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Funciones ejecutivas y dónde encontrarlas

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Recursos

Las funciones cognitivas son las capacidades necesarias para hacer una tarea, supervisar y autorregular la propia conducta. Una tarea se puede dividir en 4 partes esenciales.

  • Formulación de las metas
  • Planeación
  • Ejecución
  • Performance adecuado

Las funciones ejecutivas son necesarias para llevar a cabo cada una de estas partes. A fin de desarrollar estas funciones, veamos cada una de ellas.

Funciones ejecutivas

Las funciones ejecutivas no son independientes entre sí, pero es útil conocerlas por separado para desarrollar aquellas que requieren más trabajo. Entre las funciones ejecutivas encontramos.

  • Flexibilidad cognitiva: capacidad de adaptación a situaciones nuevas o imprevistas para responder ante ellas.
  • Inhibición: capacidad de controlar tus propios impulsos, tanto para frenarlos como para medirlos y actuar con atención y razonamiento en caso de ser necesario, en especial cuando las situaciones te afectan emocionalmente.
  • Monitorización: capacidad de supervisarte y evaluar críticamente si estás ejecutando correctamente una tarea.
  • Planificación: capacidad de anticipar el futuro y de crear una solución acorde.
  • Memoria de trabajo: capacidad de retener información útil para la resolución de la tarea durante un corto plazo.
  • Toma de decisiones: capacidad de evaluar la mayor cantidad de opciones existentes y elegir la más adecuada a la situación.
  • Resolución de problemas: capacidad de usar la lógica para resolver un problema.

Factores que alteran las funciones ejecutivas

Existen distintos factores que pueden afectar el desempeño de nuestras funciones ejecutivas. Factores como el estrés, cansancio, depresión, neurodivergencias, hambre, falta de sueño, enfermedades o simplemente una falta de motivación.

Ejercicio: diagnóstico de funciones ejecutivas

En este archivo de Excel encontrarás una plantilla que te permitirá diagnosticar tus funciones ejecutivas, así como tareas que se ven afectadas por estas. ¡Comparte en los comentarios cualquier descubrimiento que tengas al utilizar esta herramienta!

Contribución creada con aportes de: Leandro Triboulard y Ciro Villafraz.

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Funciones ejecutivas

  • Flexibilidad cognitiva

  • Inhibición.

  • Monitorización.

  • Planificación.

  • Memoria de trabajo.

  • Toma de decisiones.

  • Resolución de problemas.

Descubrí que la inhibición es una de las funciones ejecutivas que debo fortalecer para mejorar mi motivación y la relación con mi entorno.

● ¿Que es una funcion ejecutiva?
Son las capacidades cognitivas necesarias para llevar a cabo una tarea y para supervisar o autorregular la propia conducta
● Las tareas estan compuestas por 4 elementos:
-Formulacion de la meta
-Planeacion de la tarea
-Ejecucion de la tarea
-Performance adecuado
● Funciones ejecutivas:
-Flexibilidad cognitiva:
Capacidad de adaptacion a situaciones nuevas para responder ante ellas
-Inhibicion:
capacidad de controlar tus propios impulsos,tanto para frenarlos como para medirlos y actuar con atencion y razonamiento en caso de ser necesario, en especial cuando las situaciones te mueven emocionalmente
-Monitorizacion:
Capacidad de supervisarte y evaluar criticamente si estas ejecutando correctamente la tarea
-Planificacion:
capacidad de anticipar el futuro y de crear una solucion acorse a esa anticipacion
-Memoria de trabajo (u operativa):
capacidad de retener informacion util para la resolucion de la tarea durante un corto plazo
-Toma de decisiones:
capacidad de evaluar la mayor cantidad de opciones existentes y tener el criterio de elegir la mas adecuada a la situacion
-Resolucion de problemas:
Capacidad de usar la logica para resolver un problema
●¿Como monitorizar las tareas?
-Tarea que se dificulta
-Funcion ejecutiva involucrada
-Factor de alteracion
-Posible accion
-Evaluacion

(este es de mis primeros comentarios, cualquier calse de feedback lo agradezco nwn)

WoW, Entre a este curso por curiosidad y me acabo de dar cuenta de que era lo que necesitaba!!!

En esta clase aprendi varias cosas,pues se me esta dificultando aprender ingles por que no estoy planeando ni monotirioando todas las activiades que realizo en el dia, y tambien debo controlar los impulsos de procratinar o no enfocarme en lo que quiero hacer y debo mejorar tambien en el aspecto de solucion de problemas

Creo que a mí, como a muchos, me cuesta la parte de control de impulsos. Este curso me hizo darme cuenta que necesito mucha ayuda en ese aspecto y mis puntos de acción son buscar más documentación al respecto, para controlar mejor mis impulsos. Soy buenísima planificando y monitoreando, pero cuando voy a ejecutar, mi control de impulsos me traiciona y al evaluar… queda todo en el aire.

Me he dado cuenta de que tengo inconvenientes con el área de inhibición y de resolución de problemas, siento que es un proceso largo pero este curso ofrece herramientas valiosas para dar lugar a una nueva persona.

Algo que me ha costado mucho últimamente es culminar lo que hago, a veces quiero hacer tantas cosas que no se por donde comenzar y luego que empiezo a hacer algo, veo otra cosa y voy a hacerlo y al final veo que ni una ni otra cosa hago y me entra ese sentimiento de culpa de no haber avanzado nada.
Por eso decidí tomar este curso para aprender a ser más organizado y aprender a ir poco a poco.
Creo que me gana mucho la ansiedad de ver que otros avanzan y yo no pero he decidido enforcarme bien en lo que yo busco y mejorar un 1% cada día.
Bien dice en el libro “Hábitos Atómicos” de James Clear

Si logras ser 1% mejor cada día durante un año, terminarás siendo 37 veces mejor al final del período. Por el contrario, si deterioras tu conducta 1% cada día, al final de un año habrás llegado casi a cero.

Quiero recomendarles el sistema de notas Zettelkasten porque considero que es un problema ver estos videos sin realmente estar tomando notas y reflexionando todo lo que estamos viendo, antes me comia estos cursos muy rapido ahora se me hacen muy largos reflexionando en mi mismo

Un problema que he venido notando es que tengo etapas de mucha concentración, donde cumplo con las funciones ejecutivas y de repente se me pierde esa motivación, siento que no estoy avanzando o simplemente me canso de la rutina y lo dejo. Y así voy, espero en este curso poder solucionar ese problema y mantenerme siempre en motivación 😁

No es contro, es conciencia.

no busques controlarte porque es ser violento con uno mismo, busca entenderte, utilizas las herramientas del profe para entenderte, tener conciencia de tu comportamiento, saber el mas profundo porque, el verdadero y entonces con conocimiento, de formar conscientemente, escoges intentar algo diferente.

el profe hace dos evaluaciones del mismo problema.
Es importante saber que todos los cambios son procesos, ser amable con nuestros procesos es importantísimo, porque ya de por si cambiar es algo difícil, si le agregamos estrés solo hara todo mas dificil

No es contro, es conciencia

Mi edad es de 15 años y tengo TDAH, pienso que tambien puedo tener Asperger aunque aun no estoy 100% seguro. Realmente me cuesta planificar efectivamente, mi flexibilidad cognitiva no es la mejor, pienso que dentro de lo posible tengo buena inhibicion aunque a veces actuo por impulso, me cuesta mucho trabajo tomar decisiones, tengo buena memoria, pesima monitorizacion y la resolucion de problemas es aun mediocre. ¿Que puedo hacer para mejorarlo? realmente no quiero seguir asi.

Después de realizar el ejercicio noté que necesito implementar acciones para el área de planificación y monitorización. Creo que algunas acciones serían ponerme pequeños “deadlines”… así no me sentiré tan agobiada por tareas gigantescas y plazos largos para realizarlas.

Lo que me di cuenta es que debo planificar mejor, ya que tener una larga lista de tareas puede llevar a significar que no tengo el enfoque en lo verdaderamente importante. Cuando surjan problemas debo poder adaptarme para solucionarlos y poder retomar mi planificación. Y finalmentalmente realizar la monitorización para actuar conforme a mi plan y poder reprogramar aquello que no llegue hacer.

Les dejo también mis apuntes de la clase:

Las funciones ejecutivas se definen como las capacidades cognitivas necesarias para llevar a cabo una tarea, para supervisar o autorregular la propia conducta.

Cualquier tarea se compone de 4 elementos:
● Formulación de metas
● Planeación
● Ejecución del plan
● Performance adecuado

Funciones ejecutivas:
Flexibilidad cognitiva: Capacidad de adaptarse a situaciones nuevas, cambiantes, impredecibles o inesperadas.
Inhibición: Capacidad de controlar tus impulsos, así como de responder con atención y razonamiento.
Monitorización: Capacidad de auto supervisar tu conducta y evaluar si estás actuando conforme a tu plan.
Planificación: Capacidad de anticipar tu futuro y accionar comportamientos que respondan a él.
Memoria de trabajo: Capacidad de almacenar temporalmente información en la memoria para realizar acciones complejas.
Toma de decisiones: Capacidad de evaluar distintas opciones y elegir la mejor para ti.
Resolución de problemas: Capacidad de solucionar lógicamente un problema.

Cosas que pueden alterar las funciones ejecutivas: estrés, cansancio, depresión, neuro divergencias, falta de motivación, hambre, sueño, medicamentos, enfermedades, ansiedad.

Diagnóstico de funciones ejecutivas:
● Tarea que se dificulta
● Función ejecutiva involucrada
● Factor de alteración
● Posible acción
● Evaluación

Descubrimiento:
Desearía haber sabido esto cuando empecé la universidad, por ejemplo. Pasé mucho tiempo creyéndome sumamente perezosa, indecisa y débil cuando más bien necesitaba entender mis emociones, así como mis procesos cerebrales. Siento que pasé mucho tiempo e invertí mucha energía tratando de abrir una puerta con la llave equivocada, creyendo que el problema era la cerradura y no la llave. Me hubiera ahorrado mucha culpa y frustración.

En mi caso la Inhibición, Monitorización y Planificación son las tres funciones con las que más me debo apoyar.
Cuando se es adulto parece que tienes la libertad absoluta pero al mismo tiempo a veces quisieras que alguien te dijera que es exactamente lo que tienes que hacer y que si por favor también te haga una lista completa con todos los detalles en Microsoft To Do jajaja

conozco algunas app diseñadas con ejercicios de estimulación cognitiva para fortalecer o recuperar las funciones ejecutivas como: Gradior, lumosity o peak

Con esta clase me he percatado que tengo problemas de toma de decisiones que me hacen tener una parálisis al pensar que hacer y procrastinar.

Personalmente, la Inhibición habia sido un problema brutal que tenia. Cuando era más joven, no podia controlar mi impulso por jugar League of legends y perdia todo el dia ahi. Actualmente aun me cuesta controlar mis impulsos, pero es algo que tengo mucho mas controlado que antes.

Por otra parte, en cuanto a la planificación, uff me encanta planear, pero me cuesta seguir el plan completamente, en muchas ocasiones mis planes cambian completamente 😦

Y por ultimo, no recuerdo si fue esta o la clase anterior en la que note algo que me hizo boom en la cabeza jaja hace tiempo, cuando tenia 14 años aprox, solia tener “Fuerza de voluntad” demasiadooo admirable, pero me percate que no era fuerza de voluntad, si no Motivación.
Queria ser futbolsita profesional, pero no creci y de paso me lastime JAJAJSJA Despues de ello siempre quise recupear esa “fuerza de voluntad”, pero no era eso, si no mas bien era “Motivación” 😮

Me di cuenta que no le daba la importancia suficiente a las cosas que quería hacer y por eso aunque medio me ocupaba en ellas, no las ejecutava por completo, porque no estaba asimilando adecuadamente el motivo de hacerlo

notas de la clase:

Algo que yo descubrí y comparto con César es que mi memoria de trabajo es corta. Esto en su causa raíz es por todo lo que hago. Tengo actividades tan diversas como mi trabajo de Compras en una empresa. Actividades deportivas como Muay Thai y BJJ, aparte de entrenar Calistenia y mis proyectos personales de pintura, realidad aumentada y Cripto arte así que me es difícil recordar cosas. Aquí pienso usar guías rápidas con slides para mis procesos así los estandarizó y no requiero memorizar los de una. Hacer listas. Tomar notas. Programar recordatorios. Saber mi área de mejora en su raíz me encantó. Gracias por esta clase.

Así va el mío, vamos a ver como evoluciona con el tiempo 👀

Me di cuenta que soy una persona demasiado distraída, tanto para estudiar como para el trabajo. Considerando que trabajo en tecnología muchas veces se me hace fácil distraerme con el celular o en las redes sociales, y no acabar con mis deberes diarios. Necesito organizarme y ordenarme, este curso me ayudará mucho.

He descubierto que hacer ejercicio cardiovascular antes de realizar actividades de alto esfuerzo cognitivo me ayuda bastante. Además , complementar los ejercicios físicos con una adecuada alimentación según tu cuerpo y algunas sesiones de meditación, me permiten estar en calma y enfocado en lo que debo hacer.

Si algún día no logro estar enfocado con las acciones anteriores, complemento mi rutina con audios binaurales de frecuencia beta.

Espero a alguien le sirva. Saludos!

analizo que unos de mis problemas va ligado a la inhibición. no controlo mis impulsos, al estar estudiando no me aguanto las ganas de revisar mi celular o abrir otro tema diferente al que estoy estudiando

Quedé impresionado con la herramienta, ya que inconscientemente pense que no sumaria, ¿y cuál es mi sorpresa? al vaciar los datos en el cuadro me dí cuenta, que mis falencias principalmente se enfocan en la planificación, inhibición y Monitorización.

Hace aproximadamente un año que estoy estudiando en Platzi. Al inicio, pensaba que no iba a ser capaz, que no era lo suficientemente bueno, pero aun así seguí avanzando y desarrollando mis habilidades poco a poco. Antes me abrumaba la cantidad de cursos que quería tomar y las cosas que quería aprender, y empecé a llenar mi “home” de cursos y rutas que a la final no tomé. Así que empecé a hacer una limpieza para enfocarme únicamente en dos o tres rutas y gracias a eso he completado más cursos que antes, me volví más constante, empecé a tomar más notas, mejoró mi concentración y empecé a generar hábitos más positivos. Entendí que todo tiene un proceso y que es mejor avanzar paso a paso, así sean pequeños, pero eso ya es un gran logro en comparación con ver una ruta inmensa y no dar el primer paso.

Notas 📒

✏️ Función ejecutiva

Son las capacidades cognitivas necesarias para llevar a cabo una tarea, regularla o supervisar la conducta.

Estas funciones son:

  • Flexibilidad cognitiva: Es la capacidad de adaptarse a situaciones nuevas, cambiantes, impredecibles o inesperadas. Tal como un camaleón que cambia de color 🦎
  • Inhibición: Capacidad de controlar tus impulsos, así como de responder con atención y razonamiento a situaciones que alteren tus emociones.
  • Monitorización: Capacidad de autosupervisar tu conducta y evaluar si estás actuando conforme a tu plan.
  • Planificación: Capacidad de anticipar tu futuro y accionar comportamientos que respandan a él.
  • Memoria de trabajo: Capacidad de almacenar temporalmente información en la memoria para realizar acciones complejas.
  • Toma de decisiones: Capacidad de evaluar distintas opciones y elegir la mejor para ti.
  • Resolución de problemas: Capacidad de solucionar lógicamente un problema.

✏️ Factores que pueden alterar las funciones ejecutivas

Factores:

  • Estrés
  • Cansancio
  • Depresión
  • Neurodivergencias
  • Falta de motivación
  • Hambre
  • Sueño
  • Medicamentos
  • Enfermedades
  • Ansiedad

✏️ Mi aporte 😃

Para llevar el control de mis gastos utilizó esta app:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.realbyteapps.moneymanagerfree&hl=es_MX&gl=US

Mi decubrimiento es acerca de despertar a la hora que quieran, que se que es algo que nos ayuda a organizarnos:

Tengo mucho trabajo, hagos muchas cosas, sé que debo descansar bien por eso normalmente cuando siento sueño me duermo, en esas ocasiones, quise despertar temprano para hacer una tarea que necesitaba hacer o adelantar para tener más tiempo en el día y por mucho que durmiera temprano o las horas correctas, me costaba despertar con la alarma en la mañana, descubrí en un video de TIKTOK, una tecnica que me ha funcionado para despertarme a la hora que quiero, y es que antes de dormir se acueste la persona en la cama, ponga una alarma de 1 min, cerrar los ojos y pararse inmediatamente la escuche, hacer lo mismo unas 5 veces, y así entrenan al cuerpo hacer lo mismo cuando en la mañana siguiente con un poco más de flojera deban hacer lo mismo.
Recuerden PRIORIZAR el descanso. un abrazo

  • En este ejercicio me di cuenta que necesito mejorar mis funciones de Inhibición, Planificación y Monitorización. Se me hace dificil hacer un plan y segurilo y concentrarme

wow, creí que no iba a identificarme con estas funciones ejecutivas y me doy cuenta que soy pésimo en la monitorización, soy bueno planificando pero a la hora de ejecutar aquello que me proponga, no me autoanalizo sí estoy siguiendo bien las cosas o simplemente las hago por hacerlas, pero mal… qué buena clase

Descubrí que tengo problemas para trabajar de forma planificada. Como que sino tengo presión o una meta muy cerca como que no me rinde nada. No sé si eso se enmarcaría en inhibición o flexibilidad cognitiva, porque la planificación me sale pero la ejecución no tanto. Algo que más o menos me ha servido es tener ciertos estímulos positivos como notitas recordandome algo que quiero o por qué lo hago xD.

Yo lo que he descubierto es que antes de poder aprender de los demás cursos que se enfocan en habilidad duras (como los de programación), debo de trabajar en mí, y por eso estoy tomando este curso de estrategias de organización para la productividad y la organización, ya que se me ha dificultado crear la disciplina que necesito para crear el hábito de sentarme a estudiar. Así que aquí vamos poco a poco.

Comparto lo que hice para darme tiempo y empezar a estudiar en Platzi. Es un resumen adaptado a la clase.

Al momento de organizarme para lograr lo que tengo que hacer a diario me encantan las listas, sean manuales o digitales, activar alertas(alarmas). Cuestionarme lo que me hace sentir poco productiva y buscar la solución para no auto sabotearme.

Estoy sorprendida con esta clase y con la actividad planteada. Estoy diagnosticada con TDAH y pensé que mi desorganización no tendría remedio. Pero esto de las funciones ejecutivas me hace mucho sentido. Yo ya sabía que soy mala Planificando y Monitoreandome, pero acabo de descubrir que también tengo una gran falta de Inhibición: a veces no ejecuto las cosas como debería por exceso de confianza y siempre llego tarde a todos lados por sentir que no pasa nada si me retraso unos cuandos minutos (los cuales terminan desplazándose a muchos minutos). Qué bonita herramienta de autoconocimiento para darme cuenta de que a veces soy una sinvergüenza. Ahora sé en qué tengo que trabajar más! Gracias!!

Entendí que el problema que tengo es el exceso de procrastinación y que la función ejecutiva que me puede ayudar es la INHIBICIÓN hacia el placer que me pueden generar cosas como las redes sociales y el consumo excesivo de contenidos digitales vacíos; intentare cambiarlos poniendo limitadores de tiempo en esas aplicaciones dentro de mi teléfono.

Enfocando las funciones ejecutivas en mi personalidad, considero que mis mayores debilidades se centran en la inhibición y toma de decisiones. La primera porque mis reacciones están más relacionadas con el aspecto emocional que el racional; la segunda, porque el análisis de factores es muy amplio, de manera que tomar una decisión muchas veces resulta estresante y frustrante. Las funciones con mayor fortaleza son la flexibilidad cognitiva y la planificación.

Aprendí que debo aprender a planificar, ya que siempre dejo todo a medias. Llegue a la conclusión que necesito drenar constantemente mi motivación y aplicar la monitorización para poder llevar un mejor control y quizá el saber que poco a poco cumplo con una tarea esta me genere un cierto nivel de gratificacion y así podre mantener mi motivación en constante reabastecimiento.

Haciendo el ejercicio me di cuenta que la planificación y monitorización son las 2 principales funciones ejecutivas que debo trabajar, aunque tenga muchas otras también pendientes, sin embargo, como soy de “los que abarcan mucho y aprietan poco” he decidido para este curso, enfocarme solo en estas dos.

Algo que descubrí y que me parecio muy interesante fue la funcion cognitiva “Memoria de trabajo” esta es la capacidad de almacenar Temporalmente informacion en la memoria para realizar acciones complejas
En mi opinion personal, creo que esto es muy cierto ya que nos siempre podremos contar con el tiempo para aprendernos todo y memorizarlo para siempre, por lo que es muy intesante aprender solo lo que necesitamos para cierta tarea especifica y que es temporal, esto nos ahorra mucho tiempo, frustracion y optimiza nuestras acciones, saludos!

La ayuda de la psicología entra aquí, pues ir con un psicolo no es para hablar de tus problemas, más bien, es para trabajar procesos mentales, como estas fucniones ejecutivas.

Me cuesta aceptar el lenguaje inclusivo, no me había pasado en Platzi, pero en serio me cuesta, perdón…

Como persona neurodivergente, este curso es una joyita, Gracias César por los recursos y técnicas.
Vivo con TDAH y TLP, y llevo mucho tiempo batallando con las funciones ejecutivas para estudiar, para aprender, para salir de esa “Zona de confort” y sueño con vivir diferente, pero lo veía tan difícil, tan lejano, Gracias por explicarlo tan sencillo y bueno, ¡Nos vemos en las siguientes clases! 😃

Esta clase la he repetido como 20 veces estos 10 min de clases valen la pena cada segundo, es importante para el autoconocimiento que es lo que más nos va ayudar a cumplir los sueños.
La falta de capacidad de controlar los impulso (inhibición) es una de las funciones ejecutivas que debo solucionar para fortalecer

Por mi parte en la función que más fallo es en la de “monitorización”. Es realmente estresante que logre organizarme para todo lo que quiero hacer y luego no lo haga… Y vuelvo a modificar mi planificación y vuelvo a dejar de hacer las cosas… Espero poder corregir eso

Excelente curso, en ocasiones hace falta de una buena planeación, organización, monitorización para cumplir los objetivos propuestos no es fácil es un proceso que si realizamos adecuadamente y a conciencia lo podemos lograr. Muchas gracias Platzi por presentarnos estas enseñanzas. El presupuesto invertido en conocimiento es la mejor retribución que podemos tener. Saludos desde Colombia.

Yo creo que no hay que rendirse ni sentirse avergonzado cuando no logramos algo, hay que intentar e intentar, probando nuevos métodos, informándonos, mil y una veces si es necesario. Porque si no estamos donde queremos, es porque no sabemos algo, o necesitamos más profesionales de la salud

Y analizando lo bien todos mis errores con las funciones ejecutivas se originan desde la inflexibilidad mental, realmente soy una persona muy cerrada y eso no me ha permitido planificar correctamente, lo que a su vez me hace actuar por impulsividad ya que no tengo un plan para como actuar en base a mis metas, también afecta mi toma de decisiones ya que no sabes hacia donde ir y la resolución de problemas también se ve afectada ya que al planear mal no sabes que buscas, un problema es aquel obstáculo que te impide conseguir lo que buscas pero si no sabes lo que buscas entonces no hay problemas y por consiguiente tampoco resolución de problemas 😂😂😂 no sé si me doy a entender pero realmente espero que les sirva de algo mi aporte.

Me costo darme cuenta como afrontar mi problema ya que es el no recordar como hacer tareas repetitivas y largas en mi trabajo, me disperso en la explicacion y a la vez recuerdo la consigna con lagunas.
Reflexionando un poco llegue a la decision de tomar mejores notas con el mayor detalle posible pero quedandome en lo simple y eficiente (Ya que estas notas suelo tomarlas en meets) y planificando estas tareas en pasos (a, b, c, …). Es super basico, pero a mi me cambio la forma de verme en el trabajo

Me encanta el abordaje de este curso.

Y en cuanto a compartir (dividir en partes) el conocimiento , es algo mágico:
cuando se comparte el conocimiento , el saber se multiplica.

Siguiendo la recomendación del profesor comparto algo que me acabo de dar cuenta:
¿Alguien mas notó que muchas de estas funciones ejecutivas estan inmersas directa o indirectamente en videojuegos?
Personalmente siempre me han gustado los juegos difíciles o de razonamiento y con ellos he llegado a desarrollar cierta atención selectiva, memoria de trabajo, resolución de problemas, flexibilidad cognitiva e incluso inhibición cuando en juegos de estrategia tienes que esperar para poder usar algo que vaya mejor con la situación.
Entiendo perfectamente que todo lleva un equilibrio y abusar de videojuegos es lo contrario a positivo pero vaya que me sorprendió saber eso jaja al final los gamers gobernaran el mundo 😎

Estoy aprendiendo a programar, llevo la carrera en una institución del estado y la calidad es deficiente, me desmotiva demasiado por ello uso Platzi pero al ser tan flexible tiendo a distraerme mucho con redes sociales o juegos. Pausé los cursos de la Escuela de Programación para enfocarme en organizarme mejor y aprender eficientemente.

La verdad las funciones ejecutivas estan muy poco desarrolladas en mi persona, necesito desarrollarlas o estoy frito. Literalmente 4 de las 7 estan sub-desarrolladas y 3 de ellas son sumamente mediocres.

Acabo de recordar, no descubrir… Que mi psicólogo me dijo que mi vida estaba demasido organizada y debería de aprender a dejar un poco de desorden que no me cause problemas, y no se como hacer eso o incluso si debería tomar este curso jajajaja.

Excelente clase, en especial la herramienta para poder tomar acción en esos problemas que tenemos, yo me pondré como meta evaluarlos en una semana para chequear si los cumplí

La memoria de trabajo es como una memoria RAM de nuestro cerebro💻

Con ayuda de esta clase descubri que soy muy bueno planificando (uso mucho las herramientas de google calendario, keep, tareas y drive), peeeero esta fallando mi funcion cognitiva de inhibicion. Voy a trabajar en la capacidad para controlar mis propios impulsos, para actuar con atencion y razonamiento para guiar mi motivacion hacia lo objetivos que ya me plantee 💪

tengo inconvenientes con la inhibicion. Ya que al recibir tareas pequeñas y a veces de otros; no me concentro en la propia y pierdo el tiempo, energía y por lo tanto la motivación

Algo que descubrí en esta clase es que suelo quedarme estancada en en proceso de planificación, me motiva mucho hacer una lista de las cosas que quiero hacer pero esta lista suele quedarse en el tintero
Algunas de las funciones ejecutivas que tengo que poner en práctica son
Monitorización: ( ¿ estoy actuando conforme al plan?
inhibición: controlar mis impulsos y actuar con razonamiento

Esta clase me ayudará mucho ya que al conocer las funciones ejecutivas y los factores que pueden alterarlas, me hago consciente sobre como trabajarlas e ir mejorando en cada una

Atreves de la Escuela de Habilidades Blandas, he notado que tengo una falta de motivación en las acciones que realizo. Llevo más de un año en platzi, pero apenas en estos meses he empezado a estudiar de una manera constante. Como una manera para seguir adelante y tratar de cambiar mi situación actual.

En este curso conocí las funciones ejecutivas. Siempre creí que no finalizaba proyectos personales o algunos cursos por falta de motivación en general pero aquí ubique qué quizá es falta monitorización y flexibilidad cognitiva porque sobre el papel los planes tenían buena pinta.

La inhibición
![](https://static.platzi.com/media/user_upload/image-04dc8e85-b81f-4367-a92e-ab6a8f2641b9.jpg)
**Tarea que se me dificulta:** Terminar mi ruta de aprendizaje **Función ejecutiva involucrada:** Planificación y Memoria de Trabajo **Factor de alteración:** -Procrastinación. -Falta de concentración y organización -Hacer otras tareas no tan importantes **Posible acción:** -Crear un ambiente agradable de estudio -Bloquear distracciones -Establecer horarios fijos diarios de estudio -Fijar incentivos al terminar cada curso de la ruta **Evaluación:** La estrategia está funcionando porque he avanzado en la ruta. -Todos los días estudio sin falta. -Estoy cumpliendo los horarios fijados -Mi puntaje del ranking ha subido -He aprendido mucho
![](https://static.platzi.com/media/user_upload/image-82d1e092-5965-440d-a47f-5eb7a5d5612e.jpg)al principio me parecion muy dificil pero cuando analice mis acciones todo fue fluyendo, me ha parecido gran utilidad porque ya se por donde empezar ¡gracias profe!
Lo que me ha servido para tener un crecimiento personal y profesional: 1. Hacer una lista de mis hábitos 2. Escribir mis metas 3. Comparar mis hábitos y mis metas. Lean hábitos atómicos. :) Pensamos que es suficiente con tener metas y ya pero de hecho necesitamos escribirlas para darle mas estructura . Además también hacer un estudio de como empleamos nuestro tiempo. Nos da claridad en las metas, porque no las cumplimos por falta de tiempo o falta de oportunidades sino por falta de enfoque, de autoconocimiento y de disciplina. Tener disciplina es algo con lo que estoy trabajando mucho. Cosas que me han ayudado= 1. Escoger un area de mi vida en la que quiero practicar disciplina 2. Hacer que el espacio en el que estoy y en el que necesito poner accion sea ameno 3. Empezar con dos minutos o menos El area en el que decidi ser constante y no rendirme fue hacer ejercicio. llevo un año . Entreno 5x 6 x a la semana. Hace parte de mi ahora, tambien mejore mi alimentacion, habitos de sueño, personas con las que paso tiempo, deje de tomar... Aprendi que para mejorar y crecer profesional y personalmente es mejor hacerlo por areas, que hay que estudiar y buscar alternativas para poner en practica y aprender de otros, ademas pedir ayuda, y ser pacientes con nosotros. Ahora quiero ser disciplinada con mi emprendimiento, estoy creando contenido y quiero dedicar mas tiempo a estudiar y mejorar mis habilidades, tambien quiero una mejor oportunidad laboral. Esa es la area en la que estoy trabajando y se que de ahi van a cambiar mas cosas. Todo es una cadena. Mi mensaje no se rindan, Y nunca paremos de aprender... asi a algunos nos tome mas tiempo, todo se puede!

Ejercicio: Diagnóstico de Funciones Ejecutivas

Lidero un Equipo y me di cuenta que tengo una debilidad en inhibición. Porque muchas veces, queriendo tomar decisiones que tengo la convicción van a generar impacto, no las tomo porque genero barreras mentales y pienso en lo que dirán las personas.

En esta clase aprendí que son las funciones ejecutivas y que me ayudan a tomar decisiones desde una buena planificación

descubrí que siempre quería planear o según yo siempre planeaba algo pero ahora me doy cuenta que en realidad solo divagaba y terminaba no definiendo nada porque no sabía planear y aprendí que lo que tengo que hacer primero es aprender a planear

creo una es hacer ejercicio, antes de entrar a trabajar estaba más activa claro había más libertad de tiempo pero actualmente mmm me da la flojera de hacer ejercicio aunque sea el fin de semana, me propuse los fines de semana pero gana la flojera y creo que los factores son cansancio mmm la función ejecutiva sería monitorización la que debería aplicar según yo

¿Que es una función Ejecutiva? Se definen cómo las capacidades comunicativas necesarias para llevar a cabo una tarea y para poder supervisar o autorregular la propia conducta.

Descubrí que debo mejorar la función ejecutiva de la inhibición, porque si estoy afectada emocionalmente no trabajo de forma productiva.

Tengo ansiedad. Influye en mi vida laboral y personal, tomé este curso con la idea de que me ayude en mi trabajo, pero siento que terminará haciendo mucho más que eso. Dos clases y me he dado cuenta de muchas cosas. Agradecida con César y Platzi.

Las funciones ejecutivas fue mi mayor aprendizaje el día de hoy, jamás las había escuchado y ahora las tendré muy en cuenta, una vez haga mi diagnostico les voy contando lo principal es que me forma un compromiso conmigo misma que no pienso perder, graciaas

Mi problema es que no encuentro una herramienta que pueda mantener a largo plazo para llevar mi planeación, he probado notion, google, notas, papel, tableros, pizarras 😦 no se

Enseñanzas que me parecieron nuevos

  • Que la productividad y la organización es por aprendizaje, y no por ser parte de una personalidad ^-^

Las funciones ejecutivas son un conjunto de habilidades cognitivas complejas que nos permiten planificar, organizar, regular nuestras emociones, tomar decisiones, y llevar a cabo acciones orientadas a objetivos. Estas habilidades están controladas por áreas específicas del cerebro y son fundamentales para el aprendizaje, el comportamiento social y el éxito académico y profesional.
Algunas de las funciones ejecutivas más importantes incluyen:

  • Inhibición: la capacidad de controlar los impulsos y detenerse antes de actuar de manera impulsiva.

  • Flexibilidad cognitiva: la capacidad de adaptarse a situaciones nuevas y cambiar de pensamiento o estrategia si es necesario.

  • Memoria de trabajo: la capacidad de mantener información en la mente mientras se realiza una tarea.

  • Planificación: la capacidad de establecer metas, crear un plan de acción y llevarlo a cabo de manera efectiva.

  • Toma de decisiones: la capacidad de evaluar opciones, considerar las consecuencias y elegir la mejor opción.

  • Resolución de problemas: la capacidad de identificar y solucionar problemas de manera efectiva.

  • Control emocional: la capacidad de regular las emociones y adaptarse a situaciones estresantes.

Desarrollar y fortalecer estas habilidades puede mejorar la capacidad de una persona para enfrentar y resolver problemas, tomar decisiones efectivas y lograr objetivos a largo plazo.

Cuando estaba estudiando para el examen de admisión de la universidad, me tope que tenia un problema muy grande, el problema era que no podía retener la información que estudiaba, la entendía, pero no podía recordarla después de unos cuantos días. La solución a este problema fue una app, llamada ANKI, que utiliza la repetición espaciada para memorizar fácilmente cosas. Gracias a esta app logre entrar a la universidad que quería. 100% recomendable. 😃

En el diagnóstico de las funciones ejecutivas, pude notar que una de las tareas que se me dificulta es manejar mi reacción ante determinadas circunstancias, aunque también tiene relación con el desarrollo de habilidades psicoemocionales, pero la función de inhibición es mi función involucrada, mi factor de alteración es que no puedo controlar del todo mis impulsos en momentos de estrés, para ello he tratado de mantenerme al tanto sobre manejar mis emociones, lo cual he podido ver pequeños avances, sin embargo, aún debo reforzar esa parte para tener un mejor dominio.

Con esta clase y revisando mis propósitos diarios.
Debo iniciar a monitorear mis actividades, siento que a veces procasticar con el tiempo hace que pierda la motivación y disciplina.

Empezaré en escribir y monitorear mi tareas diarias. Ya les iré contando

si tuviera que decir que funciones ejecutivas son las que representan un mayor reto para mí... no sabría que decir, la mayoría lo son, pero considero que son resultado de la falta de motivación, ahora me encuentro en un momento de mi vida dónde tengo que tomarme muy enserio mi futuro y jamás lo había hecho, siempre ha sido estudiar y estudiar y no me puse a pensar que pasaría después de eso... quiero descubrirlo y quiero mejorar, por eso tomo este curso, para tener una guía y hasta ahora siento que me está ayudando
  • Tarea que se me dificulta: Culminar lo que me propongo

  • Función ejecutiva: Inhibición

  • Factor de alteración: Procrastinar de forma impulsiva

  • Posible acción: Desarrollar mayor control de impulsos utilizando el método de Ulises

  • Evaluación: Me sirvió al principio pero siento que a medida que pasa esta semana pierde efectividad.

Yo imaginaba que la motivación era escuchar eye of the tiger 😂sin realmente ponerle atención a las funciones ejecutivas y todo los aspectos que pueden llegar a afectarlas

Bueno, en lo personal quiero fortalecer mi capacidad de enfocarme en el trabajo. Hasta ahora todo bien.

Me estoy tomando el tiempo de hacer de este curso una plantilla organizada y bonita en Notion, la estare actualizando a cada ratito. les dejo aca el enlace a la plantilla, solo dupliquenla 😃)

Notion Curso de Estrategias de la Productividad.

Escuchando esta clase se me ocurrieron formas de inhibir o intentar inhibir esa maniobra que hace nuestra cabeza para buscar distraerse

Creo que este es el mejor curso de Platzi que todos deberiamos tomar

Inicié en el mundo laboral de la carrera que estudié hasta el año pasado, por la gran diferencia entre la academia y la vida laboral en especial de trabajar en ventas entré a este curso. Aprendí que definitivamente no estaba preparado en mi flexibilidad cognitiva ni monitorización, lo cual me generó atrasos y trabajo extra.
Muy emocionado de continuar con este proceso para mejorar en el año y crecer profesionalmente.

Una de las funciones ejecutivas que descubri debo trabajar es la Inhibición. Logro planificarme y hacer seguimiento de mis tareas. Pero en ese seguimiento me doy cuenta que, en vez de ejecutar el plan inicial, termino atendiendo otros asuntos que no son prioritarios por impulso

En esta clase aprendí que la flexibilidad cognitiva se me dificulta un poco al principio cuando aparecen los problemas, pero luego de un par de minutos logro resolver de manera adecuada cada problema; también, la planificación se me da muy mal y debo trabajar en ella.

Que son las funciones ejecutivas?
🧨Se definen como las capacidades de cognitivas para llevar acabo una tarea y para poder supervisar o autoregular la propia conducta.

✔Cualquier tarea se compone de 4 elementos:

✅ Formulacion de metas.
✅ Planeacion.
✅ Ejecucion del plan.
✅ Performance adecuado.

✔ Flexibilidad cognitiva.- Capacidad de adaptarte a situaciones nuevas, cambiantes, impredecibles o inesperadas.

✔ Inhibicion.- Capacidad de controlar tus impulsos, asi como de responder con atencion y razonamiento.

✔ Monitorizacion.- Capacidad de autosupervisar tu conducta y evaluar si estas actuando conforme a tu plan.

✔ Planificacion.- Capacidad de anticipar tu futuro y accionar comportamientos que respondan a el.

✔ Memoria de trabajo.- Capacidad de almacenar temporalmente informacion en la memoria para realizar acciones complejas.

✔ Toma de desiciones.- Capacidad de evaluar distintas opciones y elegir lo mejor para ti.

✔ Resolucion de problemas.- Capacidad de solucionar logicamente un problema.

🎈Cosas que pueden alterar las funciones ejecutivas.

🧶Estres
🧶 Cansancio
🧶 Depresion
🧶 Neurodivergencias
🧶 Falta de motivacion
🧶 Hambre
🧶 Sueño
🧶 Medicamentos
🧶 Enfermedades
🧶 Ansiedad
✨Descubri que la Flexibilidad cognitiva me va ayudar a adaptarme a situaciones de cambios impredecibles para que no me afecten tanto.
Gracias

Descubrí que la planeación es algo que se me facilita y me encanta hacer ,pero me desanima demasiado la monitorización de mis proyectos y la forma de desiciones ,porque si encuentro algo que esta fallando ,para mi es catastrofico XD

Mi problema fue la toma de decisiones, noté que era consciente de lo que debía hacer según mi planificación pero la parte hedonista y egoista de mi cerebro me domina, me permito caer en el placer momentáneo por carecer de un propósito definido y claro con más peso que la satisfacción inmediata. Voy a hacer una imagen muy realista y con lujo de detalles de lo que quiero lograr ser, hacer, conseguir, dar y aprender para actuar en congruencia con ello y ver qué tal me va

He descubierto que a veces, en vez de faltarme, llevo la inhibición al extremo y dejo de realizar cosas que probablemente me gustaría hacer, soy a veces demasiado racional y debo aceptar que con un poco de ansiedad social.

Les recomiendo hacer un detox de dopamina para los que tengan problemas con la inhibición! A mi me sirve.