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Plan de contingencia

11/15
Recursos

Un plan de contingencia es parecido a un botiqu铆n de primeros auxilios.

Sabiendo que la frustraci贸n puede disparar ansiedad, vamos a tratar de anticiparnos, con ciertos recursos, para que estas emociones no escalen.

Estando tranquilos,** inventaremos un posible escenario** y luego definiremos los pasos a seguir.

Modelos para elaborarlo

En las im谩genes podr谩s ver dos formas de diagramar el bosquejo. Elige la que mejor se adapte a tus necesidades.
m1.png

m2.png

Actividad

Este ejercicio es el n煤mero 7 de tu workbook.

  • Dise帽a tu plan de contingencia.

Contribuci贸n creada por Guadalupe Monge Barale.

Aportes 17

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Me gust贸 mucho este ejercicio de dise帽ar un plan de contingencia. No lo publico porque me da verg眉enza que se anden enterando de mi vida y porque de alguna forma me siento algo mediocre. Quiero una alta compensaci贸n con muy poco esfuerzo jajajajaja. Pero est谩 genial.

espera lo mejor prep谩rate para lo peor

No hab铆a escuchado la palabra " plan de contingencia emocional"
Gracias por esta clase

Siempre tener un plan B

solo hay que estar relajado y dejar que no nos deje llevar la emocion, para que seamos mas libre con la desicion o plan 馃槂

隆Hola!
Aqu铆 encuentras mis apuntes de la clase 11 del curso de manejo de la frustraci贸n:

馃挭 馃槑 馃槃

Clase 11 鈥 Plan de contingencia


驴C贸mo podemos ver a un plan de contingencia?

  • Lo podemos ver como un botiqu铆n de primeros auxilios o tener algo por si las dudas, o como decimos en Colombia por si las moscas.

驴Para qu茅 nos sirve tener un plan de contingencia?

  • C贸mo sabemos la ansiedad es un miedo anticipatorio, entonces, lo que nos permite el plan de contingencia es tener una especie de mapa en el que podemos anticiparnos a los resultados que podr铆amos tener. Esto sin importar si son positivos o negativos.

Ejemplo 1 de un plan de contingencia:

  • En este primer ejemplo vamos a hacer un esquema en el que tendremos dos ramificaciones. La primera ramificaci贸n es para el caso en el que la situaci贸n se haya resuelto satisfactoriamente y la segunda ramificaci贸n es en el caso de que la situaci贸n no se haya resuelto satisfactoriamente.
  • En la ramificaci贸n en donde la situaci贸n se resuelve satisfactoriamente debemos de tener 3 aspectos puntuales.
    • La decisi贸n supera las expectativas.
    • La decisi贸n no supera las expectativas.
    • Decisi贸n a tomar.
    • En la ramificaci贸n en donde la situaci贸n no se resuelve satisfactoriamente debemos de volver a ramificar en 3 nuevas ramas. Estas nuevas ramas las usaremos para ubicar los posibles malos resultados que vamos a obtener si la situaci贸n no se resuelve satisfactoriamente. En cada una de estas ramas debemos de tener 3 aspectos importantes:
    • Puntos favorables.
    • Puntos en contra
    • Decisi贸n a tomar.

Ejemplo 2 de un plan de contingencia

  • En el siguiente ejemplo lo que vamos hacer es un esquema que evaluara lo pro, los contras y la decisi贸n que se va a tomar en cada situaci贸n que se pueda presentar.

Gracias

Toda decisi贸n siempre va a tener algo para ganar o algo para perder.
Me encant贸 esta frase.

El plan B siempre tiene que ser el mas planeado de tus planes, no es porque uno espero lo peor con el plan A, es porque estar preparado para todo te hace mas competente

Se habla implicitamente de la improvizaci贸n 驴no es as铆?

Este a帽o consegu铆 un trabajo en la empresa de mis sue帽os, el contrato era de 8 meses, lo cual me parec铆a que era mucho tiempo, y el entrenamiento no se iba a realizar en la ciudad que yo esperaba. El d铆a anterior a tomar el vuelo me contagie de COVID, y me pospusieron la salida por 2 meses y me acortaron el contrato a 6 meses. En el momento sent铆 que me ahogaba en medio del mar, y solo pod铆a sentir enojo y tristeza por la situaci贸n. Pasaron los 2 meses y la semana que viene salgo, reci茅n ahora estoy pudiendo ver el lado positivo de lo que sucedi贸, y a煤n as铆 me cuesta no pensar primero en lo negativo que en lo positivo.

No cabe duda que la clave de muchos problemas es el movimiento, no paralizarse.
El cerebro tiene la capacidad de desarrollar varias disciplinas y est谩 facultad nos ayuda a ser m谩s creativos, a la resoluci贸n de problemas , pero esto implica MOVIMIENTO.

Este ejercicio es muy 煤til porque nos permite ver las cosas en otra perspectiva lo que facilita que podamos tomar decisiones mas acertadas.

Ya hice mi plan de contingencia para una situaci贸n en el trabajo. Son decisiones de backup dificiles pero toca.

Excelente clase, gracias 馃檹 鈽猴笍

Por primera vez pienso en un plan de contingencia emocional, que chevere este concepto.