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La ansiedad y la procrastinaci贸n

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Recursos

Hablar de salud es entender que es m谩s que la ausencia de la enfermedad, nos referimos a un bienestar f铆sico, mental y social. Recuerda que la salud es la columna vertebral de nuestra existencia, si la perdemos, todo lo dem谩s se empieza a desmoronar.

Ansiedad y la procrastinaci贸n

Una de las constantes en nuestra vida es la ansiedad, y es algo normal, no debemos satanizarla, ni glorificarla, pero si controlarla y saber diferenciar estos dos tipos de ansiedad.

Qu茅 es la ansiedad funcional

La ansiedad funcional es aquella ansiedad que nos da la peque帽a chispa para empezar a realizar alguna actividad, nos motiva y nos mantiene al pendiente de algo que deb铆amos realizar en el trabajo o escuela.

Qu茅 es la ansiedad disfuncional

Por otro lado, la ansiedad disfuncional es esta ansiedad que comienza a ser tan fuerte que impide nuestra acci贸n frente a la situaci贸n y de paso afecta los dem谩s sistemas de nuestro cuerpo involucrados.

驴C贸mo controlar la ansiedad?

La ansiedad y dem谩s emociones no son algo que podamos apagar con solo desearlo, pero si podemos elegir bajar volumen, para que se convierta en ansiedad funcional.

Los pasos para lograr este cambio de chip son:

  1. Quitar el foco de la ansiedad para ponerlo en la respiraci贸n
  2. La respiraci贸n debe ser lenta, calmada y consciente
  3. Luego de unas cuantas respiraciones, pensamos como enfrentar la situaci贸n
  4. Realizamos un plan y lo ejecutamos

Reto

El reto para esta clase es escuchar el audio de respiraci贸n consciente que puedes encontrar en la secci贸n de recursos, con el fin de experimentar los beneficios del mismo.

Contribuci贸n creada con los aportes de: Ismael H

Aportes 82

Preguntas 1

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APUNTES - Clase 7


Hablar de salud es entender que es m谩s que la ausencia de la enfermedad, hablamos de un bienestar f铆sico, mental y social.
Ansiedad: Existe la ansiedad funcional que nos permite realizar actividades y la negativa que nos comienza a afectar nuestra calidad de vida. Por ello es importante saber diferenciarlas.
驴En qu茅 momento aparece la ansiedad? Al procrastinar dejamos tareas pendientes que se van acumulando y esto nos genera malestar o preocupaci贸n por la cantidad de pendientes que quiz谩 no cumplamos a tiempo.

  • Ansiedad Funcional: Favorece el desempe帽o y el accionar diario. Genera cierta expectativa por los resultados.
  • Ansiedad Disfuncional: Afecta la calidad de vida y el desempe帽o. Crea escenarios que parecen reales y desencadena desde malestar e incomodidad hasta trastornos de ansiedad.

Ejercicio de la clase:

  • Respiraci贸n, para disminuir los niveles de ansiedad. El objetivo es reducirla a un nivel m谩s manejable y tomar el control de nuestro cuerpo, bajando el volumen de intensidad a la ansiedad.
    La respiraci贸n consciente ayuda a la mente a enfocarse, calmarte y anclarte al presente, de forma que podemos regular las emociones y no verte consumido por la ansiedad.

La ansiedad es la consecuencia directa a la procrastinaci贸n, la forma m谩s efectiva de tratarla es con la respiraci贸n consciente.

Me encant贸 el ejercicio, medito desde hace algunos meses pero no me hab铆a sentido as铆 antes.

Ejercicio de respiraci贸n
Sobre este ejercicio tengo que escribir que yo antes hab铆a meditado, sin embargo esta t茅cnica de inhalo 1 2 3 4, retengo 1 2 3 4. Exhalo 1 2 3 4, retengo 1 2 3 4, nunca la hab铆a practicado de esta forma.
No dejo de darle m茅rito a la profesora la cual en su acento y con si singular estilo, le coloc贸 ritmo al ejercicio y me pareci贸 de lo m谩s lindo y f谩cil. Cr茅anme que escribo con toda la verdad que puedo decir sobre lo lindo y f谩cil del ejercicio, porque fui un paciente con trastorno de ansiedad generalizada por m谩s de 30 a帽os y nadie me hab铆a podido relajar o concentrar en un ejercicio de respiraci贸n tan r谩pidamente.
Gracias Andrea, gracias Platzi

yo tengo ansiedad y muchas veces procrastino lo importante, caus谩ndome mas ansiedad, estar presente y hacer lo que tengo que hacer es de gran ayuda y este curso aun de mas ayuda, gracias! 馃槂

Tiene sentido porque una de las cosas que m谩s ansiedad me causa es posponer las responsabilidades que asum铆 para realizar. Desde que mejore mi voluntad para cumplir, se redujeron los episodios de ansiedad.

Soy UX/UI Designer y como dise帽adores pienso que es vital tener nuestros pensamientos alineados. El ejercicio de respiraci贸n y la meditaci贸n guiada me ha cambiado la vida.
Yo uso la Aplicaci贸n Calm y me es 煤til. Otra aplicaci贸n de compatriotas latinos es Puramente.

Nunca hab铆a pensado la conexi贸n entre la ansiedad y la procrastinaci贸n, a la final si se hace ejercicio, se deja tanta procrastinacion 鈥渕ala鈥 y se medita, la calidad de vida mejorar谩.

Les pasa que se duermen?? yo estoy tratando ya de poner atenci贸n en alguna actividad, como en este curso por ejemplo y de pronto mi cerebro se empieza a apagar, no mantengo la atenci贸n y me empiezo a dormir, a alguien le pasa??

Cuando compr茅 un Smart Watch de cierta marca de una manzana, me llegaban notificaciones de 鈥淢indfulness鈥 para hacer un ejercicio de respiraci贸n profunda durante un minuto. Tend铆a a ignorar esa notificaci贸n pero despu茅s de ver la importancia de la respiraci贸n para controlar la ansiedad (en ese entonces lo vi un video corto de cierta red social) le empec茅 a hacer caso a dicha App y vaya que s铆 he notado mejoras en mi estado de 谩nimo. Para los que tengan Smart Watch o Smart Band seguro que hay alguna app que les recuerde hacer 鈥淢indfulness鈥 o respiraci贸n profunda cada cierto tiempo, se los recomiendo.

invito a todos a hacer la 鈥渞espiraci贸n de win wolf鈥 tan efectiva como esta.

Durante mucho tiempo me sabote茅 a m铆 misma y procastinaba un mont贸n.
Los cursos de Creaci贸n de h谩bitos positivos y el de S铆ndrome del impostor, sumados a este ejercicio de respiraci贸n me est谩n ayudando a mejorar bastante鈥 馃槈
Cabe mencionar que, llegu茅 a estos cursos por pura casualidad (por procastinar鈥ajajajaja鈥), pero al final fue una buena casualidad鈥 馃槂

Excelente ejercicio, genera mucha relajacion y se neutraliza cualquier posible ansiedad. muchas gracias.

隆Andrea, muchas gracias! Estuvo genial mantener el ritmo en la respiraci贸n. En los 煤ltimos meses he dejado este h谩bito, pero me recordaste muchas cosas que recobrar茅 en los pr贸ximos d铆as. Alguna vez practiqu茅 en m茅todo Wim Hoff y fue sumamente poderoso. De nuevo muchas gracias por recordarme esta t茅cnica tan sencilla e impactante.

La respiraci贸n sin duda es una herramienta poderosa para calmar la mente, vivimos en una 茅poca donde los afanes, los pendientes, los retos, inundan nuestros pensamientos sin embargo el aplicar estos ejercicios antes de dormir y al despertar nos ayudan a tener mayor descanso y energ铆a.

La meditaci贸n es una t茅cnica maravillosa para reducir los niveles de ansiedad y m谩s cuando esta se desencadena por procrastinar, gracias por darnos herramientas para tomar el control sobre la situaci贸n.

Este curso es excelente, porque es una skill fundamental autoconocernos para poder accionar en mejora de nuestros objetivos. En lo personal tengo ciertas etapas de mucha tendencia a la procrastinaci贸n y para cubrir o justificar esto, suelo cargarme con muchas cosas, del trabajo y sobre todo del estudio. Muchas gracias profe Andrea por todo el conocimiento brindado y a Platzi por tomar la iniciativa de tener este tipo de contenido valioso siempre a nuestro alcance. Saludos desde Argentina

Tipos de ansiedad

Descubriendo como la ansiedad te lleva a la procrastinaci贸n, y eso a perder cosas en la vida.

Muy agradecido con la profesora Andrea. Me encanto el ejercicio. 馃挌

Me encanto darme cuenta de que cosas estaba haciendo bien y que no, esta s煤per trabajar en workbook, 1000/10 para la profe:)

馃挌Muchas gracias. Me encanto el ejercicio de respiraci贸n, me aclaro la mente y me relajo.

A m铆 me gusta usar ejercicios de respiraci贸n guiada en YouTube y de la app Fabulous.

Hola! Les comparto que en mi emprendimiento de salud: Curliva, el 煤ltimo viernes de cada mes meditamos presencial y en l铆nea con m煤sica en vivo www.curliva.com/meditacion

lo 煤nico que puedo decir es que fue tanta la relajaci贸n que casi me quedaba dormida 馃槂

Ansiedad funcional y desfuncional nuevos terminos para mi
Que buen Ejecicio de respiraci貌n para manejar esta locura (ansiedad)

Guau, excelente meditaci贸n, mil gracias

Me encanto el ejercicio, antes hab铆a intentando meditar, pero sent铆a que no lo lograba del todo y con este 鈥渢茅cnica鈥 o bien, el ejercicio ha sido diferente y en parte se debe a la profesora.
Muchas gracias!

El bienestar integral se ve perjudicado por la ansiedad y el estr茅s

Es muy cierto que una forma de controlar nuestras emociones es primero controlando nuestras reacciones corporales. Y c贸mo se logra eso? Tomando conciencia de qu茅 le sucede a nuestro cuerpo cuando entra en un estado que no nos gusta, qu茅 cosas lo detonan y tom谩ndonos un momento para cambiar nuestro estado corporal, y que mejor que respirando tranquilamente.

Genial este ejercicio de respiraci贸n. Se siente una tranqulidad al finalizarlo.

Que bonito se sinti贸 este ejercicio. Es lo hermoso de meditar.

(鈱愨枲_鈻) Es impresionante lo mucho que influye la respiraci贸n en nuestra vida.

Justamente solo el hecho de verme sobrecargado de pendientes y la ansiedad que carga es lo que me hace evitar procrastinar

Muy, muy buen ejercicio, son cosas que hacemos inconscientemente, pero que tranquilidad da hacerlas conscientemente

Me encanta como le das personaje al cerebro 馃槂, me recuerda a la pelicula Intensa-mente (Inside out) me hace sonreir mientras veo la clase, es tal cual como explicas profe Andrea!

Confieso que empec茅 el ejercicio lleno de preconceptos y por que no decirlo, de algunos prejuicios.
En mi experiencia, la meditaci贸n necesita condiciones que a veces no tenemos a la mano, sobre todo si vivimos en una gran ciudad. Esas condiciones son internas y externas.
Habia escuchasdo sobre meditar en 4 tiempos y trat茅 de hacerlo en momentos de ansiedad elevados. Hoy es la primera vez que pr谩ctico respiraci贸n guiada: siento que pude enfocarme y tomar control de la situaci贸n. Hace unas semanas empec茅 un trabajo nuevo y m谩s all谩 de estar feliz, es todo muy movilizante, con los positivo y lo no tan positivo.
Agradezco haberme cruzado con este curso y esta herramienta tan sencilla y tan potente.
Muchas gracias por esto!

Este ejercicio fue relajante y calmo mi ansiedad. Lo volver茅 un habito jejejej

El ejercicio de respiracion, estuvo genial, todo el que tome el curso debe hacerlo, antes habia intentado hacerlo en citas con mi psicologa y estando en mi hogar solo, pero no lo habia conseguido, con este sencillo y guiado por la profe, es bastante comodo y logra calmar bastante la mente.

Creo que guardar茅 el ejercicio para cuando sienta que tengo un episodio de ansiedad que me bloquea y me hace procastinar

Respiraci贸n autom谩tica desactivada.

Muy buen ejercicio. Me sent铆 bastante liberado

De verdad que el curso es muy, muy bueno!
Despu茅s de realizar el ejercicio me siento m谩s tranquilo y con menos pensamientos rodando por mi cabeza.
Sin lugar a duda es una pr谩ctica que tendr铆a que hacer m谩s a menudo por que realmente me ha relajado.
Muchas Gracias profesora Andrea 馃殌

Inhala 4, retiene 4, exhala 4, retiene 4.

El ejercicio de la respiraci贸n me relaj贸 mucho馃憤馃憤馃憤

ya me hab铆an recomendado ejercicios para la respiraci贸n pero hasta ahora entiendo para qu茅, jajaja

Yo por herencia tiendo a sufrir de ansiedad, y estos ejercicios me van a ayudar a poder controlar mis episodios. Gracias!

Gracias

me cost贸 un mont贸n el simple hecho de llegar a este video

Ansiedad funcional

Favorece el desempe帽o y el accionar diario, genera un expectativa de los resultados, en general nos hace sentir bien, adem谩s que es momentanea y despu茅s podemos llegar a tener satisfacci贸n

Ansiedad disfuncional

Al dejar para despu茅s las cosas, las listas de tareas se acumulan, esos pendientes generan ansiedad, empezando por preocupaci贸n y convirtiendose en ansiedad, con un miedo anticipado, con un que pasa si 鈥 no llego, no cumplo, fracaso, etc en ese punto comienza a repercutir en nuestra salud fisica, como sintiendo dolores en nuestro cuerpo, dolor de cabeza, tambi茅n puede afectar a las relaciones con los dem谩s, poniendonos de mal humor con los dem谩s o terminamos no avanzando, como algo me da mucha ansiedad lo procrastino para no sentirme as铆

驴Qu茅 podemos hacer con la ansiedad?

Tal vez no podamos quitar la ansiedad al 100% pero si podemos convertirla a una m谩s controlable, con la respiraci贸n conciente, para calmarse y de alguna manera enga帽ar al cerebro, haciendolo pensar que todo esta bien porque estas tranquila, para quitar el foco de la ansiedad

T茅cnica de respiraci贸n
En terminos breves
cierra los ojos inhalo 1 2 3 4, retengo 1 2 3 4. Exhalo 1 2 3 4, retengo 1 2 3 4

En serio me encanto la respiraci贸n, muchas gracias

Les dejo un canal de meditaci贸n que para m铆 ha sido de gran ayuda. Ya es raro que tenga episodios de insomnio, pero cuando as铆 es, sus meditaciones guiadas para dormir me salvan.

Muy buena exposici贸n sobre la procrastinaci贸n. No lo hab铆a visto de ese modo y ahora tengo m谩s claro, las razones que me llevan a procastinar.

Esta buena la clase. Por ejemplo que hago con la ansiedad que tengo sobre como ejecutar todas las ideas que tengo en mi cabeza, la cual piensa como si los estuviera ejecutando, y no hago ninguno porque estoy cansado por ese gasto de energia en el pensar esos proyectos, esas ideas.

La verdad muy relajante, con el audio sent铆 como que mi cerebro tomo un descanso agradable

procrastin茅 hasta el curso para dejar de procrastinar 馃槙

Me sirvi贸 bastante el audio, no era consciente de que la forma en la que respiramos ten铆a una relaci贸n con la ansiedad.

驴Por qu茅 la respiraci贸n consiente es tan importante? Porque la respiraci贸n y la ansiedad van de la mano, cuando nosotros sentimos ansiedad tiene por consecuencia una respiraci贸n muy superior provocando sensaci贸n de ahogo, y cuando llega a niveles m谩s altos comienza a denotarse con taquicardia.

Cuando realizamos ejercicios de respiraci贸n consiente todo los anterior comienza a disminuir, y el cerebro lo asimila de tal forma: Cuando nosotros respiramos de manera consciente el cerebro lo interpreta como una situaci贸n de peligro anticipatorio pero el usuario est谩 muy tranquilo en control de algo que normalmente no lo est谩 c贸mo por ejemplo la respiraci贸n. Nosotros nunca estamos controlando la respiraci贸n es algo autom谩tico, entonces esto para el cerebro es un automatismo cua nosotros tomamos el control el cerebro lo asimila c贸mo que las cosas est谩n m谩s calmadas.

Me gusta tanto que se le est茅 prestando tanta atenci贸n a la respiraci贸n hoy en d铆a, como dice Andrea, es una herramienta que realmente tenemos todos y todas a la mano. Lo 煤nico que necesitamos es que nos ense帽en a c贸mo utilizarla, y en internet se encuentran much铆simos ejercicios. 馃グ

Le doy clic a descargar y no pasa nada, me pdorian ayudar?

El problema no desaparece, pero si desaparece el reflector de arriba del problema.

Tenia mucho tiempo sin meditar. Senti paz y tranquilidad. Lo unico que me preocupaba era seguir respirando, nada mas. Se sintio muy bien. Gracias

El ejercicio estuvo excelente me relaj茅 demasiado y pude tener una respiraci贸n controlada lo cual me ayuda mucho ya que tiendo a hiperventilarme f谩cilmente m谩s cuando hago cualquier ejercicio, al igual me considero una persona t铆mida y muchas situaciones me hace estar ansioso y creo que por medio de estos ejercicios puedo bajar mis niveles de ansiedad. Gracias Andrea 馃槂

El audio es excelente, ya conoc铆a la t茅cnica pero la aplicaban para el deep focus cosa que nunca he podido lograr鈥

Hice el ejercicio y se siente una total paz fisica y mental. Te deja con una claridad mental y sobretodo te trae al presente. Muchas gracias.

Lo que me ayuda con la ansiedad es hacer actividad f铆sica, como hacer ejercicio en casa o ir al gym, y mejor a煤n si es un deporte como el futbol o rugby.

La respiraci贸n guiada es muy bueno es una practica diaria que es en mi de muy gran ayuda a帽adi茅ndole la voz de Andrea Alessio que da mas calma y confianza.

excelente expositora y el tema, el ejercicio ni hablar!! Una maravilla de curso

Que gran ejercicio de respiraci贸n, en mi vida nunca hab铆a realizado uno.

Me gusto demasiado

Andrea que excelente ejercicio de respiraci贸n es increible contar al respirar te pone la mente en blanco y te reduce el stres y la ansiedad, genera calma y paz. gracias por ese ejercicio, me gusta tu clase, es din谩mica, y tu actitud es positiva para mantener el enfoque en el curso. te felicito y agradezco el material , es muy interesante.

Acumular pendientes, genera ansiedad. La ansiedad disfuncional afecta directamente a nuestra vida y desempe帽o.

yo medito de esta manera o铆r m煤sica y controlando mis respiraciones, luego me gusta el mantra del om. Lo otro lo hago sentada por la tarde de vez en cuando viendo el cielo desde mi jardin.

La herramienta de la respiraci贸n me pareci贸 muy 煤til y necesaria para poder darnos un mejor control y manejar el nivel de ansiedad ante cualquier situaci贸n que estemos pasando.

Que cosa tan hermosa lo que acabo de sentir con el ejercicio de respiracion, hace mucho tiempo que no tenia la mente completamente en blanco (sin pensamientos intrusivos), al iniciar el ejercicio vi que eran 7 minutos, pero una vez segui el ejercicio esa sensacion de preocupacion desaparecio, todo en mi mente se reducio a 1234,1234,1234. sublime.

Hola, estoy en tratamiento psiqui谩trico por ansiedad, y la verdad es un tema con el que he luchado por mucho tiempo, esta herramienta me ha parecido genial y 煤til, definitivamente la estar茅 usando.
Me cuesta mucho enfocarme en la mayor铆a de las cosas, espero que enfoc谩ndome en la respiraci贸n, sea un primer paso para empezar a enfocarme m谩s en lo que tengo que hacer y menos en los problemas, gracias.

muy interesante la relaci贸n que hay entre la procrastinaci贸n y la salud. En todo caso, un favor cr铆tico es poder identificar estos momentos donde procrastinas para ver qu茅 acciones tomar Por otro lado, la meditaci贸n te ayuda a controlar esa ansiedad que puedas tener. Practico esto hace mucho tiempo y si puedo dar fe de los beneficios que aporta. Entre ellos, el poder entender las sensaciones que pasan por tu cuerpo y tambi茅n lograr tranquilidad y paz.

muy buen curso!! me estoy dando cuenta que procrastino el tema de aprender y ponerme a programar por miedo a no llegar a cumplir en cuestiones laborales o si estoy a la altura鈥 muy bueno todo esto por que te hace como enfocar y ver las cosas de otra forma. muchas veces el combo de frustraci贸n y ansiedad es dif铆cil de manejar

De verdad me esta ayudando a entender el por que de mis acciones actualmente, y pensaba que yo solo pasaba por ello. Muy lindo el curso.

La meditacion es algo tan poderoso yo trato de meditar casi todos los dias, es algo relajante y librera tu mente de tanto pensamientos negativos

Hoy platzi me ense帽o a usar el Hamond

Al principio del ejercicio de respiraci贸n pensaba que ser铆a una perdida de tiempo, y al terminar no me pod铆a creer lo tranquilo que estaba XDDDD

Cuando estoy entrenado y respiro de forma conciente, empiezo a tener mejor rendimiento y hasta ahora entiendo que no solo sirve en el entrenamiento, tambien puede servir cuando nos encontramos en un situaci貌n estresante o incomoda.

Me gust贸 bastante este ejercicio, produce una relaci贸n increible. Tambi茅n los invito a practicar con el m茅todo Wim Wof.

Profe Andrea, 驴est谩 mal quedarse dormido a veces al realizar estos ejercicios?