Habla contigo mismo

Clase 7 – Habla contigo mismo

¿Qué significa generar diálogos positivos?

• Que nuestra vida es una copia de nuestros pensamientos.

¿Qué expresiones se considerarían negativas en el dialogo con nosotros mismos?

• No puedo hacerlo.
• Yo soy así y así me moriré.
• A mi nos me gusta trabajar, me toca.
• Odio mi pelo lizo/crespo.
• Todos están contra mí.
• Mi destino es ese, no puedo hacer nada.
• Como acepte eso si yo no soy capaz.
• Como voy a ir a ese sitio si no me siento adecuado.

¿Qué expresiones se consideraría positivas en el dialogo con nosotros mismos?

• Yo puedo hacerlo.
• Yo soy capaz.
• Mi trabajo es un reto para mí.
• Mis lunares/pecas son un encanto.
• Voy a superar esta debilidad.

¿Qué es el enfoque “yo”?

• Es una técnica que nos permite transformar nuestras frases al usar el “yo” en primera persona y de manera singular.

¿Por qué es buena práctica que al decir una frase en la que nos comprometamos al algo o esté pasando algún mal momento usemos el enfoque “yo”?

• Porque así somos capaces de asumir la responsabilidad de nuestra posición, desagrados, opiniones y exigencias.
• Se hace más difícil inculpar a otra persona.
• No tocamos la autoestima de los demás, lo cual hará que el interlocutor no esté a la defensiva.

“No son las situaciones las que generan emociones, son los pensamientos”.

enfoque el “yo” para siempree

Distorsiones cognitivas

Con base a lo que se hablo en el contenido extra. Voy a dejar por acá algunas distorsiones cognitivas que causan un dialogo interno negativo

Fuente: ¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Ser consciente de tus emociones
Ordena tus pensamientos
Se positivo contigo mismo

RETO DEL ESPEJO

Pensamientos automáticos

Los pensamientos automáticos son pensamientos rápidos y espontáneos que surgen en nuestra mente sin que seamos conscientes de ellos. Son respuestas automáticas a diferentes situaciones y eventos que experimentamos en nuestra vida diaria. Estos pensamientos suelen ser rápidos, repetitivos y a menudo negativos o distorsionados.

Los pensamientos automáticos pueden ser tanto positivos como negativos, y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos. Por ejemplo, si alguien nos hace un cumplido, un pensamiento automático positivo podría ser: “Me siento bien conmigo mismo/a, me alegro de haberlo hecho bien”. Por otro lado, un pensamiento automático negativo en la misma situación podría ser: “No merezco este cumplido, seguro que están mintiendo”.

Estos pensamientos automáticos pueden ser el resultado de creencias arraigadas, experiencias pasadas, patrones de pensamiento negativos o distorsiones cognitivas. Pueden afectar nuestra autoestima, nuestra forma de percibirnos a nosotros mismos y a los demás, y nuestra respuesta emocional ante diferentes situaciones.

Es importante ser conscientes de nuestros pensamientos automáticos y evaluar su veracidad y validez. A veces, estos pensamientos pueden ser irracionales o poco realistas, y es útil cuestionarlos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos. La terapia cognitivo-conductual es una modalidad terapéutica que se centra en identificar y cambiar los pensamientos automáticos negativos para promover un bienestar emocional y un pensamiento más saludable.

Diálogo interno

El diálogo interno se refiere al proceso de pensamiento y conversación que ocurre dentro de nuestra propia mente. Es la forma en que nos hablamos a nosotros mismos y procesamos información internamente. A lo largo del día, constantemente generamos pensamientos, ideas y reflexiones que conforman nuestro diálogo interno.

El diálogo interno puede tomar diversas formas, como narrar nuestras experiencias, hacer juicios, analizar situaciones, planificar acciones futuras o evaluar nuestras propias creencias y emociones. Estos pensamientos internos pueden ser conscientes o inconscientes, y pueden variar en términos de tono, contenido y estilo.

El diálogo interno puede ser positivo y constructivo, brindándonos apoyo, motivación y orientación. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos cosas como “Puedo hacerlo”, “Estoy preparado/a” o “Voy a aprender de esta experiencia”. En cambio, el diálogo interno también puede ser negativo y autocrítico, generando dudas, miedos o pensamientos desalentadores. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos cosas como “No soy lo suficientemente bueno/a”, “Nunca podré hacerlo” o “Todo sale mal”.

El diálogo interno puede influir en nuestras emociones, comportamientos y toma de decisiones. Si nuestro diálogo interno es negativo y autocrítico, puede afectar nuestra autoestima, aumentar el estrés y limitar nuestra confianza en nosotros mismos. Por otro lado, un diálogo interno positivo y constructivo puede fomentar la motivación, el bienestar emocional y el crecimiento personal.

Es importante ser conscientes de nuestro diálogo interno y tratar de cultivar un diálogo positivo y compasivo. Al practicar la atención plena y la autorreflexión, podemos identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos, reemplazándolos por pensamientos más realistas, amables y motivadores. El diálogo interno positivo puede contribuir a una mayor autoestima, resiliencia y bienestar emocional.

Interesante

No debo delimitar a la gente con adjetivos, sino decirles lo que me hacen sentir en consecuencia de sus acciones, así no se sentirán atacados. Por ejemplo, puedo cambiar un “eres impuntual” por un “me molesta cuando llegas tarde porque eso retrasa nuestro trabajo”

Buen día,

es cierto no se da la importancia a lo que realmente queremos hasta que lo medimos, es un ejercicio que me ayudo a validar que es lo que he descuidado y debo de trabajar, muchas gracias

En uan seria de Netflix que se llama Un día a la vez (One day at the time). La protagonista aplica una terapia en la que se graba a si misma en tercera persona para escucharse en compañia de su mejor amigo. Dice Hola Penelope soy yo Penolepe, expresando que se siente que le esta fallando a su familia, y cuando la escucha a si misma, maneja las cosas con humor, y realiza esta actividad para liberarse a si misma. Yo recomiendo ver ese capitulo. Es lo que yo relacionco con esta clase.

Interesante enfoque.

El video de apoyo está super apropiado para el tema. Gracias!

Iniciar las frases en primera persona del singular , si transformo mis frases en declaraciones yo tengo que asumir mi responsabilidad de mi yo y tanto mis exigencias…
Nunca tocar el autoestima de la gente. y abrir canales de comunicación,

Muy interesante la clase, me gusto bastante y el video de los recursos muy bueno, comparto el ejercicio: Situacion: reunion con cliente: prereunion sentir seguridad, sentir control, controlar los pensamientos, tu puedes erez capaz, la vida es un aventura
en reunion: ser cordial - hablar lo justo, ser concreto, hablar de cosas personales tambien esta bien, autogestion de sentimientos, ser positivo, pensar positivo
post reunion: ser seguro de lo que hiciste, dejar el pasado a atras, reflexionar de cosas malas y buenas y seguir mejorando siempre con pensamientos positivos y reflexionando de forma critica. Desde el cliente: En reunion observar mis intereses criterios y gestionar los procesos, observar que proceso se cumplio, entender el porque no se cumplio, que se puede mejorar. Interesante verlo desde los puntos de vista, gracias por el ejercicio! 😃

A lo largo de la historia frases de intelectuales, maestros espirituales, psicólogos, académicos, empresarios, entre otros, han dado una relevancia invaluable a la calidad de los pensamientos; como motor creador de la Humanidad. Gracias por compartir el video de Bernardo Stamateas.

Me agradan estos ejercicios. Cada vez que plasmo algo en papel siento que libero carga emocional.

Muy buena estrategia el comentar sobre la acción y no sobre la persona

“La palabra tiene poder”. Muchas veces ignoramos el alcance de nuestros pensamientos en nuestra propia vida y las palabras que decimos a los demás; pero cuando hay un buen diálogo interno las palabras de los demás difícilmente afectarán nuestra vida, tanto sean críticas o sean elogios.

Gracias

El video es muy bueno y nos muestra los errores que cometemos al tener constantemente pensamientos negativos y que debemos diferenciar las situaciones que nos pasaron en algún momento de la vida pero que no son para toda la vida

Cuánto por aprender. Muy buen video. Buen espejo.