Mindfulness: Cómo Practicar la Atención Plena para Manejar la Ansiedad

La voz de la psicóloga me entra al subconsciente y se siente paz.

🧠 Estaba leyendo que los resultados del test debes dividirlos entre el número de items de la prueba. Es decir: 72/15 = 4.8
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Las puntuaciones altas son las que se acercan al 6 y las puntuaciones bajas las que se acercan al 1.
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🤔 ¿Saben por qué se usa una escala de 1 a 6? Se usa porque en una escala de 1 a 5 el “3” no se inclina ni al 1 ni al 5 (si la persona contesta 3, no nos dice nada realmente). En una escala de 1 a 6 un “3” está más inclinado al 1 y un 4 está más inclinado hacia el 6. 😮

Hola comunidad, mi puntuación es 33/90. Ninguna de mis respuestas fué con puntuación de 4, 5, 6.
Tengo un problema de ansiedad que siento me carcome y se une junto a la procrastinación. Les cuento un poco, soy estudiante de platzi desde hace 9 meses pero entré mas para aprovechar una oferta y porque quería empezar a programar. Sin embargo, me encontraba tratando de realizar otra actividad productiva (aprendiendo sobre un negocio digital), pero no pude lograrlo y tampoco me enfoqué lo suficiente en platzi. Recién de unos 3 meses para acá dije que iba a “sacarle provecho a platzi” pero la verdad es que he visto varias lecciones y si he aprendido pero mi ansiedad me juega mucho en contra, no doy para concentrarme por completo porque en mi mente “siempre creo que he desperdiciado mi tiempo antes” y que debí haber comenzado esto tiempo atrás. Otra cosa es que trato de aprender 2 o 3 habilidades al mismo tiempo y entonces no me enfoco bien en las 3 por el mismo factor tiempo, además de que comparto mi tiempo con un trabajo normal (apenas gano lo necesario para cubrir mis necesidades), por lo que no termino avanzando en ninguna de las 3. Entonces siento que estoy perdiendo mi tiempo porque no avanzo, que pronto llegaré al final de la suscripción, que he perdido otras oportunidades en mi vida y no le habré sacado el provecho que quería y además no gano el suficiente dinero en mi trabajo como para seguir invirtiendo en mi, por lo que me culpo a mi mismo de todo esto y paso malos momentos, aveces me detengo por una semana o mas en seguir con los cursos. Justo hoy cumplo 27 años y siento que he desperdiciado buen tiempo en mi vida. He visto varios videos sobre manejo de la ansiedad, algunos de freddy sobre de que nunca es tarde para aprender y cosas así, eso ha ayudado, pero después vuelvo al mismo ciclo. En resumen, quiero lograr hacer varias cosas y cambiar mi momento actual y siento que como no las estoy logrando ya mismo, no estoy haciendo nada. Espero la prof lea este comentario

Ufff, directo en la yaga… Creo en lo personal que soy una persona muy ansiosa, me cuesta a veces concentrarme, lo peor es que a veces tengo la falsa creencia de que puedo hacer multiples cosas al mismo tiempo, pero en realidad es que estoy disperso. Por mi mente a veces pasan muchos pensamientos, no necesariamente malos, pero siento que mi mente es muy activa en cuanto a pensamientos, y esto me impide enfocarme. 😥😥
De verdad necesito este curso.

Reconocer y aceptar que estamos o podemos sufrir de ansiedad
es un buen paso para empezar.

Test 32/90
Toda la vida me han dicho que no tengo ansiedad, que mi falta de concentración es porque soy torpe o no tengo disciplina. ¡Y no es así!
Sé que si tomo más de 2 tazas de café voy a estar ansiosa, sé que en lugares frescos estoy menos inquieta, sé que las ganas inmensas de botana crujiente es porque tengo ansiedad, igual cuando aprieto los dientes…
Reconocer qué enciende la alarma es un paso más cerca para poder apagarla.

34/90 puntos después de sesiones de terapia, yoga y avanzar en la Escuela de Desarrollo Profesional. Siento que he mejorado en los últimos meses pero supongo que aún hay mucho que trabajar. Y sí, ya sé que eso también es ansiedad jajaja

46/90 aunque me siento más ansiosa que eso. Suelo siempre andar a las apuradas y nunca disfrutar el momento. Siento que no me alcanza el tiempo. A veces como sin disfrutar la comida, camino rápido a todos lados o pienso demasiado en todo. Me pongo muy nerviosa también y eso afecta mi estómago. Me gustó este inicio. Tengo fe en este curso. Gracias Platzi.

Suelo escuchar musica que me permita expresar mi enojo o miedo, tambien suelo aislarme del resto.

¡Mucho éxito a todos en este curso!

Los felicito por afrontar las adversidades que atraviesan.

Ejercicio sugerido por la Dra.:

1. ¿Cómo me siento ahora?
2. ¿Hay tensión en mi cuerpo?
3. ¿Dónde está la atención? Es común que cuando este ansiosa, la mente este distraída, dispersa, ya que aparecen pensamientos recurrentes.

Estoy tan ansioso que ni el test pude hacer, me dio lio bajar ese pdf imprimirlo, no tengo impresora, o buscar algun software de editar PDF fatal… Seria buena sugerencia que hicieran un google form o algun test en linea para gente como nosotros se nos simplifique este tema.

Ahi perdon si sono vagabundo, pero se que muchos me entenderan.

Ver cómo desactivar la alarma en lugar de ocultarla

Aquí les dejo otro molde para que puedan completar y les saga la sumatoria. Saludos
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1v0vGoFcGOLzmWfbKS1oxPDTcKeMxiqDD1h6EKAGdGqw/edit?usp=sharing

Hoy 5 de mayo de 2021, inicio este curso de manejo de ansiedad, en plenas protestas que llevan más de una semana en mi país, Colombia.

El desasosiego, la incertidumbre, la falta de oportunidades, la corrupción y cómo no, la misma ansiedad de no tener claro un futuro, ha llevado a que los jóvenes nos tomemos las calles del País pidiendo al gobierno que haga su trabajo.

¿Lo peor? Esto solo ha generado más ansiedad en mi. Como muchos, en estos días no hemos podido dormir bien debido a esa sensación colectiva de ansiedad? ¿Existirá la ansiedad colectiva?

Gracias a Platzi y sí eres colombiano,
¡Ánimo! de esta saldremos.

Erc.

Lo que me paso con Platzi en un primer momento es sentir que con mi edad 53 años tenia tanto que aprender pero poco tiempo para hacerlo y que salir de mi realidad de no llegar a fin de mes y no tener un titulo para un mejor trabajo era posible con esfuerzo
Comence poniendo toda mi energia en aprender pero de forma anciosa, corriendo y no disfrutando el proceso
La pandemia me hizo ver que todo puede cambiar de un momento a otro que todo es inpermanete.
Hoy tengo un nuevo comienzo un comienzo analizando estas cuestiones para empoderar mi estudio y el cambio es increible
No se cuanto tiempo tenga de vida o que pasara en mi futuro pero se que el nunca parar de aprender con paz y armonia sera la clave para afrontar lo que el universo disponga para mi.
Gracias por este hermoso curso.

Mi puntaje fue de 58. Estadísticamente estoy en el 3er cuartil, es decir, por arriba del promedio. Según la explicación del test, indica que, puntajes bajos indican bajos niveles de atencion, por ende altos niveles de estrés, ansiedad y depresión. Por el contrario, puntajes altos, indican atención plena. Sin embargo, según mi análisis, siento que mi puntuación al estar por encima del promedio, no está reflejando mis niveles de ansiedad por temas de preocupación y ése precisamente es uno de mis inconvenientes. Tengo la tendencia de predisponerme con facilidad, a preocuparme ante cosas o situaciones que no han ocurrido y esto hace que mi mente se canse y se estrese por hechos que ni siquiera han ocurrido. También tener momentos de querer hacer muchas cosas al mismo tiempo y al final no realizar ninguna o muy poco y dejar las cosas a medias. Entonces, Dra. Evelina, comparto mi apreciación para que por favor la pueda analizar y también me pueda dar sus comentarios. Excelente clase. Muchas gracias.

La ansiedad es el sistema de alarma de tu cerebro avisándote que ha detectado peligro.

Buenos Dias

Mi puntaje fue de 28/90. Se que tengo altos niveles de stress y ansiedad, estos se han incrementado después de perder a mi papá debido al COVID-19. Entre el duelo y la recuperación del COVID-19 mis niveles de stress y ansiedad se han incrementado muchisimo. Ahora post COVID-19 se me olvidan aún más las cosas, por ejemplo voy a la cocina y cuando llego se me olvida que iba hacer o buscar. Actualmente estoy tomando medicamentos para la depresión y ansiedad. Antes de tomar los medicamentos estaba muy inestable emocionalmnete, algunas veces estaba todo el día triste y otros molesto. Todo esto esta afectando mi trabajo y a mi familia.
Espero lo mejor de este curso.

Gracias Eve Valdes por este curso.

su voz definitivamente me ayuda a concentrarme.
realice el test y me doy cuenta que solo tuve 27 puntos, casi todas mis respuestas estaban en uno.
soy consiente de tener un problema de ansiedad y que en la mayoría de veces lo enfoco en la comida pero no pensé en cada detalle es decir en cada una de las preguntas del test… nunca quise detenerme a pensar en lo complicado que se estaba volviendo este tema en mi vida. espero poder solucionarlo antes de que se salga de control

link del test en doc

Platzi te cambia la vida, es lo más completo del mundo, realmente es la educación del futuro, como me gustaría que todo el mundo tuviera la oportunidad de aprender con estas metodologías, gracias por mejorar el mundo.

He hecho este esquema de como lidiar con la ansiedad con lo que aprendí hoy en la clase y cosas que ya sabía, espero que les aporte en algo.

Notas

La ansiedad se puede experimentar de muchas maneras: una leve inquietud, una sensación de que algo malo va a suceder, también sensaciones físicas: taquicardia, sudoración, temblores, entre otros. Son muy incomodas.

Mucha gente cuando siente esto intenta distraerse, ve videos, come a pesar de no tener hambre, o ganas de que no te hable nadie. Tal vez bebiendo alcohol se pasan estos efectos, o a lo mejor yendo de compras. Esos son intentos de disminuir la ansiedad, pero no funcionan e incluso lo empeoran.

La ansiedad se incrementa al hacer todo lo anterior porque se esta intentando tapar el problema, no ir al problema real. La ansiedad es el sistema de alarma del cuerpo diciendo que hay algo malo.

En este programa, estamos desarrollando habilidades para regular la ansiedad, y apagar ese botón de alerta. Lo que has hecho hasta ahora, es pensar que esta sonando la alarma, pero taparte los oídos para no escucharla.

🖍Mindfulness en español se traduce como atención plena.

ahora que soy mama siento mas ansiedad y la técnica que uso es cerrar los ojos, respirar despacio y comprender como me siento, así voy calmando esos niveles.

29/90 Que nervio! Pero me lo esperaba, mas después de un año de mucho desafíos mentales! Afortunadamente en mi casa no faltan las cosas, pero a nivel personal ha sido una batalla desde el día 0. Ya venia de una crisis laboral desde antes de la pandemia y con ella todo se ha vuelto aun mas montaña rusa!
Gracias por estos espacios!

Holaa! quisiera compartir mi resumen de la clase ❤️

¡Vaya! 2.0 la verdad es que este año me percate que tenía ansiedad, pero nunca le había tomado mucha importancia y analizando las cosas con este video y el test me doy cuenta de que si me cuesta mucho poner atención y tiendo mucho a procrastinar también me distraigo muy fácilmente. 😭

Un ejemplo claro es que hace un año había pagado la membrecía de platzi y siempre me preocupaba porque no avanzaba, pero no hacía nada al respecto en cuanto a mis cursos no los tomaba o dejaba pasar el tiempo y se me olvidaba porque siempre me sentía agotada por el trabajo, solo ponía peros y me lamentaba por eso.

Poco a poco he cambiado mi mentalidad, ahora soy más consiente de que tengo ansiedad e igual, me ayudo mucho el curso de hábitos positivos que tome aquí en platzi, cambie mi forma de pensar, estoy trabajando en mí y tengo la meta de aprovechar mejor mis cursos porque mi objetivo es claro, seguir creciendo profesionalmente y sobre todo estar bien mentalmente.

(Leí algunos comentarios y me sentí tan aliviada de que no era la única que se sentía así. 😃

Estoy contenta de haber encontrado este curso desde YuoTube no sabía que lo necesitaba. ❤️ )

Últimamente sí he sentido miedo de que cosas malas me puedan pasar a mí o a mi familia. No sabía que era ansiedad. No me gusta sentirlas, porque siento que estoy atrayendo la desgracia.

Al escuchar sobre los síntomas, yo he sentido un vacío en el estómago acompañado de preocupación. Siento que ahora comienzo a entender su detonante… Vamos por los 30 días!

GRACIAS A DIOS por poner el anuncio de este curso en mi vida, ahora lo necesito, y agradezco esto.

<57/90. Soy consiente que tengo problemas psicológicos, veré que tal va con este curso.
He checado la plataforma de terapify, cuando leo los perfiles de los profesionales no me convencen si realmente son lo que estoy buscando para mi problema. Espero que me lean, de pronto hay mas personas como yo,  y puedan hacer una especie de filtros para ver que problemas uno presenta para que en base a ello recomienden a los profesionales indicados. > 

Día 1. No sabía que era ansiosa hasta que hice el test y me doy cuenta que es cierto, a veces estoy ansiosa corriendo por la vida.

Puntuación 39/90

Primeramente quiero agradecer a Platzi por estos espacios y encontrar uno de los problemas que más agobian en la actualidad; en un tuit les decía, ¿ustedes qué hacen mal? Aparte de formar grandes seres humanos alrededor de una materia, ciencia, como se quiera llamar, se enfocan en el motor principal de una persona y es su mentalidad y pensamientos.
Por otro lado, mi puntaje fue de 46/90, realmente esperaba que fuera mayor, pues llevo sufriendo de ansiedad desde los 10 años y tengo 25, no ha sido fácil pero el sacrificio se ha notado.
Soy una persona totalmente negativa, no espero mucho de la vida y es a causa de la ansiedad. En ocasiones encuentro un rumbo y quiero hacer muchísimas cosas y al rato todo se derrumba, me siento a veces en un espiral de no saber que depara el futuro.
Son muchas cosas que suman a que la ansiedad se haga cada vez peor pero mi consejo es que encuentren un fin a cada cosa que hagan, busquen en sus vidas a cada experiencia ya sea labora, personal o familia, ¿QUÉ APRENDÍ DE ESO? Resulta interesante darle ese espacio a nosotros mismos y escucharnos. Despejen la mente, aléjense del celular, redes sociales, las pantallas al menos una vez a la semana, reposen su cuerpo y compartan con quienes más quieren en su vida.

Espero que este curso resulte de gran beneficio para todos, abrazo.

Mi puntuación fue de 47, y según los planteamientos del test me doy cuenta de que mi ansiedad va más por un lado de estar superconsciente de todo más que por estar distraído, una preocupación constante de cosas que sucedieron o cosas que pueden suceder, algunas buenas, pero en su mayoría muy malas, me denomino a mi mismo como alguien Overthinking. Leyendo comentarios de la comunidad me doy cuenta de un problema que llegamos a experimentar muchos, y es esa preocupación de no estar aprovechando al 100% nuestra suscripción, dejando cursos a medias y ni hablar de las carreras. En mi particular este es mi segundo año en Platzi, el primero casi no pude aprovecharlo por diversos temas y circunstancias, básicamente una procrastinación infinita con respecto a lo anterior mencionado. A pesar de todo esto no me detuvo para querer seguir aprendiendo, me estoy dando una segunda oportunidad de ser mejor persona y sobre todo un mejor profesional gracias a esta gran comunidad como lo es Platzi.

Mucho éxito para todos y recuerden siempre nunca parar de aprender!

Hola con todos!
Tengo una duda muy grande, sera que este curso ha sido diseñado para tomarlo 1 punto por día? ya que son 30 puntos y Evalina hace mención a que asi deberiamos tomarlo. Ahora me pregunto yo, quizas pueda llevar mas de un punto diario o quizas terminarlo en un dia, como lo estan llevando ustedes? Siento que el manejo de la ansiedad es INDISPENSABLE E IMPOSTERGABLE y sería muy contraproducente que el tomar este curso me genere mas ansiedad de la que ya tengo.

Ojala Evalina pueda responder mi duda y quisiera leer sus puntos de vista tambien (de todos lo que estan llevando el curso).

(Dejo imagen para no morir en el olvido)

Mis niveles de atención son muy bajos D:

Bueno, hay dos actos que realizo, a veces inconscientemente, y que yo considero como ansiedad: 1) Mover excesivamente la pierna. 2) Romperme los labios con las uñas (Sí es algo creepy).
Pero ahora que lo analizo suceden cuando siento incertidumbre o inseguridad

Saque en el test 4 si lo divido en las 15 preguntas y en total un puntaje de 60. debo de revisar este curso con tranquilidad. =0

Mi puntaje fue de 41/90. Y mi mayor problema:

• Me siento constantemente preocupado con el pasado o con el futuro.

Tengo años sufriendo de ansiedad y estrés, soy consciente de ello, pero nunca me he abocado en trabajar para remediarlo, y ahora me encuentro en un punto que entiendo lo grave que es y cuánto afecta mi vida.
Esto no es un juego, así que mi recomendación más sincera: ocúpense de su estrés, ansiedad o depresión cuanto antes, se yo del futuro se los agradecerá enormemente.

49/90
Desde pequeña varios doctores le recomendaron a mi madre que me llevara a un psicologo porque tenia muchas manias no me concentraba en el colegio y era muy inquieta. Mi madre no le presto atencion a aquello y ahora con 22 años me dan ataques de ansiedad frecuentemente, a tal pundo de pasar dias cansada y con nublades mental, miedos e inseguridades. Hace meses comence a meditar y aunque no e mantenido una disciplina, cuando soy constante puedo evidenciar su ayuda y notar la gran diferencia en mi mente mis pensamientos y mi actitud.

Me parecio interesante el questionario del final. Me llevo este comentario de un articulo:

“Average scores for undergraduate students in the research were 3,85. Zen meditators scored an average of 4,38. Statistically, those who actively participated in mindfulness activities reportedly had fewer and less intense instances of negative emotional experience.”

La ciencia lleva “poco” tiempo estudiando los beneficios de la meditacion en la vida humana, pero es una practica milenaria.

Les dejo algunos links a quien le interese saber mas del estudio:

• https://positivepsychology.com/mindful-attention-awareness-scale-maas/
  https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2005_Carlson Brown_JPR.pdf

Vaya, el test me confirmó que realmente si tengo ansiedad (39 puntos).

La verdad es que si me he dado cuenta a lo largo del año de las señales de alerta que me ha dado mi cerebro, pero trataba de ocultarlas e ignorarlas como dice la maestra. Pensaba que solo eran malos días o malos momentos.

💚 Para el ejercicio les recomiendo

• 💾Guardar sus respuestas para revisarlas cuando acabes el curso

• 📝Cuando tengas la suma divídela para 75 (máximo puntaje)

• 📈 Ese puntaje lo multiplicas por 100 y tendrás el % de atención que tienes

No sabia que la anciedad es una alarma interna hacia el peligro, eso indica que solo es un aviso pero no es un hecho, continuemos con el curso.

Solo la ultima no se clasifico como "siempre".Tengo mucha carga emocional , muchas presiones en el trabajo que hacen que no pueda manejar mis emociones . Esto afecta tanto mi vids laboral como personal.

Me encanta que platzi explore este tipo de cosas preocupados por nuestra salud mental.

Realmente creo que este curso llegó en el momento justo a mi vida, la estoy pasando mal con ciertas “catástrofes” (Por lo menos así lo veo hasta ahora para mi). Pero… aplicando lo de esta primer clase me doy cuenta que probablemente tengo más ataques de ansiedad de los que imaginé.

Yo sumé 37!

Ufff aunque ahora soy consciente que sufro de ansiedad, también es un alivio porque tiene solución.

• Me ascendieron en el trabajo y ahora estoy lidereando al equipo de trabajo al cual pertenezco.

• Estoy trabajando en mi Podcast.

• Mi novia y yo nos mudamos a vivir juntos.

• Quiero hacer más proyectos.

• Quiero invertir en bienes raíces.

Y yo estaba pensando que YO no era suficiente, pero ahora todo tiene sentido… sólo tengo que respirar. 😃

33/15 = 2.2

Siento que paso mucho tiempo en modo avión, incluso ahora note que tomando apuntes de la clase y recordando muchas cosas de las mencionadas me pasan día a día; le fui sacando letras a las palabras mientras anotaba en mi cuaderno.

La ansiedad es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos informa que ha detectado peligro

• Mindfulness: Atención plena

He perdido a mi gatita recientemente. La había rescatado y salvado la vida en tres ocasiones cuando estaba pequeña, haciendo uso de toda mi voluntad y recursos. Hace una semana, decidí que era hora de esterilizarla para que llevase una vida plena y tranquila, pero no me di cuenta de que yo no estaba en mi mejor momento, y no pude cuidarla bien, olvidé y postergué darle uno de los medicamentos, me sentía muy cansado, nadie pensó que la señales eran graves, o que algo malo podría pasar, así que no le presté demasiada atención a mi fallo, hasta que fue demasiado tarde. Pienso mucho en mi inacción, en mi falta de atención a los detalles, en el conjunto de cosas que ocurrieron en cadena y que no me permitieron percatarme de lo importante de la situación, una de ellas es obviamente mi estado anímico y mental en ese momento. No era yo al 100%, y ahora en parte por eso ya no está. Y no saben cuanto me está doliendo sentirme así. Por eso estoy aquí, sé que mi proceso de duelo va a terminar, volveré a sentirme normal, pero yo quiero ser mejor, quiero aprender a manejar mis sentimientos y hacerle frente a mi presente en lugar de estar siempre preocupado por el futuro o el pasado para que no me distraigan de lo verdaderamente importante. Aunque me duele mucho, porque todo lo que voy a hacer a partir e ahora ya no servirá para traerla de vuelta… y me duele mucho.

Me sentia muy ansioso , mientras observaba ¿ que es la ansiedad? luego poco a poco me comence a calmar.

Mi puntuación fue de 43/90.
Lo que más me ocurre:

• Me siento constantemente preocupado con el pasado o con el futuro.

Es el peor de todos. Mi mente da tantas vueltas entre acontecimientos, pensamientos, ideas, acciones de los demás, las mías, etc. que entro en un bucle del cual salir es muy difícil. Y cuando pienso en el futuro, me da una sensación de que nunca hago lo suficiente; esto también se debe a que tengo una tendencia a ser perfeccionista, y por ende, me cuesta mucho hacer las cosas por el miedo a equivocarme.

En fin, la ansiedad está presente siempre que intento enfocarme y no lo consigo, cuando quiero disfrutar el presente y mi mente no me lo permite…

Obtuve 30/15 o un 2, ahora estoy yendo a psicoterapia y también siento que esto me ayudará mucho
Cuando vi que habia el curso lo quería ver todo completo en velocidad 2x pero cumpliré el 1 diario >.<
Muchas gracias por compartir

Ok saludos, soy una persona con diagostico de SAG, ha sido un proceso largo, doloroso, pero de mucho aprendizaje. Me sorprendió que en Platzi existiera un módulo de ansiedad. Les compartiré mis avances.
Saludos

Me gustó la última frase de “Cuando tu atención está dispersa, es probable que haya ansiedad”. Y creo que hoy en día con los distractores tecnológicos es un gran reto. En lo personal ha sido un proceso aprender a desconectarme de el celular por lo menos media hora antes de irme a dormir, y me ha ayudado a conciliar mejor el sueño.

44, siempre me distraído fácilmente de las cosas que me importan, sé en lo que me debo enfocar pero aveces se me pasa el tiempo volando y cuando me doy cuenta no hago nada; y fuera de eso que supongo que es ansiedad no controlo algunos sentimientos como el llorar, lloro muy seguido y por bobadas.

Obtuve 26 puntos en la evaluación, creo que me hará muy bien hacer este curso 😄 espero que después de un mes pueda hacer este mismo test y notar cambios positivos.

Tuve 68/90 considero que no sufro mucho de ansiedad, pero suelo tener emociones negativas muy fuertes con respecto a mi pareja. Tengo el sentimiento de no haber logrado lo que me propuse a estas alturas de mi vida, y ya no siento el mismo entusismo de comenzar un proyecto nuevo como lo tenía antes, he fallado bastantes veces y me cuesta lidiar con la sensación de invertir tanto esfuerzo y tiempo en algo que me importaba y luego no funcionar. Tengo la sensación de estar estancado, sin saber donde voy; aunque va mejorando según voy avanzando en platzi, veo los videos de Freddy y me dan otra perspectiva, ya tengo rutas de aprendizaje, proyecciones y esto me ha dado mas tranquilidad y rumbo.

Mi resultado del test fue: 37
 
Si, todos los días vivo con ansiedad, me pierdo con facilidad en el futuro o pasado, más que nada preocupaciones, y preguntas recurrentes de lo que pasara o llegara a ser… También en lo que haré hoy/mañana/el mes/el año entero; Incluso no puedo sacar de mi cabeza las cosas que hice tiempo atrás.
 
Ya tuve problemas en corazón por esto mismo, y por más que haya logrado alguna que otra meta personal… aún no puedo con ella, y más cuando los que te rodean te hacen sentir mal por tener ansiedad.

Y si , si quiero llorar Ale Munoz

No se cuanto significa aún pero el puntaje fue 42

Concuerdo en que la voz de la profe -y más de uno ya lo ha dicho-. es una voz relajante y que entra a tu mente como si fuera una voz de reflexión que te dice, lo que tienes que hacer. Se siente paz al escuchar su voz.

Iniciando con mucha convicción. Gracias a la voz de la instructora, refleja paz y tranquilidad, buen comienzo

Mi puntaje salió 48… si tengo mucha ansiedad

Después de ver esta clase y resolver el test pude confirmar que últimamente tengo alta ansiedad, gracias psicóloga Eve y Platzi por ofrecernos este curso

Mi puntaje fue de 50 😦 creo que hay mucho por mejorar aún.

Tuve un puntaje de 54. Bastante por mejorar y entender en mis habitos para mitogar estos niveles de ansiedad.

me anoté en el desafio, y justo ahora vengo a descubrir algo de mi que no lo tenia identificado. Hice el test y obtuve 16/90. Soy ansiosa.
Muchas cosas para decir pero creo que este curso me sera de super utilidad.
Voy por mi primer dia!!
Nos vemos en el dia 30!

¿Qué es la ansiedad?
Leve inquietud, sensacion de que algo malo va a suceder, miedo, pensar que cosas malas pueden ocurrir.
Produce sensaciones fisicas como taquicardias, sudoracion, boca seca, temblores en el cuerpo.
La ansiedad es el sistema de alarma de tu cerebro avisando que a detectado peligro.

Puntaje: 41

Comencé a ver está clase con un poco de ansiedad y mientras iba a escuchando la clase me iba calmando porque me estaba dando cuenta de lo que estaba sintiendo.

desde el día uno me atrapó este curso. Ahora me di cuenta que varias de las cosas que me pasan es por posible ansiedad. A trabajar en ello!

46/90

Suena a un porcentaje bastante grande pero la realidad es:

Este 51.11% al periodo por ciento es un reflejo de mucho tiempo en terapia con muchos profesionales y la verdad cada dia esta baja y baja, es frustrante sentir que estas escalando sobre hielo.

Seria cool dejar de tomar agua en cantidades peligrosas, dejar pasar momentos de especiales pensando en lo que viene, empezar de verdad a disfrutar de lo que voy construyendo. Me siento feliz de haber dado este primer paso.

Personalmente, muchas veces no he empezado cosas o la he terminado por miedo a decepcionarme a mi misma, hace unos días tuve una cuenta de Platzi y por lo primero que empecé fue por la escuela de habilidades blandas (recomendación de una persona que comparte la cuenta conmigo). Mi mente funciona algo difusa, hacer lo mismo de siempre te da los mismos resultados, los invito a recorrer un camino distinto y empezar por interesarnos en nuestra salud mental y realmente aprender a nunca dejar de aprender de una forma sana. Estaré compartiendo mis avances cada día! Siempre se puede comenzar de nuevo y si retrocedemos un paso es solo para tomar impulsos y avanzar mucho más. 🧡

Hola Evelina. Me da ansiedad saber que tengo ansiedad. Es decir yo sé que en varias ocasiones se me enciende este botón de alarma por situaciones que me pasan en la vida cotidiana y yo misma intento calmarme, pero regresan esos pensamientos fatalitas y me digo a mi misma que no puedo dejar que me gane la ansiedad que debo encontrar solución y por eso digo que me produce ansiedad saber que tengo ansiedad.

Buen punto:

Si mi atención está dispersa, es probable que haya ansiedad.

Creo que sumé bien y me dió 33 puntos. No me desanima confrontar una vez más lo que me pasa y reconocer que realmente necesito ayuda para superar la ansiedad.

No llevo mucho en Platzi, pero, con este curso estoy entendiendo el valor de la comunidad y eso me hace muy feliz por estar aquí y compartir con ustedes.

Es muy acertado lo que Eve nos comparte, sin embargo, considero necesario mencionar que cuando la ansiedad se involucra en nuestro día a día al punto de no dejarnos realizar nuestras actividades usuales, es necesario y muy recomendado iniciar un proceso de acompañamiento psicológico. Me tomo la libertad de recomendar a “Flore-ser Atención Psicológica” que se encuentran atendiendo de manera online a cualquier parte del mundo con precios bajos por el efecto de la pandemia, les dejo el link de Instagram https://www.instagram.com/flore.ser__ y el link directo a su WhatsApp wa.link/z2wtuz
Espero les sirva!

Hola, mi puntaje fue de 74, dividido entre 15 me da 4.93.
Definitivamente es un problema del cual soy consciente y cada día trato de sobrellevarlo, es muy agotador en verdad, muchas veces mi mente piensa tanto que siento que tengo 2 a 3 cerebros dentro de mí, haciendo bulla y trabajando para predecir que puede pasar o que no, siempre estoy alerta y nerviosa; mientras trabajo me distraigo para que mi otros cerebro no hable, y asi mismo escucho música para que mi 3er cerebro no interrumpa es un modo de decir que mi mente nunca esta quieta y cuando trato de aprender cosas nuevas me siento desmotivada porque estoy agotada mentalmente. Desde niña me diagnosticaron con el TOC y eso lo vuelve aún mas complicado para mi, espero tener una ayuda adecuada, en casa tengo mucho apoyo y paciencia, pero quisiera que eso cambie.

consumo mucho los videos y los alimentos, esas son mis fugas para no sentir la ansiedad, pero no mejora se incrementa

en mi caso no se manejar entonces respondí 14 preguntas y mi puntaje fue 41, sería 41/14 es decir 2,9, creo que el test trata de identificar el grado de conciencia en mi caso lo que me afecta no es saber identificar mis emociones o que tengo ansiedad eso normalmente lo se y reconozco cuando aparece, pero aun me cuesta trabajo saberla manejar, espero que el curso me ayude con eso se ve excelente y la profesar trasmite mucha calma, me encanta que platzi tenga estos cursos son esenciales también

Si la puntuación Máxima es 90 y la mínima 15, 45 es nuestra Media, saque 47, pero siendo autocrítico, sigue siendo un número bajo, por lo tanto estoy en el curso correcto.

39/90 hace mucho tiempo que quería dejar de sentirme así, pero siempre postergaba para después porque “no es tan necesario”, me he dado de cuenta de lo equivocado que estaba

No llego a tener ataques de panico, aunque si experimente lo que son hace unos 6 años.Pero el test me da que si, estoy en el horno jaja Asi que vamos a darle para adelante al curso y arreglar el problema

50/15 = 3.33
Yo soy una persona medicada por depresiòn, y sigo en la batalla por ser mejor persona, parece un buen curso.

1. Me olvido el nombre de la persona tan
   pronto como me lo dicen la primera vez.

DESDE QUE SOY NIÑO me ha pasado esto. Jjajajajaja

El día de hoy creo que sufrí un ataque de ansiedad. Es difícil de describir. Sentí que mi pecho iba a explotar y estaba muy inquieto y acelerado, mi respiración estaba muy acelerada y luego sentí mareo. Toda mi vida he tenido comportamientos ansiosos, pero solo fui consiente de ello desde unos pocos meses hasta hoy. Pero a causa de ciertas situaciones y factores que afectan mi vida esta ansiedad se ha aumentado y el suceso del día de hoy me confirma que esto se me está saliendo de control y que no es algo normal que pueda seguir ignorando. No me siento muy bien últimamente y por eso estoy tomando este curso.

Espero que este proceso me ayude.

37 😮

40 de 90 . zaz

No sé por qué no había tomado antes este curso, siento que es lo que necesito.

Alguien más escucha este curso con la LoFi Girl de
youtube de fondo para ir acorde? #ChilledCow