Identificación de Detonadores de Ansiedad y Toma de Control

Curso de Manejo de Ansiedad con Terapify

Contenido del curso

Bienvenida

Reconociendo la ansiedad

Toma el control de la ansiedad

Aprovecha la emoción

Vive momento a momento

Conclusión

33
Manejo de Ansiedad: Estrategias y Recursos Efectivos
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Identificación de Detonadores de Ansiedad y Toma de Control

Curso de Manejo de Ansiedad con Terapify

Clase 10 de 33

Clase 10 / 33

Recursos

Comentarios (270)270 comentarios

Salomon Chambi

Hace 6 años

Uno de mis mas grandes detonantes externos se llama Procrastinación, y he podido notar que eso va de la mano con sobrecargarse de metas a corto plazo.

Brenda Vergara Martínez

Es muy interesante lo que comentas, tengo el mismo problema y no había notado que puede deberse a que me sobrecargo de tareas día a día.

Diego Luna

Eso mismo me pasa, el procrastinar cosas me causa un poco de ansiedad, yo pienso que es algo "bueno" por que al final hace que mis días sean mas productivos.

Bueno eso pienso yo.

Agradecería un comentario de la Dr Evelina o de la comunidad.

Saludos.

Laines Viviana Lizcano Barrios

Hola: Detonantes? para mis son muchos: la incertidumbre, no poder avanzar en mis estudioso el pensamiento de estar estancada, cuando se avecina algún compromiso que tenga, etc.

Evelina Esther Valdés Torres

Profesor

Hace 5 años

Pensar en el aquí y ahora. El futuro se convertirá en un presente, hasta entonces enfocarse en el

Iván Gabriel Roldán

me pasa justamente lo mismo!

Liliana Zamacona

Me causa ansiedad no tener la velocidad suficiente para aprender. Siento que sino soy más rápida, me va a alcanzar la obsolencia. Sindrome del explorador exacerbado

Todos tenemos nuestro propio ritmo, a veces despacio, otras veces rápido. Paciencia

José Eduardo Juárez Cárdenas

¡Se le admira mucho profe Liliana! Empatizo con usted y saber que pasamos por situaciones similares, me ayuda a calmar la ansiedad, sobre creer que ustedes (profes) no pasan por eso. Gracias por sus enseñanzas.

Josselyn Estefanía Osejo Enríquez

veo el tiempo los minutos o segundos que me quedan para cumplir con cierta tarea y me tiemblan las manos y me siento peor porque no lo puedo hacer mas rápido.

Ya que lo tienes identificado, es un buen momento para enfocar tu atención en la respiración. Quizá pienses que perderás más tiempo, pero date cuenta en todo el tiempo que pierdes tratando de hacer las cosas más rápido . Practica y verás los resultados

Carlos Eduardo Céspedes Angulo

Absolutamente cierto lo que dice la profe Evelina. Una de las cosas que olvidamos es la respiración. Enfocarnos en ella, en atender cómo entra y sale el aire en nuestro organismo, nos puede ayudar muchísimo. :)

El mismo ritmo de nuestras sociedades actuales nos mantiene alertas, en continua sospecha, ansiosos; dicho de otra forma, nos cuesta vivir en el presente, estamos siempre en el futuro: hay que pagar el arriendo, los servicios, etc. Un gran trabajo el que debemos hacer sobre nosotros mismos para mantenernos enfocados en el hoy.

¿Cómo lo ven uds, chicos? :)

Ivette Sandoval

Charlie, estoy de acuerdo contigo y en mi caso sumo la presión social que también siento de tener que ser la "mamá perfecta" , desempeñarme profesionalmente, tener mi casa en orden... uff!! Pero aprender a enfocar mis pensamientos me está ayudando mucho. ;)

Felipe Bernardo González Barranco

Total la misma sociedad nos conduce a experimentar esas sensaciones, por eso cada vez mas y mas personas empezaran a sufrir de esto, si hoy es uno de cada 5 en el futuro es probable que sea 1 de cada 3 personas, por eso debemos prestarle atención

Angélica Echeverry

Tantas cosas que la detonan, pero últimamente aparece más con...

Externos: Sonidos altos, ruidos, música a todo volumen de los vecinos casi todos los días.

Internos: Pensar en que vivo en Latinoamérica y hay demasiada inseguridad, pocas oportunidades, poco valor al ser humano. Pienso constantemente en querer ir a vivir a otro lado, y no hacerlo pronto me causa estrés.

Esteban Neiva Amaya

el deseo siempre va traer incertidumbre, te abrazo!!! Gratitud

¿Sabes Angy? hace no mucho tiempo tenía el mismo sentimiento que tú. Sin embargo comprendí que no importa el lugar en el que esté porque siempre estaré conmigo misma y mis pensamientos. Así que (aunque aún no puedo mudarme de planeta ja,ja,ja), día a día me esmero en cambiar lo que sí puedo controlar y esos son justo mis pensamientos, el enfoque con el que veo las cosas: agradezco todo lo bueno y lo malo. No es fácil por lo mismo que comentas del ambiente de inseguridad en el que vivimos pero estoy convencida de que ¡podemos hacer la diferencia! :)

ANDERSON PEDROZA

Uno de los mas grandes detonantes de mi ansiedad son : pensamientos negativos o demasiado sacados de la realidad , escuchar gente riendo (pienso que se están burlando de mi), tener tanto por hacer y ver que no he avanzado nada , sentirme mal cuando estoy con otras personas.

Fabián Salamanca

Hace 2 años

hasta que leí tu comentario me dí cuenta que me pasa lo mismo desde niño y para mi era lo normal, enserio que fuerte.

G R Y

De manera voluntaria no puedes dejar de preocuparte, pero si puedes elegir enfocarte en otra cosa.

Alejandra López Mera

QUÉ DETONA LA ANSIEDAD?

Un evento
Un pensamiento
Una sensación física

Gean Carlo Reyes Alayo

a mi me detona la ansiedad cada vez que recuerdo a mi ex pareja, aveces siento ira y se me sube la presion un poco!

El desamor es causa de gran ansiedad. Cuando te das cuenta que tu mente está enfocada en pensamientos de tu ex, explora lo que siente el cuerpo. De esta manera tu cerebro aprenderá a relacionarse de manera diferente con ese recuerdo.

Bruno Derek Espinoza Sanabria

Te recomiendo centrarte en ti mismo, cuando te sientas así en vez de morirte de ira convierte ese sentimiento en productividad, haz como si fueras a demostrarle todo lo que se perdió jeje

Diana Florez

Pienso q todo viene y se genera de nuestro interior… podríamos pensar que pasa algo externo y q eso activa la ansiedad pero en realidad No es ese algo externo Siempre es algo interno… Siempre es como percibimos ese algo externo y la percepción de ese algo externo viene de nuestro interior De nuestros pensamientos…

Es importante definir que esta bajo tu control y que depende de otras personas, así asumir lo tuyo y dejar de pensar por otros

José Antonio Argüello Palacios

¿Dejar todo a última hora (ansiedad por empezar a trabajar una actividad + procrastinación) se puede interpretar como gusto por trabajar bajo presión y estrés?

Giuseppe Ramirez

Interesante punto de vista, José. Pero, ¿seguro es un gusto?, y no un efecto de la procrastinación.

André Michel Pozos

Si necesitas presión para trabajar, puedes hacerlo tú mismo. No es necesario que dejes todo a última hora, ponte límites para hacer algo y verás que eso ayuda. En cuanto al estrés, suena como adicción. El estrés es igual de natural que la ansiedad, así que vivir estresado a largo plazo daña el cuerpo.

Sandra Milena Rojas Herrán

Tengo varios detonantes:

Evento: Sentirme frustrada porque no puedo hacer todo lo que tengo que hacer.

Pensamiento: Al sentirme frustrada, siento que es porque no soy capaz de lograrlo, como otros lo hacen.

Sensación física: Mis dolores fuertes debido a mis problemas de pierna, cadera y espalda.

Les cuento buenas noticias, he logrado ponerme en contacto con ellos de que trabajo con estas terapias y ya no necesito medicamentos para mis dolores, porque ya manejo el dolor. Y el evento y el pensamiento, ya convivo con él, lo siento y logro manejarlo de la mejor manera posible. Soy testigo de que esto si funciona.

Excelente. Recuerda, tu no eres los otros, tu eres tu y lograras las cosas a tu manera

Gracias por el consejo. Es 100% acertado.

Fray Polnster Villarreal Pichen

Mi Resumen Día 8 : ¿Qué detona la ansiedad

DETONANTES

Un evento (La llamada de tu jefe, la palabra tu pareja "necesito conversar", etc)
Un pensamiento (el cerebro no distingue realidad y fantasía, puedes estar viendo una película y se detona la ansiedad por un pensamiento)
Una sensación física ( Algo que sientes una incomodidad en el cuerpo y sientes que no vas a poder con ello y se desencadena la ansiedad)

Recuerda llevar la atención a explorar esas sensaciones del cuerpo y ser consciente de ello.

:clap: :clap: :clap: :clap:

Nicoll Idaly Angulo Mejia

No veo los audios ¿Dónde están?

Angie Camila Medina Roberto

Yo tampoco los encuentro, por lo general están en la sección de recursos pero no hay nada.

Jessica Lorena Casas García

Lesley González

Lo que detona mi ansiedad es trazarme metas a muy corto plazo, me desespero por cumplirlas y resulta que termino procrastinando y obviamente desencadena la ansiedad. Igualmente los compromisos que tienen que ver con el pago de arriendo, servicios, todo esto ligado al aspecto financiero. También he notado que cuando comienzo en un trabajo o tarea trato de hacerla a la perfección y si no me sale de esa manera, llega la ansiedad.

En estos 8 días me he sentido mucho mejor y trato de ir paso a paso.

Continua el curso, encontraras herramientas de gran ayuda

Juan Diego Silva Garcia

¡Identificado contigo! El pago de las deudas y/o obligaciones y, el perfeccionismo, me causan una ansiedad abrumadora. He dejado trabajos inconclusos por el perfeccionismo y no es que no los quiera hacer, es que sino me gusta como está quedando simplemente los abandono. Estoy en esa lucha, no ha sido nada fácil, pero ahí estoy. Un paso a la vez.

Luisa Fernanda Martinez Lopez

En mi caso mis detonadores de ansiedad son:

El desorden
El no poder terminar con mis trabajos a tiempo
El no poder sentir mi cuerpo sano
El factor económico

Viviana Cardenas Diaz

Día 8: Creo que lo que detona más mi ansiedad son los pensamientos frente incertidumbre de algunas cosas que desconozco, ahora trabajo en ser consciente de estar en el momento presente y hacer AHORA lo que está en mis manos

Yo creo que lo que detona mi ansiedad son mis pensamientos y también lo que veo, ahora quiero vivir mi momento presente y mejorar todo ello.

Jhon Abel Prado Ramos

increíble ya me siento mejor, y pensar que es el día 8 apenas, ahora estoy ansioso por completar los 30 días :D pero supongo que la base del curso es la paciencia y avanzar escalón por escalón enfocándose en cada práctica del día.

Así es Jhon, con paciencia

Bienvenida

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Vive momento a momento

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Manejo de Ansiedad: Recursos para Afrontar la Incomodidad

Mindfulness: Identificación y Disfrute de Momentos Agradables

Manejo de la Ansiedad por Creencias de Insuficiencia

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Prácticas de Mindfulness para Manejar la Ansiedad y la Incertidumbre

Practicando la Intención para Manejar la Ansiedad

Manejo de Ansiedad: Creación de Hábitos Saludables

Manejo de Ansiedad: Vivir Sin Miedo en 30 Días

Conclusión

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