Al adentrarse en el complejo y a menudo tortuoso mundo de la ansiedad, uno tropieza inevitablemente con sus incómodas sensaciones físicas, sus pensamientos intrusivos y la comprensión de cómo romper el círculo vicioso
¿Como te has sentido últimamente?
Toma un cuaderno, unas hojas, si necesitas pausa el video después puedes continuar viéndolo, anota tu reflexión como te has venido sintiendo estas dos semanas, ha cambiado tu relación con la ansiedad, has expirementado menos ansioso, has respondido de una manera diferente, o sigues reaccionando en piloto automático cuando experimentas ansiedad.
Escribe y deja que tu cerebro dicte a tu mano que es lo que quiere, deja que tu inconsciente se exprese a través de la escritura, una vez que concluyas retomaremos el tema de la ansiedad.
Escribir diarios ayuda mucho para ir monitoreando nuestras emociones, puedes llevar un diario, si no puedes escribir una vez a la semana, puedes escribir como te has sentido y reflexiones importante de tu vida.
¿Qué es lo que ha evitado que vivas la ansiedad? En ocasiones por la ansiedad nos podemos sentir avergonzados por nosotros mismos, podemos tener miedo a la crítica y no expresamos lo que estamos sintiendo, preocuparse en exceso por las circunstancias que suceden, puedes llegar a pensar que preocuparte es natural y porque las cosas te importan.
Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.
Escribir diarios ayuda a monitorizar las emociones.
¿Qué has dejado de vivir?
En ocasiones nos podemos sentir avergonzados de nosotros mismos, miedo a la crítica y no expresamos lo que estamos sintiendo y pensar que nos preocupamos en exceso y que preocuparte y estar en una manera de alerta es normal, pero este miedo puede estar evitando que vivas tu vida, que logres tus metas profesionales, miedo al rechazo de amor, miedo a las familiares e inhibir actividades para estar pendiente de ellos.
¿Qué beneficios ha traído la ansiedad?
La ansiedad solo pone obstáculos.
Como desengancharte de la ansiedad: Experimento ansiedad - tengo una conducta en la que bebo/como mucho, etc - reflexionar que trae de bueno esa actividad para ti - en ese momento hay que decidir si ir por donde siempre se ha ido o movernos a otro camino.
Libertad de acción.
Muchas gracias por el resumen! que todos tengan un excelente día!
Siempre, tu libertad es muy importante. La ansiedad como dices te ancla cuando llega a extremos no controlados, momentos de ansiedad existirán también siempre, el caso es contar con herramientas que te permitan controlar esa ansiedad. Sigue el curso, encontraras esas herramientas aquí
Tengo depresión y creo que la ansiedad fue la causante. Me hubiera encantado tener este taller antes. Sin embargo, es increíble lo que he avanzado: hice consciente toda mi corporalidad y noté lo tenso de mi cuerpo y por lo tanto, la oleada de dolor se hizo presente. Soy mucho más selectiva en mis pensamientos, estoy más consciente de mis actividades, reduje mucho andar en automático. Me encanta!
Eso es clave dejar el piloto automático con el que (casi) siempre estamos...
Animo profe!
Muchas gracias por compartirnos tu historia!
Yo recomiendo el libro "El camino del artista" de Julia Cameron, desde allí empecé un diario y escribo 10 minutos diarios en la mañana y sí definitivamente plasmar tus emociones en algo más físico ayuda mucho.
Muchas gracias Belén por la recomendación.
Gracias Beleén, lo tomaré en cuenta.
He mejorado mucho. Reacciono de diferente forma y tomo las situaciones con más calma. No peleo tanto y estoy en constante escucha. He mejorado al punto de que ya no soy tan explosiva y perdono más rápido. Soy ordenada y ahora puedo hacer muchas más cosas de las que hacía. No puedo decir que erradique la ansiedad, pero puedo decir que ella ya no me controla a mi, sino que yo la controlo a ella.
¡Hola, Sandra! qué gusto leer esto, un gran paso sin duda, felicidades. :smiley:
Oh. Gracias <3. La verdad es que mi cambio ha sido paso a paso y si me hubieras conocido no creerías que esa era yo.
Estas 2 semanas mi ansiedad ha disminuido, comenzó a disminuir desde el primer día cuando la Doctora nos habló de qué era la ansiedad. Desde ese día pude identificarla mejor y ahora detecto cuando sucede o incluso cuando comienza a suceder. No he podido practicar bien la atención plena por falta de tiempo, pero en un día anterior pude relajarme y despejar mi mente haciendo eso de dejar pasar los pensamientos, fue muy efectivo.
Estoy contento con el resultado que llevo hasta ahorita y espero mejorar más. 😀
Y así sera. Paciencia y los resultados serán mayores y visibles para todos y sobre todo para ti mismo
Día 15 ¿Qué has dejado de vivir?
++El miedo puede hacer que estés evitando vivir tu vida.++
Desengánchate de la ansiedad:
Cuando experimento ansiedad, me pregunto ¿Qué trae
de bueno para mí?
Darnos cuenta de los dos caminos que tenemos,
el primero es seguir camino que incrementa la ansiedad
y hacerte sentir mal, ó un camino de libertad, curiosidad
y de exploración.
Classmate, les paso un pequeño resumen 1ros 15 días, para aprobar el Ex...F..l. ;)
** Día 1. ¿Qué es la ansiedad?**
¿Qué es?Es una emoción que nuestro cuerpo usa como sistema de alarma y preparar al organismo para algo importante.
Va desde:
Una leve inquietud
Un desosiego
Aprehensión
Miedo a que algo va a suceder
Ataque de pánico
Sensaciones fisiológicas:
Taquicardia
Sudoración excesiva
Boca seca
Hormigueo en piernas
Cuando estamos ansiosos es común que:
Tu mente esta distraída
Tu mente está ocupada con pensamientos catastróficos
Pensamientos te interrumpen y detonan la ansiedad
Mindfulness
¿Qué es?
Prestar atención plena y de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés curiosidad y aceptación.
Se caracteriza por producir sensaciones de preocupación, ansiedad o miedo, tan fuertes que interfieren con las actividades diarias de quien las padece.
Algunos trastornos de ansiedad pueden ser los ataques de pánico, los trastornos obsesivos compulsivos y los trastornos de estrés postraumático.
Los síntomas incluyen inquietud, imposibilidad de dejar a un lado una preocupación y estrés fuera de proporción con el impacto del acontecimiento.
Día 2. ¿Huir o pelear?
Estas sensaciones, llamadas “respuesta de pelear o huir”, son causadas por un torrente de adrenalina y otras hormonas del estrés que preparan el cuerpo para huir rápidamente o pelear contra el peligro. La respuesta de “pelear o huir” sucede instantáneamente.
Pero, usualmente toma unos pocos segundos de más a la parte del cerebro que piensa (la corteza), para procesar la situación y evaluar si la amenaza es real; y si lo es, decidir cómo manejarla. Cuando la corteza envía la señal de que todo está bien, la “respuesta de pelear o huir” se desactiva y el sistema nervioso comienza a calmarse.
La Adrenalina y Cortisol son segregadas por las glándulas Adrenales o Suprarrenales (que se encuentran sobre los riñones). El flujo (a grandes rasgos) seria así: La señal de alerta es identificada por la Amígdala Cerebral quien envía una señal al Hipotálamo y éste al ser un conector entre el Sistema Nervioso y el Sistema Endocrino envían una señal a las glándulas Adrenales o Suprarrenales para segregar Adrenalina y posteriormente Cortisol.
Día 3. ¿Qué haces para aliviar la ansiedad?
“El cerebro es un órgano que aprende por la experiencia, dichas experiencias se pueden transformar en hábitos”, me recordó a una frase…
¿Cuáles son mis hábitos para aliviar la ansiedad?
Algunos de los que considero simples son jugar videojuegos, mirar facebook o youtube durante horas, y procrastinar en general.
De los complejos supongo que podría entrar el hecho de no querer salir de casa a altas horas de la noche, o pasar por lugares muy obscuros, aunque supongo que hasta cierto punto es normal.
Día 4. Curiosidad vs ansiedad
https://www.psiquiatriapsicologia-dexeus.com/es/unidades.cfm/ID/1092/ESP/trastorno-ansiedad-generalizada.htm
Trastorno de Ansiedad Generalizada
Trastorno de Ansiedad Generalizada - Ansiedad Dexeus
Expertos
Borja Farré Sender
Josep Mª Farré Martí
Gracia Lasheras Pérez
Núria Mallorquí Bagué
El T. de Ansiedad Generalizada, se caracteriza por:
Ansiedad y la preocupación excesivas centradas en una amplia gama de acontecimientos y situaciones
Dificultades para controlar este estado de constante preocupación
Se acompaña de síntomas como inquietud, fatiga precoz, dificultades para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular y trastornos del sueño
Dificultad para controlar u olvidar la preocupación constante, lo que provoca malestar subjetivo o deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la vida sin poder dedicar la atención necesaria a las tareas que están realizando.
La intensidad, duración o frecuencia de aparición de la ansiedad y de las preocupaciones son claramente desproporcionadas con las posibles consecuencias que puedan derivarse de la situación o el acontecimiento temidos.
Los temas de preocupación suelen abarcar las circunstancias normales de la vida diaria, como son las posibles responsabilidades laborales, temas económicos, la salud de su familia, los pequeños fracasos de sus hijos y los problemas de carácter menor (p. ej., las faenas domésticas, la reparación del automóvil o el llegar tarde a las reuniones).
Otros síntomas que se asocian con frecuencia son:
Temblores
Sacudidas
Dolores o entumecimientos musculares
Síntomas somáticos (manos frías, sequedad de boca, sudoración, náuseas o diarreas, polaquiuria o problemas para tragar)
Respuestas de sobresalto exageradas.
Diferencia con la preocupación normal
Las preocupaciones del trastorno de ansiedad generalizada son difíciles de controlar e interfieren significativamente en la actividad general del individuo, mientras que las preocupaciones normales de la vida diaria son más controlables e incluso pueden dejarse para otro momento.
Las preocupaciones del trastorno de ansiedad generalizada son más permanentes, intensas, perturbadoras y duraderas, apareciendo a menudo en ausencia de factores desencadenantes. Cuantas más preocupaciones tenga el individuo (económicas, salud de los hijos, rendimiento laboral, reparación del automóvil), más probable es el diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada.
Las preocupaciones normales de la vida diaria no suelen acompañarse de síntomas físicos (p. ej., fatiga excesiva, inquietud motora, impaciencia, irritabilidad).
¿Puede cursar con otros trastornos?
Los síntomas depresivos son frecuentes. El trastorno de ansiedad generalizada suele coexistir con trastornos del estado de ánimo (p. ej., trastorno depresivo mayor o trastorno distímico). También con otros trastornos de ansiedad (p. ej., trastorno de angustia, fobia social, fobia específica) y con trastornos relacionados con sustancias (p. ej., dependencia o abuso de alcohol, hipnóticos o ansiolíticos).
¿Cómo se trata?
Se recomienda el tratamiento psicológico, con técnicas de tipo cognitivo-conductual, para la reducción y gestión de la preocupación y la recuperación de la funcionalidad de la persona. También han demostrado su eficacia determinados psicofármacos (sobretodo antidepresivos reguladores de serotonina) que se utilizan en función de la gravedad de los síntomas o la presencia de otros trastornos asociados (por ejemplo depresión), de forma combinada con el tratamiento cognitivo-conductual.
Día 5. Explorando tu ansiedad
La ansiedad puede ser preocupación y miedo intensos, excesivos y continuos ante situaciones cotidianas. Es posible que se produzca taquicardia, respiración agitada, sudoración y sensación de cansancio.
La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público o realizar una prueba. La ansiedad es solo un indicador de una enfermedad subyacente cuando los sentimientos se vuelven excesivos, en todo momento e interfieren con la vida cotidiana.
Dia 5: explorando la ansiedad
• Dejar de evitar aquellas sensaciones incomodas y mejor afrontarlas con curiosidad.
• Realizar el ejercicio de escaneo corporal para fortalecer la atención a las sensaciones del cuerpo
Día 6. Sé amable contigo mismo
Excelente Clase , aquí mi resumen compañeros: Día 6:
Cuando tengas ansiedad, observa:
Qué pensamientos surge en mi mente
Qué juicios surgen
Qué es lo que te dices a ti mismo
• Recuerda que la ansiedad no es algo tú que puedas evitar, pero si es algo que tú puedas regular y empieza la regulación con aceptar que está bien sentir lo que estoy sintiendo, ser amable conmigo mismo.
Práctica de hoy
• Aprender a aceptar, eso que sientes sin rechazarlo, sin evitarlo, por que VERDADERAMENTE sanar la ansiedad comienza con esta parte “LA ACEPTACIÓN”
Día 7. Los mitos y realidades de la ansiedad
¿Qué hemos aprendido esta semana?
• La ansiedad no es otra cosa más que el sistema de alarma de tu cerebro avisándote de un peligro
• Con la curiosidad en lugar de evitar las sensaciones del cuerpo relacionadas con la ansiedad, es la mejor manera en la que vamos a poder regular esas sensaciones físicas (de las cuales probablemente hemos intentando escapar al distraernos, al ver TV, comer, fumar, beber, etc.)
• Hemos aprendida estrategias para regular la ansiedad
Día 8 ¿Qué detona la ansiedad?
Detonantes:
Un evento
Un pensamiento
Una sensación física
Día 9. Mindfulness y neuro-plasticidad
🧠La atención plena te hace reforzar el cerebro cortical para que tenga poder sobre los demás.
Los tres cerebros (Cerebro trino)
Cerebro Límbico: (emoción, interactuar, alimentarse, reproducirse) un 85%+200 millones de años
Cerebro Cortical o neocórtex: (razón, lenguaje, aprendizaje, lógica)- 15%+ 10.000 años,
Cerebro Reptiliano (Instinto, sobrevivir, reaccionar, respirar, dormir, despertar, ritmo cardiaco), nuestras decisiones + de 500 millones de años.
Autor: Paul Mac Lean.
Día 10. El mal hábito de la preocupación
Para qué nos sirve la preocupación? Para aliviar la ansiedad, es la manera en la que nuestro cerebro está tratando de aliviar las sensaciones incómodas que provocan ansiedad.
La preocupación es un mal hábito. Esta solo activa varias veces la respuesta de la ansiedad, pero se puede ir aprendiendo como regularla.
Cómo se puede dejar de preocuparse?
Enfocar y dirigir la atención.
Dirigir la atención a otro elemento, no se trata de distraerte, sino dirigir la atención a sensaciones del momento presente.
Día 11. ¿Atormentado por los pensamientos?
Atormentado por los pensamientos.
La preocupación es un hábito que crece y puede ahogarnos.
Es mejor dirigir la atención a otros medios y no a lo que nos está ahogando.
Los pensamientos negativos, van en relación al contenido de ellos.
Este contenido puede ser catastróficos, donde se pueden ver escenarios terribles y la mente está recurrentemente pensando.
No se puede dejar de pensar en ellos, porque el proceso de pensamientos es un proceso independiente a nuestra voluntad. No se puede dejar de pensar, pero se puede dirigir nuestra a tención hacia otro punto.
Se puede decidir, puede ser enloquecedores, la mente se distrae continuamente por estar pensando.
REALIDAD O FANTASÍA.
No se puede evitar pensar pero si se puede identificar si el pensamiento es real o fantasía. Cuando no se identifica, se activa la respuesta del estrés.
Tu mente no reconoce entre realidad o fantasía, por eso es importante darnos cuenta de lo que pensamos y el contenido.
Si juntamos y nos damos cuenta logramos identificar lo que nos preocupa y lo que nos ocupa y redirigir nuestra atención.
Día 12. ¿Cómo deshacerme de los pensamientos?
Escribir diarios ayuda a monitorizar las emociones.
¿Qué has dejado de vivir?
En ocasiones nos podemos sentir avergonzados de nosotros mismos, miedo a la crítica y no expresamos lo que estamos sintiendo y pensar que nos preocupamos en exceso y que preocuparte y estar en una manera de alerta es normal, pero este miedo puede estar evitando que vivas tu vida, que logres tus metas profesionales, miedo al rechazo de amor, miedo a las familiares e inhibir actividades para estar pendiente de ellos.
¿Qué beneficios ha traído la ansiedad?
La ansiedad solo pone obstáculos.
Como desengancharte de la ansiedad: Experimento ansiedad - tengo una conducta en la que bebo/como mucho, etc - reflexionar que trae de bueno esa actividad para ti - en ese momento hay que decidir si ir por donde siempre se ha ido o movernos a otro camino.
ibertad de acción.TE DESEO MÁS CAOS DEL QUE PUEDAS AGUANTAR
Día 13. El jurado mental
TU JURADO MENTAL
El pensamiento repercute en el desempeño productivo, ya que la mente está ocupada siempre pensando y afecta a otras áreas de procesos cognitivos como la atención, la concentración y la memoria.
La mejor manera de afrontar la ansiedad es explorando las sensaciones del cuerpo y observando los pensamientos.
Los pensamientos no son la realidad
Hay que poner atención a ciertos pensamientos con contenido del juicio (sé amable contigo mismo) es natural experimentar ansiedad .
Hay que saber qué hacer con los pensamientos.
CÓMO SABER SI ESTÁS TENIEDO UN JURADO MENTAL
Identificarse con la manera en que se expresa (debería, tendría) frases imposición que genera expectativas es un jurado mental.
Día 14. Una mente entrenada es una mente feliz
Entrenar la mente permite que podamos enfocar nuestra atención en el presente, tomar mejores decisiones y ser más felices 😃
Interesante estas preguntas:
¿Qué estás haciendo? ¿Dónde está tu mente? ¿Eres feliz?
47% del tiempo nuestra mente está DISTRAIDA
Día 15 ¿Qué has dejado de vivir?
Escribir diarios ayuda a monitorizar las emociones.
¿Qué has dejado de vivir?
En ocasiones nos podemos sentir avergonzados de nosotros mismos, miedo a la crítica y no expresamos lo que estamos sintiendo y pensar que nos preocupamos en exceso y que preocuparte y estar en una manera de alerta es normal, pero este miedo puede estar evitando que vivas tu vida, que logres tus metas profesionales, miedo al rechazo de amor, miedo a las familiares e inhibir actividades para estar pendiente de ellos.
¿Qué beneficios ha traído la ansiedad?
La ansiedad solo pone obstáculos.
Como desengancharte de la ansiedad: Experimento ansiedad - tengo una conducta en la que bebo/como mucho, etc - reflexionar que trae de bueno esa actividad para ti - en ese momento hay que decidir si ir por donde siempre se ha ido o movernos a otro camino.
Libertad de acción
Estoy más relajada, puedo dormir mejor, y he aprendido a controlar la ansiedad. A partir de hoy voy a escribir reflexiones importantes de mi diario vivir. Gracias!
Ese es el camino. Muy bien
Las prácticas de atención plena que hemos realizado son muy efectivas. muy buen tema "Desengánchate de la ansiedad"
Continua practicando, los resultados los estas observando
¿Qué has dejado de vivir?
He dejado de disfrutar lo que SÍ TENGO en el AQUÍ y en el AHORA.
¿Qué beneficios ha traído la ansiedad?
En realidad ninguno. Sólo ha sido un elemento "saboteador" :(
La ansiedad siempre estará contigo, es tu sistema de alerta, el caso es no dejar que este te regule, te domine. Hay que controlarlo
Me aparce esta ventana y no es la primera vez! podrian subirlo en un audio en otro formato porfavor?
¡Hola, Jorge!
Puedes darle a la opción "Reproducir de todas formas" y verás que el aiudio se reproducirá correctamente. O, en su defecto, también puedes proceder a descargarlo y así escucharlo desde tu equipo. ;)
Por cierto, ¡mucho éxito con el curso!
Si el problema es por cuestion de peso, descargalo y conviertelo a mp3, aunque te recomiendo que lo escuches directamente ya que estan en formato .wav porque tiene mas calidad de sonido, mas especificamente, el rando de las ondas de sonido es mayor y tiene sonidos que son casi o imperceptibles para los humanos pero en el caso de meditacion, creo que es mas conveniente tenerlos en su estado mas puro de calidad.
No tienen ningun virus, si no lo puedes reproducir solo recarga la pagina y listo, funcionara. Creo que el error se debe a que g.drive tiene un limite de peso para escanear archivos y este archivo de audio lo excede y por eso sale la notificacion pero no tienen ningun virus, solo es una advertencia.
Saludos 🖖
Estas clases me han ayudado poco a poco a aceptar la perdida de mis padres a causa del Covid 19, he tenido crisis muy fuertes y gracias al seguimiento de la respiración he logrado calmarme. Tengo miedo de que personas cercanas tenga el mismo desenlace fatal.
Día 15: Detecto algunos momentos cuando surge la ansiedad y trato de ser consciente de en qué momento surgen y que circunstancias los detonan, muy interesante aprender a ser un observador mucho más consciente de uno mismo.
Seguir entrenando la Mente :-)
Una bitácora de lo que pasa adentro es bastante interesante para ver en qué momento estoy ahora y antes como estaba...Nuestras dinámicas internas ;-)
Recuerda, observar sin juzgar
Dia 15
Me siento mucho mejor enfocarme en mi ha sido muy importante mirarme desde adentro y no tomarme nada a personal, me encanta leer y escuchar música relajante me ayuda y pienso mejor.
Me quede super atónito cuando intente escribir sobre un momento díficil durante mi día. Y como mi cerebro en verdad no podía explicarlo.
Realmente siento que pasar de la mente las ideas al papel, hace que las cosas cobren más sentido. Y esos pensamientos negativos-que parecen gigantes-en realidad no lo son, o al menos no tan graves como estaban planteados en mi mente.
Hay una aplicacion que yo utilizo para escribir mis diarios se llama day one, hay escribo todo lo que se me ocurre tanto frustraciones así como ideas, y emociones, saludos
Me he sentido mejor poco a poco y sobre todo vivo en el ahora, tengo una percepción mas amplia de lo que vivo ahora y de lo que me rodea, incluso los demas me han dicho que estoy cambiado que soy mas optimista y los invito a tomar este curso que sin dudarlo ha cambiado mi percepción del universo.
¿Qué has dejado de vivir por ansiedad?
Dejar pasar oportunidades laborales por miedo a fallar en el proceso y sentir que no tengo todas las habilidades para el cargo.
No vivir el ahora por tener distraída mi mente y pensar en futuros que no son.
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¿Qué beneficios ha traído la ansiedad?
Me ha hecho ser más empática con las personas que tienen problemas con sustancias adictivas o con la comida. Tenía ese prejuicio que esas personas tienen ese problema porque quieren, pero al pasar por esta situación me he dado cuenta que la mente te puede estar jugando en contra y si no saber cómo lidiar con ella llevarte a continuar en el mismo camino.
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También a darme cuenta de todo lo que he tenido y no he sabido disfrutar por tener mi mente en el futuro como por ejemplo el tener la posibilidad de compartir con mi familia, el estar rodeada de personas que me aprecian, el no tener que afanarme por satisfacer mis necesidades básicas, etc. Sé que no tengo todo lo que esperaba tener a mi edad, pero tengo muchas cosas por la que agradecer que por las que quejarme.
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¿Cuándo experimento ansiedad que hago para calmarla? ¿Eso qué hago que trae de bueno para mí?
Antes solía consumir cosas que me distraían como videos en redes, películas o series, pero quedaba con la sensación de no haber aprovechado el tiempo. En cuanto a oportunidades laborales cuando se me presentan por sentir ansiedad tiendo a huir de ellas, pero luego me siento fracasada por dejarlas pasar.
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Ahora con este curso y terapia he podido aplicar estrategias que me han ayudado a disminuir considerablemente los síntomas de la ansiedad y poco a poco han mejorado mi forma de vivirla. Todavía no me he enfrentado a una oportunidad laboral que me genere ansiedad, pero con esto espero estar más prepara para no elegir el camino de siempre.
Hola Maria Alejandra!
Comparto tu punto de vista. He pasado cosas similiares.
Lo importante es despertar y tomar la decisión de iniciar un nuevo camino al ser más conscientes y pacientes con nosotros mismos.
Saludos!. :blush:
La ansiedad ha disminuido, me estoy teniendo paciencia y estoy siendo amable conmigo, dandome tiempo y poniendo atención a mi cuerpo, escuchandolo, sintiendolo, dejando que experimente las sensaciones. Estoy aprendiendo a estar presente poco a poco, a ver a los pensamientos como las hojas del árbol que se lleva el río.
Vamos avanzando, poco a poco
Aveces puede controlar mi ansiedad y otras no 😶
¡Hola! no te preocupes, poco a poco podrás controlarla con fácilidad, sigue enfocada y lo lograrás muy pronto. :wink:
