A ansiedade e a procrastinação caminham juntas, e entender essa relação é o primeiro passo para recuperar o teu bem-estar físico, mental e social. Quando adias tarefas, acumulas pendências, e essas pendências disparam um nível de stress que afeta diretamente a tua qualidade de vida. Aqui vais perceber como diferenciar a ansiedade que te impulsiona da que te paralisa, e como uma ferramenta simples (a respiração consciente) pode devolver-te o controlo.

O que é saúde segundo a Organização Mundial da Saúde?

Quando falamos de saúde, falamos de muito mais do que ausência de doença. A definição da Organização Mundial da Saúde abrange três dimensões que precisam de estar equilibradas para sentires um bem-estar real.

• Bem-estar físico, ligado ao corpo e à energia diária.
• Bem-estar mental, relacionado com pensamentos e emoções.
• Bem-estar social, que envolve as tuas relações com os outros.

O problema é que stress e bem-estar seguem caminhos opostos. Se a procrastinação aumenta o teu nível de stress, o bem-estar integral começa a diminuir em todas estas áreas ao mesmo tempo.

Por que a procrastinação gera ansiedade?

Quando adias uma tarefa, a lista de pendências acumula-se. E aqui começa o ciclo: essa pilha invisível transforma-se em preocupação, e a preocupação vira ansiedade [3:15].

¿O que é exatamente a ansiedade? É um medo antecipado, ou seja, um medo cuja fonte de perigo ainda não está à vista, mas que tu supões que pode vir a acontecer.

Pensa no caso clássico: tens estudado para um exame, mas a ansiedade que sentes ao imaginar a prova é tão grande que acabas por adiar fazê-la. Não é falta de preparação, é a antecipação do perigo a dominar a decisão.

Quando a ansiedade é funcional e quando é disfuncional?

Nem toda a ansiedade é negativa. Existe uma ansiedade funcional que te ajuda a levantares-te da cama, a acelerar quando precisas e a entregar tarefas sem perfeccionismo paralisante. Ela cumpre uma função.

A ansiedade disfuncional aparece quando os níveis sobem tanto que começas a sentir-te mal contigo próprio, ficas irritável com os outros, ou simplesmente recusas avançar com tarefas importantes [4:30].

• Funcional: empurra-te a agir e resolver.
• Disfuncional: paralisa-te, afeta a saúde física e contamina relações.
• Sinal de alerta: evitar uma situação só pela ansiedade que ela provoca.

Como a respiração consciente reduz a ansiedade?

A ansiedade tem corporalidade. Quando ela aparece, a respiração fica mais intensa, surge sensação de sufoco, suor e taquicardia. Respiração e ansiedade andam de mãos dadas, e é precisamente aí que está a tua oportunidade de intervir [6:00].

A respiração é, normalmente, um automatismo. Não estás a pensar em como respirar agora mesmo. Mas quando assumes o controlo consciente desse automatismo, acontece algo curioso no cérebro.

¿Por que respirar conscientemente engana o cérebro? Porque o cérebro lê o sinal assim: "se estou a controlar algo que costuma ser automático e estou tranquilo, então não há incêndio nenhum, não preciso de acionar tantos alarmes".

Esse pequeno truque desativa parte da resposta de medo antecipado. Não é magia, é fisiologia.

Por que a respiração é mais fácil de controlar do que outros sintomas?

Podes parar de respirar agora mesmo durante alguns segundos. Já tentar parar os teus batimentos cardíacos exigiria um nível de hipnose muito elevado, e nem vale a pena tentar em casa. Por isso a respiração é uma ferramenta tão prática: está sempre ao teu alcance.

Quando inicias um exercício de respiração consciente, dois efeitos acontecem em simultâneo:

1. Mudas o foco da atenção. A tua mente só consegue concentrar-se numa coisa de cada vez, então ou pensas no problema ou pensas na respiração. O problema não desaparece, mas o holofote sai de cima dele.
2. Modificas a fisiologia corporal. Os batimentos cardíacos baixam, a mente acalma e enfrentas a situação de forma muito mais assertiva [9:45].

Como aplicar a respiração consciente no teu dia?

A ideia não é alcançar um nível de ansiedade zero, isso não é realista nem desejável. O objetivo é baixar o volume para um nível controlável, onde tu conduzes a situação em vez de seres arrastado por ela como um vagão atrás de uma locomotiva.

• Identifica o momento em que a ansiedade começa a acelerar a tua respiração.
• Pausa e leva a atenção para o ar que entra e sai.
• Mantém o ritmo até sentires o corpo a abrandar.
• Só depois retoma a tarefa que estavas a evitar.

Faz o exercício de respiração disponível no áudio do material e conta nos comentários como correu a tua experiência.