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Est谩 bien no estar bien

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Recursos

Algunos d铆as no nos vamos a sentir bien. Es un proceso necesario. Lo importante es salir adelante.

Observar nuestras emociones

Muchas veces la emoci贸n de base es correcta, es decir, tenemos derecho a sentirnos de esa manera; pero, la intensidad es inapropiada.

En este caso debemos mirar de frente la situaci贸n para manejarla mejor. Lograremos esto en la medida en que aumentemos nuestro autoconocimiento y gesti贸n de nosotros mismos.

Ejercicio

Desde aqu铆 puedes descargar el workbook.

Responde a esta serie de preguntas reflexivas para que puedas evaluar c贸mo te est谩s llevando con la frustraci贸n.

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Contribuci贸n creada por Guadalupe Monge Barale.

Aportes 29

Preguntas 2

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Excelente clase 馃 dejo mi aportaci贸n del workbook.

Los fundadores de starups, tenemos: Dolores de cabeza, resolver temas legales, tributarias, desarrollo, pol铆ticas de privacidad, cambios en el dise帽o, retrasos, marketing, b煤squeda de alianza ,237 respuestas negativas por d铆a,

As铆 que ESTE CUROS ES COMO ANILLO AL DEDO, manara mantener a raya la frustraci贸n

Hola a todos! Estoy tomando este curso por que me siento o senti frustrada hace dias atras. Hace un mes perdi mi trabajo por un error operativo y me enoje mucho conmigo misma por ese error por que lo pude haber evitado, pero lo cometi por querer ayudar a otros, ser emocional y humana es parte de mi, tengo derecho a aprender de mis errores. Gracias a este curso estoy logrando entender mis sentimientos y que esta bien a veces sentirse mal, cada curso que doy de la profe Andrea Alessio me encanta por que personifica los sentimientos, y es tal cual como nos pasa o por lo menos a mi, me senti llamada a compartirles un fragmento de mis historia por que siempre Platzi me ayuda a mejorar como persona en sus cursos de hablidades blandas, y ni que decir de el curso de finanzas personales, por que gracias a eso estoy bien en mis finanzas, a pesar de no tener trabajo, estoy bien. Volviendo a este curso, espero terminar y aprender a manejar mis emociones. Saludos comunidad de Platzi! Gracias por el espacio! Gracias Profe!

驴Que es lo que te frustra realmente? Ser negativa y por ello no poder salir de un bucle de cosas que odio 驴Que tiene en com煤n el ejercicio 1 y 2? Que es la frustraci贸n, m谩s la negatividad = emociones nocivas 驴Cu谩l es tu reacci贸n ante la situaci贸n frustrante? * Dolor de espalda, ansiedad de comer, cansancio, mal humor, tristeza o llanto 驴C贸mo te comportas? Suelo alejarme, y caminar luego me encierro en si misma y pienso todo lo negativo 驴Que sueles hacer? Dormir, para no pensar o distraerme para eludir el sentimiento 驴C贸mo te sientes despu茅s de reaccionar como lo has hecho? Mal, siento que solo empeore la situaci贸n, y me afecta mentalmente 驴C贸mo te gustar铆a sentirte? Libre de esa sensaci贸n de pesadez, tranquila y motivada 驴Que tendr铆as que hacer diferente en tu reacci贸n frente a la frustraci贸n para que esto ocurra? *No enfocarme tanto en las emociones negativas *No reprimir esas emociones, expresarlas *No alejarme de las personas buscar apoyo 驴De que te has dado cuenta? Creo que necesito ir a terapia, seguido a esto debo dejar de tener las mismas reacciones si quiero sentirme diferente
Me gust贸 mucho esta clase 10/10 gracias! :D

Esta clase me record贸 la siguiente cita:

Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el prop贸sito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo. Arist贸teles, 脡tica a Nic贸mano.
隆Gracias por la clase! Fue genial
馃憤 馃挭

Clase 7 鈥 Est谩 bien no estar bien


驴Est谩 bien no estar bien?

  • Claro que s铆, habr谩 d铆as en lo que no nos vamos a sentir bien. Pasar por este proceso es necesario, lo importante es salir adelante.

驴Qu茅 sensaciones podr铆amos sentir cuando las cosas no van bien?

  • Angustia.
  • Agobio.
  • Desolaci贸n.
  • 0 motivaci贸n.

驴Qu茅 habilidades podemos pulir cuando pasamos por momentos dif铆ciles en nuestra vida?

  • Resiliencia.
  • Tolerancia.

驴Por qu茅 es importante qu茅 enfrentemos y aceptemos las sensaciones que sentimos cuando las cosas no van bien?

  • Porque esto har谩 que nuestros miedos no se vean tan grandes como creemos y logremos avanzar.

驴Si est谩 bien sentirnos bien, en que debemos fijarnos?

  • En la intensidad y reacci贸n que tomamos frente a las emociones que estamos sintiendo.
  • Si las sensaciones que estamos sintiendo interfieren con mi vida

驴Qu茅 debemos hacer si las sensaciones est谩n afectando mi vida?

  • Pedir ayuda.

隆Hola!
Te presento mis apuntes de la clase 7 del curso de manejo de la frustraci贸n, que considero una gran clase porque recalca el valor del autoconomiento:

馃挭 馃槑 馃槃

Muy esclarecedor, hay que conocerse para poder manejar la frustraci贸n, frustrarse no esta mal ni hay que evitarlo

Muy buen analisis de las cosas que conllevan la frustaci贸n. As铆 nosotros nos podremos conocer m谩s y generar alertas cuando se necesiten

gracias

Ejercicio #4

  1. 驴Qu茅 es lo que te frustra realmente?
    1. No poder crecer m谩s r谩pido, cada d铆a me esfuerzo; pero los resultados son m谩s lentos y esto me hace sentir que me estoy quedando o atrasando.
  2. 驴En qu茅 se parecen o qu茅 tienen en com煤n las situaciones que mencionaste en el punto 1 y 2?
    1. Observo que tengo una emoci贸n de miedo y vaci贸 por creer que no soy lo suficiente o no soy capaz de poder resolver las tareas y retos que me presenta la vida.
  3. 驴Cu谩l es tu reacci贸n ante la situaci贸n frustrante? 驴C贸mo te comportas? 驴Qu茅 sueles hacer?
    1. Cuando me siento frustrado, comienzo a quejarme de la situaci贸n y las desiciones que se tomaron, hablo mal de otras personas que aportaron para llegar a esa situaci贸n, se me acelera el coraz贸n y tengo una sensaci贸n de hacer todo r谩pido y siento el malestar de las tiroides.
    2. Dependiendo del caso tambi茅n huy贸 de la situaci贸n, y me paraliz贸 al tener que responder r谩pidamente por presi贸n.
  4. 驴C贸mo te sientes despu茅s de haber reaccionado como lo has hecho?
    1. Me siento pat茅tico y siento mucha verg眉enza
  5. 驴C贸mo te gustar铆a sentirte?
    1. Me gustar铆a tomar control de mis emociones, enfoc谩ndome en los hechos, sentirme seguro. Para tomar decisiones con cabeza fr铆a. Protegiendo mi salud mental y f铆sica. Cambiando el miedo y vaci贸 por valor y coraje.
  6. 驴Qu茅 tendr铆as que hacer diferente en tu reacci贸n ante la frustraci贸n para que esto ocurra?
    1. Respirar profundo y pensar que no debo hacer todo r谩pido. No quejarme, ni hacerme la v铆ctima y tomar mucho coraje para enfrentar mis retos
  7. 驴De qu茅 te has dado cuenta?
    1. Me doy cuenta que la sensaci贸n de que no soy suficiente o capaz, me l铆mite.

Aqu铆 va mi hoja resuelta.

Hay personas que se frustran demasiado por cosas que no merecen dicha atenci贸n emocional. Me parace que en ese punto es necesario recurrir a la ayuda profesional, porque esa reacci贸n puede ser la acumulaci贸n de muchos eventos que han vivido en periodos de tiempo variados.

Si podemos identificar los sentimientos que generan nuestra frustraci贸n, ser铆a un gran examen poder escribirlos y descargar lo que sentimos en un d铆a frustrado. Ser铆a como el muro de las descargas.

Me frustaba esforzarme, no ser mi prioridad y no tener ese reconocimiento; ahora es poner primero a otros antes que a mi.

Muchas gracias por la clase, me encanto鈥 Gracias

Creo que mucho se puede resumir con el desaf铆o de Arist贸teles.

Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo.
Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno. Con el prop贸sito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo.
Arist贸teles, 脡tica a Nic贸maco.

Muy buena clase. Me hizo evaluar muchos aspectos personales y la relaci贸n que llevo con mi entorno.

Excelente clase馃槃

La canci贸n se llama ok not to be ok
https://www.youtube.com/watch?v=wAPlzt2L7wE

Medir la intensidad de nuestro sentir, muchas veces es complicado, por lo cual reaccionamos incorrectamente. Como esto me ha pasado he decidido tomar este curso, para aprender a manejar mis emociones y sobre todo mis reacciones

鈥淔rustrarse no esta mal ni hay que evitarlo鈥

a) 驴Qu茅 es lo que te frustra realmente?
.
Me frustra que se genere una mala racha con situaciones negativas acumul谩ndose
.
b) 驴En que se parece a las situaciones del punto 1 y 2?
.
Se parecen en que la fuente de las situaciones proviene del aspecto laboral/profesional. Hasta tal punto que me pueda afectar mis finanzas personales y se vaya deteriorando poco a poco mi vida personal.
.
c) 驴Cu谩l es tu reacci贸n ante la situaci贸n frustrante? 驴C贸mo es tu comportamiento? 驴Qu茅 sueles hacer?
.
Me bloqueo, quedo mudo, siento hormigueo en el cuerpo, la respiraci贸n se vuelve rara, empiezo a tener ansiedad. Lo que suelo hacer es respirar y hacer mindfulness (meditar)
.
d) 驴C贸mo me sent铆 despu茅s de haber reaccionado?
.
Muy agotado, cansado, preocupado.
.
e) 驴C贸mo me gustar铆a sentirme?
.
Feliz, tranquilo, realizado, inspirador
.
f) 驴Qu茅 tendr铆as que hacer diferente en tu reacci贸n ante la frustraci贸n para que esto ocurra?
.
Disminuir las altas expectativas, concentrarme en una sola cosa y tener un quick-win, disfrutar del proceso de aprendizaje, documentar como le hecho frente ante las tareas y las situaciones.
.
g) 驴De qu茅 te has dado cuenta?
.
Enfocarme en una sola cosa a la vez.

Me di cuenta de que mi regla es no sentir enojo o frustraci贸n ante 鈥渪 situaci贸n鈥.
Eso me genera mayor malestar, ya que no es una meta alcanzable
Mi meta ahora es reconocer lo que estoy sintiendo y trabajar para que la intensidad y expresi贸n sean las apropiadas.
Esto redundar谩 en que me sienta bien conmigo misma, realizada por haber podido pilotear un desaf铆o.

Recomiendo tomar el Curso de Inteligencia Emocional que, junto a este curso (Manejo de la Frustraci贸n), permiten afianzar la conciencia mediante los ejercicios de auto-an谩lisis como los propuestos en esta clase 馃槃