me dice que export no se reconoce como un comando interno o externo

Hola.

Si estás ++usando Windows y en específico CMD++, lo que indica @carlosextra1 es correcto.

Pero, si por otro lado, ++estás usando PowerShell++, deberías usar este comando:

(myenv) PS C:\tu_ruta\python\flask> $env:FLASK_APP='main.py'

Si lo deseas puedes revisar este comentario que hice donde hay algo más de contexto.

Espero te sirva.

Saludos.

Si estás usando windows usa

SET FLASK_APP=main.py

Puedes añadir al código:

if __name__ == '__main__':
    app.run(debug=True)

Hola, que terminal estás usando? Si estás trabajando en windows el comando equivalente a export es set.

Si estas trabajando con UNIX, muéstranos un pantallazo del comando que ejecutaste y así te ayudamos con mayor facilidad.