Ergonomía y Prevención de Riesgos Osteomusculares en el Trabajo

Para prevenir problemas intermusculares en el trabajo, es importante cuidar la postura y el entorno. Una postura adecuada reduce el estrés en los músculos, lo que ayuda a evitar lesiones y dolores.

Además, medidas como colocar el monitor a la altura de los ojos, usar una silla ergonómica y un escritorio adecuado también son útiles para prevenir problemas intermusculares.

1. Monitor a la altura adecuada

Lo ideal es colocarlo a 50 o 60 cm de distancia. Es decir, el borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos, y el borde inferior debe estar a unos 40 cm de distancia, generando una leve inclinación del monitor.

2. Altura de mesa adecuada

En promedio, la altura ideal es entre 66 y 70 cm, dependiendo de la contextura física.. Asimismo, algunos estudios sugieren que la altura puede tener un impacto en la salud general de una persona.

3. La posición del brazo

Al trabajar en un escritorio, es importante doblar los codos en un ángulo de entre 90° y 100° para mantener una postura cómoda y saludable.

Esto reduce la posibilidad de dolor y fatiga muscular, aumentando la productividad y la comodidad en el lugar de trabajo. Es recomendable descansar los brazos y las manos regularmente para prevenir lesiones a largo plazo.

4. La posición de la muñeca

Evitar los movimientos de flexión de las manos de manera lineal o lateral. Se recomienda no utilizar el teclado tradicional con las dos patitas de atrás, ya que genera que la mano no esté recta como debería ser, o utilizar un teclado ergonómico.

5. Disposición del cuerpo

Para tener una buena postura, es crucial mantener la cabeza recta y los hombros relajados. Los antebrazos y codos deben estar a 90°, y la espalda y la cola apoyadas en el respaldo de la silla, formando un ángulo de 90°. Las rodillas deben estar dobladas en ángulo de 100°, y los pies deben estar apoyados en el suelo o en un apoyapiés.

Si no tenemos una silla adecuada, podemos usar una almohada temporalmente hasta conseguir una silla más adecuada para nuestro uso.

6. Silla ideal

La silla debe ser giratoria y ajustable. Debe ser un asiento acolchado debido a que todos poseemos distintas medidas corporales.

Nuestro cuerpo es lo más importante que tenemos, ya que nos acompañará toda la vida. Revisa tus prioridades e invierte en un entorno de trabajo adecuado. Para prevenir dolores osteomusculares, haz una lista de necesidades y toma las acciones necesarias.

Contribución de: Milagros Fortis (Platzi Contributor).