Respiración profunda: Toma varias respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto ayudará a reducir la frecuencia cardíaca y a calmar la mente.
Estiramiento: Haz algunos estiramientos rápidos para aliviar la tensión muscular. Los estiramientos de cuello y hombros son particularmente efectivos.
Meditación: Siéntate en un lugar tranquilo y enfócate en tu respiración. Si tu mente divaga, simplemente reconoce tus pensamientos y regresa a tu respiración.
Escucha música relajante: La música puede tener un efecto calmante en la mente y el cuerpo. Elige música suave y tranquila que te guste.
Camina al aire libre: Si es posible, sal a caminar al aire libre y disfruta de la naturaleza. El ejercicio moderado y la exposición a la luz solar pueden ayudar a reducir el estrés.
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Toma una ducha o un baño++: Un baño caliente o una ducha pueden ayudarte a relajarte y a aliviar la tensión muscular.
Habla con un amigo: A veces, hablar con alguien de confianza puede ayudarte a sentirte mejor y a reducir el estrés.
