No tienes acceso a esta clase

¡Continúa aprendiendo! Únete y comienza a potenciar tu carrera

Los beneficios de un descanso reparador

6/16
Recursos

Aportes 13

Preguntas 1

Ordenar por:

¿Quieres ver más aportes, preguntas y respuestas de la comunidad?

Salud es mucho más que ausencia de enfermedad: es el completo bienestar, físico mental y social. Pero siempre están relacionados.
PARTE FÍSICA

  1. Tener menos enfermedades cardiovasculares
  2. Tener menos riesgos de accidentes cerebro-vascular
  3. Tener menos síndrome metabólico
  4. Un apetito regular
  5. Peso saludable
  6. Sistema inmunológico fortalecido
  7. Mas vitalidad
  8. Mas vigor

Cuanto más dormimos, más productivos somos

Parte Emocional

  1. Estado de ánimo balanceado
  2. Más interés
  3. Más motivación
  4. Empatía

Durmiendo Bien

  1. Mayor generosidad y amabilidad
  2. Mayor conciencia social
  3. Mejor comunicación, verbal y escrita
  4. Manifestamos nuestra bondad innata

Las personas que duermen mal son más propensas a estar irritadas y de mal humor, si te pasa esto, es recomendable que revises cómo estas durmiendo y cómo estás comiendo

Este año regresamos al 100% de trabajo precencial y el tienpo de transporte me a descuadrado sobre todo en el tiempo de preparacion de comida.
No estoy comiendo muy saludable.

Cuando mejor dormimos, mas productivos somos.

Tener un descanso reparador:
Mejora del rendimiento cognitivo: Un sueño adecuado y reparador tiene un impacto positivo en la función cognitiva, incluyendo la memoria, la concentración, la creatividad, el aprendizaje y la toma de decisiones. Un descanso reparador permite al cerebro procesar y consolidar la información recibida durante el día, lo que facilita un mejor rendimiento mental.
Mejora del estado de ánimo: El sueño juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo. Un descanso reparador ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la irritabilidad, y contribuye a mejorar el equilibrio emocional y el bienestar mental en general. Mejora la empatía, y una mejor comunicación verbal y escrita.

Un descanso reparador es esencial para mantener una salud óptima y un alto rendimiento en nuestras actividades diarias. Aquí tienes una lista de 12 beneficios de un descanso reparador: 1. **Mejora de la memoria y el aprendizaje:** El sueño consolidado ayuda a retener y organizar la información aprendida durante el día. 2. **Aumento de la creatividad:** Un buen descanso fomenta la creatividad y la capacidad de resolver problemas. 3. **Mejora del estado de ánimo:** Un sueño adecuado reduce la irritabilidad y mejora el estado de ánimo general. 4. **Fortalecimiento del sistema inmunológico:** Dormir bien ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades de manera más eficaz. 5. **Mejora del rendimiento físico:** Un descanso reparador es crucial para la recuperación muscular y el rendimiento en actividades físicas. 6. **Reducción del estrés:** Dormir bien ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. 7. **Mejora de la salud cardiovascular:** El sueño reparador contribuye a mantener una presión arterial estable y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. 8. **Regulación del apetito y el peso:** Dormir bien ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito, como la leptina y la grelina, reduciendo el riesgo de aumento de peso. 9. **Mejora de la concentración y la atención:** Un buen descanso mejora la capacidad de concentración, lo que facilita el enfoque en tareas importantes. 10. **Reducción del riesgo de enfermedades crónicas:** Dormir adecuadamente puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión. 11. **Aumento de la longevidad:** Estudios han demostrado que las personas que duermen bien tienen una mayor esperanza de vida. 12. **Mejora de la función ejecutiva:** Un sueño reparador mejora las habilidades cognitivas necesarias para la toma de decisiones, la planificación y el manejo del tiempo. ### **Estudios Científicos** Numerosos estudios han demostrado la importancia del sueño reparador. Por ejemplo, Walker (2017) en su libro "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams" detalla cómo el sueño afecta múltiples aspectos de la salud y el rendimiento. Otro estudio publicado en *Nature* por Maquet (2001) muestra cómo el sueño REM está vinculado a la consolidación de la memoria. Además, la investigación realizada por Buysse (2014) en *Sleep Health* destaca la relación entre el sueño y la salud mental, subrayando que un descanso insuficiente está relacionado con una mayor incidencia de trastornos de ansiedad y depresión. **Referencias:** * Maquet, P. (2001). The role of sleep in learning and memory. *Science, 294*(5544), 1048-1052. [https://doi.org/10.1126/science.1062856]() * Walker, M. (2017). *Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.* Scribner. * Buysse, D. J. (2014). Sleep health: can we define it? Does it matter?. *Sleep, 37*(1), 9-17. [https://doi.org/10.5665/sleep.3298]() 4o
interesante, muchos años dormí muy mal y tenia temblores en las manos (yo pensaba que era parkinson) y resulta que ya casado comencé a dormir más y desaparecieron los temblores.

Marca también mucha diferencia en los aspectos emocionales el factor de la alimentación como lo menciona la profesora Alessio, te puede quitar malos humores o desesperaciones para tener un análisis o pensamiento más claro en el momento del trabajo o de alguna interacción social. Aunque siempre si persiste un problema como esto, es muy recomendable ir a consulta con un especialista y revisar la situación específica.

la falta de sueño es el culpable de muchas enfermedades,
Desde mi experiencia, mi estado de alerta se altera cuando no tengo suficientes horas de sueno. Mi apetito se dispara con preferencia por carbohidratos simples, azucares, leche. Mi humor era el del grinch y no podia conducir con entera consciencia.
Cierto Me sucede cuando duermo mejor me gusta ayudar mas.

Mi ciclo circadiano esta al reves por que duermo en el dia por que trabajo de noche, pero al menos hago la diferencia con las comidas por que si me cuido.

con un buen sueño, se refleja en un buen rendimiento en la jornada, ya sea estudio y/o trabajo