El cerebro se reconfigura literalmente cada noche
Tu cerebro está haciendo un mapa de la información, todo el tiempo está haciendo nuevas conexiones y rompiendo otras, ¿Qué más hace nuestro cerebro? Ordena y procesa la información del día procesa lo importante para crear recuerdos a largo plazo, archiva la información para que la podamos usar posteriormente y como es de esperar descarta más de lo que guarda.
La neurociencia del sueño
Mejora del Sueño y Descanso Saludable: Estrategias y Beneficios
Prácticas de Higiene del Sueño para Mejorar el Descanso
Funciones del Cerebro Durante el Sueño
Fases y Ciclos del Sueño: NREM y REM
Comprendiendo y Adaptando los Ritmos Circadianos Humanos
El sueño y su impacto directo en la salud
Beneficios del Sueño para la Salud Física, Mental y Emocional
Beneficios y Recomendaciones para Dormir la Siesta
Impacto del Mal Sueño en la Salud Adolescente y Adulta
Impacto de la Luz Azul en Ritmos Circadianos y Salud Visual
Trastornos del Sueño: Insomnio, Apnea y Movimientos Involuntarios
La higiene del sueño
Estrategias Diurnas para Mejorar la Higiene del Sueño
Optimización de Hábitos y Entorno para Mejorar el Sueño
Ejercicios Prácticos de Relajación y Mindfulness
Meditación Guiada: Relajación y Consciencia Corporal
Meditación Guiada para Relajación Profunda
Adaptabilidad y Flexibilidad para el Crecimiento Personal
No tienes acceso a esta clase
¡Continúa aprendiendo! Únete y comienza a potenciar tu carrera
Si ya tienes una cuenta,
Funciones del Cerebro Durante el Sueño
3/16Recursos
¿Cómo funciona el cerebro mientras dormimos?
Aunque parezca que al dormir, nuestro cerebro también reposa, la realidad es completamente diferente. La actividad neural continúa de múltiples formas, aún cuando estamos en un estado de descanso. Según los científicos, el sueño es un período de actividad reducida, presentando una postura típica de acostarse con los ojos cerrados y una disminución de la capacidad de respuesta ante estímulos externos. Pero, algunos estudios, como el de la Universidad de California de Los Ángeles y la Universidad de Tel Aviv, han demostrado que ciertas partes de nuestro cerebro nunca descansan completamente, manteniéndose alerta a sonidos y cambios en el entorno.
¿Qué papel juegan los genes y ritmos circadianos?
Los genes son determinantes en la cantidad y calidad de sueño que necesitamos. Pueden influenciar nuestros ritmos circadianos y momentos de sueño. Estudios han identificado variaciones genéticas que nos hacen más propensos a trastornos del sueño, afectando directamente nuestra manera de descansar. Estos descubrimientos refuerzan la idea de que nuestra biología determina en gran medida nuestras necesidades de descanso.
¿Cómo se comunica el cerebro mientras se duerme?
El cerebro no permanece estático durante el sueño; más bien, se reconfigura. Se involucra en la comunicación interneuronal, donde hace mapas de la información al tiempo que genera nuevas conexiones y rompe otras viejas. Durante la noche, procesa y ordena la información adquirida durante el día, creando recuerdos a largo plazo y archivando solamente lo esencial, mientras descarta lo superfluo.
¿Qué hormonas participan en el sueño?
Las hormonas son fundamentales durante el sueño, funcionando como mensajeros entre el cerebro y el resto del cuerpo.
- Melatonina: Liberada por la glándula pineal, regula los patrones de sueño, aumenta al anochecer, induciendo somnolencia.
- Hormona del crecimiento: Liberada por la glándula pituitaria, contribuye al crecimiento y reparación corporal.
- Cortisol: Conocido por estar relacionado con el estrés, sus niveles varían durante el sueño. Disminuyen inicialmente y alcanzan su máximo al amanecer.
- Hormona antidiurética: Previene que tengamos que orinar durante la noche, asegurando así un descanso ininterrumpido.
¿Qué sucede si no dormimos lo suficiente?
El sueño inadecuado afecta significativamente el sistema nervioso simpático, incrementando la actividad y, potencialmente, la presión arterial, aumentando así el riesgo de enfermedades coronarias. El sistema inmunológico combate la inflamación mejor durante el sueño, liberando citoquinas que ayudan al cuerpo a combatir enfermedades e inflamaciones. Sin dormir lo suficiente, nuestras defensas se debilitan, haciendo del descanso una prioridad vital.
¿Cómo influye el sueño en el aprendizaje?
Un estudio en Zurich demostró que el sueño de calidad es esencial para el aprendizaje. Al alterar el descanso con sonidos, se observó que las sinapsis cerebrales no actuaban de la misma manera, y los participantes no podían aprender al mismo ritmo que aquellos que habían dormido sin interrupciones. El cerebro necesita estas etapas de sueño profundizado para solidificar conocimientos y experiencias aprendidas a lo largo del día.
¿Cuáles son los mitos respecto a dormir temprano?
Una creencia popular sugiere que despertarse a las 5 de la mañana es clave para el éxito personal. Sin embargo, la realidad es más compleja. No es la hora en sí, sino las actividades realizadas tras despertarnos, las que determinan nuestro éxito. Lo más importante es la calidad del descanso y los hábitos que nos permitan desenvolvernos de manera efectiva y saludable, independientemente de la hora en la que uno elija despertarse.
Mantener adecuados hábitos de sueño es esencial para el desarrollo personal y la salud general. Por lo tanto, es fundamental comprender y respetar el funcionamiento del sueño y sus procesos, adaptándonos a un ritmo que nos beneficie física y mentalmente, reconociendo el papel vital que juega el descanso en nuestro bienestar.
Aportes 23
Preguntas 3
Ordenar por:
Yo viendo que la clase no tiene apuntes
¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos?
- El cerebro todo el tiempo está haciendo nuevas conexiones y rompiendo otras.
- Procesa la información del día, con lo importante, crea recuerdos a largo plazo, archiva la información para que la podamos usar posteriormente y descarta más de lo que guarda.
La alteración del sueño puede hacer un gran cambio en la calidad del sueño pudiendo afectar nuestro rendimiento en el día.
Cuando nos despertamos a la misma hora en regiones en las que no amanece a la misma hora en que sí sucede en el lugar de donde venimos, al despertarse, aún se tiene melatonina en sangre al mismo tiempo que no tenemos el suficiente cortisol, el cual disminuye durante las primeras horas del sueño y llega a su punto máximo justo antes de despertarnos, para despertarnos.
Cuando dormimos, los músculos se paralizan temporalmente, razón por la que no nos movemos como lo haríamos si hiciéramos lo mismo que soñamos.
Mientras dormimos se liberan unas proteínas llamadas Citoquinas, estas proteínas ayudan a combatir la inflamación, la infección y el trauma, por eso solemos dormir un poco más cuando estamos enfermos.
“Hay mas riesgo de morir antes por dejar de dormir que por dejar de comer.” Muy importante afirmación que todo el mundo debería conocer.
Muchas gracias por desmitificar lo del club de las 5 am.
Apuntes
¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos?
-
El sueño es un periodo de actividad reducida y se disminuye la capacidad de respuesta ante estímulos externos
-
El cerebro se reconfigura cada noche por la comunicación interneuronal. Se están generando nuevas conexiones y rompiendo otras (Neuroplaticidad)
-
Ordena procesa la información del día. Procesa lo importante para generar recuerdos a largo plazo
-
Guarda info para usarla después (Descarta más de lo que guarda)
-
Los músculos se paralizan, para que no te muevas durante los sueños
Melatonína
-
Es la hormona más mencionada en relación al sueño.
-
Controla los patrones del sueño.
-
Los niveles de esta hormona aumentan en la tarde noche y esto hace que sintamos sueño.
Cortisol
-
Llamada la hormona del estés
-
Disminuye durante las primeras horas del sueño y alcanzan su pinto máximo antes de despertarnos.
-
Se empieza a liberar antes del amanecer
-
Hace que nos levantemos con alegría y apetito
El sistema inmunológico desinflama el cuerpo mientras dormimos.
- Libera una proteínas llamadas sito-quinas
- Si estas enfermo o lesionado estas proteínas ayudan a que tu cuerpo combata la inflamación, infección y el trauma.
- Por eso cuando estamos enfermos solemos dormir más. El cuerpo esta tratando de curarse.
Nos vamos a morir antes por dejar de dormir que por dejar de comer.
“Nosotros nos vamos a dormir, pero el cerebro no”
Lo de las citoquinas fue nueva información y le dio sentido al hecho de que yo pensaba que si tenía una lesión muscular y me dolía menos cuando despertaba al día siguiente era por haber guardado quietud y no por este tipo de sustancias en el cuerpo. He aprendido una cosa nueva.
para dormir mejor recomiendo crearnos una rutina establecida para relajar a nuestro sistema nervioso, por ejemplo, tomando colina, infusiones, magnesio en forma de suplemento tomar un baño caliente y tener una temperatura de nuestro cuarto fría y que sea oscuro.
Quien lo diría, se muere mas rápido por no dormir que por no comer
Con razon me levanto y siento que no podre con el dia, mejor dicho que ignorante que era, menos mal gracias a este curso me he dado de cuenta del daño tan grande que me estaba haciendo. Muchas gracias!!! :)
“no es a la hora que lo haces, sino que es lo que haces”, una oracion, que me dejo refleccionando
El sistema que inhibe el movimiento durante los sueños parece estar defectuoso cuando sueño que caigo desde lo alto jajajaja.
El sueño es un período de actividad reducida en el cerebro que presenta una reducción de velocidad de respuesta ante estímulos externos.
Es un estado relativamente fácil de revertir en comparación a estados de consciencia reducida como el coma o la hibernación.
Aunque aun hay mucho que no se sabe sobre el funcionamiento del cerebro, se sabe que algunas regiones del cerebro encargadas de procesar el sonido no se apagan durante el sueño para no aislarse del entorno, pero la parte racional y consciente que le da sentido a esos sonidos sí está apagada.
Los genes pueden desempeñar un papel importante en la cantidad de sueño que se necesita así como el ritmo circadiano de cada individuo.
Durante el sueño se da una comunicación interneuronal, donde el cerebro reconfigura las conexiones neuronales ya sea haciendo nuevas o rompiendo otras.
Además, ordena y procesa la información importante del día para crear recuerdos a largo plazo, archiva la información para su uso posterior. Obviamente descarta más de lo que guarda.
Hay hormonas que participan durante el sueño como mensajeros del cerebro para comunicarse con el resto del cuerpo:
- Melatonina (la más mencionada), es liberada por la glándula pineal y controla los patrones del sueño sus niveles empiezan a aumentar entrada la tarde o noche y eso hace que se empiece a sentir somnolencia.
- Glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento que además ayuda en la reparación del cuerpo.
- Hormona antidiurética: apaga la necesidad de orinar.
Durante el día el sistema nervioso simpático está en estado de alerta, pero durante la noche se relaja. Según estudios cuando el ser humano se ve privado de sueño aumenta la actividad del sistema nervioso simpático lo que se refleja en un aumento de la presión arterial (generando riesgo de enfermedades coronarias).
Los niveles de cortisol disminuyen durante las primeras horas del sueño y alcanzan su punto máximo antes de despertarse para hacerlo con energía y apetito.
Al dormir los músculos se paralizan temporalmente para no actuar físicamente para evitar despertarse.
Durante el sueño el sistema inmunológico combate la la inflamación, infección y trauma al liberar unas proteínas llamadas citoquinas por eso al estar enfermos, se suele dormir un poco más. Sin dormir lo suficiente es posible que el sistema inmunológico deje de funcionar correctamente.
Yo si orino durante la noche.\_. 2 o 3 veces.
**Nosotros dormimos, pero el cerebro sigue trabajando**
### **¿Qué es el sueño?**
El sueño es un período de actividad reducida en el que adoptamos una postura típica de descanso (acostados con los ojos cerrados) y nuestra respuesta a los estímulos externos disminuye. Sin embargo, a diferencia de otros estados de conciencia reducida, como la hibernación, el sueño es fácil de revertir.
### **La reorganización del cerebro durante el sueño**
Durante la noche, el cerebro no solo sigue funcionando, sino que también se reconfigura. Se encarga de:
* Ordenar y procesar la información del día.
* Crear recuerdos a largo plazo.
* Archivar datos importantes y descartar información innecesaria.
Por ejemplo, si le pides a alguien que te cuente toda su vida, podrá resumir años de vivencias en solo unas horas, porque su cerebro ya ha filtrado la información relevante.
Un estudio en Zúrich, Suiza, demostró la importancia del sueño en el aprendizaje. Se observó que personas que durmieron bien pudieron aprender al día siguiente, mientras que aquellas cuyo sueño fue interrumpido con sonidos tuvieron dificultades para retener información, a pesar de no ser conscientes de la interrupción.
### **Hormonas y sueño**
El sueño está regulado por diferentes hormonas, que cumplen funciones esenciales:
* **Melatonina**: Liberada por la glándula pineal, regula los patrones del sueño. Sus niveles aumentan al anochecer, provocando somnolencia.
* **Hormona del crecimiento**: Secretada por la glándula pituitaria, ayuda en la reparación y crecimiento del cuerpo.
* **Hormona antidiurética**: Reduce la necesidad de orinar durante la noche.
* **Cortisol**: Conocida como la "hormona del estrés", disminuye durante el sueño y aumenta antes de despertarnos, ayudando a ponernos en estado de alerta por la mañana.
### **Sueño y salud**
La privación del sueño activa el sistema nervioso simpático, aumentando la presión arterial y elevando el riesgo de enfermedades coronarias. Además, el sistema inmunológico trabaja mientras dormimos, liberando citoquinas para combatir inflamaciones, infecciones y lesiones.
Curiosamente, la falta de sueño es más peligrosa que la falta de comida: moriríamos antes por no dormir que por no comer.
### **¿A qué hora debemos despertar?**
Nuestro ritmo circadiano es clave para despertarnos de forma natural. Sin un despertador, nos despertamos gracias al cortisol, que aumenta poco antes del amanecer. Por ello, la idea de despertarse a las 5 de la mañana, promovida por el "Club de las 5 AM" de Robin Sharma, no es adecuada en todos los lugares. En regiones donde todavía no ha amanecido a esa hora, seguimos teniendo altos niveles de melatonina y bajos niveles de cortisol, lo que hace más difícil despertarse naturalmente.
En realidad, lo importante no es la hora a la que nos despertamos, sino los hábitos que cultivamos durante el día. En regiones con ciclos de luz distintos, como Noruega, Islandia o Alaska, el reloj biológico funciona de manera diferente.
### **Datos curiosos sobre el sueño**
* Durante el sueño, los músculos se paralizan temporalmente para evitar que actuemos nuestros sueños. De lo contrario, podríamos movernos mientras dormimos.
* El sistema inmunológico es más activo por la noche, ayudando a combatir infecciones y reparar el cuerpo.
* Cuando estamos enfermos, dormimos más porque el cuerpo necesita recuperarse.
El sistema nervioso simpático no está en un estado de alerta permanente. Durante el día, se activa para preparar al cuerpo para situaciones de "lucha o huida", pero durante la noche, su actividad disminuye, permitiendo que el cuerpo se relaje y descanse. Esto es crucial para la salud, ya que una activación constante puede contribuir a problemas como el aumento de la presión arterial y el estrés. Un buen sueño ayuda a regular su funcionamiento y mantener el equilibrio del sistema nervioso.
El sistema inmunológico usa el sueño para reparase a sí mismo, por eso al estar enfermos dormimos un poco más.
Excelente la Info
¡Hola! Soy del Team de las 5am o al menos es lo que intento… gracias por desmitificar. Me voy a dormir, seguimos mañana saludos Nad.
yo sí me hacía pipi de niño ¿porque?
El récord registrado de una persona que ha permanecido despierto sin el uso de estimulantes lo consiguió Randy Gardner en 1965 cuando tenía 17 años después de pasar 264 horas sin dormir.
Escuché el audiolibro del Club de las 5 de la mañana y particularme no es un libro que me haya gustado, quizá sea porque no me considero una persona madrugadora, sin embargo casi siempre despierto temprano por necesidades específicas como ir a la facultad, alguna reunión, trabajos o compromisos pendientes.
Interesante saber la importancia del sueño, no sabia que podríamos morir por dejar de dormir que por dejar de comer.
¿Quieres ver más aportes, preguntas y respuestas de la comunidad?