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Mi plan de acción contra el burnout

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Recursos

De la misma manera que un maratonista no espera a la maratón para correr, sino que entrena todos los días, no esperemos a estar en una situación de burnout. Debemos prepararnos antes para prevenirlo. Tener diseñado un plan de acción.

Recursos para armar tu plan de acción contra el burnout

Debes enfocarte en tu cuidado personal y el ambiente laboral, entendiendo que cuidar de ti es la prioridad. En el plano personal, consigue y mantiene estas rutinas:

  • Buena alimentación No te saltes comidas
  • Haz ejercicio
  • Toma pequeñas pausas meditativas
  • Vigila tus horas de sueño
  • Date tiempo para tí y la familia

En el trabajo resuélvete a:

  • Decir que no
  • Establecer un horario y apegarte a él
  • No trabajar horas extras
  • Ser empático
  • Escuchar sinceramente
  • No tomarte las cosas de manera personal
  • Aceptar que no puedes dar más allá de tus capacidades

Los beneficios de estar listo contra el burnout

Las personas que logran incorporar estos cambios mejoran su salud y calidad de vida. También se vuelven más productivos y creativos. De esta manera, no solo se benefician así mismos, sino que también, a sus seres queridos y empresas


Contribución creada por Guadalupe Monge Barale (Platzi Contributor)

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Recuerda, cuidar de ti es la prioridad.

Kit anti-estrés

  • Entrenamiento. Un paso a la vez. Plan estratégico: prevención antes que acción.
  • Aprender a decir que no.
  • Escuchar a los demás. Conversación.
  • Cuidado propio. Metas realistas.
  • Empatía no-ansiosa: “Existe la empatía ansiosa: aquellas acciones que tienen que ver con las necesidades de los otros y que ignoran las necesidades propias”. Así como el egoísmo puede ser un problema, la empatía sin referencia a sí mismo puede acabar con uno mismo.

Establecer mis rutinas:
Ámbito Personal

  • Alimentación, no saltarse comidas.
  • Ejercicios.
  • Pequeñas pausas meditativas.
  • Vigilar tus horas de sueño.
  • Dar tiempo para ti y para tu familia.
    Ámbito de Trabajo:
  • Aprende a decir NO.
  • Aprende a establecer un horario en el que vas a estar trabajando, contestando mensajes.
  • Establece muy bien los horarios de descanso, vacaciones y no trabajes mas de las horas que tienes que trabajar.
  • Ser empático con uno mismo y con las personas que te rodean.
  • Escuchar y no tomarse las cosas de manera personal.

Mantener la calma y tomar tiempo en el descanso sin remordimiento

muchas veces asi estamoas .

Poder descansar en fundamental y lo mejor haciendolo sin culpa y con la tranquilidad de que esta bien

  • MI PLAN DE ACCIÓN CONTRA EL BURNOUT
    • Alimentación
    • Ejercicio
    • Pausas meditativas
    • Horas de sueño
    • Dar tiempo para ti
    • Aprender a decir no
    • No trabajes de más, acuérdate de la ley de pareto
    • Ser empático conmigo y los demás
    • No tomarme las cosas de manera personal

Que increíble la voz de esta profesora! Es muy armoniosa.
Que importante trasladar los conocimientos en un plan.

A veces el problema no son los demás, sino un mismo al no poner límtes. Es posible enseñarle a los demás a como tratarme.

Creo que puede ayudar a poder organizarnos mejor la nueva ruta de organización efectiva del tiempo Así podríamos prevenir futuros Burnout

Me ha costado mucho pero cada vez lo hago mejor en decir No

El trabajo no es más importante que tu salud. No sacrifiques tu bienestar.

“Prioriza tu salud mental y emocional, porque nadie más que tú sentirá las consecuencias de ignorar el burnout.”

¡Gracias por la calidad del contenido del curso 😭!

Al poder implementar un programa de burnout en las empresas desde el área de SST , se puede prevenir y promover estilos de vida saludable y ayudar de manera oportuna cuando un colaborador requiere de nuestra intervención.

Realmente disfruto este tipo de cursos muchísimo, y más con profes como tú que transmiten tanta paz. Graciasss! 💚🙌🏽

cuida de ti

Admiro la serenidad de la profesora. Muchas gracias, transmites sensaciones muy bonitas y tranquilizadoras

Ya contamos con un portafolio de herramientas y recursos para crear un plan de acción para prevenir el BurnOut. Donde algunos de los pilares claves a tener en cuenta son:

(1) Cuidar de ti es la prioridad, (2) cuida tus conductas diarias, tus hábitos, (3) define tiempos, límites y respétalos (para que te ayuden a llevar un correcto equilibrio entre tu vida personal y laboral)
Así logras mejorar tu salud, tu productividad, tu creatividad y, más importante aún, tu calidad de vida

muchas veces creemos que lo primordial es vivir bien, y muchas veces confundimos el vivir bien con sobrevivir, y no nos damos cuenta a que costo, así es que la invitación es a ser nuestra prioridad, querernos, cuidarnos y darnos mucho amor para evitar el burnout

En mi caso, si evito que no se respete el horario de trabajo con la vida personal. Cuando me escribían si no contestaba, hasta al día siguiente que era la hora inicio de trabajar. Incluso, como freelancer, me definido mis horarios para estar más organizada y no descuidar mi vida personal 😃 .
Gracias por el curso !

Mi plan de acción contra el burnout: * Hacer ejercicio * Ser empático con las personas que me rodean * Vigilar mis horas de sueño * No hacer horas extras * Hacer pausas meditativas * Vivir el presente
## Mi plan de acción contra el Burnout * La mejor acción siempre es la prevención. * Establece rutinas de cuidado (alimentación, ejercicio, sueño) * Pon tus límites claros, no trabajes más allá de tus horas de trabajo. * No te tomes las cosas de manera personal. * Cuidar de ti, siempre es la prioridad y depende de ti.

Moraleja del curso: ¡La persona más importante, eres tú mismo! Porque hay quienes te aman de verdad, y dependen de ti.

Una maravilla de curso!.

Una cosa que ha ayudado a mi salud, especialmente el estrés, fue haberme ido de Venezuela y haberme dado la oportunidad de crecer a mi propio ritmo, bajo las nuevas circunstancias y todo lo que eso conlleva. Aunque no es fácil llevarlo cada día, cuando me agobio en el trabajo o en mi vida personal, siempre recuerdo los inmensos pasos que he dado al luchar por mejorar mi situación y que si pude mejorar ahí, ahora puedo seguir haciéndolo. Esa experiencia me ha transformado tanto que logro mantener niveles de estrés bajos y a mejorar mi calidad de vida y a no perder mi paciencia en el trabajo.

Crear, comunicar y compartir nuestros limites es clave así como respetar los ajenos para ser un referente.