Mindfulness es una práctica milenaria que consiste en estar presente. A través de distintas técnicas, entramos en un estado de atención consciente a la experiencia o momento que estamos viviendo. También recibe el nombre de atención plena.
No es lo mismo que la meditación, aunque sí utiliza esta técnica para ayudarnos a entrar en el estado de atención plena. La práctica tiene como objetivo mejorar la calidad de vida de las personas, manejar el estrés y reducir la ansiedad.
Definición y origen de Mindfulness
El mindfulness es una práctica muy antigua, que data de hace 2500 años. Claramente, en ese entonces no llevaba este nombre, pero sí se utilizaba una de sus herramientas, la meditación, como práctica religiosa en el budismo. El término se acuñó recién en la década de 1970 por el profesor Jon Kabat-Zinn, quien empezó la adopción en occidente como un método terapéutico antes que religioso.
Dicho esto, Mindfulness tiene un enfoque netamente científico, donde tanto las investigaciones como la práctica tienen el objetivo de mejorar la salud de las personas. La adopción de un nuevo concepto nos permite ejercitar una versión sistemática y pragmática de la meditación. Los beneficios han sido recopilados y estudiados por especialistas en materia de salud mental.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Mindfulness?
Muchos estudios científicos compilan y demuestran los distintos beneficios que brinda esta práctica. Según este artículo publicado en la revista Nature: The neuroscience of mindfulness meditation, entre los beneficios se encuentran:
- Incrementa nuestra capacidad de atención
- Mejora la regulación de emociones
- Reduce los niveles de estrés
- Presenta un gran potencial en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y desórdenes clínicos.
- Refuerza la neuroplasticidad
Increíble ¿no?
¿Cómo practicar Mindfulness?
Como lo mencionamos, utiliza la meditación como una de las técnicas, sin embargo, no es la única. No es necesario entrar en un estado meditativo para entrar en la atención plena.
Tres simples pasos que puedes realizar en cualquier lugar son los siguientes:
- Presta atención a tu respiración. Sé consciente de su flujo, y trata de darle un ritmo.
- Observa tus pensamientos. No trates de “hacerlos desaparecer”, ni dejar la mente en blanco. Deja a tus pensamientos fluir sin juzgarlos.
- Cuando realizas una tarea, intenta concentrarte en ella y las sensaciones que te provoca.
Bastante sencillo, pero muy eficaz. Intenta realizar este ejercicio en distintos momentos del día. Si quieres profundizar en la práctica, escucha el episodio de Mindfulness with Ravee, donde nuestro teacher Ravee nos enseña un par de técnicas para iniciarnos.
English in Action: Mindfulness with Ravee
Si quieres profundizar en la práctica que te compartimos, escucha el episodio de Mindfulness with Ravee, donde él nos enseña un par de técnicas para iniciarnos.
Como ejercicio adicional, responde a las siguientes preguntas:
- Where is teacher Ravee from? ¿De dónde es el profesor Ravee?
- Is Ravee immortal? ¿Es Ravee inmortal? 😂
- Which part was the most difficult for Ravee? ¿Qué fue lo más difícil para Ravee?
Realiza el ejercicio guía con Ravee, ¡Cuéntanos en los comentarios cómo te sentiste!
Ravee es uno de nuestros profesores de English Academy. Además del podcast sobre Mindfulness, también nos cuenta en un episodio de Speak English sobre las mejores estrategias para leer en inglés.
Si quieres conocer todos los episodios, te invitamos a leer y guardar el blog: Practica tu inglés con los podcasts de Platzi English Academy.
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