo que es: millones de oportunidades.

La incertidumbre nos genera ansiedad y hace que evadamos el momento presente, por lo que gastamos energía pensando situaciones en las que tenemos el control. Pero la incertidumbre significa millones de oportunidades que no vemos por evadir el presente. Cada vez que tengamos incertidumbre podemos realizar una de las prácticas que hemos aprendido en el curso y centrarnos en el momento presente.

Esta perspectiva de la incertidumbre se me hace esclarecedora.
Me quedo con la frase:
“Observa la incertidumbre como lo es, millones de posibilidades.”

Encontré una frase que me gustó y queda bien para este curso: Si eres curioso creas oportunidades y si las tomas creas posibilidades.

Mientras hacia la meditación masajeaba mi cara, esto me ayudo bastante a suavizar mis gestos

Lidiar con la incertidumbre hace que tenga uno tenga posibilidades únicas. seguir realizando los ejercicios ayudan mucho.

La incertidumbre
Perdemos el timpo cuando sentimos que las cosas se escapan de nuestro control
Y sentimos el que el futuro es incierto

Que detona la ansiedad
El saber que estamos perdiendo el control sobre la vida.
Perdemos energia
No depende de nosotros
Forzamos situacions que queresmo que sean como nosotros queremos

Los momentos de incertidumbre, son momentos de oportunidad

El pensar que estamos perdiendo el control de nuestras vidas, es precisamente lo que detona la ansiedad. El futuro es incierto, no sabemos qué va a suceder, aunque la mente nos haga creer lo contrario. Cuando tratamos de controlar el futuro, dejamos de vivir en el presente.

Cuales son las oportunidades que no has visto en tu vida? Hoy es un gran día para empezar a identificarlas.