Procrastinar parece inocente, pero el loop de las justificaciones impacta directo en tu bienestar, tu estrés y tu autoestima. Cuando justificamos una y otra vez por qué no hicimos algo, convertimos la postergación en un estilo de vida desbalanceado que se retroalimenta y condiciona cómo nos sentimos y actuamos.
¿Qué es el loop de las justificaciones y cómo afecta tu salud?
El loop de las justificaciones es un ciclo que parece infinito: tenemos una tarea, procrastinamos y luego justificamos la procrastinación, incluso llegamos a justificar la justificación. Aunque suene menor, esta dinámica a corto plazo trae alivio, pero a largo plazo no: aumenta la ansiedad, eleva el distrés y deteriora la autoestima. Además, condiciona la salud en varias dimensiones: física, mental, emocional y social.
- Procrastinación: evitar, evadir, postergar o posponer la tarea.
- Loop de las justificaciones: encadenar excusas que “cierran” en nuestra cabeza.
- Bienestar y autoestima: están muy ligados y se ven afectados por la postergación crónica.
- Modus operandi permanente: cuando la postergación se vuelve hábito, aparecen problemas.
- Distrés: el estrés que aumenta con la evitación sostenida.
- Discurso interno: “no pude”, “no llegué”, “justo me llamaron” refuerza el ciclo.
¿Cómo se conecta la experiencia con la autoestima y la procrastinación?
Ante cada experiencia surge una sensación. Si sentimos autoconfianza y contamos con habilidades percibidas para resolver, adoptamos una actitud positiva y actuamos. Eso favorece la autoestima y no hay procrastinación. En cambio, cuando aparece falta de confianza, surgen sensaciones negativas y el impulso es evitar. Una vez puede pasar; el problema es la retroalimentación constante que baja la confianza para la próxima situación y, con ella, la autoestima.
¿Qué ocurre cuando hay autoconfianza y actitud positiva?
- Pensar en positivo y avanzar en la tarea.
- Resolver la experiencia de manera favorable.
- Fortalecer la autoestima con cada acción cumplida.
- Evitar la procrastinación porque “me siento en condiciones”.
¿Qué pasa cuando falta confianza y surgen sensaciones negativas?
- Evitar, evadir, postergar o posponer la tarea.
- Alivio momentáneo que sostiene el ciclo.
- Próxima experiencia con menos confianza y más incomodidad.
- Autoestima en descenso al sentir “no estoy en condiciones”.
- Ejemplos cotidianos: una tarea de trabajo, rendir un examen, decir “me gustás”, ir al gimnasio o bailar en una clase de zumba con vergüenza.
¿Qué hacer para cortar la retroalimentación negativa?
Primero, darse cuenta de lo que está pasando. Luego, revisar cómo abordamos las situaciones y cuál es nuestro discurso interno. Frente a escenarios complejos siempre aparecen dos caminos: “puedo y hago un esfuerzo” o “no puedo”. Ese “no puedo” alimenta el ciclo y termina afectando la salud integral.
¿Cómo revisar el abordaje y el discurso interno?
- Detectar cuándo surge el “no puedo”.
- Observar si buscamos el camino más fácil o más rápido.
- Contrastar alivio a corto plazo vs costo a largo plazo.
- Vigilar señales en lo físico, mental, emocional y social.
¿Dónde intervenir para resignificar la experiencia?
- Elegir una acción concreta y avanzar con esfuerzo sostenido.
- Apoyarse en la autorregulación para restablecer el balance.
- Abordar la situación aunque lleve más tiempo.
- Reconocer cada avance para reforzar la autoconfianza.
¿Qué ejercicio propone el workbook para afianzar el cambio?
- Ir al workbook sin espiar la clase anterior ni la diapositiva anterior.
- Completar el diagrama: cómo ocurren las experiencias positivas y cómo ocurren las negativas.
- Ubicar el punto en el que podés intervenir para mejorar la resignificación final de la experiencia.
¿Te identificás con algún punto del loop de las justificaciones? Compartí en comentarios qué situación querés abordar y dónde vas a intervenir para romper el ciclo.
