Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación

Clase 13 – Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación

¿Qué es la autorregulación?

• Es el control que una persona hace sobre sus pensamientos, acciones, emociones y motivación.

¿Con qué se relaciona la autorregulación?

• A la idea de establecer estrategias positivas que nos permitan alcanzar nuestras metas.

¿Cuál es el proceso opuesto a la autorregulación?

• Auto obstrucción.

¿Qué es la auto obstrucción?

• Es una forma en la que usamos estrategias negativas que nos impiden alcanzar nuestras metas.

¿Qué estrategias podemos usar para entrenar la autorregulación?

• La planificación.
• Demora de la gratificación.
• Autoinstrucciones.
• Visualización.
• Distanciamiento cognitivo.

¿En qué consiste la planificación?

• Es una estrategia que consiste en subdividir las metas en objetivos más pequeños.

¿Cuáles son los beneficios de la planificación?

• Nos ayuda a clarificar los pasos a seguir para lograr alcanzar las metas propuestas.
• Nos permite hacer pequeños refuerzos o autoevaluaciones de nosotros mismos.
• Nos ayuda a incrementar la motivación.

¿Es la planificación esencial para el inicio y el mantenimiento de la conducta?

• Sí.

¿Qué es la demora de la gratificación?

• Es la capacidad de aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo.

¿Qué implica la demora de la gratificación?

• Resistir y renunciar a las tentaciones.

¿Qué son las autoinstrucciones?

• En que la persona es capaz de darse ordenes de manera interna, para poder regular su conducta.

¿Qué elementos comprende las autoinstrucciones?

• Autointerrogación.
• Autocomprobación.
• Autorrefuerzo.

¿Qué es la visualización?

• Es una habilidad que usa la imaginación para promover la automotivación.

¿Qué elementos tiene en cuenta una persona que está usando la visualización para entrenar su autorregulación?

• Los objetivos a cumplir.
• Las consecuencias positivas.

¿Cuáles son los beneficios de la visualización?

• Aumento del optimismo y mejora el estado de ánimo.

¿Qué es el distanciamiento cognitivo?

• Es la habilidad de tomar una actitud fuerte y neutral frente a un evento que nos causa sentimientos poderosos.

¿Cuáles son los beneficios del distanciamiento cognitivo?

• Identificar que la situación vivida no es tan mala como se pensaba.
• Responder de mejor manera a las situaciones.

Dentro de las técnicas tenemos:

1. Planficación, subdividir las metas en objetivos mas pequeños, para clarificar los pasos a seguir.
2. Demora de la gratificación, es la habilidad para aplazar la recompenza inmediata, y mantener el comportamiento a largo plazo.
3. Autoinstrucciones, consiste en que la persona se da asi misma ordenes de forma interna para regular su conducta, desde la autointerrogación o cual es el siguiente paso, y el autorefuerzo.
4. Visualización, emplea la imaginación, promueve a la automotivacion, la persona visualiza los objetivos que desea conseguir y las consecuencias positivas de ello.
5. Distanciamiento cognitivo, consiste en tomar una postura independiente y neutral frente a un evento que nos causa sentimientos muy poderosos, asi somos capaces de reducir su impacto en nosotros y es mas sencillo escoger la respuesta que queremos dar. (como tomar una pausa cuando estamos discutiendo con alguien)

Estrategias para el entrenamiento de la autorregulación:

• Planificación
• Demora de la gratificación
• Autoinstrucciones
• Visualización
• Distanciamiento cognitivo

hola hola
me identifico mucho con tus clases, las actividades, los conceptos nuevos y la forma de explicar son fáciles de entender y lo mejor poner en practica
gracias gracias gracias

La autorregulación es la capacidad de control y gestión tanto de los pensamientos, emociones, acciones como motivación mediante una serie de estrategias personales que permiten tanto la consecución de objetivos como la evitación de resultados no deseados. La autorregulación emocional es la capacidad de responder a las demandas que nos plantea nuestra experiencia con una respuesta emotiva adecuada, aceptable socialmente y adaptada al contexto.

La autorregulación emocional implica que, aunque estuviéramos con un estado anímico poco deseable para la situación en la que nos encontramos, supiéramos cómo gestionar esta emocionalidad.

Existen muchas estrategias de autorregulación emocional, y cada persona, siempre y cuando lo haga de forma funcional y adaptativa, puede aplicar las suyas propias. Algunas de estas estrategias son: autoconocimiento, metacognición, autocontrol, auto-observación, autoeficacia, automotivación, flexibilidad mental e inhibición conductual.

Source: https://www.psicologia-online.com/autorregulacion-que-es-ejemplos-y-ejercicios-4715.html

(2) Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para potenciarla. https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion-emocional
(3) Autorregulación emocional: características, ejemplos, actividades. https://www.lifeder.com/autorregulacion-emocional/
(4) ¿Qué es la autorregulación emocional y cómo potenciarla?. https://bing.com/search?q=Autorregulación+emocional
(5) Autorregulación: ¿qué es y cómo podemos potenciarla?. https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion
(6) Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para potenciarla. https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion-emocional
(7) ¿Qué es la autorregulación emocional y cómo potenciarla?. https://www.sanarai.com/blog/que-es-la-autorregulacion-emocional-y-como-potenciarla

describe tal como te vez: Una persona esforzada, buena persona
describe como te ve tu mejor amiga: inteligente y bonita
describe como te ve alguien si te ve en la calle: una persona normal

objetivo: aprender a ponerse en el lugar del otro
en alguien en quien conoces bien y que hace tiempo no vez, si te escribe una carta que le dirias?
Hola, ten más confianza en tí, tu puedes.

objetivo: el muro de ti mismo
2 filas inferiores pone 6 logros que mas valoras de tu vida: mi pololo y mejor amigo, mi titulo universitario, mi casa, mi salud, mi mejor amiga, mi familia
en las 2 filas superiores de ladrillo pone 6 caracteristicas que son lo mejor de ti: esforzada, saludable,buena persona, hago las cosas cueste lo que me cueste, siempre veo mucho por los demas, perfeccionista

Interesante

Para las estrategias de autorregulación están:

Planificación: es una función esencial, para el inicio y mantenimiento de la conducta.
Demora de la gratificación: La capacidad para aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo.
Autoinstrucciones: La persona se da órdenes de manera interna para mejorar su conducta.
Visualización: Promueve la automotivación, visualiza los objetivos, consecuencias positivas de los mismos.
Distanciamiento cognitivo: tomar una postura independiente y neutral, para reducir el impacto negativo en nosotros.

Bnas tardes
Estas clases son excelentes !
Tuve la oportunidad de hacer la primer actividad hace un par de años y resultó asombrosa y un gran descubrimiento .

Divide y vecneras.

Excelente clase. Todos debemos aprender a autorregularnos para evitar situaciones de las que mas adelante nos podemos sentir apenados o que no eran necesarias

Dentro de las estrategias para el entrenamiento de la autorregulación mencionadas en el vídeo, debo trabajar más en la de planificación ya que, muchas veces me atraso en mis deberes por no tener éste hábito bien desarrollado.

📌"Buenas Practicas"

1. Analiza las cosas desde distintas perspectivas
2. Ponte en el lugar del otro

un buena manera reformular