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El loop de las justificaciones

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Recursos

Un loop es una serie de pasos o instrucciones que se repiten una y otra vez, como ocurre con procesos naturales como el ciclo del agua o los bucles en programaci贸n que repiten una secuencia de instrucciones.

ciclo-procastinacion.png

Loop de justificaciones

Como seres humanos debemos sentir que estamos haciendo lo indicado, para ello nos soportamos en las justificaciones. Que aunque suenen muy confiables, suelen enga帽arnos.

Proceso de justificar nuestra procastinaci贸n

  1. Tenemos una tarea
  2. Procrastinamos la tarea
  3. Justificamos la procrastinaci贸n
  4. Justificamos la justificaci贸n para que suene m谩s convincente

Autoestima y justificaciones

La procrastinaci贸n, como ya vimos anteriormente, tiene sus ventajas y desventajas. Pero por mucho que la justifiquemos no va a dejar de tener desventajas. As铆 que tarde o temprano llegamos al ciclo que afecta nuestra autoestima y con ella nuestro bienestar.

Veamos un ciclo favorable para la autoestima antes de contemplar el negativo.

  1. Tenemos una experiencia
  2. Sentimos autoconfianza
  3. Tomamos una actitud positiva
  4. Realizamos una acci贸n positiva
  5. Sentimos sensaciones positivas
  6. Resolver la experiencia

En cambio, el ciclo negativo que afecta nuestra autoestima se ve as铆:

  1. Tenemos una experiencia
  2. Sentimos una falta de confianza
  3. Tomamos una actitud negativa
  4. Realizamos una acci贸n negativa
  5. Sentimos sensaciones negativas
  6. Procrastinamos

Entramos en los diferentes tipos de procrastinaci贸n, gracias a que sentimos que no podemos recuperar el balance perdido. Cuando este h谩bito es espor谩dico no afecta en nada, la procrastinaci贸n se vuelve peligrosa en el momento en que el que se transforma en una acci贸n recurrente porque nuestra autoestima comienza a bajar r谩pidamente, se acumula estr茅s y distr茅s.

Reto

Sin mirar las diapositivas de la clase, intenta recordar y escribir el ciclo de la retroalimentaci贸n positiva, en el workbook.

Contribuci贸n creada con los aportes de: Ismael H

Aportes 32

Preguntas 5

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APUNTES - Clase 9


El loop es igual a un infinito y cuando entramos en el loop de las justificaciones repercute en la salud.
El loop ser铆a:
Tarea > Procrastinamos > Justificamos > Justificaci贸n de la Justificaci贸n<
Siempre la justificaci贸n estar谩 bien, porque nos convencemos que es as铆 cuando en el fondo sabemos que no.
Si nosotros nos la pasamos procrastinando afecta a la autoestima, porque nos sentimos mal con las tareas que no cumplimos.

Ciclos de realimentaci贸n de la autoestima.

Teniendo en cuenta el ciclo podemos tomar acciones para revertirlo, porque la procrastinaci贸n no es de a gratis, ir por el camino f谩cil o el m谩s r谩pido tiene beneficios a corto plazo, pero a largo plazo no. Procrastinar una vez est谩 bien, pero que se convierta en un modus operandi permanente nos damos cuenta de que no porque condiciona directamente nuestra autoestima.

Interesante como el autoestima juega un papel muy importante en la procrastinaci贸n y es muy verdadero. Sobre todo cuando vivimos del que dir谩n las dem谩s personas. En ocasiones nos es mas f谩cil evadir alguna actividad por miedo a que vayan a pensar de nosotros o por miedo a las burlas que vamos a recibir.
.
Les comparto el Significado de Resignificaci贸n que me hab铆a quedado con duda: Al referirnos al t茅rmino de resignificar, su mismo nombre lo indica, otorgarle un nuevo significado a algo. En el momento que tenemos una visi贸n positiva de la situaci贸n negativa, podemos considerar el 茅xito de nuestra transformaci贸n personal.

Cuando le damos un significado negativo a una situaci贸n, los resultados ser谩n negativos. Sin embargo, en nuestras manos est谩 transformar esa realidad con pensamientos diferentes, emociones y resultados positivos.

Aqu铆 pueden leer m谩s

Esto me recuerda al principio de la proactividad del libro los 7 h谩bito de la gente altamente productiva. Les recomiendo el libro para fomentar bueno habitos y est谩r cada vez m谩s cerca de nuestras metas. Sin morir en el intento xd

Hola amigos les comporto mi aporte

Antes era una persona q procrastinaba mucho, simplemente por que sent铆a miedo, por ejemplo cuando me asignaban una tarea q no sab铆a hacer o q q hace mucho tiempo q no la practicaba, tenia pavor a quedar mal con mis jefes, compa帽eros o el cliente. Decid铆 romper ese ciclo, aprendiendo a aumentar mi auto estima, estudiando en Platzi. Ahora puedo decir que he avanzado mucho y dejado esa man铆a de dejar todo para despu茅s鈥o digo q lo haya superado 100%, todav铆a tengo mis reca铆das, pero estoy en el proceso de mejorar, para as铆 agendar mejor todo, enfrentar los problemas y demostrarme a mi mismo q soy capaz de cumplir mis metas.
PD: aparte de todos los beneficios q he recibido por este avance, el mejor es q me siento m谩s feliz, he crecido como persona.

Despu茅s de esta valiosa sesi贸n, empiezo a reconocer que he estado viviendo en un ciclo de justificaciones y que, la mayor铆a de ellas, han degradado mi autoestiima.

馃憠馃徎Les recomiendo esta app que cambia el launcher o interfaz del celular por una sin iconos y muy minimalista, as铆 evitan los colores llamativos de los iconos que nos impulsan a abrirlas y perdernos en el domscrolling o cualquier otra actividad que no se alinee con nuestros objetivos

Esto que se comento en la clase, aplica tambi茅n en la generaci贸n de h谩bitos positivos.

Vengo procastinando este curso y es un poco ironico pero cierto.
Hoy tome la decision de continuar y me he encontrado con esta valiosa y chocante informacion.

Genial, puedo ayudar a mi pareja a sentirse mejor consigo misma y a concretar el por qu茅 ocurren las cosas. De esa forma podremos entender c贸mo y d贸nde interrumpir el Loop.

Incomodidad -> Procrastino -> Excusa -> Con eso me siento incomodo +1 -> Procrastino -> Excusa -> Con eso me siento incomodo +2 -> Procrastino -> Excusa -> Con eso me siento incomodo +3 -> Procrastino -> Excusa 鈥 Y al infinito y m谩s all谩.
Y se van acumulando las incomodidades crece exponencial mente el estr茅s.

Todo depende tambien de nuestra forma de ver las cosas, porque muchas veces tenemos un problema y solo le vemos el lado negativo y nos quedamos ah铆 procrastinando y no le damos soluci贸n. los invito hacer un pare en el camino, respirar profundo y pensar en positivo para poder salir de ah铆.

Una clase excelente! La confianza en uno mismo es realmente un factor determinante al abordar una situaci贸n y resolver un problema.

Procrastinar tiene un precio y muy alto

Gracias

Aqui va un ejemplo personal del loop del video.
Experiencia:
Intento ayudar a un amigo que la esta pasando mal o esta triste.
Falta de autoestima:
Veo que otra persona fue primero que yo a [email protected] o cuando estoy con esa persona no logro ayudarla.
Acci贸n negativa:
Ya ni intento ir a ayudar y la pr贸xima vez me costara mas ir y Preguntarle " hey veo que algo pasa, podemos hablar? ".
Sensaci贸n negativa:
Me siento mal conmigo mismo, siento que soy incapaz de sentir sentimientos y de ayudar genuina-mente a las personas en sus problemas, aun que no sea mi resposabilidad.
Resignificado de la experiencia:
Siento que esas oportunidades donde pude tender la mano, las deje pasar por que soy una mala persona.

Procrastinar tiene un precio a largo plazo, no se nota en el corto, porque solo han pasado un par de ciclos. Sin embargo cuando se han adelantado varios en donde se puede evidenciar la suma de estos. Esta suma se traduce en baja autoestima, aumento de la ansiedad, del estr茅s e incluso puede llegarse a una zona de burnout

Las veces que ante un reto o una dificultad me digo a mi mismo que No puedo, porque ese reto me supera, porque lo veo muy complejo para mis capacidades, cuando veo la magnitud del problema y no sus fases m谩s peque帽as, entonces tiendo a sentir dolor porque me quiero evadir de esas situaciones, evito, postergo o posponer la actividad. Seguir por este ciclo aumenta el estr茅s, ansiedad y baja mi autoestima.

Yo vengo procrastinando much铆simo y eso me hace sentir mal porque no estoy aprovechando el tiempo como deber铆a, siempre empiezo las cosas con motivaci贸n, pero el final termino dejando todo de lado, as铆 que este curso me motiva a empezar a tomar acci贸n y tener un mejor calidad de vida. Muchas gracias.

Soy el 煤nico que convierte una clase de v铆deo de 5 minutos en 30 minutos. Por medio de apuntes y un sin fin de cosas pr谩cticas que van saliendo, a su paso. 馃槈馃槀馃ズ馃

Totalmente un circulo vicioso鈥 -_-

La experiencia, desde mi perspectiva es una situacion que vivimos, que experimentamos, pero lo que determina lo que viene despues es como interpretamos, analizamos y actuamos en base a esta.
Hay un autor de Liderazo llamado John Maxwell, y el habla de como podemos estar conscientes de nuestras experiencias, y la clave es evaluarlas con estas tres preguntas:

De la situacion que acabo de vivir脩
Que ame de esta situacion?
Que aprendi de esta situacion?
Como puedo aplicar lo que aprendi aqui en otras areas de mi vida?

Estas preguntas son claves para realizar una evaluacion de nuestras experiencias. Y creanme, hacen la diferencia en como interpretamos un suceso. De ahi viene nuestra auto confianza y nuestra valentia. Que es un paso importante para saber si vamos a procastinar la accion que tenemos en frente o no.

Entonces, la autoconfianza determina si podemos saltar al otro lado o no.
Eso es clave para entender el ciclo de la procastinacion.
Si tenemos miedo, lo aplazamos.
Si nos sentimos con confianza lo enfrentamos.

Esto es vital, es entender que ese 20% de la reaccion con que enfrentemos una situacion puede determinar el 80% de lo que hagamos en adelante.
Muy a tener en cuenta!!

Teniendo claro que el primer paso, que es la experiencia como tal, nos puede dar seguridad y confianza podemos dejar a un lado la procrastinaci贸n y buscar generar acciones y resultados positivos que hagan de eso una fortaleza en nuestro desarrollo y autoestima.

Mi resultado

  • Confieso que tuve problemas recordando la parte de 鈥渁utoconfianza鈥

En lo personal me pasa que cuando empiezo algo no lo termino y a los largo de mi vida se ha venido dando as铆. Cuando me toca empezar algo nuevo ya de plano digo lo voy a empezar pero se que no lo terminare, de un tiempo para ac谩 me digo empieza y pueda que no lo termines pero lo vuelves a intentar. Insistir, insistir y no desistir pero no quiero dejar lo que empece, quiero terminarlo.

Queria dejar una experiencia de hace exactos 2 meses que logre romper la barrera de la falta de autoconfianza ya que me inscribi en el gimnasio (Que ya habia postergado muchisimo tiempo antes) y siento que desde el momento en que me decidi en ir a averiguar (De verdad) a el lugar me senti fuera de la zona de confort y me pasaron pensamientos negativos, como que que hago aqui? Y si mejor me voy aqui no sirvo, me encuentro con el entrenador, le fui sincero que nunca en mi vida habia levantado una sola pesa y mucho menos puesto un pie en un gimnasio, pense que me diria algo malo o simplemente que mejor buscara otra opcion. Mi autoestima aumento en el momento en que el entrenador me dijo que no me preocupara que nadie llego aqui levantando 40kg y que el me iba ayudar poco a poco y asi ha sido. Quiza senti seguridad en sus palabras o motivacion por su parte. Logre vencer la procrastinaci贸n en esta actividad y ahora voy de lunes a viernes a primera hora en la ma帽ana, cosa que jamas pense en cumplir. Espero poder hacerlo en otras actividades ya que, hasta lo que llevo del curso, he logrado comprender muchas cositas del porque lo he ido dejando para despues y descubri que en cada actividad que he postergado, es una razon distinta a evaluar. Gracias!

Tengo a帽os procrastinando para evitar hacer mi tesis. He visto pasar oportunidades y mi confianza en la capacidad que tengo para realizarla se ha visto muy afectada. S茅 que es miedo, pero tambi茅n he descubierto en terapia que hay lealtades que me atan, por ejemplo, a mejorar mi calidad de vida. Todav铆a me cuesta trabajo emprender las tareas porque le he puesto tanta expectativa al trabajo que deseo hacer, me paralizo. S茅 que comenzar con una parte (no el todo) me ayudar铆a a destrabar, pero todav铆a no s茅 c贸mo hacer para desbloquear.

Siempre ha vivido en una vida donde justifico mis acciones y mi falta de compromiso y muchas veces me lo creo, me convenzo que el hecho de no hacer las cosas est谩 bien, pero el hecho de ver estas ideas de una manera totalmente diferente a como lo veo me hace ver lo mal que he hecho y todas las consecuencias que ha tenido en mi vida como el no conseguir un trabajo con el cual este contento, el hecho de no haber terminado la universidad ni haber terminado un curso para lograr una meta personal ha tenido grandes consecuencias en mi pasado y presente.

El loop de procrastinaci贸n que siempre he tenido es con estudiar ingl茅s, nunca siento que avanzo.

El hacer lo que nos propusimos, nos da sensaci贸n de felicidad. Es agradable colocar el chulo de " Realizado"

Si nosotros nos la pasamos procrastinando afecta a la autoestima, porque nos sentimos mal con las tareas que no cumplimos.

Creo personalmente el momento en que se debe abordar las experiencias positivas en el loop es justamente a la hora de replicarlas, poder saber y ser conciente de lo que se puede lograr en la accion, en cambio en las negativas justamente esta a la hora de necesitar ayuda, esa experiencia que te hace caer en la ansiedad lo que recuerdas como te genera el estres, es justo ahi donde debes interceder y evitar que la bola de nieve siga