Gestión Emocional: Estrategias para el Autocontrol y Bienestar

Existen diferentes tips para controlar nuestras emociones y sentimientos, todo esto para lograr alejar aquellas emociones negativas que puedan afectar nuestro rendimiento y atraer emociones positivas que nos hagan brillar.

Recordemos qué significa manejar las emociones.

¿Qué es el manejo de las emociones?

La autogestión emocional o gestión de las emociones es la capacidad de utilizar el conocimiento de nuestras emociones para adaptarla a situaciones o estímulos internos y externos de forma positiva y sostenible.

La falta de autocontrol emocional puede ocasionarnos reaccionar de forma impulsiva, generarnos estrés, procrastinación o cansancio físico. En ese sentido, una persona que no gestiona sus emociones vive gobernada por ellas y se le dificulta crear cambios en su salud mental.

¿Cuáles estrategias existen para regular las emociones?

Hay 5 formas de lograr la autogestión emocional:

• Usar técnicas de relajación y equilibrio emocional
• Buscar actividades de expresión emocional o artística
• Ahondar en el autoconocimiento
• Hacer actividad física
• Usar aplicaciones para ayudarte a gestionar

1. Usar técnicas de relajación y equilibrio emocional

Las técnicas de relajación nos ayudan a controlar el estrés cotidiano, eliminar la tensión muscular y, especialmente, favorecer nuestra salud emocional.

Puedes realizar las siguientes acciones:

• Comparte tus preocupaciones: encuentra personas de confianza con quien puedas compartir aquellas dudas o problemas que te agobian. Verbalizar nuestras emociones con otras personas puede ser efectivo para entender qué nos pasa. Recuerda antes preguntarle a esa persona si está en disposición para escucharte, pues cada quien puede enfrentar sus propios problemas.
• Asiste a terapia: La búsqueda de ayuda profesional puede darse en cualquier momento de tu vida, no tienes que enfrentar una crisis para hacerlo. Quienes van a terapia lo hacen porque encuentran un espacio seguro para no sentirse juzgadas, entre otras razones.
• Inicia en mindfulness o meditación: puedes usar cualquiera de las dos. La meditación para entrar en un estado de atención plena o mindfulness que usa distintas técnicas para entrar en un estado de atención consciente a la experiencia o momento que estamos viviendo.
• Bienestar emocional: se trata de encontrar el equilibrio, como por ejemplo, dormir bien, vivir el presente o alimentarte de manera sana.

2. Buscar actividades de expresión emocional o artística

Este tipo de actividades favorecen el desarrollo de la imaginación, capacidad de comunicación y de autoconocimiento. Tienes diferentes actividades, escoge la que más se acople a ti:

• Música
• Danza
• Teatro
• Pintura
• Escritura

Combínalas con alguna técnica de relajación y con hábitos saludables como los que te mencionamos anteriormente.

3. Ahondar en el autoconocimiento

Para ahondar en el autoconocimiento puedes iniciar con un diario donde plasmes esos sentimientos y emociones que aparecen en tu vida.

También puedes hacer tablas para clasificar tus sentimientos y emociones, escribir que te generaron y si hay alguna emoción que no has experimentado cómo crees que se sentiría.

Otra forma es utilizar tablas de frecuencia para analizar cuáles son las emociones que más se presentan en tu vida, qué tan frecuente son y por qué necesitas autogestionarlas.

Con estos ejercicios empezarás a desarrollar o mejorar tus habilidades sociales y de comunicación para tener mejores relaciones en el trabajo y en tu vida personal.

4. Practicar alguna actividad física

Además de beneficiar tu estado físico, ejercicios como caminar, trotar o ir al gimnasio ayudan a controlar niveles de ansiedad, estrés y depresión. Practica deportes que hagan sentido para ti y que disfrutes hacerlos, pero sobre todo, planifica tus actividades para generar hábitos.

5. Usar aplicaciones para regular emociones

Trabajar en el autocontrol emocional es fundamental. En ese caso, existen diferentes aplicaciones móviles que te ayudarán a meditar, hacer mindfulness o llevar un control de tus emociones.

Algunas recomendadas son:

• Prana Breath: para técnicas de respiración sin importar tu nivel.
• App Calm: aplicación para control tu sueño y hacer meditación. Incluye programas para principiantes y para más avanzados.
• Control y monitor: para llevar un diario digital sobre tus emociones y hacer seguimiento diario.

Ejemplos de cómo manejar las emociones

Cualquier técnica que elijas será beneficiosa para tu desarrollar tu inteligencia emocional. Aquí algunas estudiantes de Platzi te muestran qué estrategias han utilizado ellos y cómo les ha funcionado:

Por Jessica Huancollo:

Hay situaciones que me siento al desborde de emociones, puede ser de enojo o frustración o incluso de estrés. A mí me ha funcionado meditar, descansar de las redes sociales(por unos días), escuchar música, leer.

Por suerte no me siento así de manera constante. Si estoy así, me dura por muy corto tiempo ya que soy muy positiva y trato siempre de verle el lado positivo a las cosas.

Por María José Medina:

Yo suelo tener mucha ansiedad en ocasiones, al principio intente hacer yoga y meditación pero los resultados empeoraron. Lo que realmente me funcionó (entre otras cosas) fue hacer ejercicios fuertes; fuertes en el sentido de que te dejan exhausta o en los que tienes que tener mucha resistencia. Junto a estos ejercicios y otras técnicas mi ansiedad disminuyó bastante y empecé a tener un equilibrio en mi bienestar emocional.

Contribución creada por Alexandra Barrero.