No tienes acceso a esta clase

隆Contin煤a aprendiendo! 脷nete y comienza a potenciar tu carrera

El secreto mejor guardado

9/15
Recursos

Este secreto es un atajo para gestionar la frustraci贸n:

  • Disminuir el nivel de autoexigencia o perfeccionismo.
  • Regular las expectativas estableciendo metas claras.
  • Aceptar, abrazar la incertidumbre.

M谩s herramientas

Podemos notar que hay una relaci贸n clara entre los puntos antes mencionados y la resiliencia, es decir, la capacidad de sobreponernos y adaptarnos.
驴Sab铆as que Platzi tiene una playlist para desarrollar la adaptabilidad?

Ejercicio 6

Desde aqu铆 puedes descargar el workbook.

Con este ejercicio desarrollar谩s una estrategia para aprender a regular las expectativas.

Contribuci贸n creada por Guadalupe Monge Barale.

Aportes 22

Preguntas 1

Ordenar por:

驴Quieres ver m谩s aportes, preguntas y respuestas de la comunidad?

Tolerar la frustraci贸n
Trabajar la tolerancia a la frustraci贸n es vital. La tolerancia est谩 relacionada con el tiempo que tardas en reaccionar a la presi贸n, al estr茅s que experimentas cuando las cosas no salen como deseas.

La tolerancia permite aprender a superarte y pensar de forma creativa. Te hace fuerte y resistente y te prepara para ser competitivo en una sociedad en la que todo el mundo busca lo f谩cil.

Estamos acostumbrados a que las cosas se quieran ya: informes ya, citas ya, que te contesten al WhatsApp ya, a los mails ya, al tel茅fono ya, que te atiendan en los establecimientos ya鈥

Sentimos que se pierde el tiempo y que no hay paciencia, y es porque la tolerancia a la frustraci贸n no se ha entrenado.
Aprendamos todos a tolerar la frustraci贸n con estos consejos
1.- Acepta que luchar por algo no tiene una relaci贸n directa con conseguirlo. A veces el premio no es llegar o ganar, sino lo que aprendes durante el camino.

2.- No sobrevalores lo que sientes cuando no consigues lo que deseas, es normal sentirte mal. Pasa de tu emoci贸n; dite algo como 鈥渆s normal sentirme as铆, y s茅 que es pasajero鈥.

3.- No te quedes en el mundo del victimismo. Deja de hablar de lo mal que te sientes, de lo injusto que es el mundo que no te premia despu茅s del esfuerzo.

4.-Busca soluciones. Haz preguntas como 鈥溌縫or qu茅 no lo logr茅?鈥, 鈥溌縬u茅 puedo hacer de forma diferente?鈥. Repetir lo mismo implica obtener lo mismo, 隆no lo olvides!

Planificar de otra forma o buscar un plan alternativo puede ser la soluci贸n.

5.- Si se debi贸 a falta de tiempo, preparaci贸n o dedicaci贸n, repite e insiste. A veces los objetivos requieren m谩s esfuerzo del que pens谩bamos en un principio.

Podemos no ser conscientes de su nivel de dificultad hasta que nos enfrentamos a ellos. Nuestra mente, aderezada con nuestra ilusi贸n y nuestro entusiasmo, puede distorsionar la realidad.

As铆 que tu capacidad de persistencia es la que te demostrar谩 hasta qu茅 punto deseas lo que te has propuesto.

6.- No permitas que nadie te diga si vas o no a conseguir tus prop贸sitos. Que alguien te diga que no lo conseguir谩s, que es muy dif铆cil, que como t煤 hay miles, que pierdes el tiempo鈥 no significa que se cumpla.

As铆 que no des valor a las palabras de personas que viven la frustraci贸n como algo permanente en sus vidas, que no se arriesgan y han decidido vivir en su zona de confort.

Si lo permites, condicionar谩 tu manera de ver tu progreso y actuar.

7.- Para cada contratiempo busca una soluci贸n. Que tardes m谩s de lo que te hubiera gustado no significa que no vayas a llegar. Responsabil铆zate de tus acciones.

8.-Ten presente a esa persona que ha conseguido lo que t煤 te propones y piensa qu茅 hubiera hecho ella.

Si alguien al que quieres estuviera en tu lugar, 驴qu茅 le dir铆as?, 驴que lo dejara? No: t煤 le ayudar铆as, le motivar铆as, le har铆as ver lo que ha conseguido y evitar铆as que abandonara.

Pues tr谩tate a ti por lo menos igual de bien que lo har铆as con ese alguien.

9.- Crea tu ruta de c贸mo vas a hacer para conseguir tu reto. Y, en esa ruta, anota posibles problemas que puedas tener y lo que har谩s para prevenirlos o solucionarlos.

De este modo te adelantas y evitas sorpresas vivi茅ndolas como fracasos. No olvides que el llamado 鈥渇racaso鈥 te acerca a tu 茅xito. Es tu chivato: te dice qu茅 no debes hacer m谩s. 隆Agrad茅ceselo y hazle caso!

10.- Valora cada logro contigo mismo y con los tuyos, porque todo forma parte de tu objetivo final. A veces se menosprecian los peque帽os logros y no se es consciente de que gracias a todos ellos se consigue el final.

Esto te ayudar谩 a reafirmarte en tu prop贸sito y a sentir seguridad y confianza en ti mismo y a sentir que vas por el buen camino. Es fundamental para seguir.

11.- Siempre hay momentos de baj贸n, pensamientos de 鈥渘o s茅 si saldr谩鈥, 鈥溌縯anto esfuerzo valdr谩 la pena?鈥, etc. Que tu lectura no sea 鈥渆sto es imposible鈥 o 鈥測o no valgo鈥 y sientas frustraci贸n.

Hay que aprender a quitar valor a los pensamientos; pensar no es igual a realidad. Auto -mot铆vate y prepara tu mon贸logo interior, ese que te dir谩s cuando las cosas no funcionen. 脡l es tu 谩ngel, tu salvador en los momentos grises.

12.- Si tienes que pedir ayuda o consejo, hazlo. No eres menos por ello. Siempre hay personas generosas que aportar谩n algo a tu camino, personas que ponen su experiencia al servicio de los dem谩s sin temor.

Son personas seguras de ellas mismas. No lo olvides y s茅 agradecido, porque fueron parte de tu vida y tus retos.

13.- Visual铆zate. Est谩 demostrado que la representaci贸n mental controlada tiene un gran poder en la mejora y superaci贸n de nuestros proyectos.

Tu mente se predispone y tus acciones se enfocan a cumplir esa pel铆cula que te narras. Si no te ves, no lo har谩s.

Seve Ballesteros dijo una vez:
La frustraci贸n llega por no pelear lo suficiente.

Manejar la incertidumbre
  • Disminuir el nivel de auto exigencia
  • Establecer metas claras
  • Abrazar la incertidumbre

Algunas ideas que pude reflexionar:

  • Conocer qu茅 cosas dependen de m铆 (lo que puedo controlar) y qu茅 cosas son externas y no dependen directamente de mi control.

  • Ser generoso conmigo mismo: hacer mi mejor esfuerzo y si me equivoco o las cosas no salen como quiero, tratarme y darme 谩nimo como lo har铆a con un amigo.

  • Aceptar requiere saber que hay cosas que no dependen de m铆, que la vida o el universo toma su curso en base a muchas otras variables, que la vida es c铆clica: hay tiempos buenos y tiempos malos.

  • Si hay eventos que se repiten una y otra vez en mi vida (los mismos problemas de pareja o en el trabajo, el mismo tipo de gente que atraigo, los mismos problemas econ贸micos) es porque hay algo que no he aprendido todav铆a.

  • Indagar de d贸nde viene mi perfeccionismo: de m铆, de lo que creo que me conviene y hace bien, o de creencias aprendidas? Me hace bien tanta autoexigencia o es s贸lo la forma en que aprend铆 como 鈥渄eben鈥 ser las cosas?

no es lo mejor del mundo, pero igual cumple la funcion

BUEN DATO !!! agendado

De verdad muchas gracias por este curso, me ha ayudado a despejar de mi mente muchos pensamientos, muchas gracias por traernos este curso.

隆Hola!
Te presento mis apuntes de la clase 9 del curso de manejo de la frustraci贸n:

Las 3 claves mencionadas me han sido de gran utilidad, sobretodo aquella orientada al perfeccionismo que me ha permitido darme cuenta que a veces nos exigimos demasiado y consideramos como fracaso aquellas acciones que no llegan al umbral propuesto. Adem谩s, tener un rango para las metas, donde se consideren y regulen las expectativas de acuerdo al tiempo, las capacidades y otros factores en un nivel 贸ptimo, se puede aprender a manejar el fracaso y tener un mindset m谩s positivo, e incluso prevenir el desgaste.

馃挭 馃槑 馃槃

Gracias

Hace un tiempo ve铆a un video del CBO (Chief Business Officer) de Google, y como hab铆a analizado la felicidad para ser feliz luego de que su hijo muriera de forma repentina. Lleg贸 a la conclusi贸n de que la infelicidad se encuentra en el gap que existe entre las expectativas que tenemos de la vida, versus nuestra experiencia de la misma.

Hoy en d铆a estamos acostumbrados a ver m谩s las fallas que tienen nuestro trabajo que a valorar lo positivo y lo que hemos construido. Siempre expectativas interesantes y motivadoras, pero siempre viendo atr谩s viendo lo que hemos logrado.

3 factores clave para manejar la incertidumbre:

.Disminuir el nivel de auto exigencia
.Establecer metas claras
.Abrazar la incertidumbre

Disminuir el nivel de auto exigencia
Establecer metas claras
Abrazar la incertidumbre

En mi opini贸n, ser perfeccionista es una excelente escala de medida, ayuda a dar lo mejor de s铆. El problema est谩, cuando el perfeccionismo tiene niveles casi enfermizos, porque sabotea a la propia persona.
Recuerdo que hace algunos a帽os, en el Festival de Vi帽a de 2004, se present贸 la comediante Natalia Cuevas, era una excelente imitadora, una excelente profesional, siempre hac铆a re铆r al p煤blico en los shows televisivos. Sin embargo; en el escenario m谩s importante de Latinoam茅rica, en el que han brillado numerosos artistas, ella se bloque贸, se fue a negro, olvid贸 su rutina, olvid贸 completamente las l铆neas en que deb铆a interactuar con Antonio Vodanovic.
Ya en un programa de televisi贸n, le preguntaron por su traspi茅 en el Festival de Vi帽a, muy dignamente hizo un an谩lisis introspectivo y reconoci贸 que previo al Festival, durmi贸 muy poco, trabaj贸 extensas horas, descuid贸 su alimentaci贸n y admiti贸 que el cansancio, termin贸 afectando su concentraci贸n, ni hablar de los nervios, que la terminaron anulando completamente.

La frustraci贸n es la mejor aliada del aprendizaje:
https://www.youtube.com/watch?v=XhM-Fulg9oU

Clase 9 鈥 El secreto mejor guardado


驴Cu谩l es el secreto mejor guardado para hacerle frente a la frustraci贸n?

  • Este secreto consiste en realizar 3 acciones:
    • Disminuir el nivel de autoexigencia o perfeccionismo.
    • Regular las expectativas estableciendo metas claras.
    • Aceptar, abrazar la incertidumbre.

驴Por qu茅 es buena pr谩ctica bajar el nivel de perfeccionismo?

  • Porque nos ayuda a convivir con la situaci贸n en la que las cosas no pasan como nosotros queremos.
  • Evitamos un sobregasto de energ铆a, tiempo y dinero en momentos que no son necesarios.

驴Si no debemos apuntar al perfeccionismo, a qu茅 lugar debemos apuntar?

  • A la excelencia, es decir, a realizar las cosas que nos propongamos de una manera en la que nos sintamos c贸modos felices con el resultado obtenido.

驴Qu茅 aspectos positivos tiene la autoexigencia?

  • Nos ayuda a sobreponernos.
  • Hacer las cosas sin la necesidad de que nos la digan.

驴Cu谩ndo sabemos que la autoexigencia es mala y debemos bajar el nivel?

  • Cuando esta est谩 afectando varias 谩reas de nuestra vida, por ejemplo:
    • Salud f铆sica.
    • Salud emocional.
    • Salud social.

驴Regular expectativas significa no so帽ar en grande?

  • No, esto nos ayuda a saber que hay metas que no conseguiremos en un corto plazo de tiempo.

驴Tener expectativas es importante y por qu茅?

  • S铆, porque estas son las que nos motivan y mueven a hacer las cosas.

Haciendo una analog铆a de la frase: " El vaso medio lleno y el vaso medio vac铆o"
.

Me parece que aqu铆 no se esta tomando en cuenta la variable 鈥減resi贸n social鈥. En la vida diaria siempre vamos a estar compitiendo, pues desafortunadamente a煤n no hemos logrado trancender esa etapa de medici贸n y comparaci贸n social. Entonces la frustraci贸n puede venir de la presi贸n de la familia por tener buenas notas o por el grupo o el mismo maestro. Entonces es importante se帽alar que la frustraci贸n no es un ente auton贸mo, si no que se da en determinadas circunstancias sociales y que eso es importante saberlo reconocer, pues muestra necesidad de ser social nos empuja a sentirnos as铆, pero no es sentimiento exclusivamente individual.

Andrea bromea sobre su internet lento*
Mi poderosisimo internet venezolano en un d铆a bueno:

Si somos conscientes de nuestro potencial y de nuestras debilidades, es bastante probable que el camino a la autoexigencia sea m谩s manejable y menos frustante

Mi expectativa fu茅 demasiado alta y no depend铆a totalmente de mi, fij茅 un ideal que requer铆a el 50% de otra persona y ella decidi贸 que no quer铆a continuar, as铆 que fall茅 en compartir una meta que no fu茅 com煤n para ambos participantes鈥

Excelente tema de la expectativa鈥racias鈥

me gusta la autoexijencia eso me ha llevado a estar aqui