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Mide tu nivel de burnout

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Recursos

Christina Maslach dise帽贸 el inventario burnout con el objetivo de monitorear los niveles de estr茅s en el trabajo y as铆 detectar a tiempo las se帽ales de este padecimiento.

驴Por qu茅 es importante medir nuestro nivel de burnout?

Si reconocemos los indicios de burnout de forma temprana, se podr铆an disminuir las enfermedades por estr茅s y los 铆ndices de absentismo laboral. Beneficiar铆a tanto a las compa帽铆as como a los individuos, puesto que mejorar铆an su calidad de vida.

C贸mo reconocer tu nivel de burnout

Primero te recomendamos contestar este cuestionario.

Si creas una copia del archivo podr谩s editarlo directamente en Google y quedar谩 guardado en tu nube. Tomate tu tiempo para resolverlo, ten presente que no hay respuestas mejores o peores. Por cada una de las frases debes responder con una 鈥渪鈥 en el casillero que mejor refleje la frecuencia con que experimentas cada situaci贸n.

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Luego debajo completa cada n煤mero de pregunta con el valor que le asignaste. Obtendr谩s el puntaje para comparar con su correspondiente tabla.


Si tus niveles son medios o altos es el momento de hacer cambios.
A continuaci贸n veremos estrategias para lograrlo.


Contribuci贸n creada por Guadalupe Monge Barale (Platzi Contributor).

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Santa madre del Yisus! Saqu茅 todo en rojo. Mi mente fue sab铆a al advertirme de que podr铆a estar sufriendo de burn out.

He creado una versi贸n del cuestionario que pueden contestar de una forma m谩s 谩gil para evaluar su propio nivel de Burnout. Lo pueden completar aqu铆.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1oyoxQDsOIQ2aRThq_1kbPU8_qTv-aSUdgpmC__49AR8/edit#gid=1683149908

Es de s贸lo lectura, como el original, as铆 que es importante que lo descarguen o creen una copia en Sheets.

Lo dif铆cil con esto es que podemos estar a punto colapsar sin siquiera darnos cuenta

Al d铆a de hoy me encuentro en punto de quiebre bastante hondo, la verdad he perdido bastante inter茅s en el tema laboral, no hago mis actividades, procrastino de manera recurrente, y la verdad me da igual lo que llegara a pasar, durante dos a帽os desarrolle mi mayor potencial, pero al cumplir estos 2 a帽os he perdido mi rumbo de manera caotica,

Actualmente ando trabajando como Gua Tur铆stico, y me encanta el trabajo y no siento cansancio como tal. Por esa raz贸n hice el test en el sentido de mi estudio
Despersonalizaci贸n: Bajo
Realizaci贸n Personal: Alto
Agotamiento Emocional: Medio (Cuando estudio en ocasiones me siento agotado emocionalmente)
馃懢

Yo estaba contento que la 煤ltima me sali贸 bajo, luego me doy cuenta que esa es al contrario en cuanto mayor es el puntaje en esta subescala, mayor es la realizaci贸n personal. 馃槮

rayos estoy fatal

(EE) = 46- ALTO
(D) = 15- ALTO
(PA) = 16- BAJO

Soy el sapito chamuscado 馃槮

Subescala de Agotamiento Emocional (EE) = 19 (Media)
.
Subescala de Despersonalizaci贸n (D) = 1 (Bajo)
.
Subescala de Realizaci贸n Personal (PA) = 39 (Alto)

Seg煤n el test me siento bastante realizado con el desarrollo que tengo en el trabajo y me gustar铆a mantenerlo de esta forma, es por eso que estoy tomando el curso, la manera en la que entend铆 que la manera en la que mejor me ayudo a mi mismo es ayudando a los dem谩s porque aprendo de sus problemas sin necesidad de yo tener que pasar por esos problemas, con base en la experiencia humana.

0 - 5 - 40

ojala este test lo hubiese conocido hace 9 a帽os鈥 me hubiera ayudado a entender que era lo que estaba pasando conmigo y a la vez prevenir hechos fat铆dicos que sucedieron鈥
*
en fin, ahora soy feliz y no me arrepiento de nada ya que鈥 antes no disponia ni de los conocimientos y ni de los medios que actualmente tengo.

Vivo, pero me falta eso que esta en el pasado, que dudo mucho recuperarlo鈥

No olvides que debemos centrarnos en reducir el agotamiento emocional. Cuando esto pasa, lo mejor es tomar un receso. Si no se puede hacer de inmediato, lo mejor es agendarlo lo m谩s pronto posible.

Importante poder identificar y medir nuestro nivel de Burnout, as铆 podremos tomar acci贸n, prevenir y cuidar nuestra salud fisica y mental.
Normalizamos el hecho de vivir en el estr茅s y no nos damos cuenta que estamos odiando lo que am谩bamos.

Despu茅s de 14 a帽os en el mismo lugar鈥olaps茅. Ahora comprendo que simplemente me estaba quemando y el cuerpo me pas贸 factura al igual que mi estado emocional. Me disgnosticaron fibromialgia que est谩 relacionada con estr茅s cr贸nico y me puse a la tarea de tranquilzarme.
No podemos permitir que la vida se nos haga cuadritos.
Acabo de hacer el test y en efecto todo en rojo鈥stoy en el lugar indicado.

Vamos con toda para combatirlo!!

esto es algo que no aceptamos y no estamos preparados para pedir ayudar y salir adelante

Ning煤n recurso est谩 funcionando en otro curso de ingles tampoco aparec铆an

Creo que los equipos de RR.HH tienen bastante tarea para detectar el Burnout en las organizaciones. Claro, este tipo de cuestionarios ayudan. creo que tambi茅n ayudar铆a entrevistar a los trabajadores que se fueron de la compa帽铆a. Creo que en ellos est谩 la verdad m谩s cruda de la empresa.

Despu茅s de saber todo esto me doy cuenta de lo mal que he estado, solo que con el tiempo he normalizado todos estos sintomas: cc

Genial el diagn贸stico, obtuve:
Agotamiento emocional bajo, realizaci贸n personal alta y despersonalizaci贸n media.
Personalmente es clave que reduzca mis niveles de despersonalizaci贸n, valorando y amando m谩s a mis seres queridos y a las personas en general

Me siento bien con mi resultado:
.
Agotamiento Emocional: 23 - Medio
Despersonalizaci贸n: 4 - Bajo
Realizaci贸n Personal: 36 - Alto
.
El Agotamiento emocional si se debe a que yo trabajo horas extras para ganar un poco m谩s de dinero, a tal punto que falto a fiestas o eventos familiares, no hago ejercicio o incluso no salgo de la casa, con tal de trabajar y s茅 que debo encontrar un equilibrio.
馃檶

ando muy mal

Siento que mi puntaje es algo extra帽o.
EE = 44
D = 14
PA = 36

S铆, estoy quemado, pero tampoco siento que lo que hago no tenga una funci贸n vital en mi vida actualmente. Aunque no sea lo mejor, ha sido tan necesario. Me viene muy bien para saber que 谩mbitos puedo mejorar.

Mi puntaje es el siguiente: 32 en EE
7 en D y 30 en PA, estoy entrando al burnout鈥

Resultados XI-2022:

  • Agotamiento emocional (EE): Medio.
  • Desperzonalizaci贸n (D): Alto.
  • Realizaci贸n personal (PA): Bajo.

.

Rayos y centellas! Me lo esperaba, y enfocare en disminuir mi 鈥渄espersonalizaci贸n鈥 en el 谩mbito laboral.

Si, me siento bastante frustrada y tenia razon. No me siento realizada y con agotamiento emocional.

47 puntos de burnout, traigan el chaleco de fuerza 馃ぃ馃ぃ馃ぃ

EE: 19 (Medio)
D: 1 (Bajo)
PA: 39 (Alto)

En general bien, pero no est谩 de m谩s tener en cuenta esta info y cuidar de nuestra salud mental.

Mi puntaje: Subescala de agotamiento emocional: 32 - Alto Subescala de despersonalizaci贸n: 4 - Bajo Subescala de realizaci贸n personal: 23 - Bajo Jodido 馃槄馃槀

Si llega a ser dif铆cil aprender a conocerse pero uno va haciendo avances a medida de que hace consciente de lo que siente, reconociendo en el momento para tomar decisiones adecuadas y prevenir ciertas conductas a futuro.
馃憤

Saqu茅: bajo, bajo y medio 馃槄. Creo que estoy bien por ahora.

Que duro es conocerse a uno mismo.
Agotamiento medio, despersonalizaci贸n medio, realizaci贸n personal medio.

Me pasa que cuando tengo problemas sentimentales, mi primer refugio es el trabajo o el estudio, estoy el 100% con mi cabeza ocupada con el fin de evitar la posibilidad de pensamientos que me generen tristeza, se que no esta bien, por un lado la satisfaccion de sacar mucho tiempo para mis actividades laborales es beneficioso, pero mi cansancio va en aumento, y ni se diga de mi salud emocional. siempre he sabido de mi estres o burnout, le he dado tantas vueltas a mi atenci贸n psicologica, no quiero llegar a casa y tener que encontarme sola con mis sentimientos.

Subescala de Agotamiento Emocional (EE): 27
Subescala de Despersonalizaci贸n (D):1
Subescala de Realizaci贸n Personal (PA):43

No sab铆a qu茅 tan bajos o altos saldr铆an mis niveles de burnout porque nunca hab铆a tenido una escala para medirlo pero fue as铆:

Realizaci贸n personal: Alta
Despersonalizaci贸n y agotamiento emocional: Bajos

Me siento afortunada de poder estar en esos niveles porque no siempre ha sido de esa manera, 谩nimo si es que t煤 no te encuentras en tu mejor momento. Recuerda que todo mejora paso a paso y con paciencia.

Gracias a Dios me fue muy bien, aunque emocionalmente si me cuesta y estoy en medio.

EE=41, D=13,PA=11, algo no est谩 bien鈥

Con este test me doy cuenta que estoy retostado鈥

Yo saque

Despersonalizaci贸n: Alto
Realizaci贸n Personal: Medio (Por un punto no es alto)
Agotamiento Emocional: Alto