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Estado de flow para crear h谩bitos

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Recursos

El estado de flow nos permite identificar cu谩l es ese estado 贸ptimo de rendimiento para nosotros.

Es el estado actual en donde las personas est谩n involucradas en una actividad y nada m谩s parece importar.
鈥 Mihaly Csikszentmihalyi

Cuando estamos realizando alg煤n hobby o algo que nos gusta mucho, el tiempo pasa sin darnos cuenta e incluso pareciera que esa actividad nunca nos cansa o no nos cuesta mucho esfuerzo. Por tanto, si logramos mantenernos siempre en ese estado de flow estar铆amos en un nivel de desaf铆o adecuado.

驴C贸mo llegar al estado de flow?

Para lograr el estado de flow tenemos que tener en cuenta dos niveles:

  • Nivel de desaf铆o
  • Nivel de habilidad percibido (la sensaci贸n de habilidad)

Ambos niveles son subjetivos, pues seg煤n el contexto de cada persona puede variar.

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Por tanto, si logramos combinar un nivel de desaf铆o adecuado y sentimos un nivel de habilidad alto para desarrollar dicho desaf铆o, podr铆amos llegar a ese estado de flow.

Para mayor profundidad en este tema, te recomendamos leer 鈥淔luir (Flow): Una psicolog铆a de la felicidad鈥 un libro escrito por Mihaly Csikszentmihalyi.


Actividad Nro. 3

Seg煤n lo explicado anteriormente, clasifica tus h谩bitos seg煤n las variables de nivel de desaf铆o y estado de flow. En caso de ser necesario, debes considerar las modificaciones que podr铆as implementar para que sea un h谩bito positivo adaptado a tus posibilidades en este momento:

H谩bito Nivel de desaf铆o (bajo, adecuado, alto) Estado de flow (apat铆a, preocupaci贸n, ansiedad, aburrimiento, relajaci贸n, control, incitaci贸n, fluir) Modificaciones para que sea 贸ptimo
  • H谩bito: escribes el h谩bito que deseas.
  • Nivel de desaf铆o: el nivel que tiene ese h谩bito para ti hoy en d铆a.
  • Estado de flow: indicar el estado en el que estas (apat铆a, ansiedad, control, etc.)
  • Modificaciones: los cambios que realizar铆as para que en la columna de 鈥淓stado de flow鈥 este en un nivel de fluir (si es que est谩 en apat铆a, por ejemplo) o lo m谩s cerca posible.

Contribuci贸n creada por: Mart铆n 脕lvarez.

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My homework c:

Les dejo un blog post que hace unos d铆as publicaron en Platzi sobre con algunos consejos para lograr obtener tu estado de flujo.

Qu茅 es el estado del flujo y c贸mo lograrlo

Les comparto mis apuntes:

Me encant贸 la profe del 1:50 al 2:40:

El estado de flow es un estado de rendimiento 贸ptimo donde hay:

  • Motivaci贸n.
  • Entusiasmo.
  • Ganas.
  • Capacitaci贸n.
  • Capacidades y habilidades adecuadas a la exigencia.
  • Hay enfoque y concentraci贸n.
  • Se hace un esfuerzo adecuado.

y todo ello con la *finalidad de alcanzar metas en un proceso de mejora continua que a su vez es flexible (se adecua a las circunstancias actuales).

Cuando no se conocen las emociones propias uno cae en una monta帽a rusa de emociones descontroladas y esto afecta relacionarse social, culturalmente, y afectivamente. Esto puede hacer que una persona se vuelva t贸xica como se conoce en la jerga popular

Me doy cuenta que soy muy perfeccionista.

Siete condiciones para fluir con una actividad seg煤n el investigador Owen Schaffer:

  1. Saber qu茅 hacer.
  2. Saber c贸mo hacerlo.
  3. Seber lo bien que lo haces.
  4. Saber a d贸nde ir (si est谩 implicada la navegaci贸n)
  5. Desaf铆os ambiciosos.
  6. Utilizar nuestros mejores recursos personales.
  7. Estar libre de distracciones.

Extra铆do del libro Ikigai por H茅ctor Garc铆a

Debido que no todas las personas pueden optar a comprar el libro que recomend贸 la profesora, les adjunto el link pdf: https://www.facilitadores-alfa.org/wp-content/uploads/2020/10/Fluir-una-Psicologia-de-la-Felicidad.-Mihaly-Csikszentmihaly.pdf

Para mi el estado de flow es conocerse a uno mismo. No hay ning煤n otro estado de flow m谩s que conocerse a uno mismo porque es el desaf铆o m谩s grande de la vida

Cuando una disfruta algo se llega a ese estado de flow y esta es la mejor manera para aprender

Mi resumen 馃槂

Empieza a diferenciar el estado de flow del falso optimismo de fluir con la vida (de que todo es alegr铆a).

El estado de flow nos permite identificar cu谩l es ese estado de 贸ptimo rendimiento para nosotros que no tiene nada que ver con lo que es fluir con la vida.

Es eso que sentimos que se nos va el tiempo porque nos gusta hacerlo. Es un estado de rendimiento 贸ptimo que te muestra motivaci贸n, entusiasmo, capacidades y habilidades adecuadas, enfoque y concentraci贸n y sacar el m谩ximo potencial para tus metas de manera flexible.

Si logramos mantenernos en este estado de flow. Estar铆amos en un nivel adecuado.

Nivel de desaf铆o: ver si est谩 sencillo o dificultoso para ti.
Nivel de habilidad percibido: sensaci贸n de lo que crees en lo que eres bueno al percibir la habilidad

Es subjetivo que se percibe como una sensaci贸n interna de satisfacci贸n por combinar estas variables.

Estado de fluir cuando logro un nivel de desaf铆o y siento que tengo las habilidades para desarrollarlo.

Mis h谩bitos que mas tiempo me consumen en el d铆a son 2:
Estudiar en Platzi, nivel adecuado, estado de preocupaci贸n tardo mucho viendo los videos por lo que tomo apuntes y el tiempo se me va volando y la 煤nica modificaci贸n que le podr铆a hacer es intentar reducir el tiempo que paso tomando apuntes o distray茅ndome, porque quiero avanzar lo que m谩s pueda.
Ir al gym; nivel adecuado, estado de fluir, me va bastante bien, es un h谩bito que he logrado acoplar de manera eficiente aunque hay otras actividades que me gustar铆a hacer como Bailoterapia y Yoga, ah铆 tendr铆a que planificar un horario porque algo que me ha pasado es que me canso mucho cuando hago mi rutina de ejercicios y luego bailoterapia.

Inspirado en el comentario de Juan Camilo

My homework:

Madre de clase, que maravilla! Definitivamente, hay situaciones que vivimos que damos por hechas y jam谩s imaginamos que est谩n plasmadas en una teor铆a! Me sent铆 muy identificada con el diagrama del Estado de flow, espec铆ficamente lo h谩bitos de mi trabajo que son de nivel de desaf铆o bajos, pero con habilidad de percepci贸n alta, y por eso llevo meses aburrida y trabajando con des谩nimo. Me alegra saber que existe una teor铆a de esto y no estoy loca! jajaja 馃槂

  • Estado de Flow

    Es cuando nos concentramos al 100% en una actividad de forma fluida, pura, limpia y contante en donde el rendimiento es optimo.

    La ansiedad, preocupacion, apatia, aburrimiento, incitacion son alarmas que nos indican que peribimos un nivel de habilidad bajo donde no nos sentimos bien y sera mas dificil lograr un estado de flow.

    Lo ideal es lograr un equilibrio en donde tengamos sensaciones positivas, en donde el nivel de exigencia sea acorde a nuestras capacidades y el nivel de habilidad es algo se ira incrementando poco a poco con la repeticion a medida que integremos los habitos de manera positiva a nosotros mismos.

  • Habito Nivel de Estado de Modificacion
    Desafio Flow para que sea
    optimo

    E. Fisico adecuado control Constancia
    E. espiritual bajo relajacion + nivel, constancia
    E. emocional adecuado control constancia
    Estudiar alto ansiedad - nivel, Constancia
    Emprender bajo apatia + nivel, Constancia
    Familiar adecuado incitacion - nivel
    Socializar bajo apatia + nivel, constancia

Este tipo de habilidades son las que se suelen encontrar en los diplomados de habilidades gerenciales. El estado de animo es algo que se contagia a quienes te rodean, y uno de los motores m谩s fuertes para motivar a otros es el enfoque y acci贸n masiva que generan los estado de flow.

  • Teoria del Flujo
    .

Hola Platzinautas! Les dejo mi listado de h谩bitos 馃槂

Espero poder inspirar a alguien con quien comparta los mismos h谩bitos. Cualquier sugerencia para superarlo es bienvenido!

Este concepto se trata en gamificaci贸n, pues convertir en juego tareas serias aumenta el desempe帽o muy por encima de la media. Creo que hay que entender qu茅 motivaci贸n tienes y como se activan tus neurotransmisores. En mi caso, los puntos y las barras de progreso funcionan muy bien, pero eso puede variar dependiendo del tipo de persona.

馃

Comparto mi tarea 馃槃

Esta es mi tarea:

Tabla:

Les dejo la liga del libro que recomienda la profesora

Fluir: Una psicolog铆a de la felicidad

La verdad para sentirme bien siempre logro con tener pensamientos positivos pues un pensamiento positivo es 100 veces mas poderoso que uno negativo, Ejemplo yo puedo aprender ingles con facilidad, yo puedo aprender programacion con facilidad, esa comida me cae bien etc pues al crear un pensamiento positivo usted atraer mas cosas buenas, pero lastimosamente la mayoria de personas se enfoca en las cosas malas Ej Esa comida me va a caer mal, yo no puedo aprender ingles, yo no puedo etc pues si usted cree que no puede pues eso va a conseguir

Estudiar -> Alto -> Incitaci贸n (a veces fluir) -> Seguir estudiando!
MuayThai -> Alto -> Fluir
Correr -> Bajo -> Relajaci贸n -> Correr mayores distancias

Hola

Aqu铆 mi tarea: solo puse en los que deseo enfocarme.

"Las personas que saben controlar su experiencia interna son capaces de determinar la calidad de sus vidas, eso es lo mas cerca que podemos estar de ser felices"
Mihaly Csiksentmihalyi.

Estado de Flow

Actividad completada, ahora a ir haciendo las modificaciones 馃槂

Un video que me result贸 interesante, fue el siguiente: > el arte de usar la procrastinaci贸n a tu favor
https://www.youtube.com/watch?v=eft5B4h7wOo

驴Qu茅 es estar en estado de flujo?

El estado de flujo es un estado mental caracterizado por una sensaci贸n de total inmersi贸n y concentraci贸n en una actividad, lo que hace que el proceso sea satisfactorio y agradable. Puede que hayas notado algo as铆 cuando el tiempo vuela y t煤 y tu equipo est谩n totalmente 鈥渆n la zona鈥 durante el trabajo.

鈥淎lcanzamos el estado del flow cuando hay un balance entre nuestras habilidades y nuestras responsabilidades. Cuando las tareas o situaciones son percibidas como desafiantes pero resolubles鈥 (Csikszentmihalyi, 1988).

Este video prueba que ning煤n extremo es bueno y siempre hay que buscar el punto intermedio no solo en los h谩bitos sino que en la vida en general.

Espero que en el examen no tomen como se escribe el nombre del autor del libro fluir

Aqu铆 dejo mi actividad, la cual estoy comprometida a mejorar aquellos puntos que lo necesitan.

Mis Habitos a mejorar para este 2022

En resumen el estado de FLOW es el estado de DESEMPE脩O donde logramos:

  1. Un rendimiento 贸ptimo.
  2. Hay satisfacci贸n.
  3. Hay enfoque en la tarea.
  4. Estamos trabajando a nuestro m谩ximo potencial.
  5. El esfuerzo y la exigencia son adecuados.
  6. Estamos motivados.
  7. Avanzamos porque sentimos que tenemos las capacidades para hacerlo
  8. El desaf铆o nos provoca una sensaci贸n agradable

Observaci贸n: Importante tener todo esto en cuenta para no caer en el distr茅s o la ansiedad, por elegir desaf铆os muy altos o desaf铆os muy bajos.

Con todo esto garantizamos que:

  1. Nuestro h谩bito tiene una continuidad en el tiempo
  2. Permitir fijarlo en el cerebro.

Ufff, no me gustar铆a admitirlo pero entro en estado de flow cuando estoy jugando Dota 2 (es un videojuego para el que no lo conozca).
Pero tengo como prop贸sito abandonar el juego porque la verdad me consume mucho tiempo y una vez que me siento a jugar solo somos la compu y yo.

Dejo mis apuntes, los colores no se ven muy bien, pero espero se entienda.

Flow: Hiperenfoque para los que tenemos TDAH.

El estado de fluir es cuando logramos combinar un nivel de desaf铆o exigente pero tenemos las habilidades para desarrollarlo.

Est谩 clase la tome 3 veces porque me pareci贸 muy valioso y complicado identificar mis emociones en los niveles de desaf铆o y percepci贸n.

Que gran nombre el Mihaly Csikszentmihalyi.

Me gust贸 mucho esta actividad, creo que puede ser muy esclarecedora.

Como aporte a la actividad 3 puedo sugerir que para hacer una modificaci贸n para que sea 贸ptimo un h谩bito pensemos en c贸mo ser铆a ese h谩bito: 1. De la forma m谩s b谩sica posible. 2. Con un poco m谩s de dificultad. 3. Otro grado m谩s de dificultad. 4. Otro grado m谩s de dificultad. Ejm: 鈥淗acer ejercicio鈥 Ser铆a:

  1. La forma m谩s b谩sica es hacer la misma rutina de ejercicios por 5 minutos en mi habitaci贸n con ropa deportiva
  2. Hacer ejercicio por 10 minutos en mi habitaci贸n con ropa deportiva
  3. Tener diferentes rutinas de ejercicio para toda la semana y realizar ejercicio durante 15 minutos, en mi habitaci贸n
  4. Hacer ejercicio por 20 minutos con rutinas m谩s fuertes

Por lo tanto si en mi h谩bito de hacer ejercicio siento bastante ansiedad puedo bajar uno o dos niveles de dificultad. O si siento que ya es aburrido puedo subir uno o 2 niveles de dificultad

Espero a alguien m谩s le funcione 馃槂

鈥淎lcanzamos el estado del flow cuando hay un balance entre nuestras habilidades y nuestras responsabilidades. Cuando las tareas o situaciones son percibidas como desafiantes pero resolubles鈥 (Csikszentmihalyi, 1988).

Desde este momento comienza mi desaf铆o, fumarme un cigarrillo cada 2 horas en lugar de fumar como una locomotora, har茅 esto una o dos semanas de acuerdo a c贸mo me sienta, si siento que al pasar las dos semanas puedo alargar el tiempo y fumar cada 4 horas pues lo har茅, la idea es eliminar el mal h谩bito de fumar, lo que aun no encuentro es un h谩bito positivo con el cual sustituir el mal h谩bito del cigarrillo. Estoy encantado con este curso!

C贸mo llegar al estado de flow?
Para lograr el estado de flow tenemos que tener en cuenta dos niveles:

Nivel de desaf铆o
Nivel de habilidad percibido
(la sensaci贸n de habilidad)
Ambos niveles son subjetivos, pues seg煤n el contexto de cada persona puede variar.

Informaci贸n resumida de esta clase
#EstudiantesDePlatzi

  • El estado de flow nos permite identificar el estado de 贸ptimo rendimiento para nosotros
  • El estado de fluir lo logro cuando combino un desaf铆o exigente y siento que tengo las habilidades para lograrlo

Yo voy a un taller de dibujo, y ah铆 hay cosas que salen, hay cosas que cuestan mas鈥ero el tiempo se pasa volando, ahora se porque =)

Teor铆a graficada

Un vistazo a mi tarea鈥

驴Que es el estado de Fluir?: es cuando se logra combinar un nivel de desafio adecuado y exigente y que ademas se tiene las habilidades para afrontarlo o desarrollarlo, si alguna de estas variables falla podremos caer en una de las consecuencias negativas como: aburrimiento, apatia, preocupaci贸n o ansiedad.

Interesante rama de la psicolog铆a鈥

Comparto mi tarea 3 completada!

Tip para saber si estas en flow; si una actividad te carga de energ铆a y no sientes el pasar del tiempo, estas en flow. Otra actividad que te te drene de energ铆a, te haga sentirte cansado, en la que el paso del tiempo sea lento es resultado de lo opuesto al flow.

![](

Mi deber.

El estado de flow ser铆a cuando encuentras un trabajo y dices que te apasiona y por lo tanto no trabajas si no que lo disfrutas.

驴Qu茅 es el estado de flow?

  • El estado actual en donde las personas est谩n involucradas en una actividad y nada m谩s parece importar.

Despu茅s de hacer la tarea, me di cuenta que mi mayor problema es la organizaci贸n del tiempo. La mayor parte de mis h谩bitos tienen un nivel de desaf铆o adecuado y, para los que tienen un nivel alto, tengo las habilidades necesarias para afrontarlos. La cuesti贸n es que hago las cosas sobre el tiempo, a la carrera o no me da el tiempo para hacerlas. Eso hace que sienta ansiedad o preocupaci贸n, pues el nivel de habilidad percibido baja radicalmente.

Que es el estado de flow

Que es el estado de flow?

驴Qu茅 es el estado de flow?

Tambi茅n compartir茅 con permiso del compa帽ero un comentario muy interesante.

隆Estado de flujo! Definitivamente uno de los conceptos que aprend铆 de este curso y que m谩s me impactaron.

En este estado:

Los objetivos est谩n muy claros.
El tiempo y el sentido de auto-conciencia desaparecen.
El individuo est谩 completamente enfocado en la tarea.
Su pensamiento y acci贸n son uno solo.
El individuo est谩 recibiendo retroalimentaci贸n inmediata. En s铆 misma, la actividad es un fin.

Para lograr este estado de flujo, es importante que.
El nivel de exigencia/desaf铆o as铆 como el de habilidad son ambos el adecuado.
Identificar el estado 贸ptimo de rendimiento para cada uno.
Identificar cu谩l es esa actividad en la que puedes encontrar este estado de flow o c贸mo lograr ese estado en nuestras actividades.
Reconocer que el estado de flujo es parte de un proceso de mejora constante y a la vez flexible.
Revisar c贸mo se puede ajustar las tareas y su abordaje a ese estado de flow.

驴Qu茅 es el distr茅s?
DISTR脡S: Hace referencia a una respuesta negativa o exagerada de los factores estresores, ya sea en el plano biol贸gico, f铆sico o psicol贸gico y no se puede consumir el exceso de energ铆a desarrollado.

驴Cu谩l es la diferencia entre estr茅s y distr茅s?
Por decirlo llanamente, podemos considerar al eustr茅s como un estr茅s positivo, y al distr茅s como un estr茅s negativo, cuyas consecuencias pueden ser demoledoras para la persona. El estado de estr茅s hay que enfocarlo debidamente para saber de lo que estamos hablando.

Estado de Flow:

  • Es el estado actual donde las personas est谩n involucradas en una actividad y nada mas parece importar.
  • Hay motivaci贸n.
  • Existe entusiasmo.
  • Hay capacidad y habilidades adecuadas para la exigencia de alguna tarea.

Estado de Flow: 鈥淔luir鈥 : Rendimiento Optimo, motivacion

Cuando llegas a un estado flow puedes trabajar sin que te paguen porque estas haciendo las cosas con pasi贸n y porque te gustan.

Con este ejercicio, me di cuenta que necesito ajustar mejor mi agenda y as铆 poder hacer lo que me falta por hacer y seguir haciendo lo que me gusta y disfrutarlo. Hay proyectos y deberes que se que debo hacer y para llegar a hacerlos debo encontrar ese estado de flow que tengo en otros h谩bitos de mi vida. 馃挭

El estado de flow

Consejos para llevarte al Estado de Flow
Haz algo que te resulte interesante. 鈥
M谩rcate objetivos claros y alcanzables. 鈥
Encuentra un momento tranquilo y evita las distracciones. 鈥
Mant茅n la atenci贸n todo el tiempo que puedas. 鈥
Tu nivel de habilidad debe coincidir con la dificultad de la tarea.

El estado de fluir, es un estado que se percibe de manera individual, dependiendo del nivel de desaf铆o que una tarea tiene para cada uno鈥

Desaf铆o alto mas habilidades altas da un estado de fluir, debemos mantenernos en este estado y apoyar para que nuestros equipos de trabajo se mantengan en este estado鈥

S煤per!! Voy a hacer la tarea!!

Creo que no queda total mente claro el estado de Flow en esta clase o almenas para lo que yo entiendo como Flow.

el Flow es ese estado en el que nos hacemos uno con la actividad el yo desaparece y dejamos de percibir el tiempo como lo conocemos

lo experimentamos cuando jugamos un videojuego, o cualquier otra actividad, y nos concentramos tanto que nos olvidamos de lo que sucede a nuestro alrededor.

nuestras habilidades en este estado son superiores en nuestro estado normal, por eso es beneficioso

es bueno identificar las veces que entramos en este estado, para intentar alcanzarlo pero recuerden que si eres consiente de que estas en ese estado autom谩ticamente se rompe.

corr铆janme si no es a esto a lo que se refiere en esta clase

![](

Variables:

  • Nivel de desaf铆o (Subjetivo)
  • Nivel de habilidad percibido (Subjetivo)

Nivel de desaf铆o BAJO / Nivel de habilidad BAJO --> Apat铆a
Nivel de desaf铆o BAJO / Nivel de habilidad ALTO鈥> Relajaci贸n
Nivel de desaf铆o ALTO/ Nivel de habilidad BAJO --> Ansiedad
Nivel de desaf铆o ALTO/ Nivel de habilidad BAJO --> Fluir

Si no lo han leido les recomiendo el libro de:
Fluir (Flow): Una psicolog铆a de la felicidad
Edici贸n Ingl茅s por Mihaly Csikszentmihalyi

Tambi茅n se pueden relacionar con las actividades autot茅licas, en un punto 贸ptimo de flow

Hace un a帽o tom茅 un diplomado que estaba por encima de mis habilidades, o al menos eso sent铆a, no lo disfrut茅 nada, aunque s铆 aprend铆 bastante.

Hermoso Workbook, 馃槏馃ぉ馃檶 est茅tico y funcional, fue como un obsequio sorpresa cuando lo descargu茅, super recomendado para todos y muchas gracias por el tiempo y cari帽o en hacer con excelencia las cosas.

Gesti贸n de la ansiedad, autoobservaci贸n, vida conciente y la importancia del conocimiento del s铆 mismo鈥

El gr谩fico me parece excelente para ayudarnos a caer en cuenta sobre el porqu茅 experimentamos ciertas emociones o estados de 谩nimo para poder hacer los ajustes necesarios y caer en el flow

![](https://static.platzi.com/media/user_upload/image-686dde93-4c8b-4e25-ad76-800a70c74d44.jpg)

#HiceNotion

Puedes encontrar la Tarea 3 dentro del Manual.

https://www.youtube.com/watch?v=Bd-9S1zeqXk

resumen del libro Fluir (Flow)

Brillante capitulo!. Esto mismo me ocurrio en una clase de Pilate Reformer (Nunca fui, hasta ahora). Fue una experiencia muy reveladora para mi.

Excelente la tabla de la tarea 3 para diagnosticar tus h谩bitos. Luego de realizarla me parecieron muy enriquecedores los insights encontrados

La Meditaci贸n mejora la sincronizaci贸n cerebral lo que ayuda a alcanzar el Flow m谩s r谩pido.

Pasos para llegar al flow

1.- identificar el habito
2.- identificar el nivel del desafio
3.- definir el stado del flow(apatia,aburrimiento.relajacion,etc)
4.- modificaciones para que sea optimo el estado del flow