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C贸mo salir del loop negativo

8/15
Recursos

Para salir del loop negativo debemos romper patrones de comportamiento.

ansiedad.png

驴D贸nde podemos intervenir?

No podemos cambiar la experiencia. Tampoco la respuesta autom谩tica del sistema de sentimientos y emociones. Pero s铆 podemos intervenir en la interpretaci贸n. Para esto necesitamos modificar nuestra manera de ver las cosas (mindset).

驴C贸mo modificamos nuestro mindset?

Cambiando nuestra mente o corporalidad.
Algunos ejemplos:

  • En vez de criticar preguntarte, 驴qu茅 puedo aprender?
  • En lugar de quejarte, enf贸cate en qu茅 puedes hacer para mejorar la situaci贸n.
  • Si sientes desgano, sal a caminar.
  • Si experimentas apat铆a, haz algo divertido.
  • No veas los errores como fracasos, sino como parte del proceso.

Ejercicio 5
Desde aqu铆 puedes descargar el workbook

Utilizando la lista del ejercicio 1, completa la tabla con oportunidades de mejora.
tabla.png

Contribuci贸n creada por Guadalupe Monge Barale.

Aportes 29

Preguntas 4

Ordenar por:

驴Quieres ver m谩s aportes, preguntas y respuestas de la comunidad?

o inicia sesi贸n.

Me doy cuenta que no es que no haya salida de la frustraci贸n, m谩s bien no queremos tomar las acciones para romper el ciclo. 馃槄 Es m谩s f谩cil ignorar los problemas que enfrentarlos, pero es muy negativo ese pensamiento y nos impide crecer y aprender.

Me siento frustrado porqu茅 en toda la pandemia he sentido que no avanzo en nada de lo que me propongo. Mi forma de resignificarlo es asimilar que estoy en un proceso de aprendizaje, donde habra muchos errores y equivocaciones de los cuales estoy aprendiendo.

  • Mis errores no son fracasos, son ense帽anzas.

Para cambiar mi emoci贸n de frustraci贸n ahora observo mis proyectos de c贸digo, los certificados que llevo en platzi y observo las notas que tengo en mi noti贸n para hacerme saber a mi mismo que llevo un avance y que el exito no se alcanza de la noche a la ma帽ana.

La mentalidad lo es todo, como abordamos las situaciones en nuestra vida

El curso de Impo para la vida (de Platzi) tambi茅n recomienda bailar.
Lo he aplicado y si funciona excelente.
Te cambia el 谩nimo al toque.
Lo hago en mis pausas de estudio o trabajo (trabajo sola desde casa, claro est谩)

se pueden cambiar algunos componentes, no podemos cambiar la situacion, los pensamientos automaticos no los podemos resolver ,pero si en la interpretacion y la manera en que observamos las cosas

Mi forma de acambar y romper ese ciclo, es estudiar duramente programacion para mejorar mi vida

Gracias

El error es parte del proceso.

鈥淎sumir que el error es parte del proceso. No vamos a acertar a la primera, tenemos que saber que siempre acertamos a la 煤ltima, por lo tanto el error es parte de todo esto.鈥 隆Me encant贸 esta frase!

acabo de notar que cuando me cuando siento frustraci贸n trato de tomar acci贸n inmediatamente sin antes ocuparme de mis emociones, cambiare de ahora en adelante eso, primero gestionar茅 la emoci贸n y luego planteare la soluci贸n muy 煤til muchas gracias

隆Hola!
Aqu铆 mis apuntes de la clase 8 del curso de manejo de la frustraci贸n, donde es importante resaltar el cambio de mentalidad para poder seguir creciendo y aprendiendo:

馃挭 馃槑 馃槃

Clase 8 鈥 C贸mo salir del loop negativo


驴En qu茅 parte del ciclo de la resignificaci贸n de las experiencias podemos intervenir?

  • En la interpretaci贸n.

驴Qu茅 debemos hacer para intervenir la interpretaci贸n del ciclo de la resignificaci贸n de las experiencias?

  • Hacer un cambio de mindset.

驴Cu谩l es el mindset que tenemos cuando nos entregamos a la frustraci贸n?

  • Critica.
  • Queja.
  • Desgano.
  • Apat铆a.
  • Pienso que el error es igual a fracaso.

驴Qu茅 podemos hacer para cambiar el mindset derivado de la frustraci贸n?

  • Hacernos mejores preguntas sobre la experiencia que estamos viviendo, adem谩s de incorporar nuevos h谩bitos saludables a nuestra vida.

驴Qu茅 preguntas nos podemos hacer para cambiar nuestro mindset?

  • 驴Qu茅 puedo aprender?
  • 驴Qu茅 puedo hacer para mejorar?
  • Salir a caminar o cualquier otra actividad f铆sica.
  • Hacer cosas divertidas.
  • Tener en cuenta que el error es parte del proceso.

Este curso est谩 cayendo en el momento correcto, justo estaba inmerso en el loop negativo. A trabajar en ello!

Para aportar desde lo vivido, debo decir que si bien me resulta muy 煤til salir a correr o dibujar o buscar alguna actividad que sea positiva, tambi茅n es bueno sentarse y hacerse esas preguntas a uno mismo y ver qu茅 pas贸, por qu茅 reaccionamos de tal manera y qu茅 puedo hacer para resignificar la experiencia.

Resumen:
La experiencia a pesar de que es la misma y de que nosotros tambi茅n somos los mismos, podemos interpretarla de una manera distinta.

Recordemos que la vida es, filos贸ficamente hablando, somos nosotros quienes podemos decidir interpretarla de una manera u otra.

El error es parte del proceso, me encanto esa frase

Hay una t茅cnica que me gusta practicar que se llama "Piensa sobre el papel"
Que consiste en vaciar todos tus pensamientos en una hoja papel, esto ayuda a despejar la mente y a encontrar una posible soluci贸n a lo que te caus贸 esa frustraci贸n.
Cuando termines, vuelves a leer y puedes ver como vas encontrando m谩s soluciones o conexiones que ayuden con la frustraci贸n del momento.

Cuando tengo frustraci贸n suelo dejarla fluir a trav茅s de un mamoento de aislamiento que me permita relajarme; pero a veces tambi茅n me sirve correr mucho para que mi cuerpo re relaje y desahogue. Como las emociones son muy personales y todos las vivimos de formas muy diversas entonces es bueno conocernos y reflexionar en que parte del proceso debemos trabajar m谩s.

Para los que hacemos programaci贸n esto es como hacer un break en el ciclo de la frustraci贸n y recomponer el programa por medio de funciones con par谩metros y m茅todos que nos den bienestar.

El Mindset en espa帽ol es mentalidad, por eso debemos saber las consecuencias para bien o para mal de nuestras decisiones tomadas por eso hablamos de en contra y a favor en esta secci贸n de clase.

Tambi茅n nuestros errores conllevan aprendizajes; es dificil aceptar equivocarnos pero debemos aprender a no ser tan exigentes y duros con nosotros mismos

Viva la LIbertad! Vamos Milei!

la palabra clave es resignificar las situaciones.

En ocasiones vivimos varias frustraciones a la vez, tenemos que malabarear e ir priorizando estas situaciones, tratando de romper uno a uno los c铆rculos viciosos que nos han llevado a esos momentos, incluso cuando es efecto de la naturaleza, como son los sismos, tornados etc. Son ajenos a nosotros sin embargo los vivimos y ver la manera de ir saliendo, con herramientas tan valiosas como las que aqu铆 nos proporcionan

Intuitivamente vengo aplicando algunas de estas recomendaciones para salir del loop negativo, como leer un rato y poner algo de m煤sica instrumental de fondo. Me ayuda mucho a desconectar y a tranquilizar mi mente, y ahora que soy consciente que es parte de las estrategias para superar momentos de frustraci贸n, lo har茅 m谩s seguido :)

Debo tomar conciencia de la v铆ctima en m铆 y conectar con el guerrero en m铆.

me encanto la frase, " siempre acertamos a la 煤ltima"
actualmente estoy en un c铆rculo de dar escusas para no salir de mi rutina y evito hacer los h谩bitos para mejorar. 馃 Me parece muy raro que al saber las consecuencias, no estoy tomando la acci贸n.

Me voy dando cuenta que viv铆a en un loop negativo