Me doy cuenta que no es que no haya salida de la frustración, más bien no queremos tomar las acciones para romper el ciclo. 😅 Es más fácil ignorar los problemas que enfrentarlos, pero es muy negativo ese pensamiento y nos impide crecer y aprender.
Hablemos de frustración
Introducción al curso
Identifica lo que te frustra. La historia de un programador frustrado
¿A qué llamamos frustración y cuándo ocurre?
¿Por qué es frustrante la frustración?
Emociones, sensaciones y sentimientos recurrentes en la frustración
Emociones y sentimientos en frustración recurrente
La ansiedad a la vuelta de la esquina
Está bien no estar bien
Cómo salir del loop negativo
El secreto mejor guardado
Estrategias para gestionar la frustración
Introducción a la inteligencia emocional
Plan de contingencia
La neurociencia de la creatividad
Ejercicios simples de aplicación práctica
Un ejercicio de mindfulness
Cierre con preguntas reflexivas
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Para salir del loop negativo debemos romper patrones de comportamiento.
¿Dónde podemos intervenir?
No podemos cambiar la experiencia. Tampoco la respuesta automática del sistema de sentimientos y emociones. Pero sí podemos intervenir en la interpretación. Para esto necesitamos modificar nuestra manera de ver las cosas (mindset).
¿Cómo modificamos nuestro mindset?
Cambiando nuestra mente o corporalidad.
Algunos ejemplos:
- En vez de criticar preguntarte, ¿qué puedo aprender?
- En lugar de quejarte, enfócate en qué puedes hacer para mejorar la situación.
- Si sientes desgano, sal a caminar.
- Si experimentas apatía, haz algo divertido.
- No veas los errores como fracasos, sino como parte del proceso.
Ejercicio 5
Desde aquí puedes descargar el workbook
Utilizando la lista del ejercicio 1, completa la tabla con oportunidades de mejora.
Contribución creada por Guadalupe Monge Barale.
Aportes 29
Preguntas 4
Ordenar por:
Me siento frustrado porqué en toda la pandemia he sentido que no avanzo en nada de lo que me propongo. Mi forma de resignificarlo es asimilar que estoy en un proceso de aprendizaje, donde habra muchos errores y equivocaciones de los cuales estoy aprendiendo.
- Mis errores no son fracasos, son enseñanzas.
Para cambiar mi emoción de frustración ahora observo mis proyectos de código, los certificados que llevo en platzi y observo las notas que tengo en mi notión para hacerme saber a mi mismo que llevo un avance y que el exito no se alcanza de la noche a la mañana.
La mentalidad lo es todo, como abordamos las situaciones en nuestra vida
El curso de Impo para la vida (de Platzi) también recomienda bailar.
Lo he aplicado y si funciona excelente.
Te cambia el ánimo al toque.
Lo hago en mis pausas de estudio o trabajo (trabajo sola desde casa, claro está)
se pueden cambiar algunos componentes, no podemos cambiar la situacion, los pensamientos automaticos no los podemos resolver ,pero si en la interpretacion y la manera en que observamos las cosas
Mi forma de acambar y romper ese ciclo, es estudiar duramente programacion para mejorar mi vida
Gracias
El error es parte del proceso.
“Asumir que el error es parte del proceso. No vamos a acertar a la primera, tenemos que saber que siempre acertamos a la última, por lo tanto el error es parte de todo esto.” ¡Me encantó esta frase!
acabo de notar que cuando me cuando siento frustración trato de tomar acción inmediatamente sin antes ocuparme de mis emociones, cambiare de ahora en adelante eso, primero gestionaré la emoción y luego planteare la solución muy útil muchas gracias
¡Hola!
Aquí mis apuntes de la clase 8 del curso de manejo de la frustración, donde es importante resaltar el cambio de mentalidad para poder seguir creciendo y aprendiendo:
💪 😎 😄
Clase 8 – Cómo salir del loop negativo
¿En qué parte del ciclo de la resignificación de las experiencias podemos intervenir?
- En la interpretación.
¿Qué debemos hacer para intervenir la interpretación del ciclo de la resignificación de las experiencias?
- Hacer un cambio de mindset.
¿Cuál es el mindset que tenemos cuando nos entregamos a la frustración?
- Critica.
- Queja.
- Desgano.
- Apatía.
- Pienso que el error es igual a fracaso.
¿Qué podemos hacer para cambiar el mindset derivado de la frustración?
- Hacernos mejores preguntas sobre la experiencia que estamos viviendo, además de incorporar nuevos hábitos saludables a nuestra vida.
¿Qué preguntas nos podemos hacer para cambiar nuestro mindset?
- ¿Qué puedo aprender?
- ¿Qué puedo hacer para mejorar?
- Salir a caminar o cualquier otra actividad física.
- Hacer cosas divertidas.
- Tener en cuenta que el error es parte del proceso.
Este curso está cayendo en el momento correcto, justo estaba inmerso en el loop negativo. A trabajar en ello!
Para aportar desde lo vivido, debo decir que si bien me resulta muy útil salir a correr o dibujar o buscar alguna actividad que sea positiva, también es bueno sentarse y hacerse esas preguntas a uno mismo y ver qué pasó, por qué reaccionamos de tal manera y qué puedo hacer para resignificar la experiencia.
Resumen:
La experiencia a pesar de que es la misma y de que nosotros también somos los mismos, podemos interpretarla de una manera distinta.
Recordemos que la vida es, filosóficamente hablando, somos nosotros quienes podemos decidir interpretarla de una manera u otra.
El error es parte del proceso, me encanto esa frase
Hay una técnica que me gusta practicar que se llama "Piensa sobre el papel"
Que consiste en vaciar todos tus pensamientos en una hoja papel, esto ayuda a despejar la mente y a encontrar una posible solución a lo que te causó esa frustración.
Cuando termines, vuelves a leer y puedes ver como vas encontrando más soluciones o conexiones que ayuden con la frustración del momento.
Cuando tengo frustración suelo dejarla fluir a través de un mamoento de aislamiento que me permita relajarme; pero a veces también me sirve correr mucho para que mi cuerpo re relaje y desahogue. Como las emociones son muy personales y todos las vivimos de formas muy diversas entonces es bueno conocernos y reflexionar en que parte del proceso debemos trabajar más.
Para los que hacemos programación esto es como hacer un break en el ciclo de la frustración y recomponer el programa por medio de funciones con parámetros y métodos que nos den bienestar.
El Mindset en español es mentalidad, por eso debemos saber las consecuencias para bien o para mal de nuestras decisiones tomadas por eso hablamos de en contra y a favor en esta sección de clase.
También nuestros errores conllevan aprendizajes; es dificil aceptar equivocarnos pero debemos aprender a no ser tan exigentes y duros con nosotros mismos
Viva la LIbertad! Vamos Milei!
la palabra clave es resignificar las situaciones.
En ocasiones vivimos varias frustraciones a la vez, tenemos que malabarear e ir priorizando estas situaciones, tratando de romper uno a uno los círculos viciosos que nos han llevado a esos momentos, incluso cuando es efecto de la naturaleza, como son los sismos, tornados etc. Son ajenos a nosotros sin embargo los vivimos y ver la manera de ir saliendo, con herramientas tan valiosas como las que aquí nos proporcionan
Intuitivamente vengo aplicando algunas de estas recomendaciones para salir del loop negativo, como leer un rato y poner algo de música instrumental de fondo. Me ayuda mucho a desconectar y a tranquilizar mi mente, y ahora que soy consciente que es parte de las estrategias para superar momentos de frustración, lo haré más seguido :)
Debo tomar conciencia de la víctima en mí y conectar con el guerrero en mí.
me encanto la frase, " siempre acertamos a la última"
actualmente estoy en un círculo de dar escusas para no salir de mi rutina y evito hacer los hábitos para mejorar. 🤔 Me parece muy raro que al saber las consecuencias, no estoy tomando la acción.
Me voy dando cuenta que vivía en un loop negativo
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