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Mi plan de acci贸n contra el burnout

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Recursos

De la misma manera que un maratonista no espera a la marat贸n para correr, sino que entrena todos los d铆as, no esperemos a estar en una situaci贸n de burnout. Debemos prepararnos antes para prevenirlo. Tener dise帽ado un plan de acci贸n.

Recursos para armar tu plan de acci贸n contra el burnout

Debes enfocarte en tu cuidado personal y el ambiente laboral, entendiendo que cuidar de ti es la prioridad. En el plano personal, consigue y mantiene estas rutinas:

  • Buena alimentaci贸n No te saltes comidas
  • Haz ejercicio
  • Toma peque帽as pausas meditativas
  • Vigila tus horas de sue帽o
  • Date tiempo para t铆 y la familia

En el trabajo resu茅lvete a:

  • Decir que no
  • Establecer un horario y apegarte a 茅l
  • No trabajar horas extras
  • Ser emp谩tico
  • Escuchar sinceramente
  • No tomarte las cosas de manera personal
  • Aceptar que no puedes dar m谩s all谩 de tus capacidades

Los beneficios de estar listo contra el burnout

Las personas que logran incorporar estos cambios mejoran su salud y calidad de vida. Tambi茅n se vuelven m谩s productivos y creativos. De esta manera, no solo se benefician as铆 mismos, sino que tambi茅n, a sus seres queridos y empresas


Contribuci贸n creada por Guadalupe Monge Barale (Platzi Contributor)

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Recuerda, cuidar de ti es la prioridad.

Kit anti-estr茅s

  • Entrenamiento. Un paso a la vez. Plan estrat茅gico: prevenci贸n antes que acci贸n.
  • Aprender a decir que no.
  • Escuchar a los dem谩s. Conversaci贸n.
  • Cuidado propio. Metas realistas.
  • Empat铆a no-ansiosa: 鈥淓xiste la empat铆a ansiosa: aquellas acciones que tienen que ver con las necesidades de los otros y que ignoran las necesidades propias鈥. As铆 como el ego铆smo puede ser un problema, la empat铆a sin referencia a s铆 mismo puede acabar con uno mismo.

Establecer mis rutinas:
脕mbito Personal

  • Alimentaci贸n, no saltarse comidas.
  • Ejercicios.
  • Peque帽as pausas meditativas.
  • Vigilar tus horas de sue帽o.
  • Dar tiempo para ti y para tu familia.
    脕mbito de Trabajo:
  • Aprende a decir NO.
  • Aprende a establecer un horario en el que vas a estar trabajando, contestando mensajes.
  • Establece muy bien los horarios de descanso, vacaciones y no trabajes mas de las horas que tienes que trabajar.
  • Ser emp谩tico con uno mismo y con las personas que te rodean.
  • Escuchar y no tomarse las cosas de manera personal.

Mantener la calma y tomar tiempo en el descanso sin remordimiento

Poder descansar en fundamental y lo mejor haciendolo sin culpa y con la tranquilidad de que esta bien

muchas veces asi estamoas .

  • MI PLAN DE ACCI脫N CONTRA EL BURNOUT
    • Alimentaci贸n
    • Ejercicio
    • Pausas meditativas
    • Horas de sue帽o
    • Dar tiempo para ti
    • Aprender a decir no
    • No trabajes de m谩s, acu茅rdate de la ley de pareto
    • Ser emp谩tico conmigo y los dem谩s
    • No tomarme las cosas de manera personal

Creo que puede ayudar a poder organizarnos mejor la nueva ruta de organizaci贸n efectiva del tiempo As铆 podr铆amos prevenir futuros Burnout

Me ha costado mucho pero cada vez lo hago mejor en decir No

muchas veces creemos que lo primordial es vivir bien, y muchas veces confundimos el vivir bien con sobrevivir, y no nos damos cuenta a que costo, as铆 es que la invitaci贸n es a ser nuestra prioridad, querernos, cuidarnos y darnos mucho amor para evitar el burnout

Que incre铆ble la voz de esta profesora! Es muy armoniosa.
Que importante trasladar los conocimientos en un plan.

En mi caso, si evito que no se respete el horario de trabajo con la vida personal. Cuando me escrib铆an si no contestaba, hasta al d铆a siguiente que era la hora inicio de trabajar. Incluso, como freelancer, me definido mis horarios para estar m谩s organizada y no descuidar mi vida personal 馃槂 .
Gracias por el curso !

A veces el problema no son los dem谩s, sino un mismo al no poner l铆mtes. Es posible ense帽arle a los dem谩s a como tratarme.

Realmente disfruto este tipo de cursos much铆simo, y m谩s con profes como t煤 que transmiten tanta paz. Graciasss! 馃挌馃檶馃徑

Una cosa que ha ayudado a mi salud, especialmente el estr茅s, fue haberme ido de Venezuela y haberme dado la oportunidad de crecer a mi propio ritmo, bajo las nuevas circunstancias y todo lo que eso conlleva. Aunque no es f谩cil llevarlo cada d铆a, cuando me agobio en el trabajo o en mi vida personal, siempre recuerdo los inmensos pasos que he dado al luchar por mejorar mi situaci贸n y que si pude mejorar ah铆, ahora puedo seguir haci茅ndolo. Esa experiencia me ha transformado tanto que logro mantener niveles de estr茅s bajos y a mejorar mi calidad de vida y a no perder mi paciencia en el trabajo.
cuida de ti

Al poder implementar un programa de burnout en las empresas desde el 谩rea de SST , se puede prevenir y promover estilos de vida saludable y ayudar de manera oportuna cuando un colaborador requiere de nuestra intervenci贸n.

Les recomiendo este libro para la salud mental, muy conocido pero nunca est谩 dem谩s

Crear, comunicar y compartir nuestros limites es clave as铆 como respetar los ajenos para ser un referente.