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Habla contigo mismo

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Clase 7 鈥 Habla contigo mismo


驴Qu茅 significa generar di谩logos positivos?

  • Que nuestra vida es una copia de nuestros pensamientos.

驴Qu茅 expresiones se considerar铆an negativas en el dialogo con nosotros mismos?

  • No puedo hacerlo.
  • Yo soy as铆 y as铆 me morir茅.
  • A mi nos me gusta trabajar, me toca.
  • Odio mi pelo lizo/crespo.
  • Todos est谩n contra m铆.
  • Mi destino es ese, no puedo hacer nada.
  • Como acepte eso si yo no soy capaz.
  • Como voy a ir a ese sitio si no me siento adecuado.

驴Qu茅 expresiones se considerar铆a positivas en el dialogo con nosotros mismos?

  • Yo puedo hacerlo.
  • Yo soy capaz.
  • Mi trabajo es un reto para m铆.
  • Mis lunares/pecas son un encanto.
  • Voy a superar esta debilidad.

驴Qu茅 es el enfoque 鈥測o鈥?

  • Es una t茅cnica que nos permite transformar nuestras frases al usar el 鈥測o鈥 en primera persona y de manera singular.

驴Por qu茅 es buena pr谩ctica que al decir una frase en la que nos comprometamos al algo o est茅 pasando alg煤n mal momento usemos el enfoque 鈥測o鈥?

  • Porque as铆 somos capaces de asumir la responsabilidad de nuestra posici贸n, desagrados, opiniones y exigencias.
  • Se hace m谩s dif铆cil inculpar a otra persona.
  • No tocamos la autoestima de los dem谩s, lo cual har谩 que el interlocutor no est茅 a la defensiva.

enfoque el 鈥測o鈥 para siempree

鈥淣o son las situaciones las que generan emociones, son los pensamientos鈥.

En este tema har茅 un ejercicio para mi vida pr谩ctica en donde tendr茅 que hacer planteamientos asertivos: . Insistir茅 en que mis hermanos me ayuden a buscar ayuda para los oficios dom茅sticos en casa de mi madre haciendo una videollamada de grupo. . Las vivencias que me genera la situaci贸n es que esa carga sin la ayuda externa s贸lo puede recaer en mi, por lo tanto es m谩s c贸modo para ellos no estar esforz谩ndose en el tema. .Lo que debo lograr es concientizarlos de la urgencia de esa necesidad .Mensajes para fortalecer mi autoestima y mi capacidad para lograr los resultados: - Yo s茅 que puedo hacerlo - Mis hermanos enseguida lo entender谩n - No me van a juzgar mal. - Lo van a intentar enseguida - ya antes lo he logrado en otros temas
Con la persona que m谩s hablamos a diario es con nosotros mismos, generalmente los pensamientos nos dominan y muchas veces nos volvemos ansiosos.. Aprend铆 que el 90% de las cosas que pensamos y nos preocupan, nunca se llegan a concretar, solo el 10% de lo que pensamos sucede.. Tambi茅n aprend铆 a dominar el pensamiento con ejercicios de meditaci贸n , que me permiten pensar en positivo y elevar mi estado de 谩nimo, dejar a un lado la fatalidad y el temor.

Distorsiones cognitivas

Con base a lo que se hablo en el contenido extra. Voy a dejar por ac谩 algunas distorsiones cognitivas que causan un dialogo interno negativo

Fuente: 驴Qu茅 son las distorsiones cognitivas?

Ser consciente de tus emociones
Ordena tus pensamientos
Se positivo contigo mismo

Interesante

No debo delimitar a la gente con adjetivos, sino decirles lo que me hacen sentir en consecuencia de sus acciones, as铆 no se sentir谩n atacados. Por ejemplo, puedo cambiar un 鈥渆res impuntual鈥 por un 鈥渕e molesta cuando llegas tarde porque eso retrasa nuestro trabajo鈥

RETO DEL ESPEJO

Pensamientos autom谩ticos

Los pensamientos autom谩ticos son pensamientos r谩pidos y espont谩neos que surgen en nuestra mente sin que seamos conscientes de ellos. Son respuestas autom谩ticas a diferentes situaciones y eventos que experimentamos en nuestra vida diaria. Estos pensamientos suelen ser r谩pidos, repetitivos y a menudo negativos o distorsionados.

Los pensamientos autom谩ticos pueden ser tanto positivos como negativos, y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos. Por ejemplo, si alguien nos hace un cumplido, un pensamiento autom谩tico positivo podr铆a ser: 鈥淢e siento bien conmigo mismo/a, me alegro de haberlo hecho bien鈥. Por otro lado, un pensamiento autom谩tico negativo en la misma situaci贸n podr铆a ser: 鈥淣o merezco este cumplido, seguro que est谩n mintiendo鈥.

Estos pensamientos autom谩ticos pueden ser el resultado de creencias arraigadas, experiencias pasadas, patrones de pensamiento negativos o distorsiones cognitivas. Pueden afectar nuestra autoestima, nuestra forma de percibirnos a nosotros mismos y a los dem谩s, y nuestra respuesta emocional ante diferentes situaciones.

Es importante ser conscientes de nuestros pensamientos autom谩ticos y evaluar su veracidad y validez. A veces, estos pensamientos pueden ser irracionales o poco realistas, y es 煤til cuestionarlos y reemplazarlos por pensamientos m谩s realistas y positivos. La terapia cognitivo-conductual es una modalidad terap茅utica que se centra en identificar y cambiar los pensamientos autom谩ticos negativos para promover un bienestar emocional y un pensamiento m谩s saludable.

Di谩logo interno

El di谩logo interno se refiere al proceso de pensamiento y conversaci贸n que ocurre dentro de nuestra propia mente. Es la forma en que nos hablamos a nosotros mismos y procesamos informaci贸n internamente. A lo largo del d铆a, constantemente generamos pensamientos, ideas y reflexiones que conforman nuestro di谩logo interno.

El di谩logo interno puede tomar diversas formas, como narrar nuestras experiencias, hacer juicios, analizar situaciones, planificar acciones futuras o evaluar nuestras propias creencias y emociones. Estos pensamientos internos pueden ser conscientes o inconscientes, y pueden variar en t茅rminos de tono, contenido y estilo.

El di谩logo interno puede ser positivo y constructivo, brind谩ndonos apoyo, motivaci贸n y orientaci贸n. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos cosas como 鈥淧uedo hacerlo鈥, 鈥淓stoy preparado/a鈥 o 鈥淰oy a aprender de esta experiencia鈥. En cambio, el di谩logo interno tambi茅n puede ser negativo y autocr铆tico, generando dudas, miedos o pensamientos desalentadores. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos cosas como 鈥淣o soy lo suficientemente bueno/a鈥, 鈥淣unca podr茅 hacerlo鈥 o 鈥淭odo sale mal鈥.

El di谩logo interno puede influir en nuestras emociones, comportamientos y toma de decisiones. Si nuestro di谩logo interno es negativo y autocr铆tico, puede afectar nuestra autoestima, aumentar el estr茅s y limitar nuestra confianza en nosotros mismos. Por otro lado, un di谩logo interno positivo y constructivo puede fomentar la motivaci贸n, el bienestar emocional y el crecimiento personal.

Es importante ser conscientes de nuestro di谩logo interno y tratar de cultivar un di谩logo positivo y compasivo. Al practicar la atenci贸n plena y la autorreflexi贸n, podemos identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos, reemplaz谩ndolos por pensamientos m谩s realistas, amables y motivadores. El di谩logo interno positivo puede contribuir a una mayor autoestima, resiliencia y bienestar emocional.

Buen d铆a,

es cierto no se da la importancia a lo que realmente queremos hasta que lo medimos, es un ejercicio que me ayudo a validar que es lo que he descuidado y debo de trabajar, muchas gracias

En uan seria de Netflix que se llama Un d铆a a la vez (One day at the time). La protagonista aplica una terapia en la que se graba a si misma en tercera persona para escucharse en compa帽ia de su mejor amigo. Dice Hola Penelope soy yo Penolepe, expresando que se siente que le esta fallando a su familia, y cuando la escucha a si misma, maneja las cosas con humor, y realiza esta actividad para liberarse a si misma. Yo recomiendo ver ese capitulo. Es lo que yo relacionco con esta clase.

Interesante enfoque.

El video de apoyo est谩 super apropiado para el tema. Gracias!

Iniciar las frases en primera persona del singular , si transformo mis frases en declaraciones yo tengo que asumir mi responsabilidad de mi yo y tanto mis exigencias鈥
Nunca tocar el autoestima de la gente. y abrir canales de comunicaci贸n,

Muy interesante la clase, me gusto bastante y el video de los recursos muy bueno, comparto el ejercicio: Situacion: reunion con cliente: prereunion sentir seguridad, sentir control, controlar los pensamientos, tu puedes erez capaz, la vida es un aventura
en reunion: ser cordial - hablar lo justo, ser concreto, hablar de cosas personales tambien esta bien, autogestion de sentimientos, ser positivo, pensar positivo
post reunion: ser seguro de lo que hiciste, dejar el pasado a atras, reflexionar de cosas malas y buenas y seguir mejorando siempre con pensamientos positivos y reflexionando de forma critica. Desde el cliente: En reunion observar mis intereses criterios y gestionar los procesos, observar que proceso se cumplio, entender el porque no se cumplio, que se puede mejorar. Interesante verlo desde los puntos de vista, gracias por el ejercicio! 馃槂

A lo largo de la historia frases de intelectuales, maestros espirituales, psic贸logos, acad茅micos, empresarios, entre otros, han dado una relevancia invaluable a la calidad de los pensamientos; como motor creador de la Humanidad. Gracias por compartir el video de Bernardo Stamateas.

Los v铆deos no se pueden ver, en la clase anterior y en esta.

Me agradan estos ejercicios. Cada vez que plasmo algo en papel siento que libero carga emocional.

Es un gran reto ser plenamente consiente de nuestros pensamientos todo el d铆a en b煤squeda de qu茅 tipo de pensamientos negativos tenemos y en qu茅 sircunstancias, por que todos los tenemos sin excepci贸n.
Recomiendo tambi茅n el canal de YouTube de Stamateas.

Muy buena estrategia el comentar sobre la acci贸n y no sobre la persona

鈥淟a palabra tiene poder鈥. Muchas veces ignoramos el alcance de nuestros pensamientos en nuestra propia vida y las palabras que decimos a los dem谩s; pero cuando hay un buen di谩logo interno las palabras de los dem谩s dif铆cilmente afectar谩n nuestra vida, tanto sean cr铆ticas o sean elogios.

Gracias

El video es muy bueno y nos muestra los errores que cometemos al tener constantemente pensamientos negativos y que debemos diferenciar las situaciones que nos pasaron en alg煤n momento de la vida pero que no son para toda la vida

Cu谩nto por aprender. Muy buen video. Buen espejo.