Cómo combatir los pensamientos irracionales

Clase 12 – Cómo combatir los pensamientos irracionales

¿Cómo es el ciclo por el que pasamos cuando nos ocurre algo malo?

• Sufrimos una actividad o reacción fisiológica (ritmo cardiaco alto, mareo, tensión arterial y muscular alta).
• Surge un pensamiento negativo en el que nos culpamos o culpamos a la situación que estamos viviendo.
• Tenemos una emoción dolorosa (ansiedad, cólera, etc.)

¿Es posible que en algunas personas suceda primero el pensamiento negativo en vez de la respuesta fisiológica?

• Sí.

¿Cuáles son los pasos que debemos seguir en la técnica de las 3 columnas?

• Debemos pensar en la situación que nos moleste, luego debemos detallarla como si quisiéramos contársela a alguien de confianza.
• Revisar los pensamientos que tuvimos de acuerdo a como vivimos esa situación.
• Analizar las frases que hicieron que cayéramos en el pensamiento distorsionado y pensar cómo podemos cambiar ese pensamiento.

¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático de filtraje?

• Modificar el origen.
• Dejar de usar palabras como terrible, horrible, tremendo, no puedo resistir más.
• Usar frases como no hay que exagerar y puedo enfrentarme a ello.

¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático polarizado?

• Empezar a pensar las opciones en porcentajes.

¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático generalizado?

• Se debe cuantificar y buscar pruebas de las conclusiones a las que llegamos.

¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático de culpa?

• Hacer que las cosas sucedan y saber que cada persona es responsable de sus acciones incluso uno mismo.
• Saber que nadie es responsable que nadie es responsable de que alguien encuentre sus necesidades, estas son personales y cada uno debe buscarlas.

¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático del seguidor?

• Hacer que las cosas sucedan por uno mismo.

Ten presente en tus pensamientos que cada persona produce su
propia felicidad, tu mismo haces que sucedan…

Pensamientos automáticos que no favorecen las emociones positivas:

El filtraje: Toma los detalles negativos y los magnifica, omite los aspectos positivos de la situación. Solo se ve UN elemento de la situación y se excluye el resto. Evite exagerar, no utilice palabras como terrible, tremendo, horrible. Pruebe diciendose a si mismo “no exageres”.

El polarizador: Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio. Evite hacer juicios, las cosas no son blanco o negro. Piense en porcentajes.

El generalizador: Extrae una conclusión de un simple incidente. Si ocurre algo malo en una ocasión, asume que va a ocurrir una y otra vez. Se expresan en afirmaciones absolutas. Evita palabras como: todo, siempre, ninguno, nunca, todos y nadie. Usa palabra tales como: es posible, a veces, a menudo. Pregúntese: ¿Hay pruebas para las conclusiones? Recuerda: No existen absolutos.

El culpable: La persona está convencida de que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si mismo de todos los problemas ajenos. Piensa que haces que sucedan las cosas que te suceden, para bien o para mal. Cada uno es responsable de sus actos.

El seguidor: Espera que los demás cambien primero para seguirles. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de que otros cambien. Ten presente en tus pensamientos que cada persona produce su propia felicidad, tu mismo haces que sucedan.

Psicologos en 1960: si no cambia hacemos terapia de choque electrico
2022: Psicologos en 2022, “tu decides cuando cambiar”

yo tuve pensamiento irracionales gracias a la culpa de 2 trabajadores uno de ellos no se quiso aser responsable de lo que acordó como líder y la otra ya tenia mucho tiempo pensando en renunciar gracias a esto mi mente esta bajo mucha presión inesperada ya que pensábamos que solo se nos iría el señor pero al final pues se fueron ambos y ya se armo por aquí un caos creo que eso seria mi aporte

interesante

Para cambiar estos pensamientos irracionales, se debe enfrentar a los mismos y preguntarse ¿Es para tanto? ¿Gano algo positivo pensando de esta forma? ¿Puedo solucionar algo con este pensamiento?.

A partir de ello, podemos mejorarlos y obtener resultados positivos para nosotros mismos y para la relación con los demás.

Es tan clara.
Gracias por las herramientas

En mi caso siempre aparecen el pensamiento negativo, que buena estrategia la de cuantificar, creo que esto le da un sabor realista y mas palpable para que se eliminen estos pensamientos negativos. Es importante apropiarnos de nuestras verdades para así abrirnos a situaciones más positivas.

“Pasamos la mitad de nuestras vidas preocupándonos por cosas que nunca sucedieron.”

En mi aparece primero el pensamiento irracional :’( soy super nube negra

Es bastante enriquecedor saber que todos tenemos estos pensamientos irracionales y que podemos combatirlos.
Gracias!

“La historia nos muestra que los seres humanos podemos resistir casi cualquier golpe psicológico y podemos aguantar dolores físicos increíbles. Uno puede acostumbrarse y enfrentarse a casi todo”. Qué palabras tan verídicas.

En mi caso viene el pensamiento y luego la activiad fisiológica. Lo que si es que nunca caigo en que algo no se puede resolver ya que para mi todo tiene solución y si no lo tiene no vale la pena pensar en ello. Por esto cualquier pensamiento irracional me dura poco tiempo y gracias a mi mala memoria luego me olvido de lo que pasó 😄

Es necesario romper con el ciclo de pensamientos negativos.
¡Muchas gracias por la lección!
👍

muy buena herramienta de trabajo personal

Gracias

Gracias!