Ejercicios de atención intencionada en un lapso de 12 minutos, a la semana 8 el cerebro tendrá cambios estructurales.
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Te damos la bienvenida a este curso y cómo tomarlo
¿Qué harías si no experimentaras ansiedad?
Reconociendo la ansiedad
Día 1. ¿Qué es la ansiedad?
Día 2. ¿Huir o pelear?
Día 3. ¿Qué haces para aliviar la ansiedad?
Día 4. Curiosidad vs ansiedad
Día 5. Explorando tu ansiedad
Día 6. Sé amable contigo mismo
Día 7. Los mitos y realidades de la ansiedad
Toma el control de la ansiedad
Día 8 ¿Qué detona la ansiedad?
Día 9. Mindfulness y neuroplasticidad
Día 10. El mal hábito de la preocupación
Día 11. ¿Atormentado por los pensamientos?
Día 12. ¿Cómo deshacerme de los pensamientos?
Día 13. El jurado mental
Día 14. Una mente entrenada es una mente feliz
Aprovecha la emoción
Día 15 ¿Qué has dejado de vivir?
Día 16. Emociones indispensables para tomar decisiones
Día 17. Escucha tu emoción
Día 18. El barómetro interior
Día 19. Reconectando con mis emociones
Día 20. Nuevos hábitos para manejar la ansiedad
Día 21. Desenmascarando la ansiedad
Vive momento a momento
Día 22. STOP
Día 23. Afrontando lo desagradable y doloroso
Día 24. Reconociendo lo agradable en mi vida
Día 25. Sentir que no eres suficiente
Día 26. La ansiedad provocada por las relaciones interpersonales
Día 27. La incertidumbre
Día 28. Viviendo con intencionalidad
Día 29. Manteniendo la motivación
Día 30. La ansiedad no controla mi vida
Conclusión
Conclusión
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Transforma tu vida con la intención, una poderosa herramienta de desarrollo personal. A menudo establecemos metas y nos olvidamos de ellas. ¿Qué pasaría si nos centramos en nuestras intenciones en lugar de en nuestros objetivos?
Al hablar de objetivos, habitualmente pensamos en metas a largo plazo. ¿Y si cambiamos la palabra objetivos por intención?
Aprecia cómo se siente tu cuerpo cuando escuchas la palabra "intención". La intención puede ser una práctica activa de mindfulness donde tú estableces cuál es la intención que quieres lograr, como ser más paciente, despertarte temprano, bajar de peso o tener más clientes. Se trata de definir y despertar cada día con una intención.
Practicar la intención en la vida cotidiana puede abrirnos las puertas a nuevas oportunidades. Veamos un ejemplo:
Practicar con intención cada día puede llevar a cambios de actitud notables. Si entrenas tu atención durante 12 minutos al día a través de mindfulness, notarás diferencias positivas. Siente tu cuerpo, comprende tus emociones y toma decisiones en función de lo que te haga sentir bien. Cada paso que das conscientemente hacia tus intenciones es un paso en la dirección correcta. Con intención, todo es posible.
Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.
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Ejercicios de atención intencionada en un lapso de 12 minutos, a la semana 8 el cerebro tendrá cambios estructurales.
😊🚩Hace unos meses estaba pasando por una situación bastante bastante complicada, tome la decisión de meditar a conciencia algunos minutos diariamente, al día de hoy llevo meditando y realizando practicas de mindfulness aproximadamente hace 3 meses y puedo asegurar que he notado cambios, me he sentido mas tranquila, mas alegre, agradecida, soy mas paciente, analizo mas cada situación, me siento llena de vida 🍁🥰 entre otros cambios. Así que hoy les digo: tomen el habito de meditar pocos minutos diarios y notaran los cambios en un tiempo! –A mi me ha funcionado– 👍✔ “La clave para la transformación es la continuidad”
Día 28. Viviendo con intencionalidad
Importante:
Importante: Entrenar la atención intencionada durante 12 minutos(seguimiento a la respiración, escaneo corporal), en un lapso de 8 semanas el cerebro tendrá cambios estructurales( actitud, estado de animo y relaciones con las personas).
Esto parece ser una buena opción para ir generando hábitos poco a poco. Tener la intención y con ello actuando un poco a la vez después de un tiempo notaremos nuestro avance.
• Intenciones a corto plazo, en el presente.
• Modificar los Objetivos y metas de mediano y largo plazo por una intención.
• Hablar cada día con intenciones.
• La intención puede ser una práctica Activa
Ejemplos:
Intencionalidad es un término filosófico que se refiere a la propiedad de los hechos con referencia de la mente por los que esta indica, hace referencia o se dirige a un objeto.
Me encanta lo íntimamente relacionada que está la “intención” con los ejercicios de mindfulness, ya que requiere de enfocarse en un objeto, o situación y darle un sentido.
Siento que está basado en uno de los principios de los hábitos, “hazlo fácil”.
Gracias Eve.
Entrenando la “atención” (seguimiento a la respiración, escaneo corporal,…) durante 12 minutos diarios, durante un aproximado de 8 semanas, se generarán cambios estructurales en el cerebro (cambios en la actitud, estado de ánimo, y en las relaciones con las personas).
Y con la práctica continua, filtrar cual de estas técnicas de atención se acomodan mejor a cada caso particular.
Encontrar un estilo personal en la práctica de la intención la convertirá convenientemente en un hábito.
No lo hago a diario la Meditación, pero me reconforta al igual que la oración, un momento de paz .
Día 28. Viviendo con intencionalidad
Día 28. Viviendo con intencionalidad
En muchas ocasiones establecemos metas y objetivos en nuestra vida a mediano y largo plazo.
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El problema de definir metas es que nos hacen sentirnos mal si no las cumplimos. Pero si cambiamos la palabra meta u objetivo por intención estaremos siendo más amables con nosotros mismos.
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Las intenciones que estableces pueden ser una práctica activa de mindfulness si así tú lo decides. Mediante la atención plena podrás ver todas las oportunidades que la vida nos brinda para cumplir con nuestras intenciones.
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Lo mejor siempre es tener intenciones diarias que nos permitan cada día despertarnos a hacer esas cosas que nos enriquecen y satisfacen en la vida.
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Realizando 12 minutos de mindfulness diario, durante 8 semanas, lograras ver cambios en tu actitud, estado de ánimo y en las relaciones con las personas, ya que, tu mente cambiará estructuralmente.
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Con intención sigue practicando mindfulness.
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Elige la meditación de mindfulness dependiendo a tus necesidades.
Las palabras tienen poder cuando se pronuncian más allá de su significado. Pronuncia “Intención” y siente que trae consigo la invocación de la palabra.
Intenciones diarias
🎈Cambiar las palabras ‘metas’, ‘objetivos’, por “Intención”
Suena mucho más amable al hablar de “intenciones” cada día.
🎈Darnos cuenta de las oportunidades que la vida nos brinda para lograr nuestra intención.
🎈Asi que debemos saber que las cosas pasan por algo.
Despertar cada día con una intención y aprovechar durante el día las oportunidades que se nos presentan para cumplir esa intención.
Pasos a seguir:
Darse cuenta de lo que estamos sintiendo, o sea ser conscientes de nuestras emociones.
Explorar las sensaciones físicas que las emociones nos producen.
Dejar ir los pensamientos como hojas que pasan
Enfocarse en la respiración y en nuestro cuerpo.
Al final lograremos estar más relajados, enfocados y podremos ver las oportunidades que se nos presentan para cumplir nuestras intenciones.
Si entrenamos la atención mínimo 12 minutos al día en un lapso de 8 semanas tendremos cambios estructurales en nuestro cerebro y se notarán en nuestra actitud, en el cambio de ánimo y en nuestras relaciones.
Despertar cada día con una intención y estar atento durante el día para identificar las oportunidades que se nos presentan para cumplir esa intención.
Practicar diariamente mindfulness durante un tiempo mínimo de 12 minutos, eligiendo los ejercicios que más nos ayudan, cambia estructuralmente el cerebro en un plazo de dos meses.
Es mucho más ameno expresar las intenciones que las quejas de lo que no nos gusta 😄
A mí me ha ayudado muchísimo, aunque no he aplicado lo de 12’ diarios, pero si casi todos los días… He estado más tranquila en momentos de tensión, ya no me siento a punto de explotar, ni gritar (claro, hay momentos q sí me gana mi lado reactivo pero son menos ya)… Y eso también ha servido para que haya armonía en mi hogar (con mi esposo haciendo teletrabajo y yo con con mis dos pequeños)… También estoy logrando ayudar a mis pequeños en sus peleas para que las resuelvan en calma… En definitiva, me ha cambiado la vida… Lo que sí tengo que trabajar mucho es la parte de la incertidumbre por el futuro, porque estoy en un momentos de cambios y eso me produce ansiedad, con lo aprendido puedo tomar mejores decisiones y seguir en esta calma que tanto me gusta.
12 minutos que hay que encorarse de acuerdo a los requerimientos que uno tenga en eses momento.
Intencion, me hace sentir mas relajada y firme a la ves
Objetivo : X
Intención: ´{-___-}´
Dia 28
Aprendiendo 😃.
Intencion igual a vivir con emotividad y fortaleza
Cambia los objetivos por intenciones…
😃 😄
Aprovecha cada oportunidad para mejorar en lo que intenciones cambiar en ti. Con tu trabajo, tu estudio, tu vida personal…
Enfócate en lo que haces y céntrate en ti cuando tienes la intención de hacer algo, al menos 12 minutos.
¡Muchas gracias!
😌 💪
Gracias, ya casi terminando
Es importante meditar en nuestra intención de hacer algo, por ejemplo, cumplir un objetivo o tarea, y en base a ello, dejar de procastinar pero con una mente tranquila, serena y muy enfocada en terminar esa tarea o meta. Los ejercicios de mindfulness nos ayudan para ello, conjuntar nuestra paciencia con enfoque e intencionalidad, todo lo cual impide que la ansiedad gane terreno en nuestro cuerpo y nuestra mente.
Intención
Cambia la palabra “meta” por intención, quizás sea menos rígido o genera menos presión que la palabra meta. Cada día levántate con una intención a cumplir.
Si entrenamos la atención durante mínimo 12 minutos a la semana durante ocho semanas tendremos cambios estructurales y a nivel de actitud.
Si le piden a DIOS paciencia, este les dará situaciones para ser paciente. Si piden fuerza, les dará momento en los que tenemos que ser fuertes.
Les sugieron cambiar las metas (goals) por sistemas (systems), los sistemas se enfocan en el proceso y en el presente, a veces solemos planteanos cosas como: Quiero leer 50 libros este año, y la realidad es que ni siquiera leemos 2 minutos al día, entonces, enfocarse en sistemas es construir y diseñar el proceso que nos va a llevar a lo que queremos.
La vida se encarga de darte pruebas para mejorar tus intenciones, como lo explica Eve, si sientes intención de ser más compasivo, de seguro tendrás las pruebas pertinentes para serlo. Me encantó esa enseñanza, es una forma más consciente de entender las experiencias que vivimos. 🤩
Intención es, sin duda, una palabra que usaré mas de seguido en mi vocabulario cotidiano
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