Duermo, luego existo

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😊 El primer curso donde dormirse esta bien
 

Gracias por este curso!!!

Valoro y agradezco que platzi haga cursos como este, y que en platzi busquen mejorar no solo nuestra vida profesional, si no tambien nuestra vida cotidania y a tener un mejor bienestar.
Pd: Hagan mas cursos de temas como este.

Por fin un curso que me ayudará a regular mi sueño. Muchas gracias Platzi!

Sí sirve el cursooo! Lo puse anoche y me quedé dormido Jajajaj 💚

Estaba leyendo el libro de el Monge que vendió su Ferrari y hace énfasis en que el sueño es un habito y como habito hay que trabajarlo y que con 6 horas de sueño es mas que suficiente, pero también indica que son 6 horas de un buen sueño, ya que es mejor la calidad que la cantidad de nada me sirve dormir 10 horas si la mayoría pasare dando vueltas en la cama. Yo estoy intentando dormir 6 horas y levantarme a las 5 y es algo difícil hasta en el libro hace énfasis que si pasamos de que el primer mes es posible que nos sintamos cansados pero que luego nuestro cuerpo se adaptara.

Platzi tambíen nos cuida!
Soy ese 71% que duerme mal, duermo aproximadamente 5 hs y suelo despertarme a las 4 o 5 de la mañana para ir al baño luego se me dificulta para conciliar el sueño, eso que reducí la ingesta de líquido por la noche y no hubo mejoras.
Espero descubrir y encontrar los ajustes necesarios para dormir bien, sigamos aprendiendo!

Apuntes

Datos

  • Pasamos casi 1/3 de nuestra vida durmiendo

  • Dormir mal en adolecentes y adultos jóvenes trae problemas de sueño a largo plazo y esto tiene un impacto en la adultez

  • Debemos dormir entre 7 y 9 horas
    La salud es el bienestar : físico, mental y social según la OMS

  • La salud es el bienestar : físico, mental y social según la OMS

  • El sueño afecta a la salud en general

  • Los 8 esenciales para a vida: dieta, actividad física, nula exposición a la nicotina , IMC, grasa en sangre, glucemia.presión artería y el sueño como un esenciales para un a Asociación americana del corazón

  • Un sueño y descanso saludable es cuando al día siguiente recuperamos energía

  • El sueño afecta a la salud en general

  • Los 8 esenciales para a vida: dieta, actividad física, nula exposición a la nicotina , IMC, grasa en sangre, glucemia.presión artería y el sueño como un esenciales para un a Asociación americana del corazón

  • Un sueño y descanso saludable es cuando al día siguiente recuperamos energía

Factores que afectan el sueño:

  • condiciones clínicas como: dolores o dolor de panza
  • Condiciones mentales o psiquiátricas (Estes, ansiedad o depresión)
  • Cenar muy tarde
  • Bebidas con cafeína y alcohol.
  • Algunos medicamentos
  • etc.

Pregunta para auto evaluarte:

  1. ¿Cómo te sientes por la mañana?
  2. ¿Cómo rindes durante el día?

Si te sientes con bienestar y productividad esto es más importante que lo que dice el reloj. Si duermes pocas horas y te sientes bien no hay problema.
Si al levantarte sientes que no tienes energía hay que revisar las bacterias. Que para nosotros las baterias son la alimentación y el sueño

Si como mal duermo mal, si duermo mal como mal.

la verdad no me esperaba el curso, pero si es algo muy necesario demasiado si no dormimos bien, no nos sentimos bien, no comenzamos bien, no comemos bien, no aprendemos bien y con solo la intro se puede ver lo gratificante que será estar mejor, comer mejor, aprender mejor gracias platzi
Escuchándolo a media noche
Mi sueño es pésimo, soy muy sensible al ruido y cualquier cosa interrumpe mi sueño.

Desde hace mucho apuesto por tener un buen colchón, ya que de eso depende mucho mi descanso, encontrar el colchón ideal donde sientas que descansas es lo mejor. Si no estás durmiendo bien y te levantas mas cansado de lo que te acostaste a pesar de dormir suficientes horas, considera cambiar e invertir en un buen colchón. Ojo: no digo que un colchón caro sea lo mejor, tiene que ser el que se ajuste a las necesidades de tu descanso.

Considero que es bueno comer 3 o 4 horas antes de dormir, por que por mas que duermas 8 o 9 horas y hallas comido 1 hora antes, vas a tener una mala calidad del sueño dado a que el cuerpo en vez de descansar esta haciendo la digestion y por eso te levantas mal o cansado.

Tengo fibromialgia, el tema del sueño ha sido constante en las terapias, sin duda servirá para complementar lo que estoy aprendiendo.

Es un gran tema… de tanto no dormir, creo soy especialista en insomnio. He buscado todo tipo de asesoria y ayuda médica, psicológica, mística, dietética, pero mi sueño es caprichoso. Puedo pasar meses, en los que duermo apenas dos horas cada noche y de pronto se normaliza y duermo entre 5 y 8 horas sin problema. En materia de dormir realmente, nunca paro de aprender. Gracias por este curso.

Comparto como es mi sueño.
Dado a que trabajo de noche, generalmente me duermo a las 8 o 9 de la mañana hasta las 4 de la tarde.
Siempre trato de dejar todo oscuro mi cuarto para engañar a mi cuerpo para que empiece a generar melatonina (la hormona que regula el sueño) y me pongo mis gafas para tapar totalmente la oscuridad. Trato de no usar celular al menos una hora antes o si lo tengo que utilizar lo uso con el minimo de brillo posible. Dos horas antes de dormir suelo tomar una pastilla melatonina de mas o menos 3 mg para que me de ese empuje al dormir y cuando me levanto me levanto de diezzzz !!!

Me acuesto tarde y me levanto tarde, pero gustaría dormir más temprano, duermo entre 7 y 8 horas

Horrible, me acuesto muy tarde y me levanto hasta tres veces en la noche

Si en te curso te duermes, ya lo aprobaste!

sinceramente

no creo que este audio curso me ayude con el problema de los vecinos ruidosos que no me dejan dormir

Vengo del Platzi Live. 💐👏🏻💕

Mi sueño no es el mejor, hay días donde duermo muy mal y cuando me despierto siento que necesito dormir más

### La Importancia del Sueño 1. **Beneficios para la Salud**: Dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud. Ayuda con la función cognitiva, el bienestar emocional y la salud física. 2. **Creatividad y Productividad**: Una mente bien descansada es más creativa y productiva. El sueño ayuda a consolidar recuerdos y procesar información, lo cual es crucial para el aprendizaje y la innovación. 3. **Salud Mental**: La falta de sueño puede llevar a varios problemas de salud mental, incluyendo ansiedad y depresión. El descanso adecuado es vital para la resiliencia mental y la estabilidad emocional.
Hola, solo para que puedan chequear... el video de esta primera parte no reproduce en mi celular. Me tocó verlo desde la plataforma web, saludos !
Recuerdo pandemia donde tomaba clases en linea, me dormía durante las clases y me regañaban, en este curso si duermo es por que funciono.
Mi sueño está siendo mi mayor problema en estos momentos, he venido corrigiendo porque ya me estaba sintiendo muy mal, antes dormía tarde y me levantaba a cada rato, ahora tengo un horario de sueño, pero siempre me despirto al rededor de las 3am, es muy temprano y mi alarma suena a las 4:30am
Aunque ultimamente he tenido insomnio me acuesto a las 7pm y me levanto a las 11pm y de ahi duro toda la madrugada despierta hasta el siguiente dia
Me acuesto normalmente desde las 7 a 8 pm y me levanto a las 7:45am
también podría ser el bienestar espiritual? agregando a los otros tres ya mencionados.?
También podría ser el bienestar espiritual? A parte de los tres mencionados anteriormente.
Literal lo escuché y me dormí 😅
Hola actualmente duermo 8 horas me levanto a las 6 de la mañana pero cuando son las 4 de la tarde me empiezo a sentir agotado.
Mi sueño es malo, ya que no he adoptado una rutina y me distraigo mucho en el celular, espero mejorarlo

Buenas tardes, he experimentado dificultades para conciliar el sueño y levantarme temprano desde mi infancia, y esta tendencia persiste en la etapa adulta.

Antes sufría de insomnio y mi sueño era realmente malo, ahora pongo alarma para dormir, me ha ayudado bastante
Muchas gracias Platzi, por este curso.
promedio 5 horas.
Bueno, ya no soy joven, ni adulto joven...pero vamos a probarlo. Este último año mi sueño dependió de pastillas y está afectando mi calidad de vida. Gracias por tomar en cuenta este tema tan importante en nuestras vidas.

En la actualidad, al despertarme, me siento notablemente agotado

Estoy viendo esto a media noche jajaja, aplicaré todo lo aprendido aquí!

Esta clase me describió practicamente en todo

Este semestre decidí darme de baja temporal en la universidad para dedicarme 100% a estudiar programación… tengo un amigo que es programador y podría darme trabajo… pero no tiene oportunidad de apoyarme ya que ahora trabaja en una empresa y ya no es freelance…
Entonces he tenido que aprender de todo un poco para ser freelance… y como soy junior… no puedo hacer un proyecto real grande por mi cuenta
Esto me a llevado a mucha frustración, sensación de estancamiento y a darme cuenta del mundo de cosas que no sabía que no sabía (Freddy habla de esto en un video de platzi

Tengo mucha frustración, sobre todo por que para mi familia el dejar la universidad fue una gran noticia, no saben mucho de tecnología y en el fondo no creen posible que alguien pueda generar dinero desde su casa solo con una computadora

He tenido un pésimo sueño desde meses atrás, creo que es generado por estrés, ansiedad y muchas mas cosas, me siento estancado, y justo cuando mas creía que al fin me demostraría a mi mismo y a los demás de lo que soy capaz… me dio un golpe de realidad de que aun me falta mucho para entrar a esta industria

Si leíste hasta acá te lo agradezco de todo corazon

Esta clase me va servir mucho. gracias.

curiosamente antes de comprar el curso de platzi, decidí cambiar algunos hábitos malos que tengo que son:
dormir
mala alimentación
cambiar mi vida por una vida mas activa física y mental
y ser mas productivo
este es un curso extremadamente importante que apartir de aqui vas a poder impulsarte como persona y como emprendedor o ser un colaborador mas activo

Regular

Si el curso me insta a dormir, mi avance será bien pobre…!

Si como mal, duermo mal

En la comunidad digital el:

  • 73% dificultades para lograr un descanso de calidad.
  • 72$ se siente con estrés y sin ganas de realizar actividades.
  • 56% siente decaimiento, apatía y falta de esperanza.

En un sueño y descanso de calidad al día siguiente se recupera la energía, se siente vitalidad y se tiene sensación de llevar a cabo las tareas del día.

Salud: estado completo de bienestar físico, mental y social, además de la ausencia de enfermedad y afecciones.

Los 8 esenciales para la salud de calidad:

  • El sueño.
  • La dieta.
  • Actividad física.
  • Nula exposición a la nicotina.
  • índice de masa corporal.
  • La grasa en sangre.
  • La glucemia.
  • La presión arterial.

Para poder dormir el ser humano cuenta con mecanismos internos que regulan sus ciclos de sueño y vigilia, este se ve modificado por factores internos y externos:

Sin contar patologías, algunos factores que afectan el sueño son:

  • Condiciones clínicas como dolores o problemas gastrointestinales.
  • Condiciones mentales o psiquiátricas (estrés, ansiedad o depresión por ejemplo).
  • La ingesta de alimentos o cenar tarde.
  • Algunas bebidas como cafeína o alcohol.
  • Exposición a la luz solar.
  • Algunos medicamentos recetados.
  • El trabajo por turnos rotativos o el trabajo de noche.

2 preguntas para autoevaluarse:

  • ¿Cómo te sientes por la mañana?
  • ¿Cómo rindes durante el día?

Si hay una sensación de bienestar, eso es mucho más importante que la cantidad de horas o el horario de sueño.

Que interesante!

En lo personal hace tiempo que he adoptado medidas de higiene de sueño pero siempre me gusta repasar e incorporar nuevos hábitos saludables al respecto. He logrado mejorar sustancialmente mi sueño y descanso aunque a veces tengo noches malas

Vamos a mejorar nuestra forma de vivir

La cantidad de tiempo que una persona promedio pasa durmiendo durante toda su vida puede variar considerablemente según varios factores, como la edad, el estilo de vida y las necesidades individuales de sueño. Sin embargo, para proporcionarte una estimación general, podemos realizar algunos cálculos aproximados.

En promedio, se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para mantener una buena salud. Tomemos como base 8 horas de sueño por noche, que es una cifra comúnmente citada.

<aside>
💭 Si multiplicamos 8 horas por noche por 365 días en un año, obtendremos 2,920 horas de sueño por año. Ahora, para calcular el tiempo total de sueño en una vida, necesitamos tener en cuenta la esperanza de vida promedio.

</aside>

  • Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la esperanza de vida global en 2021 era de aproximadamente 73 años. Sin embargo, ten en cuenta que esto puede variar según el país y otros factores.

Entonces, si suponemos una esperanza de vida de 73 años y multiplicamos ese número por las 2,920 horas de sueño por año, obtendremos:

2,920 horas de sueño por año x 73 años de vida ≈ 213,160 horas de sueño en toda una vida.

Por lo tanto, en promedio, una persona pasaría aproximadamente 213,160 horas durmiendo durante toda su vida. Esto equivale a alrededor de 8,881 días o aproximadamente 24.4 años de sueño continuo.

Actualmente duermo cerca de 5 horas la verdad es que soy consciente de que el mayor problema es mi tiempo en pantalla durante la noche y mis hábitos alimenticios, espero mejorar esto pronto

Mi sueño es muy malo si me desvelo, pero si me duermo a las 9 pm, estoy super bien, lo mas dificil es dejar de hacer las cosas en la noche, y entender que es mejor dormir, que avanzar un poco en la actividad que este realizando

eh investigado un poco sobre el tema del sueño ya q me cuesta tomar un buen descaso, la verdad en el dia a dia soy muy energetico y no es q tenga un horario de sueño si tengo un despertador por supuesto para no pasarme de la hora de ir a trabajar aun asi en el trabajo soy muy activo.
respecto a las investigaciones sobre calidad de sueño se dice q -con 6 horas de un buen sueño basta- de nada me sirve dormir durante 8 o 9 horas si durante las primeras horas me va a costar dormirme y duarnte esas horas de sueño me voy a estar levantando o despertando constantemente.

¿Pero q es tomar un buen sueño?

  • Tomar un buen sueño se refiere a el sueño profundo

¿Como tener un sueño profundo ?
-Desconectarnos de los dispositivos electronicos 2 horas antes de la hora de acostarme a dormir
-Dormir en un cuarto sin dispositivos electronicos
-Dormir en un cuarto lo más oscuro posible (esta conprovado de q la mas minima entrada de luz en el cuerpo durante el sueño afecta su calidad) .
-La temperatura del cuarto debe ser baja (entre 18° y 20°)
-Tener buena actividad fisica durante el dia y actividades relajantes durante la ultimas horas (antes de acostarte).
-ademas cuidar nuestra alimenmtacion

saludos desde Colombia 🇨🇴 💛💙❤️

Busqué tanta información y me parece un regalo que hoy esté disponible este curso. Actualmente tengo muchísimas dificultades con el manejo del sueño, durante el día me siento demasiado cansada, es como si no tuviera baterías nunca o que constantemente esté trabajando en reserva de combustible. Adicionalmente me gustaría compartir que leí un libro muy interesante, Why we sleep de Matthew Walker, espero que a más de uno pueda serle de ayuda.

Vamos a crear otra teoria... jajaja Duermo, luego existo. ... y la de Parmenides es ... Pienso, luego existo.

actualmente esto en rango de 6 a 7 horas de sueño, no continuo por la medicina que tomo tal vez sea la causa, sin embargo siento que he descansado y al dia siguiente inicio jornada con normalidad … gym, trabajo, estudio

Estoy en el horno!!! trabajo de noche !!!

Hace un mes me costaba mucho conciliar el sueño y por suerte puedo decir que ahora no me cuesta tanto, así que tan mal no estoy, pero es algo que quiero mejorar

Me considero una persona que tiene en ocasiones problemas de sueño y sufro de ansiedad. También tomaré estos cursos y pondré en práctica lo aprendido de forma autodidacta para ver evolución y avances.

Ese curso me cayo como anillo al dedo.

Mis espectativas para este curso más que dormir poder descansar. Gracias
soñaba con un curso así, mi sueño lo agradecerá 😎

Mis sueños suelen ser interrumpidos durante la noche, mi sueño es ligero y siento que la mayoría del tiempo no descanso

La calidad de mi sueño es muy regular, yo sin saber del tema, pienso que necesito cambiar mi almohada por una más "firme" para conciliar mejor el sueño, pero aún no la he conseguido.

Mi sueño es muy ligero cuando estoy estresado que cualquier sonido o luz me despierta y luego es difícil para mi volver a conciliar el sueño

Que interesante, este curso 🤓

No es constante porque pensaba que no tenía un método que le diera seguimiento al progreso del camino del bienestar, de esa manera me di cuenta por una parte que no entendí la situación difícil con la calidad de mi siesta y sueño, por la segunda que lo que "tenía" era una distorsión al procesar la información del pensamiento al interpretar mi perspectiva interior, por lo tanto está: malinterpretacion de perspectiva causaba que inventará necesidades. Cuando entendí que las necesidades son biológicas (expulsar en cuanto pueda heces y Orina, tomar el ⛅ apenas salga del punto cardinal del Este, respirar: inalar y exalar que es la transformación de la materia en energía con atención plena) y fisiológicas (ejercicios correctivos de posturas, actividad física con herramientas y espacios disponibles en el hogar) la base de la vida es el movimiento, esto es lo que yo expreso como el Camino del agua, puede decirse que el agua que no se mueve se estanca y empieza a holer, sentir, ver, desoír, percibir: feo, apestoso, baboso, negro-verdoso, silencioso, desmontado, desorientado. Esto es una metáfora análoga para describir que el camino del agua ♒ Saná, cura, provee, cuida, ayuda, procura, y puede ser recíproco, poligonal y cristalizado, También líquido o no líquido 🫠, y gaseoso como el aire en las nubes, la humedad de la selva, lo que respiras, con límites sanos y saludables. entonces, es posible que el camino del agua=salud y el camino es el bienestar por ejemplo: calidad de sueño, dormir como la mejor versión de mí.
Estoy feliz por este curso, definitivamente tengo un desorden con el sueño, normalmente a pesar de dormir poco me levanto con energía pero conforme pasan los días llego a un punto de cansancio acumulado terrible

hay cosas que hacemos diario como dormir, pero hay algo igual de importante y es cómo comer, hay gente que piensa que son incompatibles estas tres palabras: sabroso, sano, económico
o que por lo menos tienes que escoger dos, pero no las tres,
así que pienso que un curso de cómo llevar una buena alimentación con esas tres palabras seria fantástico

Actualmente estoy durmiendo tarde, despertando temprano aún con sueño.

Actualmente duermo entre 7 a 8 horas por día, sin dormir siestas. Si duermo menos de eso noto que me falta energia y tengo mucho cansancio.

Qué ganas de empezar este curso y buscar resultados… espero lograr mi meta de dormir 7:00 - 7:30 horas al día con sueño reparador impecable.

Gracias a darle con todo

Mi descansar es pesimo, al dia siguiente me siento super cansado, no rindo en el dia como me gustaria, aun que he notado que esto se debe a la exposicion de luz y no tener una rutina (horas especificas) para dormir.

Hola a todos.
Yo considero que mi sueño es bueno. No me cuesta dormirme en la noche cuando me dispongo a ello, pero no suelo respetar mi propia norma de acostarme a dormir después de las 10 de la noche.

Por otra parte, tengo el hábito de tener un vaso de agua en la mesa de noche, porque me suelo despertar con mucha sed. Pero una vez tomo un sorbo de agua, vuelvo a dormirme como si nada.

¿A alguno de ustedes les pasa esto mismo?

ok, a dormir se ha dicho, jeje
Gracias, no sabia que lo nesesitaba. (el curso)

La verdad, si me siento así, este año ha sido de grandes retos para poderme renovar, es marzo y no lo logro

No se puede descargar, para poder escucharlo sin conexión a internet 🙁

El curso que no sabía que necesitaba, muchas gracias Team platzi.

Que increíble que más del 70% tengamos problemas para dormir, amo que esto sea visibilizado 🙏🏻 y agradezco un montón la iniciativa de crear este curso, es un complemento perfecto para mi tratamiento de insomnio crónico que después de 10 años estoy logrando resolver

Por finnnnn deseaba que llegara ya este curso ❤️ Me encantan los cursos de Andrea Alessio, su manera de enseñar es increible!! 😃

Seguir considerando el índice de masa corporal como medida de salud es gordofobia, ese término ni siquiera lo inventó un médico, fue un matemático que se baso en cuerpos masculinos, blancos europeos y no es coherente con los cuerpos diversos que existen en el mundo.

Yo andando con 2 horas de sueño escuchando que las horas de sueño saludables son entre 7 y 9 horas.
El curso que llevo años necesitando, por fin!

Este curso tiene una pinta buenisima 🥰

el sueño impacta en la calidad de vida; pasamos un tercio d la vida durmiendo,

descanso reparador, hablamos que recuperamos energia, vitalidad

7 y 9 horas son lo mejor para dormir, pero varia según la edad

hoy si voy a dormir bien
Necesito este curso. Suelo dormir muy poco y no puedo conciliar otra vez el sueño cuando me despierto, cualquier ruido suele despertarme. 😐
dormir es fundamental para un mejor rendimiento en todo