Burnout, un problema de todos y todas
Un problema común: el burnout
¿Qué es el burnout?
Factores de riesgo para desarrollar burnout
3 signos para detectar el burnout
Mide tu nivel de burnout
Estrategias para prevenir el burnout
Pequeños cambios, grandes beneficios
Sal de tu cabeza y siente tu cuerpo
Activa tus 5 sentidos
24/7 no es una opción
Reconoce tu potencial
La empatía tiene su recompensa
Mi plan de acción contra el burnout
Ahora tienes las herramientas para prevenir el burnout
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50% of the time we are awake our mind is distracted and most of the time we reflect on our problems. Our body is the one that detects danger and warns the brain, so it is crucial that you listen to it and get out of your head. Stop thinking about negative things!
Warning signs of burnout
The body's first reaction is to change breathing or heart rate or generate muscle tension. We must get in the habit of exploring these signals so that we don't end up like the little frog in the fable.
How to direct our attention to the body
We achieve this by training our brain to direct its attention to the body. One of the most effective practices is body scanning. It focuses on sensing and scanning.
You can do it now and every day before going to sleep.
If you manage to establish this practice on a daily basis, you will be able to monitor your stress levels and prevent burnout. You will even get your mind not to get lost in problems and make better decisions.
An idea to feel your body
You can download the audio of this exercise by clicking here or download this class to your cell phone using the Platzi app. This way you will always have meditation at your fingertips.
Contribution created by Guadalupe Monge Barale (Platzi Contributor)
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Yo siento que el meditar me hace perder el tiempo, me encanta leer y ni eso me motiva, con todo lo escuchado aqui en lo que va del curso, me doy cuenta que necesito salir urgentemente de este estado, ya que siento que estoy como estancada, sumergida en un pozo…
Estamos tanto tiempo en nuestra mente que no le hacemos caso a lo que hace o siente nuestro cuerpo
¡Wow! Me encantó el ejercicio. Lo necesitaba.
Me encanto esta parte,comenzaré a aplicar el evaluar a mi cuerpo a mi rutina y me di cuenta que necesito hacerle más caso a mi cuerpo, identifiqué varios avisos
Que nuestra mente habite su cuerpo, no que la mente ande por un lado y el cuerpo por otro 🧠🧘🏻♂️ mente y cuerpo siempre juntas 🤲🏻
les recomiendo el libro
- del poder del ahora
- a new earth
de eckhart tolle, habla de estar en el presente no identificarse con las cosas, ego, cuerpo del dolor, etc
feliz año nuevo falta 27 minutos para el 2023
Todo esto me hace pensar que, estudiar, comer, hacer ejercicio, jugar videojuegos, estar con la familia, socializar, ver un película, etc.
Todo esto se complementa entre sí para hacerte una mejor persona, aunque no lo parezca.
Pero no se trata de dejar de hacer unas cosas, para únicamente hacer otras, se trata de tener un equilibrio en todas ellas.
Cuando logras ese equilibrio es cuando ahora si sientes ese avance tanto profesional como personal.
tremenda practica
Gracias por esta clase, me dio mucha paz.
Es la primera vez que evaluó mi cuerpo de esta manera y tengo sensaciones encontradas.
Excelente ejercicio, damos por sentado que estamos completos y no nos detenemos a apreciar las cosas buenas de la vida. Me relaje bastante
Sentí que olvido por un momento todas mis preocupaciones y me centro en lo que realmente importa! A mi mismo! Gracias profe, te quiero mucho
Me acabo de dar cuenta de que mientras enfoco mi atención en las sensaciones de mi cuerpo, mi mente rápidamente se va a otro lugar, y ya estoy imaginando lo que debo hacer o lo que no he echo :c
En miras de tomar decisiones más inteligentes en pro de nuestra salud y bienestar, ya conoces 3 herramientas: pausas, escuchar tu cuerpo y diagnóstico en Excel.
Particularmente si escuchamos a nuestro cuerpo, podemos monitorear nuestros niveles de estrés y tomar mejores decisiones.
En últimas lo que queremos es que nuestra mente esté tranquila, que tenga claridad.
Gracias! Solo eso GRACIAS!!!
Realizar el escaneo corporal me hace estar en el presente y olvidarme de mis problemas.
Wowwww! Vaya meditacion, me encanto. Me la voy hasta a descargar para ponérmela muy a menudo.
Me encantan este tipo de meditaciones: aquí pueden encontrar una guía práctica: https://viviralmaximo.net/meditacion-vipassana/
Definitivamente el cuerpo nos va avisando tenemos que llegar a ser muy consientes de el
La meditación a mi me ha servido mucho para poder liberar el estres y calmar la ansiedad, tambien los ejercicios de respiración aunque para muchos pueden parecer inútiles sirven mucho para salir de un estado de pánico, ansiedad alta
## Sal de tu cabeza y siente tu cuerpo
🌟El primero que se da cuenta que hay algo mal, es el cuerpo, el cual manda la señales al cerebro y seguirá mandando hasta que se le haga caso.
Una mente tensa, tensiona el cuerpo; el cuerpo tensionado, refuerza la tensión mental. Y sobre ello, es que las distinta formas de meditaciones permiten transformar “ciclos viciosos” en “ciclos virtuosos”. Desde el autoconocimieto y la autogestión de nuestra forma de pensar.
que bueno hace año que no escuchaba mi cuerpo me acordé cuando era niño que tiene todos estos observas estos sentidos más claramente me gustó mucho esta clase
Tenemos miles de pensamientos por día. Salir de la mente y ubicarnos en nuestro cuerpo, darle lugar a la experiencia sensorial y de la percepción de nuestros sentidos. es vital y nos permite reconocernos, valorarnos y a partir de allí ubicarnos en la relación consigo mismo.
Ser conscientes de nuestro cuerpo es muy relajante y revelador, te permite verdaderamente conectar contigo mientras vas “escaneando” las distintas partes y reconocer lo que verdaderamente sientes.
¡Muchas gracias!
😌 😃 💪
Este escáner corporal es super relajante! Te ayuda a soltar y poder estar más cómodo con tu cuerpo
Wuaooo. La práctica me hizo muy bien. ;,)
sin darnos cuenta vivimos en un estres constante
He realizado esta práctica con anterioridad, y algo que realmente sorprende cuando comienzas a ser consciente de tu cuerpo es que la tensión siempre ha estado ahí, notas que hay algo que no se siente bien y si no estuvieras concentrado en ello ni siquiera te darías cuenta, realmente me impresiona como el estrés o simplemente el “día a día” hace que no seas tan consciente de tu propio cuerpo.
Este tipo de ejercicios ayuda mucho a estar mas tranquilo cuando uno ya se siente quemado.
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