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C贸mo combatir los pensamientos irracionales

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Clase 12 鈥 C贸mo combatir los pensamientos irracionales


驴C贸mo es el ciclo por el que pasamos cuando nos ocurre algo malo?

  • Sufrimos una actividad o reacci贸n fisiol贸gica (ritmo cardiaco alto, mareo, tensi贸n arterial y muscular alta).
  • Surge un pensamiento negativo en el que nos culpamos o culpamos a la situaci贸n que estamos viviendo.
  • Tenemos una emoci贸n dolorosa (ansiedad, c贸lera, etc.)

驴Es posible que en algunas personas suceda primero el pensamiento negativo en vez de la respuesta fisiol贸gica?

  • S铆.

驴Cu谩les son los pasos que debemos seguir en la t茅cnica de las 3 columnas?

  • Debemos pensar en la situaci贸n que nos moleste, luego debemos detallarla como si quisi茅ramos cont谩rsela a alguien de confianza.
  • Revisar los pensamientos que tuvimos de acuerdo a como vivimos esa situaci贸n.
  • Analizar las frases que hicieron que cay茅ramos en el pensamiento distorsionado y pensar c贸mo podemos cambiar ese pensamiento.

驴Qu茅 debemos hacer para modificar el pensamiento autom谩tico de filtraje?

  • Modificar el origen.
  • Dejar de usar palabras como terrible, horrible, tremendo, no puedo resistir m谩s.
  • Usar frases como no hay que exagerar y puedo enfrentarme a ello.

驴Qu茅 debemos hacer para modificar el pensamiento autom谩tico polarizado?

  • Empezar a pensar las opciones en porcentajes.

驴Qu茅 debemos hacer para modificar el pensamiento autom谩tico generalizado?

  • Se debe cuantificar y buscar pruebas de las conclusiones a las que llegamos.

驴Qu茅 debemos hacer para modificar el pensamiento autom谩tico de culpa?

  • Hacer que las cosas sucedan y saber que cada persona es responsable de sus acciones incluso uno mismo.
  • Saber que nadie es responsable que nadie es responsable de que alguien encuentre sus necesidades, estas son personales y cada uno debe buscarlas.

驴Qu茅 debemos hacer para modificar el pensamiento autom谩tico del seguidor?

  • Hacer que las cosas sucedan por uno mismo.
Acabo de recordar que tuve pensamientos autom谩ticos ante una situaci贸n molesta: un residente de mi conjunto actu贸 de una manera il贸gica en el ascensor y sal铆 asustada y siempre estaba temerosa devolverlo a encontrar. Tuve pensamientos autom谩ticos como de suponer que era un trastornado mental peligroso, desarroll茅 una ansiedad que me imped铆a dormir tranquila y salir de mi apartamento. Conclu铆 que la administraci贸n en conjunto con la familia del se帽or deber铆a responder si yo resultara agredida hasta que despu茅s de un tiempo de angustia decid铆 hablar con la administradora quien me dijo que no era agresivo, que le gustaba acercarse a la gente a hablar pero que si le dec铆an amablemente que se retirara lo hac铆a sin problema. Creo que incurr铆 en pensamientos autom谩ticos como por ejemplo el de 鈥渟eguidor o falacia de cambio鈥. Realmente adopt茅 otra reacci贸n cuando volv铆 a encontrarlo en el ascensor y recuper茅 mi tranquilidad.

Ten presente en tus pensamientos que cada persona produce su
propia felicidad, tu mismo haces que sucedan鈥

Psicologos en 1960: si no cambia hacemos terapia de choque electrico
2022: Psicologos en 2022, 鈥渢u decides cuando cambiar鈥

Pensamientos autom谩ticos que no favorecen las emociones positivas:

El filtraje: Toma los detalles negativos y los magnifica, omite los aspectos positivos de la situaci贸n. Solo se ve UN elemento de la situaci贸n y se excluye el resto. Evite exagerar, no utilice palabras como terrible, tremendo, horrible. Pruebe diciendose a si mismo 鈥渘o exageres鈥.

El polarizador: Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe t茅rmino medio. Evite hacer juicios, las cosas no son blanco o negro. Piense en porcentajes.

El generalizador: Extrae una conclusi贸n de un simple incidente. Si ocurre algo malo en una ocasi贸n, asume que va a ocurrir una y otra vez. Se expresan en afirmaciones absolutas. Evita palabras como: todo, siempre, ninguno, nunca, todos y nadie. Usa palabra tales como: es posible, a veces, a menudo. Preg煤ntese: 驴Hay pruebas para las conclusiones? Recuerda: No existen absolutos.

El culpable: La persona est谩 convencida de que los dem谩s son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si mismo de todos los problemas ajenos. Piensa que haces que sucedan las cosas que te suceden, para bien o para mal. Cada uno es responsable de sus actos.

El seguidor: Espera que los dem谩s cambien primero para seguirles. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de que otros cambien. Ten presente en tus pensamientos que cada persona produce su propia felicidad, tu mismo haces que sucedan.

yo tuve pensamiento irracionales gracias a la culpa de 2 trabajadores uno de ellos no se quiso aser responsable de lo que acord贸 como l铆der y la otra ya tenia mucho tiempo pensando en renunciar gracias a esto mi mente esta bajo mucha presi贸n inesperada ya que pens谩bamos que solo se nos ir铆a el se帽or pero al final pues se fueron ambos y ya se armo por aqu铆 un caos creo que eso seria mi aporte

interesante

Para cambiar estos pensamientos irracionales, se debe enfrentar a los mismos y preguntarse 驴Es para tanto? 驴Gano algo positivo pensando de esta forma? 驴Puedo solucionar algo con este pensamiento?.

A partir de ello, podemos mejorarlos y obtener resultados positivos para nosotros mismos y para la relaci贸n con los dem谩s.

Es tan clara.
Gracias por las herramientas

En mi caso siempre aparecen el pensamiento negativo, que buena estrategia la de cuantificar, creo que esto le da un sabor realista y mas palpable para que se eliminen estos pensamientos negativos. Es importante apropiarnos de nuestras verdades para as铆 abrirnos a situaciones m谩s positivas.

Pasamos la mitad de nuestras vidas preocup谩ndonos por cosas que nunca sucedieron.

En mi aparece primero el pensamiento irracional :鈥( soy super nube negra

Es bastante enriquecedor saber que todos tenemos estos pensamientos irracionales y que podemos combatirlos.
Gracias!

Cada persona tiene un universo dentro de su cabeza.. Importante saber controlarlos y darle sentido a la vida a trav茅s de ellos.. Durante todo el a帽o me he dedicado a entrenar mi mente y he logrado resultados maravillosos, puedo decir que soy muy feliz a煤n en medio de las pruebas y desaf铆os de la vida.

鈥淟a historia nos muestra que los seres humanos podemos resistir casi cualquier golpe psicol贸gico y podemos aguantar dolores f铆sicos incre铆bles. Uno puede acostumbrarse y enfrentarse a casi todo鈥. Qu茅 palabras tan ver铆dicas.

En mi caso viene el pensamiento y luego la activiad fisiol贸gica. Lo que si es que nunca caigo en que algo no se puede resolver ya que para mi todo tiene soluci贸n y si no lo tiene no vale la pena pensar en ello. Por esto cualquier pensamiento irracional me dura poco tiempo y gracias a mi mala memoria luego me olvido de lo que pas贸 馃槃

Es necesario romper con el ciclo de pensamientos negativos.
隆Muchas gracias por la lecci贸n!
馃憤

muy buena herramienta de trabajo personal

Gracias

Gracias!