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Ejercicio de relajación muscular para dormir

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Recursos

Se recomienda hacer estos ejercicios acostado o acostada boca arriba, o decúbito dorsal para ser más precisos.

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yo despues de hacer los ejercicios parea dormir

Ejercicios de atención plena (Mindfulness) https://youtube.com/playlist?list=PLqM51sgMXba27jW0vzlBONRlzJoqJErGS
  1. Escaneo corporal
    Relaja tus músculos y cada parte de tu cuerpo.
  2. Notar las sensaciones
    Percibe las sensaciones que siente tu cuerpo, y si no hay sensaciones, percibe eso. Nota como las sensaciones van y vienen.
  3. Ser y estar
    Siente como la cama soporta tu cuerpo y como la calma y la relajación aparecen naturalmente. Pueden aparecer movimientos, sensaciones y pensamientos, no intentes controlarlo y sigue permitiendo la calma y la relajación.

No se Uds. pero la música de fondo me resulta muy relajante.

Ya me dormi zzzzzzzzzzzzzzzzzz

Esta clase esta para escucharla cuando uno esta acostado, apunto de dormir.
Se duerme
Excelentes recomendaciones.

La relajación muscular progresiva es una técnica efectiva para ayudar a reducir la tensión física y mental, y puede ser útil para conciliar el sueño. Aquí tienes un ejercicio de relajación muscular que puedes probar antes de dormir: **Pasos para la Relajación Muscular Progresiva:** 1. **Encuentra un lugar tranquilo:** Busca un lugar cómodo y tranquilo donde no serás interrumpido. 2. **Posición cómoda:** Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Siéntete libre de usar almohadas y mantas para mayor comodidad. 3. **Respira profundamente:** Toma varias respiraciones profundas y lentas para relajar tu cuerpo y tu mente. 4. **Focaliza la atención:** Comienza por dirigir tu atención a tus pies. Concéntrate en cualquier tensión que puedas sentir en esa área. 5. **Contracción y relajación:** Comienza a contraer los músculos de tus pies durante unos 5 segundos. Siente la tensión y luego relaja esos músculos completamente durante 15 segundos. Respira profundamente mientras lo haces. 6. **Continúa con otras áreas:** Repite este proceso de contracción y relajación mientras te mueves hacia arriba por tu cuerpo. Pasa a las pantorrillas, muslos, abdomen, brazos, manos, cuello y finalmente la cabeza. 7. **No te apresures:** Tómate tu tiempo en cada área. Asegúrate de que cada músculo esté completamente relajado antes de pasar al siguiente. 8. **Imagina la relajación:** Mientras relajas cada músculo, imagina que la tensión se disuelve y que cada parte de tu cuerpo se vuelve pesada y relajada. 9. **Mantén la respiración constante:** Continúa respirando profundamente y de manera constante durante todo el proceso. 10. **Atención a las sensaciones:** Presta atención a las sensaciones de relajación y calma que se extienden por tu cuerpo. 11. **Finaliza con la respiración:** Después de relajar la cabeza, toma varias respiraciones profundas y lentas. Siéntete libre de quedarte en esta sensación de relajación antes de irte a dormir. Este ejercicio de relajación muscular progresiva puede ayudarte a liberar la tensión acumulada en tu cuerpo y a prepararte para una noche de sueño tranquilo. Practica este ejercicio regularmente para obtener mejores resultados. ¡Espero que te sea útil!

Un gran ejerció de meditación

Buen ejercicio.

Una herramienta que me ha ayudado bastante es la aplicación de Healthy Minds con varios audios y ejercicios de meditación orientados al bienestar, calma y relajación.
👍 💚 💪

Gracias, me funcionó jajajajaja 💕

Particularmente meditar ha sido infalible para poder conciliar el sueño, adicionalmente lo acompñao con esta melodía: https://www.youtube.com/watch?v=74yB9edOUro

Gracias