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Elementos que afectan la calidad del sueño

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Efectivamente , la cama es para dormir y otras cositas (jajaja), yo afortunadamente vengo cambiando hábitos para mejorar mi salud , energía y salud mental para el futuro.
Dentro de los hábitos eliminé en la habitación de dormir:
1- Trabajar
2- Estudiar
3- Comer
4- Si no tengo sueño no prendo la TV, prefiero hacer respiraciones o pensar que estoy viajando tipo dron por lugares de mi infancia o preferidos de mi país natal, (Siempre playa jajaja).
Sólo llego a la cama a descansar, dormir y acurrucarme.

La mayoría de cosas vistas en esta clase, han sido mis comentarios en las clases anteriores, excepto que la cama es solo para dormir y darse amor…
Hay muchas cosas vistas en este curso que ya ejecuto y siempre voy a apostar por un colchón que se ajuste a mis necesidades de descanso

ELEMENTOS QUE AFECTAN LA CALIDAD DEL SUEÑO

Consejos para dormir más y mejor

  1. Contar con una temperatura con la que te sientas más cómodo(a) en tu dormitorio.
  2. Hacer del dormitorio un lugar libre de pantallas y con luces tenues.
  3. Estar en sintonía con los factores que nos tranquilizan y eliminar aquellas que pueden causar estrés o distracción.
  4. Disminuir el uso de dispositivos electrónicos durante el día y la noche, nada de pantallas 1 hora antes de dormir y 1 hora después de despertar.
  5. Establecer una rutina relajante o tranquila 1 hora antes de dormir.
  6. Duerme siempre a la misma hora.
  7. Usar el modo nocturno y disminuir el brillos de la pantalla.
  8. Reforzar la idea en nuestro cerebro de que la cama es para dormir no es para trabajar, estudiar, comer o discutir.
  9. Utilizar una almohada entre las rodillas, si duermes de costado, o debajo de las rodillas, si duermes boca arriba, para lograr una mejor relajación de los músculos, la cintura, la cadera y los muslos, además de proteger tus articulaciones.
  10. Invertir en un colchón y una almohada de calidad.
  11. Invertir en una buena ropa de cama de buena calidad, sábanas y pijamas.
  12. Cancelar todos los ruidos con tapones para oídos.
  13. Usar antifaz por la luz.

Si pasaron 20 minutos desde que intentaste dormir, levántate y haz algo relajante, una actividad de baja exigencia mental.

Siempre uso el telefono con luz amarilla esta es muy importante, desde hace mas de 4 años uso mis aparatos electronicos asi porque me agotaba demasiado la vista y fue lo mejor que logre hacer, antes hacia todo en la cama estudiaba leia, tejia, desde que deje de hacerlo he logrado descansar mejor intentando crear un habito de siempre dormir 2 am, porque siempre fui persona nocturna podia estar hasta las 5-6 facil trabajando por gusto propio realmente, pero estoy intentando cambiar estos habitos, durmiendo de 2 a 9 am despertandome sin despertador

Con que hacer algo relajante o de baja exigencia mental 1 hora antes de dormir… tocó hacer cambios 😁

Yo siempre uso antifaz, es impresionante la diferencia de sueño que esto genera.

Debería invertir en tapones para los oídos… he pasado malas noches por los ronquidos de otras personas.

Necesito comprarme nuevas sabanas, estoy ahorrando para comprarme unas de bambu. Ya que son como de entre tiempo.
En primavera me gustan las de algodón y en invierno ocupo las de franela

creo que dejando el uso de pantallas al menos una hora antes, no hacer actividad fisica en la tarde noche y preparando la habitacion para poder dormir de forma correcta. Muchas gracias Andrea!!

lo mejor que eh podido hacer en estos últimos meses con el fin de aumentar mi productividad ha sido comprar un reloj de mesita con alarma, de esta forma al empezar el día no tengo acceso a directo a mi teléfono y correr el riesgo de quedar atrapado en alguna red social por lo menos durante las primeras horas del día (cosa que en lo personal siento que afecta muchísimo a tu productividad y estado de animo)

Bien dicho, la cama solo sirve para dos cosas y me atrevo a decir que tambien no solo la cama si no tambien la recamará

eliminar de mi rutina el tiempo de NETFLIX antes de dormir, adquirir un ventilador para las noches calurosas,