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Redes neuronales y neuroplasticidad

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Recursos

Tenemos que empezar a ver los h谩bitos como aprendizajes que se fijan en el cerebro gracias a la neuroplasticidad.

驴Qu茅 son las redes neuronales?

Nosotros tenemos neuronas que son las c茅lulas nerviosas que est谩n en nuestro cerebro, se conectan entre s铆 y forman redes neuronales.

Una red neuronal siempre tiene una tarea asignada y una neurona puede participar en diferentes redes neuronales.

驴Qu茅 es la neuroplasticidad?

La neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro de generar y regenerarse a s铆 mismo a trav茅s de las neuronas y redes neuronales. Esto debido a que es el encargado de la neurog茅nesis, es decir, de crear neuronas, unirlas, combinarlas entre s铆 para diferentes tareas y extinguir neuronas que no usamos.

Cuando revisamos la creaci贸n de h谩bitos desde la perspectiva de la neurociencia, nos damos cuenta de que hay factores que pueden condicionarnos. Hay factores que son gen茅ticos y hay factores que son epigen茅ticos: los primeros son los que est谩n determinados por nuestra gen茅tica (hereditario) y los segundos son ambientales, culturales, experiencias propias, experiencias de nuestros referentes. Este 煤ltimo tipo de factores son en los que m谩s podemos incidir.

La creaci贸n de h谩bitos

Veamos como mantener y fijar un nuevo h谩bito:

驴Por qu茅 nos cuesta mantener un h谩bito nuevo?

Cuando uno empieza a producir un h谩bito nuevo, las redes neuronales que van a cumplir esa tarea a煤n est谩n muy d茅biles, por tanto, no es muy f谩cil para el cerebro hacerlo de manera fluida. El esfuerzo adicional que realizamos al comienzo hace que nos cueste fijar ese h谩bito provoc谩ndonos dejar el mismo.

Al principio se requerir谩 de mucha m谩s energ铆a y esfuerzo. Esto tiene que ver con el hecho de que el cerebro es el谩stico. Cuando nosotros estiramos algo, normalmente tiende a volver a su posici贸n original: Cuando intentas generar un h谩bito nuevo, tu cerebro trata de volver a su posici贸n original.

驴C贸mo se fija un h谩bito en el cerebro?

La clave es LA REPETICI脫N. Esta afianza las redes neuronales y conexiones que nosotros vamos teniendo. Adem谩s, empieza a construir redes asociativas entre actividades y comportamientos que se van pareciendo, por tanto, con el tiempo, la practica y el esfuerzo sostenido cada vez es m谩s f谩cil realizar esa tarea y fijar ese h谩bito que para nosotros es tan importante e imprescindible.


Desaf铆o

Tarea N.潞 2

Realiza estos 3 desaf铆os para flexibilizar las conexiones entre tus redes neuronales. Durante al menos un mes, proponte realizar estas propuestas sugeridas
u otras similares que te permitan desarrollar el objetivo que buscamos.

  1. Practica desaf铆os de lateralidad
  • Cepillarse los dientes con la otra mano
  • Cambiar de manos los cubiertos
  • Hacer malabares con pelotitas
  1. Realiza actividades diferentes y
    novedosas
  • Comer algo que nunca hayas comido
  • Realizar un trayecto diferente
  • Hacer algo que nunca hayas hecho
  1. Resuelve juegos de ingenio
  • Aprender algo nuevo
  • Resolver juegos de pensamiento lateral
  • Sudoku, crucigramas, memoria, velocidad de respuesta

Nota

Puedes usar como plantilla este workbook compartido en la primera clase.

Contribuci贸n creada por: Mart铆n 脕lvarez.

Aportes 291

Preguntas 38

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驴Quieres ver m谩s aportes, preguntas y respuestas de la comunidad?

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驴Qu茅 es la neuroplasticidad
Es la capacidad que tiene el cerebro de generar y regenerarse as铆 mismo a trav茅s de las neuronas y de las redes neuronales.

Los h谩bitos se fijan gracias a la repetici贸n

El cerebro act煤a como un m煤sculo y hay que ejercitarlo. Las neuronas que no usas se desconectan porque se considera que no sirven. El cuerpo humano es muy sabio. Si s贸lo estudias programaci贸n y ciencias y no estudias arte, m煤sica, filosof铆a, manualidades, esas neuronas est谩n siendo desperdiciadas y disminuye el potencial de la mente. Un h谩bito nuevo que adquir铆 fue comenzar a limpiar la casa. Eso lo odiaba pero es un comportamiento retr贸grado y contra- supervivencia: A los japoneses desde ni帽os los ponen a limpiar la escuela. En otras latitudes se considera abuso infantil. Otro h谩bito que adquir铆 es escuchar reguet贸n porque no lo soportaba. Esto aumenta mi capacidad de tolerancia

La neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro de generar y regenerarse as铆 mismo a trav茅s de las neuronas y de las redes neuronales. Esto ayuda a fijar nuevos aprendizajes.

Existen factores que pueden condicionar el funcionamiento de la neuroplasticidad:

  • Gen茅ticos, est谩n definidos por nuestra gen茅tica, son hereditarios y no podemos modificarlos.
  • Epigen茅ticos, son factores ambientales, culturales, de nuestras propias experiencias, en estos podemos modificarlos.

El mejor d铆a para empezar es hoy.

Algo que puede ser 煤til para practica de desaf铆os de lateralidad puede ser comenzar a usar una distribuci贸n de teclado distinta.
Por ejemplo pasar de QWERTY a DVORAK o COLEMAK.
https://es.wikipedia.org/wiki/Distribuci贸n_del_teclado#Teclado_Dvorak_en_espa帽ol

Les dejo por ac谩 esta p谩gina: https://www.tarkus.info/
Tiene crucigramas, sudoku, sopa de letras 馃槈

Nos cuesta mantener un h谩bito porque cuesta mucha energ铆a a nuestros cerebro.

Para poder vencer esto, necesitamos REPETIR, REPETIR, REPETIR.

Clase 4: Redes neuronales y neuroplasticidad.

Es la capacidad que tiene el cerebro de generar y regenerarse as铆 mismo a trav茅s de las neuronas y de las redes neuronales.

Es ah铆 donde el cerebro por medio de la neurog茅nesis crea neuronas, unirlas y combinarlas entre s铆 para diferentes tareas y las neuronas que no usamos este se encarga de extinguirlas.

Las redes neuronales es la conexi贸n entre varias neuronas para cumplir una tarea en espec铆fico.

Los h谩bitos se fijan gracias a la聽repetici贸n

En las neurociencias en relaci贸n a la creaci贸n de h谩bitos, hay dos factores que pueden condicionar este ejercicio y el funcionamiento de la neuroplasticidad. Estos factores son:

  • Gen茅ticos: Determinada por nuestra gen茅tica y qu茅 es hereditario.

  • Epigen茅ticos: Son los factores determinados por lo ambiental, cultural, las experiencias propias y la de los dem谩s (como referencia que nos aporta a nuestra vida). Aqu铆 es donde los h谩bitos se pueden modificar.

鈥 驴Por qu茅 nos cuesta mantener un h谩bito nuevo?

Las redes neuronales, en primer lugar, se est谩n adaptando al medio, ya que es un esfuerzo para el cerebro realizarlo de manera fluida.

驴C贸mo se fija un h谩bito en el cerebro?

REPETICI脫N, REPETICI脫N, REPETICI脫N.

Yo pense que las 3 claves para fijar un h谩bito en el cerebro ser铆an:

  • Meditaci贸n

  • Alimentaci贸n saludable

  • Ejercicio
    Pero es REPETIR * 3

Me gusta mucho esta frase:
|
Una mente que se estira por una nueva experiencia no puede volver a sus viejas dimensiones.
Oliver Wendell Holmes Jr.

Peque帽a an茅cdota: hace dos meses intent茅 variar muchas de mis actividades y en una caminata decid铆 tomar un nuevo camino, me encontr茅 una gatita y tuve que adoptarla, me brinda compa帽铆a y es lindo verla crecer, realicen cosas distintas, no saben con qu茅 sorpresa se pueden topar

jeje creo que ya hice un reto inconcientemente, y es que la semana pasada, compre un teclado nuevo con distribucion en ingles, aparte tienes unas teclas extras en el lado izquerdo, y me esta costando un monton acostumbrarme a escribir de manera diferente, pero ahi vamos, REPETICION !!

+Neuroplasticidad.
+Neurog茅nesis.
+Factores Epigen茅ticos.

驴C贸mo se fija un h谩bito en el cerebro?
+REPETICI脫N
+REPETICI脫N
+REPETICI脫N

+Configurar Alarmas en el celular.

Never Stop Learning !

Para los que nos gusta mucho la tecnologia etc a mi personalmente me gusta aprender comando para hacer las cosas mucho mas rapido ejemplo: con el navegador que usamos, yo aprendi varios atajos de teclado que me dan mucha mas rapidez a la hora de hacer una tareas simples

Comandos en Google Chrome

  • -鈥淎brir una pesta帽a鈥 Ctrl + T

  • 鈥淎brir una nueva ventana鈥 Ctrl + N

  • 鈥淐errar una pesta帽a鈥 Ctlr + W

  • "Ir a descargas " Ctlr + J

  • 鈥淐argar la pagina鈥 Ctlr + R

Recomiendo ver en Netflix "El cuerpo humano: un mundo entra帽able"
Aqu铆 el tr谩iler en YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=ips6SwbZY8o

Somos una especie incre铆blemente fascinante!!

Hay un video muy bueno de la epigen茅tica en youtube de un canal que se llama la hiperactina

La neuroplasticidad es la flexibilidad que tiene el cerebro para adaptarse a los cambios a trav茅s de redes neuronales. 鈥 Hoy por hoy incluso se est谩 demostrando que el cerebro puede reconfigurarse despu茅s de unos a帽os gracias a esa plasticidad

Neuroplasticidad: es una propiedad que emerge del cerebro y es el funcionamiento de las neuronas cuando estas establecen comunicaci贸n, y que modula la percepci贸n de los est铆mulos del medio, tanto los que entran como los que salen.

REPETICI脫N, REPETICI脫N, REPETICI脫N, REPETICI脫N, REPETICI脫N.

Solo falta la disciplina para hacerlo 馃槄

3 claves para fijar un h谩bito nuevo:

  1. Repetici贸n
  2. Repetici贸n
  3. REPETICI脫N

驴Queda claro o lo repito otra vez? jaja

En este v铆deo de La hiperactina se puede profundizar sobre la epigen茅tica. En su canal hay excelente material sobre neurociencias.

V铆deo: (https://www.youtube.com/watch?v=tA3llUK-nqo)
Canal: (https://www.youtube.com/c/Lahiperactina)

Siempre es un buen d铆a para volver a empezar, nunca existe un d铆a para rendirse.

Recomiendo que use la aplicacion Lumosity,
tiene varios minijuegos para memoria, matematicas,
agilidad, atencion e ingles.

![6625_b7177daa94cc8a6c81802ac62c1e97d1adef5da8_lumosity_l.png]

Tambi茅n la voluntad lo es todo

Les recomiendo esta p谩gina para practicar juegos de ingenio tal como el Sudoku

  • La neuroplasticidad y la creaci贸n de h谩bitos
  • Las redes neuronales
    • Conexi贸n entre varias neuronas para cumplir una tarea
  • 驴Qu茅 es la neuroplasticidad?
    • Es la capacidad que tiene el cerebro de generar y regenerarse a si mismo a trav茅s de las neuronas y redes neuronales
  • Hay factores
    • Gen茅ticos: Se determina por la gen茅tica, son hereditarios (No se pueden cambiar)
    • Epigen茅ticos: Son factores ambientales, culturales, nuestras propias experiencias, las experiencias de las personas que son cercanas (Se pueden cambiar)

Todos los h谩bitos se pueden cambiar

  • 驴Por qu茅 nos cuesta mantener un nuevo h谩bito?
    • Las redes neuronales del h谩bito nuevo est谩n muy d茅biles, no est谩n f谩cil hacerlo de manera fluida al inicio.
    • Requiere mucho esfuerzo y energ铆a al inicio
  • 驴C贸mo se fija un h谩bito en el cerebro?
    • Repetici贸n
    • Repetici贸n
    • Repetici贸n
  • La repetici贸n afianza las redes neuronales

Pueden practicar un desaf铆o de Lateralidad cambiando los botones del Mouse, es decir, las volteas. La tecla izquierda ahora es la derecha, y la derecha ahora es la izquierda. Es sencillo de hacer, s贸lo te vas a la configuraci贸n del Mouse en tu PC y listo.

a mi me ayudo mucho la estrategia de despues de hacer un habito actual, que me guste y que este conectada con una emocion positiva para empezar un habito nuevo, por ej, amo jugar videojuegos y empece hace dos a帽os a jugar un juego que requiera hablar con las personas de manera diaria y en ingles. Nunca aprendi tanto el lenguaje como en estos dos a帽os. y no solo eso hice nuevos amigos. Crear un ambiente adecuado como un ritual hace que veas grandes cambios en mi caso, y ahora trato de analizar toda mi rutina para incorporar nuevos habitos.

Informaci贸n resumida de esta clase
#EstudiantesDePlatzi

  • Una red neuronal tiene una tarea asignada
  • La Neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de generase y regenerarse as铆 mismo a trav茅s de las neuronas y las redes neuronales
  • Neurogenesis = Crear u organizar neuronas
  • Puedes cambiar cualquier h谩bito
  • Cuando empezamos un h谩bito las redes neuronales se encuentran muy d茅biles
  • La repetici贸n es la clave para fijar un h谩bito, ya que refuerza las redes neuronales
  • Comer con la mano contrar铆a es un buen ejercicio
  • Aprender un instrumento es una buena idea
  • Jugar juegos de ingenio ayuda a tu cerebro

Descargue una aplicaci贸n llamada luminosity para entrenar con juegos de ingenio el cerebro diarios, muy recomendada

Para la Tarea N掳 2, desempolve mis juegos de Brain Age, Concentration Training en mi 2Ds.

La forma en la que la profesora aborda la creaci贸n de h谩bitos a trav茅s de la neurociencia me encanta 鈾.鈾. Les dejo mi resumen de la clase para aqu茅l que lo necesite.
.

驴Por qu茅 nos cuesta mantener un h谩bito nuevo?

Al empezar a crear el h谩bito nuestras redes neuronales son muy d茅biles, eso quiere decir que tomar谩 mas energ铆a y esfuerzo llevar acabo una tarea la cual aun no est谩 automatizada

Otra raz贸n, ser铆a porque nuestro cerebro es el谩stico, y siempre trata de volver al punto inicial donde se sent铆a c贸modo.

驴C贸mo se fija un h谩bito en el cerebro?

REPETIR MUCHAS VECES

la repetici贸n afianza las redes neuronales.

neuroplasticidad ,es la capacidad de el cerebro siendo nuestra mejor parte de le el ser humano d谩ndonos y siendo el medio de comunicaci贸n con nuestro cuerpo teniendo la capacidad de regenerar ,los neuronas que podemos reutilizar en nuestros h谩bitos de repetici贸n,y participando en las que no se usan son extinguidas;
gen茅ticos siendo hereditarios redes el茅ctricas las cuales se puede
epigen茅ticos los que podemos incidir en estos elevando seg煤n el estado y la capacidad de cada uno.creando nuevos habit贸 la de la repetici贸n

RESUMEN

  • Se pueden generar y eliminar h谩bitos gracia a la NEUROPLASTICIDAD
  • Los h谩bitos se crean y mantienen con la REPETICI脫N
  • Ejercicios para mejorar la FLEXIBILIDAD (cambiar de mano, actividades novedosas, juegos de ingenio)

Esta clase con el tema de la neuroplasticidad me hizo volar la cabeza.
La forma en que el cerebro crea un h谩bito es a trav茅s de la repetici贸n.

Cambiar de pa铆s, de idioma y de cultura cuenta? Lo hice el a帽o pasado. Vine a Brasil (Soy de Argentina). Y en Noviembre me cas茅 con una brasilera maravillosa. Y estoy trabajando con mi proyecto de crear sitios web, estudiando muchas cosas al mismo tiempo para perfeccionar mis conocimientos de Desarrollo Web. Ah! Y tengo 59 a帽os鈥

Interesante ser conscientes de los factores gen茅ticos y epigen茅ticos.

Tengo 54 a帽os, y hace unos 10 me di cuenta de que tengo TDAH, entonces entend铆 todas las dificultades de aprendizaje que tuve de ni帽o, y no tan ni帽o, y recientemente, tambi茅n como adulto he sido consciente de la afecci贸n en la funci贸n ejecutiva.

Y como bien dice Andrea, no ha de ser una excusa para quejarme y lamentarme por mi suerte, seg煤n lo veo, son cartas que me han tocado, estas no muy buenas, quiz谩s, pero si que me han tocado otras mejores.

No recuerdo quien dec铆a, que uno no puede elegir las cartas que le han tocado, pero si, c贸mo jugarlas, y en el p贸ker, no gana necesariamente quien recibe buenas cartas, sino quien decide sacarle el m谩ximo partido.

En mi situaci贸n particular, consciente de lo que me cuesta m谩s trabajo, en el plano acad茅mico estoy utilizando Platzi,
porque para las personas con la condici贸n de TDAH es un muy buen sistema por su estructura, materiales que aporta, la modularidad. Yo he fracasado cuando se me forzaba a ir al mismo ritmo de los dem谩s, como soy m谩s lento, siempre acabo arrastrando.

En este sentido quiero compartir una an茅cdota que me cambi贸 la vida, ten铆a uno 20 a帽os y viv铆a con mis padres con una autoestima por los suelos, despu茅s de repetir un par de cursos, fracas茅 estrepitosamente en la universidad, era un mal estudiante. Pero entonces mi padre, que trabajaba en IBM me ofreci贸 realizar cursos de programaci贸n en RPG II y t茅cnico de sistema en S/36. La idea no me atra铆a lo m谩s m铆nimo, yo hab铆a elegido Biolog铆a, pero lo suspend铆 todo, y no ten铆a demasiadas alternativas, de modo que acced铆. Eran un sistema de ense帽anza de autoestudio, donde ibas haciendo cursos, muy estructurados en m贸dulos que a la vez formaban parte de rutas (como Platzi), y ten铆an materiales audivisuales (video VHS), pr谩cticas en el ordenador, manuales de referencia y un profesor-tutor, para resolverte cualquier duda. Despu茅s de terminar cada curso tomabas un examen de autoevaluaci贸n, y si no lo pasaba, volv铆a sobre el material y lo intentaba al d铆a siguiente (como en Platzi) el resultado fue que en lugar de ir por las ma帽anas como se me propuso, entraba a las 8, hac铆a tambi茅n el turno de tarde, y si cerraban, me iba a la sala de m谩quinas (un congelador) o al despacho de mi padre si no estaba en la oficina (viajaba mucho) y en unos 9 meses, entr茅 en una empresa de desarrollo, de pr谩cticas, en enero comenc茅 a trabajar en una gran empresa y dos a帽os m谩s tarde me establec铆 como aut贸nomo porque otra empresa que hab铆a visto un desarrollo novedoso que aprend铆, y me encarg贸 un proyecto importante.

De modo que gracias a un sistema de ense帽anza como el de Platzi, pas茅 de ser un fracasado, a un profesional que ten铆a m谩s trabajo del que pudiera abordar, curiosamente, en una reestructuraci贸n de IBM prejubilaron a mi padre y termin茅 contrat谩ndolo a trav茅s de mi empresa para abordar otro proyecto.

Con respecto a mi dificultad con las funciones ejecutivas (dificultad con planificaci贸n, priorizaci贸n鈥), se lo plante茅 abiertamente a mi jefa hace un mes, y me asign贸 una persona con la que ahora me re煤no todas las semanas y hemos elaborado un sistema de gesti贸n de proyectos que planificamos, supervisamos y evaluamos.

Factores epigen茅ticos: son factores ambientales, culturales, nuestras propias experiencias, las experiencias de las personas que para nosotros son referentes aportando en nuestras vidas.

驴Qu茅 es la neuroplasticidad?

Seg煤n Alejandro de Medeiros (febrero 03, 2016) 驴Qu茅 es la neuroplasticidad?: El proceso de neuroplasticidad provoca conexiones neuronales en respuesta a informaci贸n proveniente tanto de experiencias ambientales, como de estimulaci贸n sensorial o como consecuencia del normal desarrollo. En cuanto a los efectos positivos de la neuroplasticidad nos encontramos:

鈥 La adquisici贸n de nuevas capacidades, desarrollo humano, procesos de aprendizaje, mejora en las capacidades cognitivas y comunicaciones m谩s eficientes entre redes sensoriales motoras. (recuperado de: https://academianeurona.com/neuroplasticidad/)

Por otra parte se puede definir la neuroplasticidad como la capacidad que tiene el cerebro para renovarse, modificarse as铆 mismo y crear nuevas conexiones neuronales a cualquier edad mediante los est铆mulos del entorno y de las propias intenciones conscientes. Cuando el mundo en el que te desenvuelves cambia, tu cerebro tambi茅n lo hace. Las conexiones entre las c茅lulas de tu cerebro se organizan en respuesta a tus necesidades cambiantes a lo largo de la vida, en un proceso din谩mico que te permite aprender y adaptarte a muy diferentes experiencias. (Qu茅 es la neuroplasticidad y c贸mo aplicarla en las empresas. 6 de abril, 2018. recuperado de: https://www.brainvestigations.com/neurociencia/neuroplasticidad-empresas/)

Para las personas que quieran empezar a resolver desafios y son desarrolladores de software, les recomiendo estas paginas que te van a ayudar a tener una logica y resolucion de problemas mas pro, y ser mejor con entrevistas tecnicas:
https://www.hackerrank.com/
https://leetcode.com/
https://www.codewars.com/
https://www.codechef.com/

Utiliza el Mouse con la otra mano, asi practica la flexibilidad de tus neuronas!

驴Porqu茅 establecer un h谩bito es dificil? = redes neuronales debiles

( redes neuronales: conjunto de NEURONAS encargadas de una tarea).

驴porqu茅 est谩n debiles? = el poco uso hace que el cerebro priorice otras areas.

驴como fortalecerlas? = usando esas partes del cerebro.

El cerebro act煤a como un m煤sculo y hay que ejercitarlo.

conclusion: REPETICI脫N es la cl谩ve.

Un peque帽o resumen 馃榿

Y recuerda el mejor dia para empezar ES HOY!

El secreto est谩 en la repetici贸n, repetici贸n, repetici贸n

Gracias!

Repetici贸n-Repetici贸n-Repetici贸n!
No hay ingrediente secreto che 鈥︹湪

El cerebro es como un caucho el谩stico, cuando queremos hacer algo nuevo, 茅l tiende a estirarse, pero de nuevo a contraerse (en ese punto las redes neuronales son d茅biles), con la repetici贸n, repetici贸n, repetici贸n, logramos que no se contraiga sino que se quede en esa posici贸n. En ese punto las redes neuronales son fuertes

Adem谩s, me propongo desde el d铆a de hoy a cepillarme los dientes almenos 1 vez al d铆a con la mano no h谩bil, tomar un bus diferente al habitual cada que salga de casa y hacer por lo menos 1 sudoku a la semana

Ya hice mi lista en mi libro de trabajo del curso e implemento a partir de hoy, sin duda sera muy interesante!

Hay tres importantes claves para fija un habito en nuestro cerebro, la profe Andrea, nos la deja muy claras en esta clase. 馃槂

Hay factores que pueden condicionar la creci贸n de h谩bitos y el funcionamiento neuroplasticidad.

Hay factores:
Gen茅ticos (hereditarios)
Epigen茅ticos

Los factores epigen茅ticos son:

  • Ambientales
  • Culturales
  • Experiencias propias
  • Experiencias de personas cercanas

Seg煤n una investigaci贸n el 50 % de nuestra personalidad est谩 determinada por los factores gen茅ticos. Sin embargo, una cosa es la predisposici贸n y otra la que realmente pasa gracias a la epigen茅tica.

Clave para crear h谩bitos: 隆REPETICI脫N!(perd贸n por gritar)

El mejor d铆a para empezar es hoy.

Se dice que cuando 茅ramos ni帽os el a帽o pasaba mas lento鈥 es porque cuando somos j贸venes hay mas cosas nuevas por hacer por primera vez, que ya de adulto se vuelven rutinas鈥 hacer cosas nuevas hacen que tu vida sea mas plena.=)

鈥淓l mejor dia para empezar, es hoy鈥, vamo a intentarlo, con todo jaja

Neuroplasticidad: Es la capacidad que tiene el cerebro de generar y regenerarse as铆 mismo a trav茅s de las neuronas y de las redes neuronales. Ning煤n h谩bito es seguro para toda la vida debido a la neuroplasticidad.

驴Por qu茅 nos cuesta mantener h谩bitos? Las redes neuronales est谩n d茅biles, requiere m谩s energ铆a y esfuerzo,

3 Claves para fijar el h谩bito: repetici贸n, repetici贸n, repetici贸n. As铆 el cerebro comienza a ceder.

que es la neuroplasticidad

Estos son los h谩bitos que voy a practicar adem谩s de los que sugiri贸 la profe en la lista, por si alguien necesita m谩s ideas

  • desaf铆os de lateralidad
    • usar el mouse con la mano izquierda
    • jugar tenis de mesa con la mano izquierda
    • dibujar con la mano izquierda
    • usar teclado Dvorak en mi celular
  • actividades diferentes y novedosas
    • dos veces a la semana cocinar algo nuevo
    • una vez a la semana practicar un pasatiempo nuevo
    • escuchar un 谩lbum de m煤sica distinto a lo que haya escuchado antes cada semana
  • resuelve juegos de ingenio
    • resolver problemas de t谩ctica ajedrez
    • resolver el cubo de Rubik

驴 Por qu茅 nos cuesta tanto mantener un h谩bito nuevo?

  • Cuando se comienza un nuevo h谩bito las redes neuronales a煤n est谩n muy d茅biles, no es f谩cil para el cerebro hacerlo de manera fluida, ese esfuerzo adicional hace que muchas veces a nosotros nos cueste crear ese h谩bito y decidamos abandonarlo.
  • Otra raz贸n del porque nos cuesta mantener un h谩bito positivo es porque requiere mucho m谩s energ铆a, mucho m谩s esfuerzo y esto est谩 relacionado con que el cerebro es el谩stico, por ejemplo:
    Si tenemos un el谩stico en nuestras manos y lo estiramos, este tiende a regresar a su posici贸n original, entonces cuando estamos creando un nuevo h谩bito positivo nuevo, nuestro cerebro vuelve a su posici贸n original, por ello debemos estirarlo tantas veces sea posible para que termine cediendo a ese nuevo h谩bito positivo.

voy a poner en practica lo de los ejercicios se me ocurren otras ocas como por ejemplo cambiar el mouse del computador de mano, peinarme con la mano no diestra, cambiar los dedos con los que se digita en el teclado del computador, aprender un nuevo baile, leer textos de temas que nunca haya le铆do, entre otros ejercicios.

A veces cuando tengo que empezar un reto me es muy dif铆cil iniciar al pensar en la magnitud del desaf铆o. No es un concejo ni nada, pero complementando lo que dice la profesora de 鈥淓l mejor d铆a para empezar es hoy鈥 suelo tener un recordatorio que dice 鈥渦n poquito es mejor que nada鈥. Por ejemplo, quiero tener el h谩bito de leer, pero me cuesta concentrarme y la lectura que tengo a la mano no es la m谩s agradable para m铆: es mejor leer un par de p谩ginas que ninguna en absoluto. Ya luego con el tiempo y la repetici贸n voy leyendo m谩s y m谩s. Me ha funcionado y bajado mis 铆ndices de estr茅s con respecto al tema de alcanzar nuevas metas.

empezar a tener conocimiento y estudiar ingles,

Hasta el d铆a de hoy hab铆a tenido el concepto de que como seres humanos ten铆amos una cantidad finita de neuronas y la creaci贸n de nuevas era algo imposible, La neurog茅nesis era un concepto desconocido para mi. Viv铆 Toda Mi Vida Enga帽ado

Segunda tarea

mequedo con la frase de: el mejor d铆a oara empezar es ahora.

lo escrib铆 entrecruzando las manos y lo hizo lo mejir que oude, por eso, lo dejo as铆, sin coorregir las faltas, para volver a intentarao dentrob de un mes.

la creacion de habitados seria la mejor herramienta para optimizar el tiempo

Tenemos que ver los h谩bitos como aprendizajes.

Las redes neuronales son c茅lulas nerviosas en el cerebro, la conexi贸n entre varias neuronas cumplen una tarea, ya que estas se conectan entre si para crear una red neural.

驴Qu茅 es neuroplasticidad?
Es la capacidad que tiene el cerebro de generarse y regenerarse as铆 a trav茅s de las neuronas y redes neuronales.

Para cumplir con un habito a veces se nos complica pero otras veces se nos es f谩cil esto esta determinado 50% gen茅tica y 50% en el entorno.

Adem谩s cuando empezamos con un h谩bito nuevo las redes neuronales est谩n muy d茅biles por lo que con la repetici贸n, repetici贸n y repetici贸n esto lo har谩 m谩s el谩stico a mi me gusta llamarlo mas robusto porque empieza d茅bil y cuando lo dominamos lo volvemos fuerte ante la procrastinaci贸n.

Realiza un trayecto diferente: Lo roban. 馃槀

La clave para que se fije un h谩bito es la repetici贸n, la pr谩ctica que poco a poco se volver谩 m谩s f谩cil de realizar.

Aprender algo nuevo siempre es dif铆cil. aprender a desaprender, duele lo que genera cada vez m谩s, la repetici贸n para llegar a ese punto.

La procrastinaci贸n no es un algo, es un h谩bito, uno muy malo que se puede erradicar de nuestro cerebro y de nuestro d铆a a d铆a.

Utilizar el mouse con la mano izquierda es muy raro :S

Me encanta esta tarea 2, son situaciones que procuro realizar cada d矛a desde hace varios a帽os.

He confirmado en carne propia la situaci贸n de esa neuroplasticidad, m谩s con los malos que con los buenos.

Para fijar un h谩bito en el cerebro hacen falta 3 claves: repetici贸n, repetici贸n, repetici贸n. A parte hay que saber de matem谩ticas. Esto es como los mandamientos , estas 3 claves se podr铆an resumir en dos: rreeppeettiiccii贸贸nn.

Cambiar habitos por algo nuevo y positivo es la meta de este a帽o.

La Epigen茅tica se refiere a la gen茅ticas con las que ya nacemos y mediante ciertos estimulos (c贸mo las dietas que donan metilo al DNA en un bebe cuando la madre consume 谩cido f贸lico y vitamina B12) hacen que ciertan caracter铆sticas geneticas se expresen; hasta d贸nde entiendo no lo podemos manipular con nuestra rutina diaria

Dejo la clase aqu铆 porque voy a mi primera clase de baile 馃槃 aprendiendo algo nuevo 馃槂

#REPETICION

El cerebro es el谩stico, es como una liga, para fijar una h谩bito nuevo tenemos que estirarla las veces suficientes para que se fije en el cerebro. La clave: repetici贸n, repetici贸n, repetici贸n. Con el tiempo, la pr谩ctica y el esfuerzo sostenido se va haciendo m谩s f谩cil fijar un nuevo h谩bito.

Cada vez me gusta m谩s este curso.

Justo emperezaba a realizar nuevas actividades. Tengo curiosidad en como me ir谩 con los malabares XD.

Una actividad podr铆a ser elegir m煤sica aleatoria o pedirle a tus conocidos sus canciones favoritas y reproducirlas

Los h谩bitos son aprendizajes que se fijan en el cerebro gracias a la Neuroplasticidad que es la capacidad que tiene el cerebro generar y regenerarse as铆 mismo mediante las neuronas.

Las neuronas son las c茅lulas nerviosas que conforman el cerebro, estas c茅lulas se interconectan generado redes neuronales que en su interacci贸n dan lugar al aprendizaje y a los h谩bitos. Cuando se logra construir una red neuronal donde se almacena un h谩bito el ser humano est谩 en la capacidad de ejecutar tareas en autom谩tico, como por ejemplo conducir, que cuesta m谩s trabajo iniciando, pero al pasar el tiempo logramos hacerlo de manera totalmente autom谩tica.

驴C贸mo establecer h谩bitos y evitar la procastinaci贸n?

Este reto esta muy interesante. Comienzo ma帽ana mismo a hacer cambios en mis actividades. Me emociona y al mismo tiempo me da miedo. Si ya lo hiciste, 驴C贸mo te fue con el reto?

La clave esta en iterar las acciones que queremos que se conviertan en h谩bitos positivos, o sea, repetir, repetir y repetir.

Por un momento pens茅 que estaba en un curso de machine learning jaajjajajaj

En esta p谩gina https://www.tarkus.info/
tiene varios juegos( crucigramas, sopas de letras, sudokus, etc.) 馃槂馃槂

Me encantaron los desafios

Para mantener la juventud del cerebro, luego de un ACV de un familiar, nos indico el tema de h谩bitos cotidianos en forma distinto, empezando por cosas 鈥渇谩ciles鈥 lavarse los dientes con la otra mano. Termino de decirlo y nos dijo que mejor hacer un poco siempre, todos, en todos los momentos de nuestra vida.

Les comparto este video donde se explica con claridad qu茅 es la epigen茅tica: https://youtu.be/4VqBqLG7PxM

Nada est谩 determinado ya en el cerebro, es moldeable
!! Importante 隆隆 -> Las IMPRONTAS

Buscar salir de la zona de Confort

Este curso m谩s que 鈥渃rear habitos positivos鈥 es de tener una vida mas plena y feliz, muchas personas que tienen depresion o pasan por malos momentos, todos estos tips sin duda los ayudaran a salir de ese circulo da帽ino.

Tengo deseos y necesidad de aprender muchas cosas en el menor tiempo posible. Pero desarrollar los h谩bitos de estudio es un sufrimiento. Tengo la tendencia de procrastinar constantemente. Espero aprender a vencer eso鈥

Super interesante 馃槷
Y tiene razon, con la mano izquierda me cuesta mas hacer todo

驴C贸mo se fija un h谩bito en el cerebro? Respuesta:Con repetici贸n, repetici贸n y repetici贸n.
Al momento de aprender un nuevo h谩bito le agregar铆a algo m谩s a la repetici贸n, y es querer romper el status quo de uno mismo

Una de las claves m谩s importantes, el c贸mo fijar un h谩bito en el cerebro. Reprogramaci贸n mental, no, nada que ver, es 鈥淩EPETIR y seguir REPETIENDO鈥.

Neuroplasticidad y Creaci贸n de h谩bitos

  • Neuronas: C茅lulas nerviosas en el cerebro que al conectarse entre s铆, forman Redes Neuronales y pueden participar en diferentes redes neuronales.

  • Redes Neuronales: Tienen una tarea asignada.

  • Neuroplasticidad: Capacidad del cerebro de regenerarse a s铆 mismo a trav茅s de las neuronas y redes neuronales.

  • Neurog茅nesis: Proceso de 鈥淐rear Neuronas鈥 que se da en el cerebro, 鈥渦nirlas y combinarlas entre s铆 para diferentes tareas鈥 y 鈥渆xtinguir las neuronas sin utilidad鈥.

Factores que pueden condicionar el funcionamiento de la neuroplasticidad:

  • Gen茅ticos: Hereditarios, no podemos eliminarlos, pero podemos influir regulando su intencidad a trav茅s de los 鈥渇actores epigen茅ticos鈥
  • Epigen茅ticos: Ambientales, Culturales, Experiencias, Referentes. Se pueden editar e influir con lo que aprenderemos en el curso. 馃槃

Nota:

  • Las redes neuronales SE FORTALECEN A TRAV脡S DE LA REPETICI脫N. Y con el tiempo se van generando Redes Asociativas.

Lo de la repetici贸n e intentar algo es cierto porque por curiosidad probe ba帽arme con agua fr铆a durante 3 semanas seguidas y ahora me ba帽o todos los d铆as con agua helada hasta en invierno.