Crea tu sistema de hábitos duraderos

Crea tus sistema de hábitos

• Cómo formar buenos hábitos con Notion.

“Los buenos hábitos son el pilar fundamental de todo estudiante”.

• Cómo formar buenos hábitos.

• Un hábito consta de 4 pasos.

  • 1.- Señal - Obvio.
  • 2.- Deseo - Deseo.
  • 3.- Acción - Fácil.
  • 4.- Recompensa - Satisfactorio.

• Graph - Gráfica de como formar un hábito

  

Top #7 Hábitos para el cerebro

1.- Ejercicio físico.

2.- Dormir bien.

3.- Alimentación sana.

4.- Relajación mental.

5.- Aprendizaje constante.

6.- Relaciones positivas.

7.- Mentalidad positiva.

• Escoger:

  • 2 hábitos.
  • 3 hábitos.
  • Máximo 4 hábitos

• Establecer en plantilla del hábito:

  • Porque realizar este hábito.
    • Ej: Identidad: Yo soy una persona capaz y merecedora de esta meta porque ___.
  • Detalles de la Meta.
    • Es importante para mí porque: Ej: Quiero Desarrollar el hábito de leer y aprender de más temas.
    • Estoy dispuesto a: Ej: Procrastinar menos tiempo en redes sociales.
    • El hábito o acción diaria es: Ej: Leer 15 minutos al día o tener 1 sesión de lectura.
    • El resultado final tangible es: Ej: Leer 12 libros o más libros en 1 año.
    • Recompensa Instantánea: Ej: Un dulce o un pasatiempo.
    • Recompensa Diferida: Ej: Un videojuego al terminar cada libro.
    • Recompensa Tardía: Ej: Leer X cantidad de libros, por ejemplo: 10.
  • Nivel actual del progreso.
    • Tu nivel actual, se trata de la intensidad con la que llevas a cabo el hábito diario. Entre más constante seas, más tiempo, energía y resistencia tendrás para trabajar en tu meta.
    • Niveles y su Acción a realizar (Evolución del Hábito)
      • Nivel 1:
        • Leer 3 días a la semana.
      • Nivel 2:
        • Tener 1 sesión de lectura al día.
      • Nivel 3:
        • Leer 15 minutos al día.
      • Nivel 4:
        • Leer 15 minutos al día.
      • Nivel 5:
        • Tener 2 sesiones de lectura al día.
  • Plan de acción
    • En una tabla crear lista de actividades y micro tareas para cumplir la meta.
    • Dentro de cada una escribir libremente cualquier detalle.
    • Cada micro tarea completada marcarla como completada.

• Monitorear el avance de los hábitos

  • Con un Checklist, habits tracker.

  • Hay 2 opciones.

    • Versión checklist - Horizontal
    • Versión calendario - Vertical
      • Añade Calculo de tiempo dedicado.
      • Tiene opción de fecha.

  • Graph - Ejemplo de Versión checklist

    

  • Graph - Ejemplo de Versión Calendario

    

Regla Ninja:

• Los buenos hábitos son la fuente energética más grande que tienes para estudiar de forma efectiva.

Reto Ninja:

• 1.- Crea tu sistema de hábitos.
• 2.- Elige los hábitos a formar.
• 3.- Reto de 30 días.
• 4.- Comparte tu evidencia y experiencia.

Lecturas recomendadas

• Sistema de Hábitos Ninja
  https://ossified-coast-c3d.notion.site/Sistema-de-H-bitos-Ninja-Curso-de-Notion-para-Estudiantes-Platzi-2617737afa674460817d2e71e81cd4f9

Se me hace similar al viaje del héroe de Dan Harmon:

• Deseo: (1, 3)
• Acción: (3, 5)
• Recomensa: (5, 7)
• Señal: (7, 1)

Hola comunidad, recuerden crear su enunciado de intención así:

• Usa la Estrategia de Intención de Implementación: “Yo haré [CONDUCTA] a [HORA] en [LUGAR]”.
• Usa la Estrategia de Acumulación de Hábitos: “Después de [HÁBITO ACTUAL] yo haré [NUEVO HÁBITO]”.

Recuerdo que James Clear recomedaba hacer una lsita de habitos y poner un signo de más, menos o igual * Más si el hábitos es positivo. * Menos si es hábito negativo. * Igual si no es ni positivo ni negativo.

7 hábitos para el cerebro 1. Hacer ejercicio 2. Dormir bien 3. Alimentarte sanamente 4. Relajación mental 5. Aprendizaje constante 6. Relaciones positivas 7. Mentalidad positiva.

1. [3. Desarrolla un buen hábito de estudio](https://www.notion.so/3-Desarrolla-un-buen-h-bito-de-estudio-1cad0d577afb41bca902a14d6bb1fbd1?pvs=21) [Hábitos lectores: Trucos para formar un hábito sólido de lectura.](https://www.notion.so/H-bitos-lectores-Trucos-para-formar-un-h-bito-s-lido-de-lectura-39292d461ea4497994f91f9bcc75f7b2?pvs=21) ## Regla 🥷🏽 > La ⛲ fuente primordial de energía ⚡ para estudiar de manera efectiva reside en la incorporación de buenos hábitos. 📚 Estos hábitos actúan como un motor 🚒 esencial que impulsa tu rendimiento académico y te permite alcanzar tus metas con éxito. ¡Cultivar y mantener estos hábitos es la clave para potenciar tu capacidad de aprendizaje!

Buen resumen de Hábitos Atómicos de James Clear y cómo aplicarlo usando Notion. Gracias Pablo.

Me ha encantado esta clase. Es como si viese la puerta que, al cruzarla con determinación y esfuerzo, me va a dar la vida que quiero.

## Importancia de los Hábitos en el Estudio * Los hábitos son fundamentales para cualquier estudiante. * Sin buenos hábitos, la productividad de un estudiante disminuye significativamente. * Es crucial formar y gestionar buenos hábitos para aumentar la eficiencia en el estudio y otras actividades. ## Sistema de Hábitos * Implementar un sistema de hábitos es esencial para integrar buenos hábitos en la vida diaria. * Usar aplicaciones como Notion facilita la gestión y seguimiento de hábitos. * Un buen hábito consta de cuatro pasos: señal, deseo, acción y recompensa. * La señal debe ser obvia y visible, como tener el libro a la vista si se quiere fomentar la lectura. * El hábito debe ser atractivo y despertar el deseo de mejora personal. * La acción debe ser fácil de realizar para evitar el abandono, comenzando con pequeños pasos. * La recompensa debe ser satisfactoria para motivar la repetición del hábito. ## Ejemplos de Buenos Hábitos * Hacer ejercicio regularmente. * Dormir bien y tener un buen descanso. * Alimentarse sanamente. * Practicar la relajación mental. * Mantener una mentalidad positiva y fomentar relaciones positivas. * Continuar con el aprendizaje constante. ## Uso de Notion para Gestionar Hábitos * Notion es una herramienta útil para crear y gestionar un sistema de hábitos. * Divide tu vida en secciones como personal, académica, profesional, familiar y amorosa. * Define hábitos específicos para cada sección de tu vida. * Comienza con 2-3 hábitos para evitar la sobrecarga y aumentar la probabilidad de éxito. * Ejemplos: leer más libros y hacer más ejercicio. ## Plantillas y Monitoreo en Notion * Usa plantillas en Notion para estructurar cada hábito. * Define claramente el hábito, el tiempo y el espacio necesarios para realizarlo. * Especifica el resultado final tangible y las recompensas inmediatas y diferidas. * Monitorea el progreso de los hábitos con un habit tracker en formato de checklist o calendario. * Calcula la frecuencia y efectividad del hábito mensualmente. ## Conclusión * Formar y gestionar buenos hábitos es clave para el éxito en el estudio y la vida. * Utilizar herramientas como Notion ayuda a organizar y seguir estos hábitos de manera eficiente. * Mantén un control regular de tus hábitos para asegurar una vida equilibrada y productiva. * Adopta el reto de 30 días para medir la efectividad de tus nuevos hábitos y ajustar el sistema según sea necesario.

# Hábitos lectores: Trucos para formar un hábito sólido de lectura. La lectura es una práctica que debe cultivarse a diario. 📖 ## Regla 🥷🏽 > **Un buen hábito siempre es duro al principio, difícil en el proceso, pero satisfactorio al final. 💪** ## **Preguntas Clave para Establecer un Buen Hábito 🤔📚** * ¿Cómo se comporta un lector? 📖 * ¿Qué debo hacer a diario para mejorar mi lectura? 🗓️ * ¿Qué estoy dispuesto a dejar de hacer para lograrlo? 🤷‍♂️ ## **Fórmula de Hábitos: 🔄** * El hábito debe ser obvio. (Señal) 🚥 * El hábito debe ser atractivo. (Deseo) ✨ * El hábito debe ser fácil. (Acción) 🏃 * El hábito debe ser satisfactorio. (Recompensa) 🌈 ## Trucos para Desarrollar la Autodisciplina Lectora. 📖🚀 1. Hacer una lista de libros por leer que sean 100% de tu agrado. 📚🤩 2. Haz cambios en la dificultad de los tipos de libros que lees para ver resultados. 🔄📈 3. Establece un horario fijo de lectura al día. ⏰📚 4. Mide el progreso de los hábitos con un tablero donde registres cada día que lleves a la acción tus hábitos. Necesitas un Habit Tracker. 📊🔍 ## Regla 🥷🏽 > Si deseas elevar aún más tu comprensión lectora, enseña lo que lees. La responsabilidad de explicar algo te obliga a entenderlo mejor. 📚🗣️

Personalmente creo que es mejor tener un Habit Tracker separado de Notion para no tenerlo todo en el mismo lugar.

Otra recomendación es empezar con pequeños habitos, no tener muchos hábitos al mismo tiempo. Yo empece con el hábito de domirme temprano, porque es una cadena ⛓️ de domino. Porque desencadena todos los demás hábitos.

Puede tomar el curso para formar hábitos positivos de Platzi

# 3. Desarrolla un buen hábito de estudio Desarrollar un buen hábito de estudio es esencial para maximizar el rendimiento académico y lograr un aprendizaje efectivo. Aquí se detallan los 5 pasos para lograrlo: ### 1. 📚 Lugar exclusivo para aprender Establecer un lugar dedicado exclusivamente al estudio ayuda a asociar ese espacio con la concentración y el aprendizaje. Asegúrate de que sea un entorno tranquilo y libre de distracciones. ### 2. 🗓️ Organiza tu tiempo de estudio Planifica tu tiempo de estudio de manera efectiva. Define metas claras y asigna tiempo para cada tarea. La organización te permitirá maximizar el rendimiento y evitar la procrastinación. ### 3. ⏰ Bloquea tiempo para aprender Establece bloques de tiempo específicos para el estudio en tu rutina diaria. Al asignar momentos dedicados exclusivamente al aprendizaje, crearás un hábito constante que facilitará la concentración. ### 4. ⏳ Cronometrar tu concentración Utiliza técnicas como la Pomodoro para medir el tiempo de enfoque. Divide tus sesiones de estudio en bloques de 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Esto ayuda a mantener la concentración y evita la fatiga mental. ### 5. 🏆 Agrega recompensas de valor Motívate a ti mismo incluyendo recompensas después de alcanzar metas específicas. Esto refuerza la conexión positiva con el estudio y fomenta la persistencia en el hábito. ### Estados de concentración: ### Modo enfoque * Estado de concentración total consciente. * Utilizado para resolver problemas, comprender conceptos y estudiar de manera intensiva. ### Modo difuso * Estado de relajación subconsciente. * Permite conectar ideas de manera más holística. ### Regla de oro 🥇 > Bloquear tiempo de calidad para estudiar con cero distracciones. Además, implementa la regla de descansos: toma descansos cortos cada 20-30 minutos y descansos largos cada 1-2 horas para mantener un rendimiento óptimo. ### Desafío de 7 días: Enfócate en un curso específico durante 7 días sin distracciones. Este desafío te ayudará a desarrollar la disciplina necesaria para concentrarte y aprender de manera efectiva. ¡A por ello! 🚀

### 🎯 Fórmula de objetivos: Meta + Hábito + Resultado fina tangible + Plan de acción ¡Claro! Aquí está la información con emojis: ### Fórmula de objetivos: 🎯 **Meta:** Qué es lo que quieres lograr 🔄 **Hábito:** Detrás de una meta siempre hay un hábito. Es la acción que debes repetir a diario para desarrollar progreso diario en tu meta. El hábito debe tener un tiempo, duración y espacio para que funcione. 📏 **Resultado Final Tangible:** Es una forma medible para saber que ya llegaste a la meta. Responde: ¿Cómo puedo saber que ya llegué? 📝 **Plan de acción:** Lista de pasos a seguir que necesitas seguir, para cumplir con la meta, a lo largo del tiempo. ### Pasos para crear un método de estudio: 1. 🗃️ **Sistema de Organización:** Manera de Planificar todas tus tareas a través de la tecnología. 2. 🧘 **Crear un sistema de concentración.** 3. 📒 **Sistema de apuntes:** Para simplificar todo lo que aprendes con tus propias palabras y puedas consultar todo lo que aprendes en el futuro de una manera más rápida. 4. 🤔 **Sistema de comprensión:** Para asimilar las ideas de una mejor manera. 5. 🧠 **Sistema de retención:** Para recordar todo lo que estudias. ### Regla de oro 🥇 > Aprender con un método de estudio asegura resultados predecibles. Esto es mil veces más valioso que repetir información y olvidarlo todo. >

Stephen Covey decia que los hábitos son fundamentales para los seres humanos

¡Esa regla ninja es completamente acertada! Los hábitos positivos no solo son clave para el bienestar general, sino que también son la base de un estudio efectivo y productivo. Aquí tienes por qué son tan importantes: 1\. \*\*Consistencia y rutina:\*\* Los buenos hábitos proporcionan una estructura diaria que te permite establecer un horario de estudio regular. Esto reduce la resistencia y facilita la concentración en el estudio. 2\. \*\*Energía y vitalidad:\*\* Hábitos como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y alimentarse adecuadamente proporcionan la energía necesaria para un estudio efectivo. Un cuerpo y una mente bien descansados y nutridos son fundamentales para el rendimiento cognitivo. 3\. \*\*Enfoque y concentración:\*\* La práctica de la relajación mental y la gestión del estrés mejora la capacidad de concentración. Un estado mental tranquilo y enfocado favorece el procesamiento de la información y la retención de conocimientos. 4\. \*\*Aprendizaje continuo:\*\* Incorporar el aprendizaje constante como un hábito diario no solo amplía tus conocimientos, sino que también estimula el cerebro y mejora tus habilidades de estudio. 5\. \*\*Bienestar emocional:\*\* Mantener relaciones positivas y cultivar una mentalidad positiva contribuyen al bienestar emocional. Un estado emocional equilibrado y positivo puede aumentar la motivación y la capacidad para afrontar desafíos académicos. Al convertir los buenos hábitos en una parte integral de tu vida diaria, estás creando un entorno propicio para el éxito académico. Estos hábitos no solo te benefician en tus estudios, sino que también tienen un impacto positivo en tu calidad de vida en general. ¿Hay algún hábito en particular que encuentres especialmente beneficioso para tu estudio?¡Esa regla ninja es completamente acertada! Los hábitos positivos no solo son clave para el bienestar general, sino que también son la base de un estudio efectivo y productivo. Aquí tienes por qué son tan importantes: 1\. \*\*Consistencia y rutina:\*\* Los buenos hábitos proporcionan una estructura diaria que te permite establecer un horario de estudio regular. Esto reduce la resistencia y facilita la concentración en el estudio. 2\. \*\*Energía y vitalidad:\*\* Hábitos como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y alimentarse adecuadamente proporcionan la energía necesaria para un estudio efectivo. Un cuerpo y una mente bien descansados y nutridos son fundamentales para el rendimiento cognitivo. 3\. \*\*Enfoque y concentración:\*\* La práctica de la relajación mental y la gestión del estrés mejora la capacidad de concentración. Un estado mental tranquilo y enfocado favorece el procesamiento de la información y la retención de conocimientos. 4\. \*\*Aprendizaje continuo:\*\* Incorporar el aprendizaje constante como un hábito diario no solo amplía tus conocimientos, sino que también estimula el cerebro y mejora tus habilidades de estudio. 5\. \*\*Bienestar emocional:\*\* Mantener relaciones positivas y cultivar una mentalidad positiva contribuyen al bienestar emocional. Un estado emocional equilibrado y positivo puede aumentar la motivación y la capacidad para afrontar desafíos académicos. Al convertir los buenos hábitos en una parte integral de tu vida diaria, estás creando un entorno propicio para el éxito académico. Estos hábitos no solo te benefician en tus estudios, sino que también tienen un impacto positivo en tu calidad de vida en general.

Regla Ninja 🥷🏽: Los buenos hábitos son l fuente energétia más grande que tienes para estudiar de forma efectiva.