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Sal de tu cabeza y siente tu cuerpo

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Recursos

El 50% del tiempo que estamos despiertos nuestra mente est谩 distra铆da y la mayor铆a de las veces reflexionamos sobre nuestros problemas. Nuestro cuerpo es el que detecta el peligro y avisa al cerebro, por lo que es crucial que lo escuches y salgas de tu cabeza. 隆Para de pensar en cosas negativas!

Se帽ales de alarma del burnout

La primera reacci贸n del cuerpo es cambiar la respiraci贸n o el ritmo card铆aco o generar tensi贸n muscular. Debemos tener la costumbre de explorar estas se帽ales para no terminar como la ranita de la f谩bula.

C贸mo dirigir nuestra atenci贸n al cuerpo

Lo conseguimos entrenando a nuestro cerebro para que dirija su atenci贸n al cuerpo. Una de las pr谩cticas m谩s eficaces es la del escaneo corporal. Esta se enfoca en sentir y explorar.

Puedes realizarla ahora y cada d铆a antes de dormir.

Si consigues establecer esta pr谩ctica cotidianamente lograr谩s monitorear tus niveles de estr茅s y as铆 prevenir el burnout. Incluso conseguir谩s que tu mente no se pierda en los problemas y tomar谩s mejores decisiones.

Una idea para sentir tu cuerpo

Puedes descargar el audio de este ejercicio haciendo clic aqu铆 o bajarte a tu celular esta clase usando la app de Platzi. De esta manera tendr谩s la meditaci贸n siempre al alcance de tu mano.


Contribuci贸n creada por Guadalupe Monge Barale (Platzi Contributor)

Aportes 30

Preguntas 1

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Yo siento que el meditar me hace perder el tiempo, me encanta leer y ni eso me motiva, con todo lo escuchado aqui en lo que va del curso, me doy cuenta que necesito salir urgentemente de este estado, ya que siento que estoy como estancada, sumergida en un pozo鈥

隆Wow! Me encant贸 el ejercicio. Lo necesitaba.

Estamos tanto tiempo en nuestra mente que no le hacemos caso a lo que hace o siente nuestro cuerpo

Me encanto esta parte,comenzar茅 a aplicar el evaluar a mi cuerpo a mi rutina y me di cuenta que necesito hacerle m谩s caso a mi cuerpo, identifiqu茅 varios avisos

Que nuestra mente habite su cuerpo, no que la mente ande por un lado y el cuerpo por otro 馃馃馃徎鈥嶁檪锔 mente y cuerpo siempre juntas 馃げ馃徎

les recomiendo el libro

  • del poder del ahora
  • a new earth

de eckhart tolle, habla de estar en el presente no identificarse con las cosas, ego, cuerpo del dolor, etc

Todo esto me hace pensar que, estudiar, comer, hacer ejercicio, jugar videojuegos, estar con la familia, socializar, ver un pel铆cula, etc.
Todo esto se complementa entre s铆 para hacerte una mejor persona, aunque no lo parezca.
Pero no se trata de dejar de hacer unas cosas, para 煤nicamente hacer otras, se trata de tener un equilibrio en todas ellas.
Cuando logras ese equilibrio es cuando ahora si sientes ese avance tanto profesional como personal.

feliz a帽o nuevo falta 27 minutos para el 2023

Me encantan este tipo de meditaciones: aqu铆 pueden encontrar una gu铆a pr谩ctica: https://viviralmaximo.net/meditacion-vipassana/

Definitivamente el cuerpo nos va avisando tenemos que llegar a ser muy consientes de el

Gracias! Solo eso GRACIAS!!!
Excelente ejercicio, damos por sentado que estamos completos y no nos detenemos a apreciar las cosas buenas de la vida. Me relaje bastante

Me acabo de dar cuenta de que mientras enfoco mi atenci贸n en las sensaciones de mi cuerpo, mi mente r谩pidamente se va a otro lugar, y ya estoy imaginando lo que debo hacer o lo que no he echo :c

En miras de tomar decisiones m谩s inteligentes en pro de nuestra salud y bienestar, ya conoces 3 herramientas: pausas, escuchar tu cuerpo y diagn贸stico en Excel.
Particularmente si escuchamos a nuestro cuerpo, podemos monitorear nuestros niveles de estr茅s y tomar mejores decisiones.
En 煤ltimas lo que queremos es que nuestra mente est茅 tranquila, que tenga claridad.

Sent铆 que olvido por un momento todas mis preocupaciones y me centro en lo que realmente importa! A mi mismo! Gracias profe, te quiero mucho

Gracias por esta clase, me dio mucha paz.

Es la primera vez que evalu贸 mi cuerpo de esta manera y tengo sensaciones encontradas.
Mi se帽al favorita al enfermarme siempre ha sido escuchar a mi cuerpo para identificar que tengo. Nunca falla. Ser谩 hora de hacerlo sin tener afectada mi salud.
tremenda practica

Una mente tensa, tensiona el cuerpo; el cuerpo tensionado, refuerza la tensi贸n mental. Y sobre ello, es que las distinta formas de meditaciones permiten transformar 鈥渃iclos viciosos鈥 en 鈥渃iclos virtuosos鈥. Desde el autoconocimieto y la autogesti贸n de nuestra forma de pensar.

que bueno hace a帽o que no escuchaba mi cuerpo me acord茅 cuando era ni帽o que tiene todos estos observas estos sentidos m谩s claramente me gust贸 mucho esta clase

Tenemos miles de pensamientos por d铆a. Salir de la mente y ubicarnos en nuestro cuerpo, darle lugar a la experiencia sensorial y de la percepci贸n de nuestros sentidos. es vital y nos permite reconocernos, valorarnos y a partir de all铆 ubicarnos en la relaci贸n consigo mismo.

Ser conscientes de nuestro cuerpo es muy relajante y revelador, te permite verdaderamente conectar contigo mientras vas 鈥渆scaneando鈥 las distintas partes y reconocer lo que verdaderamente sientes.
隆Muchas gracias!
馃槍 馃槂 馃挭

Este esc谩ner corporal es super relajante! Te ayuda a soltar y poder estar m谩s c贸modo con tu cuerpo

Wuaooo. La pr谩ctica me hizo muy bien. ;,)

sin darnos cuenta vivimos en un estres constante

He realizado esta pr谩ctica con anterioridad, y algo que realmente sorprende cuando comienzas a ser consciente de tu cuerpo es que la tensi贸n siempre ha estado ah铆, notas que hay algo que no se siente bien y si no estuvieras concentrado en ello ni siquiera te dar铆as cuenta, realmente me impresiona como el estr茅s o simplemente el 鈥渄铆a a d铆a鈥 hace que no seas tan consciente de tu propio cuerpo.

Este tipo de ejercicios ayuda mucho a estar mas tranquilo cuando uno ya se siente quemado.