Reconocimiento y Gestión de Emociones y Sentimientos

Podemos sentir sensaciones físicas como hambre, frío, calor o dolor, pero a su vez, podemos sentir emociones y sentimientos. ¿Qué significa cada una? Te lo explicamos a continuación para que puedas identificar cada sentimiento y emoción en tu tiempo profesional.

¿Qué son las emociones?

Las emociones son reacciones físicas y psíquicas a estímulos internos o externos. ¿Cómo se caracteriza una emoción? Las emociones suelen ser muy automáticas, básicas, primitivas e instintivas. Se asocian con la médula, con la columna vertebral o, a veces, con sensaciones en las “tripas” o el corazón.

Los expertos han distinguido entre 6 emociones básicas: miedo, sorpresa, asco, tristeza, alegría, ira.

¿Qué son los sentimientos?

Los sentimientos son emociones más elaboradas o complejas. Tienen relación con un pensamiento, razonamiento o algo más cognitivo.

Los sentimientos se suelen relacionar con el corazón o con el cerebro y normalmente tienen más duración que las emociones. Entre ejemplos de sentimientos están la admiración, satisfacción, arrepentimiento o gratitud.

Diferencia entre emociones y sentimientos

Como viste en la explicación anterior, las emociones se relacionan con respuestas fisiológicas primitivas, es decir estímulos internos o externos que, aunque son más intensas, tienen una corta duración.

Por el contrario, los sentimientos nacen cuando se interpretan de una forma más racional, por ello, se considera que están asociadas al pensamiento o la parte cognitiva de los seres humanos. A diferencia de las emociones, los sentimientos son menos intensos pero más prolongados en el tiempo.

Repasa ¿qué es inteligencia emocional?.

Tipos de emociones

Hay dos tipos de emociones básicas que puedes reconocer:

Emociones de nutrición:

Se trata de dar o recibir lo que queremos atraer hacia nosotros.

Dar:

• Alegría
• Amor

Recibir:

• Interés
• Atracción

Emociones de protección:

Se trata de emociones que queremos expulsar o emociones que nos hacen querer desaparecer de esa situación.

Expulsión:

• Ira
• Rabia

Huída:

• Miedo
• Tristeza

Tipos de sentimientos

La rueda de las emociones y sentimientos nos permite ver con claridad como de las 6 emociones básicas que puede tener un ser humano podemos tener emociones más elaboradas, denominadas sentimientos.

A continuación te presentamos algunos tipos de sentimientos.

1. Sorpresa

Sorprendido

El asombro que sientes cuando te sucede algo totalmente inesperado.

Confundido

Desconcertado como resultado de no poder comprender; perplejo.

Asombrado

Extremadamente sorprendente o impresionante.

Entusiasmado

Sentimiento intenso de exaltación (atribución de más o gran valor, grandeza u honor a una persona o cosa) del ánimo producido por la admiración apasionada de alguien o algo, que se manifiesta en la manera de hablar o de actuar.

2. Felicidad

Extasiado

Un sentimiento abrumador de gran felicidad o emoción gozosa.

Alegre

Sentimiento de placer producido normalmente por un suceso favorable que suele manifestarse con un buen estado de ánimo, la satisfacción y la tendencia a la risa o la sonrisa.

Interesado

La sensación de querer saber o aprender sobre algo o alguien.

Orgulloso

Sentimiento de satisfacción que siente una persona respecto a sí misma. También se presenta como un sentimiento de satisfacción o agradecimiento por los logros ajenos y la felicidad de otro(s).

Aceptado

Es cuando persona admite a otra persona, animal, objeto o pensamiento o la acción por la cual las recibe de manera voluntaria.

Aceptación significa permitir que las experiencias privadas no deseadas (pensamientos, sentimientos e impulsos) vayan y vengan sin luchar con ellas.

Poderoso

Que tiene autoridad para mandar, dominar o influir sobre otros.

Pacífico

Sentimiento de paz y tranquilidad, exento a violencia.

Íntimo

La intimidad implica sentimientos de cercanía emocional y conexión con otra persona. Las relaciones íntimas a menudo se caracterizan por actitudes de confianza, cariño y aceptación mutuas.

Optimista

Esperanza y confianza sobre el futuro o el éxito de algo.

3. Tristeza

Culpable

Remordimiento causado por sentirse responsable de alguna ofensa.

Abandonado

Sensación en la que las personas se sienten indeseadas, abandonadas, inseguras o descartadas. Las personas que experimentan un abandono emocional pueden sentirse pérdidas, aisladas de una fuente crucial de sustento que se les ha retirado, ya sea de forma repentina o mediante un proceso de erosión.

Desesperado

La sensación de que todo va mal y nada saldrá bien.

Deprimido

La depresión es un estado de mal humor y aversión a la actividad. Puede afectar los pensamientos, el comportamiento, la motivación, los sentimientos y la sensación de bienestar de una persona. Se dice que el síntoma central de la depresión es la anhedonia, que se refiere a la pérdida de interés o la pérdida de la sensación de placer en determinadas actividades que suelen traer alegría a las personas.

Solo

La soledad hace que las personas se sientan vacías, solas y no deseadas. Las personas que se sienten solas a menudo anhelan el contacto humano, pero su estado mental hace que sea más difícil establecer conexiones con otras personas. La soledad, según muchos expertos, no se trata necesariamente de estar solo. En cambio, si te sientes solo y aislado, así es como la soledad influye en tu estado mental.

Aburrido

Un estado emocional y ocasionalmente psicológico que se experimenta cuando un individuo se queda sin nada en particular que hacer, no está interesado en su entorno o siente que un día o período es aburrido o tedioso.

4. Asco

Abstinencia

La abstinencia es una restricción impuesta por uno mismo para no dedicarse a actividades corporales que, en general, se experimentan como placer. Con mayor frecuencia, el término se refiere a la abstinencia sexual, pero también puede significar abstinencia de alcohol, drogas o alimentos.

Horrible

Un sentimiento intenso de miedo, conmoción o disgusto.

Decepcionado

Un sentimiento de insatisfacción que se produce cuando sus expectativas no se cumplen.

Disconforme

Un anhelo de algo mejor que la situación actual. Que no está de acuerdo con una decisión o no la admite.

5. Ira

Crítico

Cuando se expresa una opinión razonada sobre cualquier asunto que involucra especialmente un juicio de su valor, verdad, rectitud, belleza o técnica.

Criticado

Consiste en sentirse ofendido o herido luego de recibir una crítica de alguien más.

Distante

El desapego emocional es una incapacidad o falta de voluntad para conectarse con otras personas a nivel emocional. Para algunas personas, el desapego emocional les ayuda a protegerse del drama, la ansiedad o el estrés no deseados.

Frustrado

La sensación de estar molesto o irritado como resultado de no poder cambiar o lograr algo.

Agresivo

Sentir estrés, furia o rabia que lleve a demostrar agresión. La agresión es una interacción social abierta o encubierta, a menudo dañina, con la intención de infligir daño u otro daño a otra persona. Puede ocurrir de forma reactiva o sin provocación. En los seres humanos, la agresión puede ser causada por varios factores desencadenantes, desde la frustración debido a objetivos bloqueados hasta sentirse irrespetado.

Furioso

Sentimiento de cólera, furor, impetuosidad, rabia, denuedo, vehemencia, irritación, coraje, enojo e indignación.

Odio

Aversión intensa que podría provocar sentimientos de animosidad, enfado o resentimiento.

Amenazado

Preocupación por un riesgo o posible peligro existente que represente una amenaza.

Herido

Dolor o angustia emocional; sufrimiento psicológico.

6. Miedo

Humillado

Fuertes sentimientos de vergüenza.

Rechazado

Sentimientos de vergüenza, tristeza o dolor que las personas sienten cuando no son aceptadas por los demás.

Inseguro

Incertidumbre o ansiedad sobre uno mismo; falta de confianza

Ansioso

Una emoción vaga y desagradable que se experimenta en anticipación de alguna desgracia.

Asustado

Una emoción desagradable causada por la amenaza de peligro, dolor o daño.

Lista con ejemplos de emociones y sentimientos

¿Puedes reconocer tus emociones y sentimientos? En la siguiente tabla encontrarás una lista de sentimientos y emociones. Deberás:

• Clasificar cada emoción y sentimiento
• Escribir si alguna vez has sentido alguna de estas y cómo se sienten
• Imaginar cómo se sienten (si no has experimentado alguna)

Entusiasmo		Intranquilidad		Placer
Impotencia		Interés		Aburrimiento
Frustración		Envidia		Decepción
Odio		Miedo		Satisfacción
Rencor		Apatía		Asco
Deseo		Ira		Tristeza
Gratitud		Alegría		Vergüenza
Esperanza		Amor		Atracción

Este es un ejemplo de lo que puedes lograr cuando identificas tus emociones y sentimientos y qué sensación te genera cada una de ellas.

Cuadro por: Cecilia Salazar

Contribución creada por Julia Suárez y Alexandra Barrero.