Mindfnuless para salir del "piloto automático"

El mindfulness te invita a salir del piloto automático para enfocarte en cada acción y recuperar el goce del presente. Con una práctica sencilla y constante, podrás reducir el estrés, sentir más felicidad y vivir cada experiencia al cien por cien.

¿Qué es el mindfulness y por qué salir del piloto automático?

El enfoque está en concentrarte en lo que estás haciendo ahora, sin atender mil cosas a la vez. Vivir en piloto automático significa hacer muchas acciones mientras pensamos en otras, y así nos perdemos el placer del momento.

Claves que debes tener en cuenta: - Piloto automático: hacer una cosa mientras la mente está en otra. Nos roba el disfrute. - Concentración: poner atención plena en la acción presente. - Controlar los pensamientos: en cierta manera, elegir volver a lo que haces ahora. - Sentidos combinados: ver, oler, sentir y saborear lo que está pasando. - Vivir al cien por cien: dedicarte por completo a cada momento.

¿Cómo practicar mindfulness en actividades cotidianas?

Es un ejercicio. Hay que acordarse de hacerlo y practicarlo. Luego decides si te sirve o no, pero ponlo en acción esta semana en una actividad concreta.

¿Cómo activar los sentidos y la concentración?

• enfócate en lo que tienes adelante: colores, formas y movimiento.
• percibe los olores: de la plaza, de las flores o de la comida.
• siente tu cuerpo: cómo caminas, cómo te sientas, cómo se mueve.
• si aparecen otras ideas: vuelve a lo que estás haciendo, sin pelearte con los pensamientos.

¿Cuándo practicar: comer, caminar, ducharse y esperar?

• Comer: atiende al sabor, color, olor y sensaciones del alimento. Evita hacerlo “en estéreo” con televisión u otras tareas.
• Caminar por la calle o una plaza: mira los árboles, el verde, los colores y cómo vas caminando.
• Ducharse: siente el agua, la temperatura y el contacto con la piel.
• Momentos de espera: olvida el teléfono y los mensajes, mira lo que tienes delante y relájate. Recuerda: la paz no está en otro lugar, la paz está adentro tuyo.

¿Qué beneficios notarás con la práctica constante?

Quienes lo ponen en práctica notan una sensación de felicidad y una gran reducción del estrés. Además, tendrás una vida más tranquila y plena, y cada cosa que te toque vivir, la vivirás por completo. Repite la idea clave: es un ejercicio que debes acordarte de hacer. Practícalo a diario y evalúa por ti mismo si te sirve.

¿Dónde seguir a Jorge Rabaso para más mindfulness?

• Instagram: @jorgerabaso.
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¿En qué actividad vas a poner el mindfulness esta semana? Cuéntame en comentarios y comparte cómo te fue en tu práctica diaria.