Cuidar tu territorio personal, es decir, tu cuerpo mental, físico, emocional y espiritual, es una práctica clave para la salud y la autoestima. Desde una mirada honesta y directa, Nico Nogués comparte acciones sencillas para integrar el autocuidado y cuestionar la idea de que “cuidar no es cosa de hombres”.
¿Cómo se construye el autocuidado desde el territorio personal?
Asumir que cada persona es responsable de su propio territorio personal es el punto de partida. Cuando entendemos esa responsabilidad, se vuelve más fácil priorizar hábitos y romper creencias dañinas.
¿Por qué cuidar rompe prácticas machistas?
- Porque confronta la frase “cuidar no es cosa de hombres”.
- Porque fortalece la autonomía y la empatía.
- Porque convierte el cuidado en un acto cotidiano y compartido.
¿Qué significa territorio personal en la práctica?
- Integrar mente, cuerpo, emociones y espíritu en decisiones diarias.
- Elegir hábitos constantes y permanentes que te hagan bien.
- Medir cómo te sientes y ajustar lo que no funciona.
¿Qué hábitos fortalecen la salud mental y física cada día?
Cuidar el cuerpo impacta la mente. La actividad regular se asocia con tasas más bajas de depresión y ansiedad en todas las edades, mejora el humor y la autoestima.
¿Cómo activar ejercicio y vínculos que te sostienen?
- Haz ejercicio con regularidad: camina, corre o muévete de forma sostenida.
- Habla de tus problemas con alguien cercano: gestionar y expresar emociones alivia.
- Fortalece relaciones personales: sentido de pertenencia y redes de apoyo emocional.
¿Qué rutina y aprendizajes te convienen?
- Establece horarios: acuéstate y levántate a la misma hora.
- Come a horas similares cada día: el cuerpo agradece la previsibilidad.
- Aprende algo nuevo: conecta con otras personas y amplía tu mundo.
¿Cómo cuidar alimentación e higiene sin complicarte?
- Revisa hábitos alimenticios: ajusta lo que no te sienta bien.
- Evita sobrepeso, ansiedad y estreñimiento: se han vinculado al estrés y a efectos de cuarentena.
- Prioriza la higiene: hábitos constantes y personales que protegen a ti y a otros.
¿Cómo activar redes de cuidado y avanzar hacia masculinidades positivas?
Construir apoyo emocional entre amigos normaliza el cuidado y te sostiene en el día a día. Es una forma concreta de pasar de la masculinidad hegemónica a masculinidades positivas.
¿Cómo fortalecer tus redes de cuidado?
- Identifica con quién conversas cuando tienes un problema.
- Forma un grupo de amigos para apoyo emocional semanal.
- Compartan experiencias positivas y difícilidades sin juicio.
¿Qué reto práctico puedes iniciar hoy?
- Reúnete una vez por semana con tu grupo.
- Arma una agenda de temas pendientes y de interés.
- Anoten cómo les va cuando conversan esos temas: observen avances.
¿Qué sigue en el camino de las masculinidades?
- Pregúntate qué exigencias se siguen perpetuando para los hombres.
- Si te sientes como “león enjaulado”, revisa las expectativas que te atan.
- Sigue aprendiendo a través de las redes del Instituto de Machos a Hombres.
Comparte en comentarios cómo organizarás tu grupo de apoyo y qué hábito de autocuidado comenzarás hoy. Tu experiencia puede inspirar a otros.
