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Un ejercicio de mindfulness

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Recursos

驴Qu茅 es mindfulness?

Mindfulness es una meditaci贸n cient铆fica. Es un m茅todo con resultados comprobados y analizados en laboratorio, que sirve para estar presentes sin juzgar.

Se suele traducir como 鈥渁tenci贸n plena,鈥 pero no tiene una traducci贸n literal.

Nos ayuda a despejarnos y sentirnos mejor con nosotros mismos.

Funcionamiento

Podemos identificar tres pasos para realizar esta meditaci贸n:

  • Intenci贸n de realizar la pr谩ctica.
  • Enfoque.
  • Transitar lo que est谩s viviendo sin apegarte.

Actividad

Contribuci贸n creada por Guadalupe Monge Barale.

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Mindfulness / Atenci贸n plena 馃槍

Mindfulness es una meditaci贸n cient铆fica. Toma las bases del Budismo, las pasa por el laboratorio y crea un propio m茅todo enfoc谩ndose en la manera pr谩ctica.

Se hace 茅nfasis en el aqu铆 y ahora para centrar la atenci贸n y aliviar la dispersi贸n que constantemente tiene el cerebro. De esta manera la conciencia y todo el cuerpo entra en calma permitiendo aumentar la asertividad.

馃 No hay pasado ni futuro, no hay cosas buenas ni malas, solo existe el presente y se viven experiencias de aprendizaje.

Les recomiendo la app Headspace para meditar y practicar el mindfulness, la versi贸n de pago cuesta la mitad que Netflix y trae sesiones hasta para dormir. 馃槃

El curso de Manejo de Ansiedad de aqu铆 de Platzi es con este m茅todo.
Muy bueno

Clase 14 鈥 Un ejercicio de mindfulness


驴Qu茅 es el mindfulness?

  • Es una meditaci贸n cient铆fica.

驴Cu谩l es la base del mindfulness?

  • El budismo.

驴Para qu茅 sirve el mindfulness?

  • Para estar presentes sin juzgar.

驴Cu谩l es la traducci贸n m谩s cercana a Mindfulness?

  • Atenci贸n plena.

驴Cu谩les son los 3 pasos esenciales que tiene una pr谩ctica de mindfulness?

  • Tiene una intenci贸n a realizar la pr谩ctica.
  • El enfoque en algo
  • Tr谩nsito de lo que estamos viviendo sin apegarnos a ello.

驴C贸mo debemos de percibir los momentos positivos y negativos cuando estamos realizando una pr谩ctica de mindfulness?

  • Positivo: Lo disfrutamos.
  • Negativo: Lo dejamos pasar.

驴Cu谩l es la cantidad en porcentaje que seg煤n la neurociencia nuestra mente esta dispersa?

  • El 50%.

驴Para qu茅 nos va a servir el mindfulness?

  • Enfocarnos y mantenernos presentes.
  • Sentirnos mejor con nosotros mismos.

Mindfulness es una gran practica para el d铆a a d铆a, es dedicar un tiempo durante el d铆a a estar consciente

Ejercicio de mindfulness

El mindfulness es una meditacion cientifica.
Tiene un enfoque en la respiracion.
Sensacion de estar presentes y transitar lo que estamos viviendo, si es postivio lo disfrutamos, si es negativo lo dejamos pasar como todo lo demas.
Nos mantiene balanceados, no pegarnos a las cosas lindas y nos permite aceptar las cosas malas para poder seguir adelante.

Nos mantiene en el aqui y ahora.

Hermoso Curso. Respirar, conectar, confiar鈥 agradecer.
Gracias!
y me dio risa el resultado del Test porque desde chica y en ambitos diversos siempre me han dicho " sos una activista" o 鈥渟os sindicalista鈥 !Maria de la Paz jajaja y eso me salio en test
Tu tipo de personalidad es:
Activista
ENFP-A

Es la parte del curso que me encant贸!!
Respirar, conectar, confiar鈥 agradecer.
Gracias!

15 ejercicios de mindfulness f谩ciles para principiantes
https://www.clara.es/bienestar/psicologia/ejercicios-mindfulness-faciles_11842

Dejo link para quien desee llevar a cabo la pr谩ctica del Mindfulness. Como se habl贸 en la clase, es un ejercicio de meditaci贸n que implica trabajar la atenci贸n plena, en que busca apaciguar la mente, traerla al momento presente, la mente divaga constantemente, cuando viaja al pasado, tenemos una mente sumida en la culpa, porque la mente est谩 pensando en lo que debi贸 hacer, lo que debi贸 corregir.
Cuando la mente divaga hacia el futuro, es una mente que vive en la ansiedad, en la mayor parte del tiempo la mente sufre por situaciones que ni siquiera ocurren, viviendo en un escenario ficticio, pero que el cuerpo lo siente como real. Ese es el problema, cuando la mente construye un escenario, el cuerpo lo vive como si fuera real.
El tiempo donde hay paz, es en el tiempo presente. Practicar Mindfulness aporta muchos beneficios, toma tiempo, se debe tener paciencia y hacer de ello, un h谩bito.
Dejo link de ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=rFLXCWOjb_Y

Recomiendo el libro; El Poder del Ahora de Eckhart Tolle. Habla como su nombre lo dice de la importancia del Aqui y el Ahora, en nuestra vida.

隆Hola!
Aqu铆 encontrar谩s los apuntes de la clase 14 sobre el manejo de la frustraci贸n:

馃挭 馃槑 馃槃

Gracias

Definitivamente un curso excepcional, me ha pasado que he tomado cursos similares pero no los he llevado a la pr谩ctica cuando Andrea reitera que debemos tomar acci贸n me inspira a que si es posible mejorar gracias Andrea 馃檪
Yo he hecho el Ejercicio PLENO CONCIENTE. Me ha encantado, Lo adore, lo encuentro Util y Maravilloso para Despejar la Mente de tantos pensamientos invasores que troban mi atencion del momento presente. me fue genial y lo aprecio mucho,@AndreAlessio && Platzi.

https://youtu.be/fUvbDe-tzqI

Una meditaci贸n similar a la de la practica, algo mas extensa pero muy recomendable

Una herramienta que puede ser de gran ayuda para un mayor bienestar, disminuir el estres y centrarse m谩s en el presente guiados por el mindfulness, es la app de HealthyMinds con la cual aprender谩s valiosas lecciones y podr谩s practicar meditaci贸n y mindfulness.
馃槍

Aun no encontrado un espacio adecuado para practicar esta actividad. Pero est谩 en mis planes encontrar ese espacio.

esta parte es la que mas disfrute meditar y buscar un balance y estabilidad. Namaste!

Afirmo y reafirmo: meditar es la gloria
Mejor dicho si no lo has hecho, comienza con 3 minutos y se siente algo incre铆ble