El manejo de tu energía y atención

Manejo de Energía y Atención

¿Cómo aumentar mi energía?

Cuidando de uno mismo: Cosas que se deben hacer al despertarse.

• Hacer ejercicios (aunque sean 15 minutos).

• Un buen desayuno.

• Meditación diaria de al menos 5 minutos.

• Sincronizando el ritmo circadiano: No usando dispositivos electrónicos hasta tan tarde, abrir las ventanas y ver la luz solar al despertarse, etc.

• Comenzar el día tomando 1 vaso de agua.

• Una ducha de agua fría.

• Llevar al menos 5 minutos de sol.

¿Cómo aumentar mi concentración?

• Identificando mi estilo de aprendizaje (auditivo, visual).

• Planificar mi día y revisarlo cada cierto tiempo.

• Usar el tiempo libre para organizar pendientes y según el nivel de importancia, asignarle colores diferentes.

• Hacer las tareas más importantes en la mañana y las menos importantes para la tarde.

• Liberar el exceso de energía: Pequeños objetos que uno pueda manipular mientras se está escuchando una conferencia o alguna actividad (pelotas anti estrés, por ejemplo), incluso, moverse mientras se habla por teléfono. Estar quieto en una sola posición prestando atención cansa más que moverse.

• Trabajar las tareas por periodos de 15 minutos: Poner un temporizador y hacer un juego “¿Que tanto puedo adelantar en estos 15 minutos?” Esta técnica te ayudará a concentrarte mejor y ser más productivo. Después de esos 15 minutos, tomar un pequeño break donde lo ideal es caminar, tomar agua, hablar con alguien, etc. y luego, seguir con otra tanda de 15 minutos y repetir.

¿Cómo combatir el agotamiento?

• Priorizando tareas y priorizándose a uno mismo: Espacios de cuidados personales y
  citas con uno mismo para realizar actividades que nos distraigan y no generen esfuerzos.

• Cuidando el tiempo dedicado a las redes sociales: Son expertas en ser ladrones de tiempo y energía que se le puede dedicar a otras cosas más importantes. Aparte que nos ponen en un estado comparativo donde anhelamos un estilo de vida que todo el mundo muestra y que puede ser hasta ficticio, lo que nos puede generar tristeza o carencia y con ello nos genera un cansancio emocional.

Las rutinas de actividades que uno hace por ‘‘uno mismo’’ realmente hacen la diferencia. Yo elijo al menos una por día para terminar el día sabiendo que hice algo por mí, así duermo mejor.

Maneja tu energia, hacer las cosas mas importande primero, priorizar que hay donde poner las energias primero, puedes comenzar a hacer ejercicio, te brindara energia, meditacion, baja nivel de estress.
cuidate, apreciate, arma tu lugar tu estudio

Hay un libro que se llama Hábitos Atómicos, creanme que ese libro me cambio la vida.

Yo era de esas personas que juraba y re juraba que no me podía concentrar y que con cualquier cosa me distraia bastante fácil, que esto era un problema que ya no podía trabajar y que era así.

Pero luego me di cuenta que hay muchas cosas por trabajar y por mejorar, todo depende de hacer las cosas de una manera adecuada, de cambiar el enfoque de lo que quieres lograr y revisar como lo estas haciendo, recomendadisimo para todos!!

Tengo que dejar las redes sociales, me quitan mucho tiempo y energía, muchas gracias por los consejos.

El uso de celular me ha robado muchas energías (algo similar a lo que menciona la tutora). Hoy pongo en práctica la Técnica Pomodoro o a su vez, escondo el celular por cierto tiempo hasta culminar con mis actividades.

Que herramienta o técnica te ha dado resultado en los momentos difíciles?
Para mí me ha servido el respirar, la técnica 4-7-8 es muy buena cuando quieres tranquilizarte de alguna manera. Además que comencé a meditar, es una ayuda demasiada buena.

Definitivamente mi rutina matutina o de energía es algo que me ha ayudado a mejorar en mi inteligencia emocional. De lunes a viernes hago las siguientes actividades que me dan energía:
• Páginas matutinas
• Diario de afirmaciones
• Diario de agradecimientos
• Estudiar_En este momento estoy estudiando media hora la Ruta De liderazgo
• Yoga
• Meditación
Llevo bastante tiempo tratando de implementar estos hábitos que me han sumado muchísimo a mi día
El reto que tengo ahora en la mira es crear una rutina de relajación para la noche.

¡Gracias, Profe!

Definitivamente esos espacios de compartir “con nosotros mismos” son muy valiosos, me gusta mucho tomar una ducha antes de dormir, y mientras lo hago agradezco las cosas positivas que pasaron durante el día y reflexiono sobre las que no fueran tan buenas para analizar bien qué es lo que debo aprender de ello.

tomar un cafecito caliente y escuchar alguna canción o melodía que me guste es muy relajante también.

.-Podemos dejar un poco de ver tv y leer mas libros.
.-Evitar procastrinar.
.-Otra perdida de tiempo y que esparce nuestra concentracion es decir siempre que si.
.-El perfeccionismo es negativo.
.- El realizar varias cosas a la vez nos distrae. Si una cosa te toma menos de 5 minutos en hacerla, es mejor hacerla de inmediato.
.- Tratar de tener la mente en el AHORA. Si sentimos depresion es porque tenemos la mente en el pasado, si estamos ansiosos, nuestra mente esta en el futuro. Lo mejor es estar en paz, en el ahora. Respirar y preguntarnos: que problemas tenemos en este momento? como me siento hoy?

Lo primero que hago cuando me levanto es hacer la cama. Ser proactivo con esas pequeñas cosas hace la diferencia durante el día.
Cuando se acumulan las cosas me siento mal, y he aprendido a no procrastinar las pequeñas tareas y lograr sentir esa satisfacción de terminarlas.

que grandes consejos y técnicas es importante saber enfocar la energía no es lo mismo estar ocupado a ser productivo.
que grandes clases gracias gracias gracia
los habito de hoy definen nuestro futuro y es una parte importante para lograr nuestros sueños

Buena tarde
Mas que una técnica, es cuando hay momentos de estres o necesito mucha concentración y estoy agotada, hago una pausa y coloreo los libros de dibujo de mi hija pequeña, lo descubrir hace algun tiempo y me ha funcionado mucho.

Una de las herramientas que actualmente estoy utilizando, para poder distribuir mejor mi tiempo, y asignar prioridades, es un horario de actividades por bloques de una hora, donde utilizó colores por cada actividad, realmente me ha resultado muy efectivo, no solo para distribuir mejor mi tiempo, sino para evitar sobrecarga excesiva en mis días, y por supuesto este horario contempla tiempos de ocios y descansos.

Importante tomar tiempo para uno mismo, a veces cuesta un poco, pero si se comienza el dia asi se marca la dieferencia desde temprano. Buenos tips excelente.

En el afán de querer ayudar a los demás, muchas veces me olvido de mi misma, por eso es importante aprender a decir que No, cuando no queremos hacer algo

en momentos difíciles y de presión, para recobrar energía, me doy mi tiempo de meditación en un cambio de espacio, aunque sea un minuto, asi paro y vuelvo a arrancar

Yo lo que hago en momentos difíciles es dejar lo que estaba haciendo y darme una vuelta por la casa y estirarme un poco.

Muchas gracias

Me gusta esa frase que dice: “Nuestra situación actual, es el resultado de la suma de nuestros hábitos”.

Exelente gracias Diana.

El dedicar tiempo de calidad para ti en actividades que disfrutes y te apasionen genera una gran recarga de energía, al igual que buscar ese apoyo social y de conexión con personas que compartan gustos, desafíos, aprendizajes y con los cuales haya empatía y confianza. Esto apoyado de esos hábitos atómicos en todas las disciplinas de tu vida que permitirán ir construyendo ese patrimonio energético, emocional y de recursos.
Algo que va mucho con mi personalidad es mantener esos hábitos de orden y disciplina, que hace que todo sea más sencillo, organizado y planeado y reduzca el stress de la sorpresa y la procastinación.

Manejar la energía acumulada haciendo ejercicio, salir a caminar o correr, a tomar algo solo para pensar al respecto de las cosas o contarselo a alguien de confianza para tomar puntos de vista, meditar lo sucedido y ver como mejorar, los baños de agua fría al llegar de trabajar me ayuda mucho a liberar la mala energía que uno puede traer y te llenar de energía positiva para continuar con tu día, además de tomar bebidas calientes relajantes como diferentes tisanas.

Toma una hora especifica para hacer los pendientes.
Ejercicio y buena alimentación.
La técnica de pomodoro me ha ayudado para mi concentración.
Calendarizar las actividades y cumplirlas.

¡Qué clase más útil!

Hacer ejercicio, me ah dado buenos resultados, para distraer mi mente y concentrarme cuando una situacion, se me sale de las manos.

Y una frase que me digo mucho cuando me invade la flojera.

No importa que todo te salga mal, no importa que todo este en tu contra, un verdadero hombre hace todo para cumplir la mision

“No podemos darle a todo el mundo y no darnos a nosotros.” 🥹

Una tecnica que nos a ayudado es mantener una agenda de colores 50%Extricta 50%Flexible
tomar un break
mantener la calma
escuchar musica
relacionar la mente con el sabor y sonido
evitar el ruido visual

Recomendado: El dilema de las Redes Sociales, documental de NETFLIX que muestra los cinco secretos que usan las redes para engancharnos y manipularnos.

Los malos hábitos y la falta de los buenos, pueden ser los causantes de esa eterna sensación de cansancio.

Me debo comprometer a reducir el tiempo que dedico a las redes sociales, para dedicarlo a otras áreas de mi vida y tantas cosas pendientes que tengo, habitualmente procrastino demasiado, es una de mis metas y estoy mejorando poco a poco.

Personalmente lo de las redes sociales siento que es una de las principales forms en que perdemos energía. Debemos cuidar mucho nuestra salud mental al usarlas porque es fácil decir estaré solo 5 minutos y de pronto darnos cuenta de que pasaron 2 horas.

Darme un tiempo para hacer un poco de deporte por las mañanas, me ayuda a tener más energía en el día y entro más motivada al trabajo sabiendo que ya hice algo por mi misma.

Cuando me encuentro en alguna situación dificil lo que hago es guardar la calma y respirar profundamente hasta sentirme tranquilo conmigo mismo.

caminar dentro de las mismas instalaciones de la empresa me ha servido para liberar estres.

técnica pomodoro para realizar tareas

ya que hablas de productividad, esta técnica que a servido mucho

Manejo de Energía y Atención

¿Cómo aumentar mi energía?
Por lo general, escucho música por un ratyo y luego retomo mis actividades.

Cambiar de actividad cada hora hace que se oxigene el cerebro y puedas hacer las tareas que tienes al 100 , estirar y pensar en momentos de satisfacción y alegría hacen que la mente se despeje.

definitivamente las redes sociales son un gran ladrón de energía, empezar el día cuidando de si mismo te elevara en todos los pilares del yo.

Reducir al mínimo el uso de redes sociales me ha regresado mucho tiempo que he utilizado para aprender cosas nuevas aqui en platzi e incluso para realizar deporte. Sinembargo tengo que confesar que al principio fue muy dificil, cuando tienes el habito de dedicarle mucho tiempo a las redes sociales, dejarlo requiere mucha fuerza de voluntad pero sin duda ello me ha hecho una persona más saludable mental y físicamente.

Las duchas de agua fría son la mejor manera para despertarnos en las mañanas y estar activos y con energía!