How to Replace Negative Thoughts That Repeat

Los pensamientos impactan en tu ánimo y en tu autocharla. Aquí encontrarás una guía clara para entender por qué aparecen ideas que duelen, cómo influyen en tu día a día y qué hacer para reconocer y reemplazar lo que no te ayuda, con un enfoque práctico y cercano.

¿Cómo afectan los pensamientos a cómo te sientes y te comunicas?

Los pensamientos pueden ser positivos o negativos. A veces son verdad, muchas veces no. Aun así, influyen en cómo te sentís, cómo te desarrollás y cómo te hablás a vos mismo.

• No es posible controlar todos los pensamientos.
• Aparecen ideas que se repiten y molestan.
• Surgen imágenes de cosas que nunca harías.
• Dudan de tus capacidades y tus sueños.

Una idea clave que alivia: no soy lo que pienso. Muchas cosas que pensás no te definen. Esto ayuda a tomar distancia de lo que no te gusta de vos.

¿Qué pasa cuando mirás el vaso medio vacío?

Los pensamientos tipo: “nada me sale bien”, “nadie me quiere”, “soy un vergonzoso” te llevan a ver más lo que falta que lo que hay. Se sienten reales, pero te desgastan. Reconocer ese sesgo es el primer paso para frenarlo.

¿Qué técnica sirve para reconocer y reemplazar pensamientos negativos?

Controlarlos es difícil, pero sí podés reconocerlos. Cuando notes una idea que te hace mal, aplicá una técnica simple: cambiar de pensamiento de forma intencional.

• Identificá el malestar: nombrá lo que pensás.
• Preguntate: “¿por qué estoy perdiendo tiempo en esto?”.
• Pasá de inmediato a una idea que te haga bien.
• Enfocate en una meta o plan concreto.
• Hacelo a propósito, con esfuerzo consciente.

Esta técnica funciona como una “lamparita roja” interna que te avisa que algo duele y hay que apagarlo: reemplazá la idea que te daña por otra que te ayude. Un recurso recomendado fue el libro “Tus zonas erróneas”, de Dyer.

¿Cómo sostener el cambio en el día a día?

• No dejes pasar el pensamiento que duele.
• No te mientas: admití lo que te hace mal.
• No permitas que esa voz te invada.
• Buscá que tu autocharla “te hable bien”.

¿Por qué el ego puede ser tu peor enemigo y cómo enfrentarlo?

Esa “personita” que te repite que no servís es tu ego: una parte tuya que surge de la inseguridad y de lo vivido. Todos nos autocriticamos; no estás solo ni sola. Pero se puede luchar y vencer esa voz interna.

¿Qué recordarte cuando vuelven los bucles?

• No sos lo que pensás.
• Todos tenemos pensamientos intrusivos.
• Tu foco decide: cambiá de idea a propósito.
• Elegí metas y pasos que te hagan bien.

¿Te gustaría compartir un pensamiento que tuviste y cómo lo solucionaste? Si preferís no hablar de vos, podés contar la experiencia de “un amigo” (por ejemplo, Juan o Claudio). Leé a otros y dejá tu aporte en los comentarios.