Duermo, luego existo

😊 El primer curso donde dormirse esta bien
 

Gracias por este curso!!!

Valoro y agradezco que platzi haga cursos como este, y que en platzi busquen mejorar no solo nuestra vida profesional, si no tambien nuestra vida cotidania y a tener un mejor bienestar.
Pd: Hagan mas cursos de temas como este.

Por fin un curso que me ayudará a regular mi sueño. Muchas gracias Platzi!

Sí sirve el cursooo! Lo puse anoche y me quedé dormido Jajajaj 💚

Estaba leyendo el libro de el Monge que vendió su Ferrari y hace énfasis en que el sueño es un habito y como habito hay que trabajarlo y que con 6 horas de sueño es mas que suficiente, pero también indica que son 6 horas de un buen sueño, ya que es mejor la calidad que la cantidad de nada me sirve dormir 10 horas si la mayoría pasare dando vueltas en la cama. Yo estoy intentando dormir 6 horas y levantarme a las 5 y es algo difícil hasta en el libro hace énfasis que si pasamos de que el primer mes es posible que nos sintamos cansados pero que luego nuestro cuerpo se adaptara.

Apuntes

Datos

• Pasamos casi 1/3 de nuestra vida durmiendo

• Dormir mal en adolecentes y adultos jóvenes trae problemas de sueño a largo plazo y esto tiene un impacto en la adultez

• Debemos dormir entre 7 y 9 horas
  La salud es el bienestar : físico, mental y social según la OMS

• La salud es el bienestar : físico, mental y social según la OMS

• El sueño afecta a la salud en general

• Los 8 esenciales para a vida: dieta, actividad física, nula exposición a la nicotina , IMC, grasa en sangre, glucemia.presión artería y el sueño como un esenciales para un a Asociación americana del corazón

• Un sueño y descanso saludable es cuando al día siguiente recuperamos energía

• El sueño afecta a la salud en general

• Los 8 esenciales para a vida: dieta, actividad física, nula exposición a la nicotina , IMC, grasa en sangre, glucemia.presión artería y el sueño como un esenciales para un a Asociación americana del corazón

• Un sueño y descanso saludable es cuando al día siguiente recuperamos energía

Factores que afectan el sueño:

• condiciones clínicas como: dolores o dolor de panza
• Condiciones mentales o psiquiátricas (Estes, ansiedad o depresión)
• Cenar muy tarde
• Bebidas con cafeína y alcohol.
• Algunos medicamentos
• etc.

Pregunta para auto evaluarte:

1. ¿Cómo te sientes por la mañana?
2. ¿Cómo rindes durante el día?

Si te sientes con bienestar y productividad esto es más importante que lo que dice el reloj. Si duermes pocas horas y te sientes bien no hay problema.
Si al levantarte sientes que no tienes energía hay que revisar las bacterias. Que para nosotros las baterias son la alimentación y el sueño

Si como mal duermo mal, si duermo mal como mal.

Platzi tambíen nos cuida!
Soy ese 71% que duerme mal, duermo aproximadamente 5 hs y suelo despertarme a las 4 o 5 de la mañana para ir al baño luego se me dificulta para conciliar el sueño, eso que reducí la ingesta de líquido por la noche y no hubo mejoras.
Espero descubrir y encontrar los ajustes necesarios para dormir bien, sigamos aprendiendo!

Considero que es bueno comer 3 o 4 horas antes de dormir, por que por mas que duermas 8 o 9 horas y hallas comido 1 hora antes, vas a tener una mala calidad del sueño dado a que el cuerpo en vez de descansar esta haciendo la digestion y por eso te levantas mal o cansado.

Comparto como es mi sueño.
Dado a que trabajo de noche, generalmente me duermo a las 8 o 9 de la mañana hasta las 4 de la tarde.
Siempre trato de dejar todo oscuro mi cuarto para engañar a mi cuerpo para que empiece a generar melatonina (la hormona que regula el sueño) y me pongo mis gafas para tapar totalmente la oscuridad. Trato de no usar celular al menos una hora antes o si lo tengo que utilizar lo uso con el minimo de brillo posible. Dos horas antes de dormir suelo tomar una pastilla melatonina de mas o menos 3 mg para que me de ese empuje al dormir y cuando me levanto me levanto de diezzzz !!!

Es un gran tema… de tanto no dormir, creo soy especialista en insomnio. He buscado todo tipo de asesoria y ayuda médica, psicológica, mística, dietética, pero mi sueño es caprichoso. Puedo pasar meses, en los que duermo apenas dos horas cada noche y de pronto se normaliza y duermo entre 5 y 8 horas sin problema. En materia de dormir realmente, nunca paro de aprender. Gracias por este curso.

Tengo fibromialgia, el tema del sueño ha sido constante en las terapias, sin duda servirá para complementar lo que estoy aprendiendo.

Busqué tanta información y me parece un regalo que hoy esté disponible este curso. Actualmente tengo muchísimas dificultades con el manejo del sueño, durante el día me siento demasiado cansada, es como si no tuviera baterías nunca o que constantemente esté trabajando en reserva de combustible. Adicionalmente me gustaría compartir que leí un libro muy interesante, Why we sleep de Matthew Walker, espero que a más de uno pueda serle de ayuda.

eh investigado un poco sobre el tema del sueño ya q me cuesta tomar un buen descaso, la verdad en el dia a dia soy muy energetico y no es q tenga un horario de sueño si tengo un despertador por supuesto para no pasarme de la hora de ir a trabajar aun asi en el trabajo soy muy activo.
respecto a las investigaciones sobre calidad de sueño se dice q -con 6 horas de un buen sueño basta- de nada me sirve dormir durante 8 o 9 horas si durante las primeras horas me va a costar dormirme y duarnte esas horas de sueño me voy a estar levantando o despertando constantemente.

¿Pero q es tomar un buen sueño?

• Tomar un buen sueño se refiere a el sueño profundo

¿Como tener un sueño profundo ?
-Desconectarnos de los dispositivos electronicos 2 horas antes de la hora de acostarme a dormir
-Dormir en un cuarto sin dispositivos electronicos
-Dormir en un cuarto lo más oscuro posible (esta conprovado de q la mas minima entrada de luz en el cuerpo durante el sueño afecta su calidad) .
-La temperatura del cuarto debe ser baja (entre 18° y 20°)
-Tener buena actividad fisica durante el dia y actividades relajantes durante la ultimas horas (antes de acostarte).
-ademas cuidar nuestra alimenmtacion

saludos desde Colombia 🇨🇴 💛💙❤️

La cantidad de tiempo que una persona promedio pasa durmiendo durante toda su vida puede variar considerablemente según varios factores, como la edad, el estilo de vida y las necesidades individuales de sueño. Sin embargo, para proporcionarte una estimación general, podemos realizar algunos cálculos aproximados.

En promedio, se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para mantener una buena salud. Tomemos como base 8 horas de sueño por noche, que es una cifra comúnmente citada.

<aside>
💭 Si multiplicamos 8 horas por noche por 365 días en un año, obtendremos 2,920 horas de sueño por año. Ahora, para calcular el tiempo total de sueño en una vida, necesitamos tener en cuenta la esperanza de vida promedio.

</aside>

• Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la esperanza de vida global en 2021 era de aproximadamente 73 años. Sin embargo, ten en cuenta que esto puede variar según el país y otros factores.

Entonces, si suponemos una esperanza de vida de 73 años y multiplicamos ese número por las 2,920 horas de sueño por año, obtendremos:

2,920 horas de sueño por año x 73 años de vida ≈ 213,160 horas de sueño en toda una vida.

Por lo tanto, en promedio, una persona pasaría aproximadamente 213,160 horas durmiendo durante toda su vida. Esto equivale a alrededor de 8,881 días o aproximadamente 24.4 años de sueño continuo.

Vamos a mejorar nuestra forma de vivir

En la comunidad digital el:

• 73% dificultades para lograr un descanso de calidad.
• 72$ se siente con estrés y sin ganas de realizar actividades.
• 56% siente decaimiento, apatía y falta de esperanza.

En un sueño y descanso de calidad al día siguiente se recupera la energía, se siente vitalidad y se tiene sensación de llevar a cabo las tareas del día.

Salud: estado completo de bienestar físico, mental y social, además de la ausencia de enfermedad y afecciones.

Los 8 esenciales para la salud de calidad:

• El sueño.
• La dieta.
• Actividad física.
• Nula exposición a la nicotina.
• índice de masa corporal.
• La grasa en sangre.
• La glucemia.
• La presión arterial.

Para poder dormir el ser humano cuenta con mecanismos internos que regulan sus ciclos de sueño y vigilia, este se ve modificado por factores internos y externos:

Sin contar patologías, algunos factores que afectan el sueño son:

• Condiciones clínicas como dolores o problemas gastrointestinales.
• Condiciones mentales o psiquiátricas (estrés, ansiedad o depresión por ejemplo).
• La ingesta de alimentos o cenar tarde.
• Algunas bebidas como cafeína o alcohol.
• Exposición a la luz solar.
• Algunos medicamentos recetados.
• El trabajo por turnos rotativos o el trabajo de noche.

2 preguntas para autoevaluarse:

• ¿Cómo te sientes por la mañana?
• ¿Cómo rindes durante el día?

Si hay una sensación de bienestar, eso es mucho más importante que la cantidad de horas o el horario de sueño.

Si como mal, duermo mal

curiosamente antes de comprar el curso de platzi, decidí cambiar algunos hábitos malos que tengo que son:
dormir
mala alimentación
cambiar mi vida por una vida mas activa física y mental
y ser mas productivo
este es un curso extremadamente importante que apartir de aqui vas a poder impulsarte como persona y como emprendedor o ser un colaborador mas activo

Esta clase me describió practicamente en todo

Este semestre decidí darme de baja temporal en la universidad para dedicarme 100% a estudiar programación… tengo un amigo que es programador y podría darme trabajo… pero no tiene oportunidad de apoyarme ya que ahora trabaja en una empresa y ya no es freelance…
Entonces he tenido que aprender de todo un poco para ser freelance… y como soy junior… no puedo hacer un proyecto real grande por mi cuenta
Esto me a llevado a mucha frustración, sensación de estancamiento y a darme cuenta del mundo de cosas que no sabía que no sabía (Freddy habla de esto en un video de platzi

Tengo mucha frustración, sobre todo por que para mi familia el dejar la universidad fue una gran noticia, no saben mucho de tecnología y en el fondo no creen posible que alguien pueda generar dinero desde su casa solo con una computadora

He tenido un pésimo sueño desde meses atrás, creo que es generado por estrés, ansiedad y muchas mas cosas, me siento estancado, y justo cuando mas creía que al fin me demostraría a mi mismo y a los demás de lo que soy capaz… me dio un golpe de realidad de que aun me falta mucho para entrar a esta industria

Si leíste hasta acá te lo agradezco de todo corazon

Mi sueño no es el mejor, hay días donde duermo muy mal y cuando me despierto siento que necesito dormir más

Me acuesto tarde y me levanto tarde, pero gustaría dormir más temprano, duermo entre 7 y 8 horas

Horrible, me acuesto muy tarde y me levanto hasta tres veces en la noche

sinceramente

no creo que este audio curso me ayude con el problema de los vecinos ruidosos que no me dejan dormir

Vengo del Platzi Live. 💐👏🏻💕

Buenas tardes, he experimentado dificultades para conciliar el sueño y levantarme temprano desde mi infancia, y esta tendencia persiste en la etapa adulta.

En la actualidad, al despertarme, me siento notablemente agotado

Regular

Si el curso me insta a dormir, mi avance será bien pobre…!

Que interesante!

Mi sueño es muy malo si me desvelo, pero si me duermo a las 9 pm, estoy super bien, lo mas dificil es dejar de hacer las cosas en la noche, y entender que es mejor dormir, que avanzar un poco en la actividad que este realizando

actualmente esto en rango de 6 a 7 horas de sueño, no continuo por la medicina que tomo tal vez sea la causa, sin embargo siento que he descansado y al dia siguiente inicio jornada con normalidad … gym, trabajo, estudio

Estoy en el horno!!! trabajo de noche !!!

Hace un mes me costaba mucho conciliar el sueño y por suerte puedo decir que ahora no me cuesta tanto, así que tan mal no estoy, pero es algo que quiero mejorar

Ese curso me cayo como anillo al dedo.

Mis sueños suelen ser interrumpidos durante la noche, mi sueño es ligero y siento que la mayoría del tiempo no descanso

Mi sueño es muy ligero cuando estoy estresado que cualquier sonido o luz me despierta y luego es difícil para mi volver a conciliar el sueño

Que interesante, este curso 🤓

hay cosas que hacemos diario como dormir, pero hay algo igual de importante y es cómo comer, hay gente que piensa que son incompatibles estas tres palabras: sabroso, sano, económico
o que por lo menos tienes que escoger dos, pero no las tres,
así que pienso que un curso de cómo llevar una buena alimentación con esas tres palabras seria fantástico

Actualmente duermo entre 7 a 8 horas por día, sin dormir siestas. Si duermo menos de eso noto que me falta energia y tengo mucho cansancio.

Qué ganas de empezar este curso y buscar resultados… espero lograr mi meta de dormir 7:00 - 7:30 horas al día con sueño reparador impecable.

Gracias a darle con todo

Hola a todos.
Yo considero que mi sueño es bueno. No me cuesta dormirme en la noche cuando me dispongo a ello, pero no suelo respetar mi propia norma de acostarme a dormir después de las 10 de la noche.

Por otra parte, tengo el hábito de tener un vaso de agua en la mesa de noche, porque me suelo despertar con mucha sed. Pero una vez tomo un sorbo de agua, vuelvo a dormirme como si nada.

¿A alguno de ustedes les pasa esto mismo?

ok, a dormir se ha dicho, jeje
Gracias, no sabia que lo nesesitaba. (el curso)

La verdad, si me siento así, este año ha sido de grandes retos para poderme renovar, es marzo y no lo logro

El curso que no sabía que necesitaba, muchas gracias Team platzi.

Por finnnnn deseaba que llegara ya este curso ❤️ Me encantan los cursos de Andrea Alessio, su manera de enseñar es increible!! 😃

Yo andando con 2 horas de sueño escuchando que las horas de sueño saludables son entre 7 y 9 horas.
El curso que llevo años necesitando, por fin!

Este curso tiene una pinta buenisima 🥰