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La justificaci贸n desde la neurociencia

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Recursos

La neurociencia es una disciplina que se encarga de estudiar todos los aspectos y estructuras del sistema nervioso. Conoce algunas de las razones por las que procrastinamos desde la perspectiva de este campo.

Te invitamos abiertamente que investigues el tema por ti mismo, en revistas cient铆ficas, para mayor profundidad.

Las 3 estructuras del sistema nervioso

Debemos aclarar que las estructuras al tratarse por separado no significa que estas funcionen de tal forma, sino que se presentan de esta manera para una mejor comprensi贸n. Pero en realidad todas est谩n conectadas entre s铆.

1. La corteza cingulada anterior

La corteza cingulada anterior se encarga de controlar o limitar a la am铆gdala para que esta no tenga toda la intensidad que la caracteriza ante situaciones de supuesto peligro.

2. La am铆gdala

La am铆gdala es la parte del cerebro m谩s antigua y, por tanto, la m谩s poderosa, que controla las emociones con el fin de la supervivencia.

3. La corteza prefrontal

La corteza prefrontal es la parte del cerebro que se encuentra atr谩s de nuestra frente. Esta es la menos desarrollada, pero se encarga de unas de las caracter铆sticas m谩s importantes del ser humano, como los son, la raz贸n y la consciencia.

Conexi贸n entre las 3 estructuras

Las tres estructuras anteriormente vistas tienen varias comunicaciones entre s铆, lo que nos permite controlarnos frente a distintas situaciones. Pero esto depende en gran medida de que tan fuerte son dichas conexiones.

驴Qu茅 hace que procrastinemos?

Volvamos a repasar aquellas cosas que nos hacen propensos a procrastinar:

  • Dolor-Placer: siempre queremos sentirnos bien
  • Miedo: cuando sentimos que no estamos preparados para algo y hay una salida placentera
  • Optimismo: el optimismo, basado en nada, nos hace tomar decisiones muy erradas

Conclusi贸n

De acuerdo a lo anterior, podemos decir que la neurociencia nos explica que la procrastinaci贸n se produce por la mala conexi贸n entre 3 elementos:

  • La corteza cingulada anterior
  • La am铆gdala
  • La corteza prefrontal
    Entender cu谩l es su funcionamiento y c贸mo podemos fortalecer sus relaciones entre s铆 es muy importante para prevenir de una manera efectiva la procrastinaci贸n.

Contribuci贸n creada con los aportes de: Ismael H

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APUNTES - Clase 5


Cuando hablamos de Neurociencia es comprender como funciona nuestro cerebro en relaci贸n a una situaci贸n que estamos experimentando, mezcla distintos aspectos que tienen que ver con el comportamiento humano y para esto se han realizado investigaciones que nos aportan la informaci贸n de este curso.

  • Las tres estructuras principales de la Procrastinaci贸n.
  1. C贸rtex cingular anterior: Regula el funcionamiento de la am铆gdala, ante un conflicto regula el disparo de la am铆gdala que siempre esta reactiva. Adem谩s, puede debilitar el sistema nervioso aut贸nomo simp谩tico, este se encarga del estr茅s y lo que hace es activar la adrenalina, el cortisol y la dopamina para resolver la situaci贸n y garantizar nuestra supervivencia.

  2. Am铆gdala: es parte del sistema l铆mbico y la regulaci贸n de emociones, sobre todo la aversi贸n y el miedo.

  3. Corteza pre-frontal: Es nuestra parte m谩s racional, e encarga de todas las funciones ejecutivas, de todas las habilidades que hacemos de manera consciente, racional, anal铆tica y l贸gica.

Por tanto, procrastinar es tomar una decisi贸n deliberada sin medir las consecuencias, si comenzamos a hacerlo en autom谩tico entonces es cuando comienza el error.
Las tres estructuras se conectan neuronalmente y pueden ser m谩s o menos fuertes, si son fuertes entonces podremos tomar decisiones m谩s asertivas, de lo contrario lo m谩s autom谩tico ser谩 la procrastinaci贸n.



  • Espero que mis notas les ayude a complementar las suyas, pueden apoyar con un 馃挌 y sus comentarios para que m谩s personas lo vean.

鈥揊uncionamiento del cerebro en la procrastinaci贸n鈥

.

Partes del cerebro que participan

Hay 3 estructuras principales que intervienen. No act煤an solas pero tienen la mayor predominancia.
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Am铆gdala

Parte del sistema l铆mbico. Se encarga de la regulaci贸n de emociones, sobre todo de la aversi贸n y del miedo. Es especialmente reactiva ante los conflictos.
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Corteza cingulada anterior

Se encarga de regular el funcionamiento de la am铆gdala, calmando o alterando sus emociones seg煤n sea necesario.

Tambi茅n debilita el sistema nervioso aut贸nomo simp谩tico, quien se encarga del estr茅s. Funciona sin que nos demos cuenta (aut贸nomo) y activa a las hormonas para responder al peligro.
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Corteza prefrontal

Nuestra parte m谩s racional. Es la encargada de todas las funciones ejecutivas de nuestro cerebro que hacemos de manera consiente, racional, anal铆tica y l贸gica.
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驴C贸mo se conectan entre s铆?

Lo hacen por conexiones neuronales. Estas pueden ser m谩s o menos fuertes.

Haciendo una analog铆a, las conexiones d茅biles son como calles de tierra mientras que las fuertes como autopistas de m煤ltiples carriles. Procrastinar es la respuesta autom谩tica a una conexi贸n d茅bil.

Tenemos distintas herramientas para mejorar estas autopistas.

  • Mindfulness: a type of meditation in which you focus on being intensely aware of what you鈥檙e sensing and feeling in the moment.
  • Autoconocimiento
  • Autogesti贸n

驴Qu茅 es lo que hace que procrastinemos?

Relaci贸n dolor-placer

Un mecanismo b谩sico del cerebro es querer acercarse al placer y alejarse del dolor. Busca garantizar la supervivencia.

Hoy en d铆a, el dolor no es solo f铆sico sino tambi茅n mental.
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Miedo

Hay miles de razones por las cuales podemos sentir miedo. Se relaciona con la am铆gdala.
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Optimismo

Pensamos que tenemos tiempo para todo. Crea un exceso de confianza.

el sistema simpatico, de simpatico no tiene nada鈥 jaja


馃檵鈥嶁檪锔 yo evitando el dolor y acerc谩ndome al placer.

Muy buen ejercicio para repasar lo que vamos viendo hasta el momento en el curso. Me toco volver a ver la clase para completarlo pero les comparto las respuestas no por hacer trampa, solo por si de pronto alguna les falto as铆 puedan completarlo y terminarlo de comprender.
Igual si alguna respuesta estoy mal, hac茅rmelo saber.
Muy buen curso hasta el momento 馃檶馃徎
.

Casi lloro al leer los aportes y dame cuenta que no estoy sola, que este mal es m谩s com煤n de lo que parece y para m谩s tiene soporte cient铆fico.
Me identifico con tantos casos, me nutre su sinceridad y valent铆a.

"y conocer茅is la verdad, y la verdad os har谩 libres."
Juan 8:32
Reina-Valera 1960

Procrastinamos para acercarnos al placer y alejarnos del dolor.

No sab铆a que la procrastinaci贸n ten铆a todo una justificaci贸n en la ciencia, un curso interesante

muy buena actividad muy divertida y muy didactica

pues鈥 algo que si he procrastinado severamente es mi titulaci贸n como Lic en Negocios Internacionales, al terminar la cerrare pens茅 en dejar pasar un par de d铆as en lo que buscaba empleo, comenzaba a adaptarme al mundo laboral, ganaba dinero, me independizaba, etc.
Me gradu茅 en el 2017 y a煤n no me he titulado y si tengo ese sentimiento de culpa de no haberlo hecho en su momento y tambi茅n pareciera que cuando me decido a comenzar con el proceso por cuestiones externas todo se acomoda para que me sea mas complicado. Este es mi ejemplo que estoy dispuesto a romper.

驴Como funciona nuestro cerebro con la procrastinaci贸n y que otras habilidades necesito trabajar para mejorar esto? El cerebro tiene 3 elementos que participan de manera sistem谩tica cuando procrastinamos. Cada una de estas partes tiene una funci贸n. Esta la am铆gdala que se encarga de disparar las emociones sin control, est谩 el cerebro intermedio que regula a la am铆gdala y el cerebro pre frontal que se encarga de la parte consciente. Dos habilidades que debemos trabajar en este frente son: inteligencia emocional y mindfullness
  • Ahora resulta adem谩s de tener el s铆ndrome del impostor, este me hace procrastinar
  • Esta clase de neurociencia me hace recordar cuando estaba leyendo sobre neuroplasticidad y hablaban de todas las partes del cerebro, es un tema complejo pero genial se los recomiendo
Cuando hablamos de miedo, hablamos de la am铆gdala.
Cu谩ndo empiezas a estudiar siempre encuentras nuevos puntos de vista, nuevas perspectivas, esto nos ayudar谩 a tratar. on nosotros mismos.

Tengo puras calles de tierra 馃槮 Pero ya estoy comenzando a construir esas autopistas de cinco carriles 馃槂

Excelente informaci贸n, me hizo ver situaciones que no me eran evidentes.

馃 La justificaci贸n desde la neurociencia

馃挕 Hay tres estructuras principales que intervienen en a procrastinaci贸n:

  • C贸rtex del c铆ngulo anterior del cerebro
    • Regula el funcionamiento de la am铆gdala, bajando/subiendo el volumen cuando se encuentra en peligro.
    • Debilitar el sistema nervioso simp谩tico, que se encarga del estr茅s, activando la adrenalina para resolver una situaci贸n actuando en consecuencia y garantizando la supervivencia.
  • Am铆gdala
    • Es la parte del sistema l铆mbico y la regulaci贸n de emociones, sobre todo la aversi贸n y el miedo.
  • C贸rtex prefrontal del cerebro
    • Parte m谩s racional de nuestro cerebro.
    • Encargada de todas las funciones ejecutivas de nuestro cerebro, habilidades que hacemos de manera consiente, racional, anal铆tica y l贸gica.
Recomiendo mucho hacer un ayuno de dopamina Par谩 resetear nuestras hormonas y Par谩 aprender a generar placer no al corto plazo haciendo cosas qu茅 nos gustan, si no encontrarlo haciendo esas cosas qu茅 nos dan tanto tedio

Las justificaciones de la neurociencia
Neurociencia, c贸mo funciona nuestra cerebro en relaci贸n a experiencias.
Estructuras que intervienen en la procrastinaci贸n la corteza cingulada anterior, articula con la am铆gdala y la corteza prefrontal. Se conectan con conexiones cerebrales ya sean como autopistas para tomar decisiones r谩pidas y por el contrario si son calles sin pavimentar la procrastinaci贸n es el camino m谩s r谩pido.
Evitar el dolor y buscar el placer, mecanismo b谩sico del cerebro.
Miedo, emoci贸n b谩sica que genera reacciones.
Optimismo, en exceso crea un exceso de confianza.
El mindfulness y la inteligencia emocional son claves para trabajar en reducir la procrastinaci贸n.

Todo tiene su l贸gica y nuestros comportamientos se pueden entender desde la neurociencia

Ojo con esta parte, para mi es una de las principales.

Yo ya llevo un tiempo practicando mindfulness y es maravilloso, aprendes a autorregularte y a concentrarte, adem谩s est谩 demostrado que cuando lo practicas por unas 8 semanas m谩s o menos, se pueden ver cambios estructurales en el cerebro 隆Que maravilla! 馃

Esta clase me recuerda mucho a unas palabras que dijo Jurgen Klaric

Yo podr铆a agregar que un motivo es el pesimismo y la sensaci贸n de tiempo perdido; donde sientes que no tiene mucho caso hacer algo porque ya no alcanza el tiempo, y lo postergas por falta de 谩nimo. Un ejemplo: si vas muy atrasado en una materia y piensas que es mucho que tiene sque estudiar para ponerte al d铆a, y lo postergas porque crees que ya est谩s demasiado atrasado para ponerte al d铆a.

NOTAS DE LA CLASE

La am铆gdala: es parte que se encarga de la regulaci贸n de emociones sobre todo de la aversi贸n y del miedo.

Corteza singulada anterior: articula con la am铆gdala.
Se encarga de regular el funcionamiento de la am铆gdala; Otra funci贸n es debilitar el sistema nervioso aut贸nomo simp谩tico.

Corteza prefrontal: Es la parte mas racional. Es la encargada de las funciones ejecutivas de nuestro cerebro (lo que hacemos de forma consiente, racional, anal铆tica y l贸gica).

Cuando hablamos de procrastinar, estamos hablando de tomar una decisi贸n deliberada sin medir consecuencias.

El Mindfulness ayudar谩 a que la am铆gdala no sea tan reactiva. Lo otro es empezar a entrenar nuestra inteligencia emocional con el autoconocimiento de uno mismo y autogesti贸n de uno mismo.

隆Qu茅 hace que procrastinemos?
porque buscamos acercarnos al placer y alejarnos del dolor.
Si hablamos de miedo, por ahora hablamos de am铆gdala.

De esta clase me quedo con una tarea y es trabajar en mi autoconocimiento y autogesti贸n, dado que debemos conocernos muy bien pra saber el porque procrastinamos, si es por el miedo, dolor o el optimismo que a todo le decimos si, sin ser organizados.

As铆 que solemos procrastinar para evitar el Dolor, porque tenemos Miedo, e incluso por exceso de confianza o lo que yo dir铆a, una visi贸n distorsionada de lo que implica una actividad y/o lo que implica realizarla.

una cosa que me doy cuenta ahora y hace unos dias, es que muchas veces procrastino por miedo, miedo a que pasara, a si no resulta a si fallare, y todo ese tipo de cosas por la educacion de siempre que vivimos, y de a poco la voy cambiando pero es dificl muy dificil!!! es como que quieres placer, para no pensar en ello, no pensar en que te ira mal, Ni pensar en que si haces esto mal te pase esto malo, Lo peor de todo esque pasa mucho.

Algo muy cierto y tambien procrastino por ello, esque la profe dice somos miy optimiztas y planeamos para 36 horas y el dia tiene 24 jajaja antes planeaba asi y al no alcanzar me frustraba y entraba la ansiedad, y procrastinar de nuevo. Pero despues lo empece a pensar asi, si logro una de todas las cosas que me propuse o avance estoy satisfecho. 驴por que? porque simplemente no lograba nada solo frustraci贸n y al lograr algo da placer aunque sea peque帽o y de a poco ir aumentando el nivel. Entonces me propongo mas o menos lo mismo como si el d铆a tuviera 36 horas, pero estoy satisfecho con lo que logr茅, porque ya de ante mano que solo lograre una parte y no todo, y si sale la mayoria o todo, mas placer y felicidad. Pero ya estan los pies en tierra, y sabes que se puede fallar pero lograstre cosas, objetivos entonces esta bien.

Gracias

Las respuestas en nuestro exterior, tienen un fundamento muy especifico en cada una de estas acciones y conexiones de nuestra neuro.

La palabra simp谩tico proviene del griego, (危违螠螤螒螛螇螣危, 蟽蠀渭蟺伪胃萎慰蟼), de syn (蟽蠀谓): con y pathein: sentir; en lat铆n: sympathicus. Relaci贸n entre dos 贸rganos sim茅tricos, que cuando uno de ellos padece una dolencia, la experimenta el otro tambi茅n. 搂 Afecto natural que experimenta una persona respecto de otra.

Es curioso c贸mo el mecanismo b谩sica de 鈥淎lejarse del dolor, buscar el placer鈥 se encuentre presente en cosas como la procrastinaci贸n.
馃槄

genial la explicaci贸n, como nos justificamos a no enfrentarse con los miedos

Las personas se enganchan en este c铆rculo irracional de procrastinaci贸n cr贸nica debido a una incapacidad para manejar estados de 谩nimo negativos en torno a una tarea

Una mirada de la neuropsicolog铆a.

  • Dolor - Placer
    Mecanismo b谩sico del cerebro.

  • Miedo
    Emoci贸n b谩sica que genera reacciones.

  • Optimismo
    Optimismo en exceso crea un exceso de confianza.

Una de las causas por la que procrastinamos (mencionada en la clase) es por tenerle miedo al 茅xito.
Ahora la frase 鈥淪in miedo al 茅xito鈥 tiene total sentido.

Cuando hablamos de Neurociencia es comprender como funciona nuestro cerebro en relaci贸n a una situaci贸n que estamos experimentando.

驴Por qu茅 procastinamos?
1. Queremos acercarnos al placer y alejarnos del dolor.
2. Tenemos miedo
3. Pensamos que lo podemos hacer todo. (Optimismo en exceso)

Necesitaba este curso.

empece a procastinar en la universidad y gracias a ello he perdido muchas cosas, empezando por mi ser y de esas cosas con las cuales me sentia muy orgullosa de mi misma, y cada dia odio aun mas el hecho de haberme volvido asi.

por miedo y optimismo 馃槷

Corteza pre-frontal

La Neurociencia nos explica el por qu茅 de todo nuestro comportamiento. La procrastinaci贸n se puede dar por miedo, llegar a tener placer o satisfacci贸n, miedo al cambio, donde interviene la am铆gdala.

Yo procratino, la verdad siento mucha culpa y aun asi lo sigo haciendo

Se aprende mucho contigo Andrea 馃槷 excelente esta clase

Es muy cierto que que el mayor estimulo del cerebro es obtener placer y evitar el placer, cuando uno entiende esto, todo empieza a cambiar.