Un ejercicio de mindfulness

Mindfulness / Atención plena 😌

Mindfulness es una meditación científica. Toma las bases del Budismo, las pasa por el laboratorio y crea un propio método enfocándose en la manera práctica.

Se hace énfasis en el aquí y ahora para centrar la atención y aliviar la dispersión que constantemente tiene el cerebro. De esta manera la conciencia y todo el cuerpo entra en calma permitiendo aumentar la asertividad.

🧘 No hay pasado ni futuro, no hay cosas buenas ni malas, solo existe el presente y se viven experiencias de aprendizaje.

Les recomiendo la app Headspace para meditar y practicar el mindfulness, la versión de pago cuesta la mitad que Netflix y trae sesiones hasta para dormir. 😄

El curso de Manejo de Ansiedad de aquí de Platzi es con este método.
Muy bueno

Clase 14 – Un ejercicio de mindfulness

¿Qué es el mindfulness?

• Es una meditación científica.

¿Cuál es la base del mindfulness?

• El budismo.

¿Para qué sirve el mindfulness?

• Para estar presentes sin juzgar.

¿Cuál es la traducción más cercana a Mindfulness?

• Atención plena.

¿Cuáles son los 3 pasos esenciales que tiene una práctica de mindfulness?

• Tiene una intención a realizar la práctica.
• El enfoque en algo
• Tránsito de lo que estamos viviendo sin apegarnos a ello.

¿Cómo debemos de percibir los momentos positivos y negativos cuando estamos realizando una práctica de mindfulness?

• Positivo: Lo disfrutamos.
• Negativo: Lo dejamos pasar.

¿Cuál es la cantidad en porcentaje que según la neurociencia nuestra mente esta dispersa?

• El 50%.

¿Para qué nos va a servir el mindfulness?

• Enfocarnos y mantenernos presentes.
• Sentirnos mejor con nosotros mismos.

Mindfulness es una gran practica para el día a día, es dedicar un tiempo durante el día a estar consciente

Ejercicio de mindfulness

El mindfulness es una meditacion cientifica.
Tiene un enfoque en la respiracion.
Sensacion de estar presentes y transitar lo que estamos viviendo, si es postivio lo disfrutamos, si es negativo lo dejamos pasar como todo lo demas.
Nos mantiene balanceados, no pegarnos a las cosas lindas y nos permite aceptar las cosas malas para poder seguir adelante.

Nos mantiene en el aqui y ahora.

Hermoso Curso. Respirar, conectar, confiar… agradecer.
Gracias!
y me dio risa el resultado del Test porque desde chica y en ambitos diversos siempre me han dicho " sos una activista" o “sos sindicalista” !Maria de la Paz jajaja y eso me salio en test
Tu tipo de personalidad es:
Activista
ENFP-A

Es la parte del curso que me encantó!!
Respirar, conectar, confiar… agradecer.
Gracias!

15 ejercicios de mindfulness fáciles para principiantes
https://www.clara.es/bienestar/psicologia/ejercicios-mindfulness-faciles_11842

Dejo link para quien desee llevar a cabo la práctica del Mindfulness. Como se habló en la clase, es un ejercicio de meditación que implica trabajar la atención plena, en que busca apaciguar la mente, traerla al momento presente, la mente divaga constantemente, cuando viaja al pasado, tenemos una mente sumida en la culpa, porque la mente está pensando en lo que debió hacer, lo que debió corregir.
Cuando la mente divaga hacia el futuro, es una mente que vive en la ansiedad, en la mayor parte del tiempo la mente sufre por situaciones que ni siquiera ocurren, viviendo en un escenario ficticio, pero que el cuerpo lo siente como real. Ese es el problema, cuando la mente construye un escenario, el cuerpo lo vive como si fuera real.
El tiempo donde hay paz, es en el tiempo presente. Practicar Mindfulness aporta muchos beneficios, toma tiempo, se debe tener paciencia y hacer de ello, un hábito.
Dejo link de ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=rFLXCWOjb_Y

Recomiendo el libro; El Poder del Ahora de Eckhart Tolle. Habla como su nombre lo dice de la importancia del Aqui y el Ahora, en nuestra vida.

¡Hola!
Aquí encontrarás los apuntes de la clase 14 sobre el manejo de la frustración:

💪 😎 😄

Gracias

https://youtu.be/fUvbDe-tzqI

Una meditación similar a la de la practica, algo mas extensa pero muy recomendable

Una herramienta que puede ser de gran ayuda para un mayor bienestar, disminuir el estres y centrarse más en el presente guiados por el mindfulness, es la app de HealthyMinds con la cual aprenderás valiosas lecciones y podrás practicar meditación y mindfulness.
😌

Aun no encontrado un espacio adecuado para practicar esta actividad. Pero está en mis planes encontrar ese espacio.

esta parte es la que mas disfrute meditar y buscar un balance y estabilidad. Namaste!

Afirmo y reafirmo: meditar es la gloria
Mejor dicho si no lo has hecho, comienza con 3 minutos y se siente algo increíble