Prácticas de Mindfulness para Manejar la Ansiedad y la Incertidumbre

Estar presentes. Esa es la esencia del mindfulness, una práctica de meditación que alienta a los practicantes a permanecer en el momento presente. Con ayuda de ejercicios de respiración y exploración del cuerpo, podemos calmar nuestra mente y enfrentar la incertidumbre de una forma más positiva.

¿Cómo Iniciar una Práctica de Mindfulness?

Para empezar una práctica de mindfulness, necesitas alinear tu cuerpo en una postura digna y erguida. Cierra los ojos (si te sientes cómodo) o fija tu mirada en un punto frente a ti. Inhala profundamente y exhala con suavidad. A medida que respiras, dirige tu atención hacia diferentes partes de tu cuerpo:

• Hombros: Observa si hay tensión o rigidez. Si necesitas moverte, hazlo. Inhala y exhala.
• Pies: Fíjate si están bien plantados en la tierra; concéntrate en la sensación de seguridad que esto te aporta. Nuevamente, inhala y exhala.
• Palma de la Mano: Nota las sensaciones que experimentas ahí. Inhala y exhala.
• Abdomen: Enfócate en esta parte de tu cuerpo, concéntrate en tu respiración hasta que escuches el sonido de una campana.

Al final de tu práctica, estírate suavemente.

¿Cómo nos Ayuda el Mindfulness a Manejar la Incertidumbre?

Es común que la mente se distraiga fácilmente – y que esto ocurra especialmente en momentos de incertidumbre. Esto puede llevar a un consumo excesivo de energía y a la sensación de perder el control de nuestras vidas, lo que, a su vez, puede desencadenar ansiedad.

El mindfulness puede actuar como un antídoto para la incertidumbre. Al plantarnos en el momento presente – con curiosidad y no con miedo – podemos afrontar mejor las circunstancias inciertas.

Además, al devolvernos al aquí y ahora, dejamos de vivir en estado de constante preocupación por lo que vendrá. Esto puede abrirnos los ojos a las oportunidades y opciones que están a nuestro alcance en el presente.

Por lo tanto, practicar el mindfulness te ayuda a identificar estas oportunidades y a vivir más plenamente el presente. ¡Incorpóralo en tu vida diaria y observa la diferencia!

Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.