Día 9. Mindfulness y neuroplasticidad

🧠La atención plena te hace reforzar el cerebro cortical para que tenga poder sobre los demás.

_Mi Resumen Día9: Mindfulness y neuroplasticidad
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Tu cerebro durante todo el tiempo de tu vida sigue generando conexiones neuronales y el cerebro se va remodelando, conforme las cosas que tu aprendes y realizas. El cerebro es al órgano que más aprende y aprende a partir de la experiencia.

Es decir, si tú tienes mucho tiempo experimentando ansiedad es muy probable, que tu cerebro este diseñado se haya configurado para que cualquier detalle, cualquier pensamiento, inmediatamente, se conecte a las redes de la ansiedad y experimentes ansiedad, si no hacemos cambio en esta reconexión el cerebro va a seguir experimentando ansiedad.

- Neuroplasticidad: Es igual que los músculos del cuerpo, lo que más practicamos son las aéreas que más se fortalecen en nuestro cerebro.
Entrena tu mente llevando la atención a las sensaciones del cuerpo, a la actividad, a la sensaciones del medio ambiente, mientras más entrenes tu mente a través de enfocar tu atención es como tu cerebro de va a fortalecer , más eficiente, por que va integrar las diferentes estructuras.

Cerebro humano:
-Reptiliano :Instinto; aquí se activa la ansiedad
-Límbico : Emociones, ira, cólera,
-Corteza prefrontal : Está parte del cerebro debe estar fuerte y entrenada con Mindfulness.

Dirige tu atención al momento presente. Deja el pasado y el futuro.

Evelina, en un par de clases ha mencionado contenido que está en el área de audios de meditación, pero no he encontrado ningún audio. ¿Se refiere al enlace de Youtube que está en la sección “archivos y enlaces” o es contenido exclusivo de Terapify?

Un autor que habla acerca de la neuroplasticidad es Joe Dispenza, son fáciles de leer . Por ejemplo “Deja de ser tu, La mente crea la realidad " (libro) y dice : " No subestimes el poder de tus pensamientos. Son capaces de alterar tu realidad”

Una frase importantísima: “Cuando la atención se dirige al futuro es ansiedad. Cuando va al pasado es depresión”.

Mindfulness: Cambia tu mente - cambia tu cerebro (Gimnasia mental)
Nuroplasticidad: Tu cerebro durante todo el tiempo de tu vida, sigue generando conexiones neuronales y se va remodelando conforme las cosas que se aprenden y realizan.
Es el organo que más aprende y aprende desde la experiencia

A mi me ayuda pintar mandalas para lograr concentración, también armaba rompecabezas de muchas piezas, pero luego me obsesionaba y no paraba hasta terminarlos, he intentado meditación y mindfulness, pero debes ser constante.

Debemos regalarnos todos los días un tiempo para detenernos y meditar disipar los pensamientos que nos agobian!

Un programa muy bueno para complementar lo aprendido en clase es Guía de Headspace para la meditación lo pueden encontrar en Netflix.

Mi profe de yoga decia, el pasado es depresión, el futuro es ansiedad, el presente es un regalo, enfócate en el aqui y ahora

"Dirige tu atención al presente, no dejes que tu mente se vaya al futuro y te haga sentir ansiedad o al pasado y te haga sentir depresión"
Vive cada día con el corazón.

Cerebro rectiliano: Respuesta del estrés (se activa cuando se experimenta ansiedad, también se comparte con los animales)
Sistema límbico: Emociones
Corteza prefrontal: Hace contacto con el sistema límbico y rectiliano, si esta área está “fuerte” se empieza a integrar el cerebro y tiene un cerebro más fuerte.
La practica de mindfulness fortalece la corteza prefrontal.
Dirige tu atención al momento presente (si la atención se dirige al futuro, hay ansiedad, si se dirige al pasado hay depresión)
Aprende a dirigir esa atención.

Últimamente he estado usando el mindfulness para dormir y la verdad me voy sintiendo mucho más descansado que antes, no solo es el mindfulness, sino también que trato de tener hábitos mas sanos al ir a la cama.

Voy a volver a meditar de día y tener toda mi concentración en ello 🚀

👾

La neuroplasticidad es como los musculos de nuestros cuerpos. Si lo entrenamos dia a dia, el cerebro adquiere fortaleza.

¿Cómo lo fortalecemos?

• Entrenando la mente
• Enfocando nuestra atención en nuestras actividades
• Sentir las sensaciones del medio ambiente

Un ejemplo, lo podemos tomar al enfocar nuestra atención al medio ambiente, si hace frio o calor, cómo esta el aire o cómo conectamos con la naturaleza/entorno

https://drive.google.com/file/d/1AnHh8AWaH3IlejOcLrM8WfIOttVL6hVK/view?usp=sharing Recomiendo este libro, Tómate un Respiro, autor Mario Alonso Puig.

👍 Dirigir la atención a las sensaciones de la respiración.

Thanks…!!!Buscare los libros, para poner a trabajar a mi cerebro y a que se concentre en solo la lectura…

El cerebro está compuesto por 3 capas

• Capa del sistema reptiliano (Médula espinal)
• Capa del sistema límbico (Emociones)
• Capa de la corteza prefrontal (Comunicación con todo)

Si parte del cerebro donde se ubica la corteza prefrontal está fuerte, tendrás un cerebro mucho más eficiente

¿Cómo está conformado nuestro cerebro?

Hola amigos, hice este mapa para memorizar más rapido estos conceptos. Espero les funcione.

Ideas clave 💡

• La atención es como una lámpara que alumbra dónde se encuentra.
• El mindfulness entrena la atención, y la atención fortalece la corteza prefrontal, la cuál puede moldear tu cerebro como desees.

Muchas gracias por el audio del la práctica, lo necesitaba en ese formato.

“Cambia tu mente, Cambia tu cerebro” me gustó mucho como abordó esta sesión la Profesora EveLina, tiene sentido el que en base a nuestra experiencia nuestro cerebro se moldea para fortalecer esas conexiones neuronales, lo que puedo traducir a practicar más y fortalecer nuestras habilidades si quiero programar, entre más practique mi cerebro tendrá esas conexiones neuronales fuertes.

La oración y la meditación me ayudan a permanecer en el presente.

Como dijo la maestra: la ansiedad es cuando tus pensamientos estan en el futuro, la depresión cuando estan en el pasado y la paz es cuando estas en el momento presente. Hay que entrenar la mente para que seas tú quien dirija tus pensamientos y no tus emociones.

Wow, Gracias por sus aportaciones Dra. Eve

Gracias!! nuestro cerebro siempre sigue aprendiendo por eso debemos fortalecerlo durante toda nuestra vida

LA ATENCIÓN Elegir cuidadosamente a dónde se dirige. Es la puerta de entrada de info al cerebro, alimenta los pensamientos. Atiende lo que te hace bien, fuerte, paciente y racional.

Cambia tu manera de pensar y cambiara tu manera de vivir… Es un pensamiento que me encanta y que una vez alguien compartió conmigo… Y es así

Zen 🧘‍♂️🧘‍♀️

Gracias!

La analogía del ejemplo con la lámpara, me parece increíble:
"Imagina tu atención como una lámpara de mano, si la lámpara se mueve para todos lados, no te va a ser útil, pero si la enfocas bien, te va a orientar."
Lo mismo sucede con tu atención. ¿A dónde va?
¡Dirígela al momento presente!

Dia 9
feliz de aprender y ser mejor cada dia.

• los “tres” cerebros: cerebro reptilian- da el estado de alerta- Sistema limbico- emociones- corteza prefrontal cerebral conecta -con los dos-

Día 9. Mindfulness y neuroplasticidad
Cambia tu mente, cambia tu cerebro.
La práctica del mindfulness constante cambia nuestro cerebro gracias a la neuroplasticidad de este.
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La neuroplasticidad a lo largo de toda tu vida crea nuevas conexiones neuronales que remodelan nuestro cerebro. Y entre más practiquemos un área del cerebro más va a cambiar.
Nuestra mente durante los años se modelado como una mente ansiosa. Para empezar a reducir la ansiedad debemos ejercitar nuestra mente practicando la atención para enfocarla cuando y donde queramos (sensaciones del cuerpo, medio ambiente o la actividad que estemos realizando). Y la atención es tan fundamental porque es la que nos permite orientarnos y funcionar eficientemente.
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El cerebro humano está configurado por el cerebro rectiliano que comunica con la medula espinal, órganos y extremidades (contiene el sistema de alerta), arriba de esa capa está el sistema límbico (emociones) y todo esto está cubierto por la corteza. Detrás de la frente tenemos la corteza prefrontal que cubre los otros dos cerebros.

Para lograr un cerebro eficiente necesitamos que la corteza prefrontal este fuerte para integrar tu cerebro y por lo tanto controlar mejor el sistema de alerta y el sistema de las emociones. El mindfulness fortalece la corteza prefrontal, enseñándonos a llevar la atención a donde queramos. Y lo mejor siempre es llevar la atención al presente, para regular mejor la ansiedad y no sentir tanta ansiedad como es el caso de pasar en el futuro(ansiedad) o en el pasado(depresión). Además, el momento presente es el único momento que tenemos para vivir, así que no solo nos ayudará a disminuir la ansiedad, sino que también nos permitirá, estar presentes para vivir realmente cada momento de nuestras vidas.

Te felicito por la manera en que enseñas y trasmites tus conocimientos

NEUROPLASTICIDAD:

• El cerebro durante todo el tiempo de tu vida sigue generando conexiones neuronales y que tu cerebro se va remodelando conforme la cosas que tu aprendes o realizas.

Excelente! Gracias!!

la amo señora gracias!!

¡Hola! El link de la clase al recurso de YouTube no funciona. Les comparto el link al video:

Mind the Bump Mindfulness and how the brain works

El link que lleva al video Mind the Bump que sale en las lecturas recomendades no esta en funcion. Les comparto este link: https://www.youtube.com/watch?v=CwudXhyZwNU. Es el mismo video, y pueden activar los sub.

Ya van tres semanas desde que llevo practicando sesiones cortas de mindfulness y he notado un gran cambio en términos de consciencia sobre como me siento, reconocer mi estado y lo que pienso, así como centrarme en el ahora y relajarme (dejando de pensar en el futuro).
💪
Ahora este curso me ha venido aportando para también mejorar mi manejo sobre la ansiedad, aún la siento pero he ido notando cosas que puedo ir haciendo para ir cambiando.
Definitivamente recomiendo este curso.
👍
¡Muchas gracias!
😌

Les recomiendo el libro El poder del ahora del psicologo- Eckhart Tolle

El mindfulness (parte del wellness) es un estilo de vida

Nuestro cerebro, al igual que nuestros músculos también debe ser ejercitado, y que mejor que hacerlo con la práctica del mindfulness

Gracias Eve, debo decirte que en este mes he logrado enfocar mi atención y así controlar la sensación de ansiedad desde que apenas la siento. Tu voz me guía y reconforta. Éxitos y gracias por estar en platzi!

El mindfulness es el momento del día donde busco la paz y mi mente se calma, se vuelve una rutina que se debe seguir constantemente.

El mensaje principal es dirigir nuestra atención en el presente y estar conscientes de el

Día N°9: “Cambia tu mente, cambia tu cerebro”. Si tenemos muchos años sufriendo ansiedad, el cerebro se predispone aún más a ella, es por esto que necesitamos un cambio para mejorar.

Lo que más practicamos es lo que más se fortalece en el cerebro.

Día 09: Una práctica de respiración breve y efectiva para canalizar la atención.

“…La neuroplasticidad nos indica que nuestro cerebro, durante toda nuestra vida, sigue generando conexiones neuronales, y que se va remodelando conforme las cosas que aprendemos y realizamos. El cerebro es el órgano que más aprende y lo hace a través de la experiencia…”

Tomo el control de mi ansiedad!

El pasado, quedó atrás, el futuro, aún no viene, el ahora es un regalo… por eso se llama presente. 🥰🥰🥰🥰

Día 9. Mindfulness y neuroplasticidad

• Es un ejercicio mental. Cambia tu mente cambia tu cerebro.

• Neroplasticidad. El cerebro cambia a lo largo de la vida.

• Cambio en la reconexión del cerebro con la práctica.

• Entrenar la mente. Integrar nuevas estructuras y fortalecerlas

• Partes del cerebro:

  • reptiliano. Activa la respuesta de ansiedad
  • límbico. Emociones
  • corteza prefrontal. Atención consiente

• dirigir la atención fortalece la corte prefrontal

INTERESANTE EL TEMA DE Mindfulness y neuroplasticidad

Recomendación.

• Antes de guardar el audio, conviertan el formato que viene (WAV) a MP3 para ahorrar espacio

• Subanlo a su plataforma de stream o su nube de preferencia para tenerlo accesible en sus teléfonos,

  • en mi caso particular, apple music me permite subir el audio a mi biblioteca y guardarlos en una playlist para escucharlos mientras medito.

Día 9: Nuestro cerebro tiene la capacidad de cambiar hábitos/creencias con la práctica constante de llevar la atención al momento presente.
Leí un libro que recomiendo mucho a quien desee profundizar acerca de este tema que se llama “Deja de ser Tu - Dr Joe Dispensa” Explica como desde el punto de vista científico la meditación ayuda a reprogramarnos 😃

Esta clase me ayudó a entender con la ciencia como funciona nuestro cerebro y como interaccionan cada una de las partes que lo conforman, cada uno tiene una función y todos se complementan entre sí, los términos de gimnasia mental y neuro-plasticidad ya los había encontrado antes pero con un enfoque distinto. 😄

wow! genial! Gracias!

• La practica diaria de mindfulness fortalecerá nuestro cerebro especialmente la corteza prefrontal la que nos permite ser flexibles, controlar nuestras emociones, ser empáticos, entender mejor las situaciones, concentrarnos, etc. 🤗

En resumen con la practica regular de mindfulness (atención plena) reduciremos los niveles de estrés y tendremos una mejor calidad de vida. 💪

La respuesta está en este día, el pasado es depresión y el futuro es ansiedad, entonces definitivamente mi ansiedad aún se refleja en este aspecto y sale a la luz o la veo notoria en las noches, antes de dormir, tengo una sensación de hormiguéo en las piernas que no me permite conciliar sueño, ahora es mucho menos, porque mi preparación es cada día más y permite que ande más relajado, pero definitivamente ayudaría mucho más poder evitar esta ansiedad y dormir mejor.

El mindfulness fortalece nuestra corteza cerebral.Para cambiar nuestros hábitos es necesario cambiar nuestra mente, es decir hacer esas intervenciones que nos ayuden a controlar nuestra ansiedad.

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La importancia de la meditacion es que nos ayuda a mantener nuestra atencion en el presente

Wow. Esta explicación hace mucho sentido sobre porqué aunque nos damos cuenta de que estamos ansiosos es difícil cambiar. Yo pensé mucho tiempo que bastaba darme cuenta de que me sentía preocupada para dejar de sentirme así y que simplemente me hacía falta fuerza de voluntad para cambiar…