Tu energía vital define tu desempeño profesional, y cuidar la salud física y mental en el trabajo es la base para sostener cualquier objetivo de carrera. En conversación con Geraldine Bohórquez, mánager de la Facultad de Negocios y Desarrollo Profesional de Platzi, descubres hábitos concretos para mantener ese equilibrio sin sacrificar tu bienestar.

Qué significa gozar de buena salud según Geraldine

Para Geraldine, gozar de buena salud es alcanzar un estado de bienestar pleno físico, mental y emocional. Esos tres pilares forman el equilibrio que te define como ser humano, y cualquier práctica que te acerque a ese estado vale la pena perseguirla.

Este concepto se conoce como bienestar integral, y es la base sobre la que se sostienen tus planes profesionales. Si quieres saltar de industria, buscar un nuevo trabajo o asumir un reto mayor, das por hecho que tu salud va a responder. Cuando no responde, todo lo demás se derrumba.

¿Qué es el bienestar integral? Es el equilibrio entre salud física, mental y emocional que te permite funcionar plenamente en tu vida personal y profesional.

Qué hábitos diarios sostienen tu energía vital

Geraldine apuesta por la temperancia o autorregulación, que es lograr equilibrio en todo lo que haces. Eres profesional, sí, pero también tienes una vida, y esa frontera importa.

Estos son los hábitos concretos que ella aplica:

• Planear desde el día anterior las tareas que vas a desempeñar.
• Definir una hora para conectarte a trabajar y otra para desconectarte.
• Dormir a una hora adecuada para garantizar buen descanso.
• Cuidar la alimentación y respetar las horas de desayuno y almuerzo.
• Levantarte del puesto de trabajo para respirar aire puro y caminar.
• Tomar luz directa del sol durante el día.

Los resultados que obtienes en tu trabajo se derivan de la cantidad de energía que tienes, y esa energía solo llega con buenos hábitos.

Por qué importan los micro descansos durante la jornada

Levantarte del escritorio no es un lujo, es mantenimiento. Caminar, respirar y exponerte al sol oxigena tu cuerpo y resetea tu enfoque. Son pausas pequeñas con efecto acumulado.

Cómo saber si tu trabajo está afectando tu salud

La señal más clara llega cuando la línea divisoria entre tu vida personal y profesional se vuelve difusa. Ya no la identificas, trabajas tiempo de más por gusto o por presión, y el descanso deja de funcionar porque el estrés y la ansiedad no bajan.

El primer paso es la aceptación: levantar la mano, hablar con tu líder y construir entre los dos un equilibrio. También es necesario apartar días de descanso cuando tu cerebro va a mil por hora.

Ignorar esas señales puede desencadenar en burnout, que es un estado de cansancio extremo en el que tus resultados profesionales caen sin remedio.

¿Qué es el burnout? Es un estado de agotamiento extremo causado por estrés laboral sostenido, que afecta tu rendimiento y tu salud mental.

Qué señales de alerta debes mirar

• Trabajas más horas de las acordadas, por gusto o por carga.
• No logras descansar aunque tengas tiempo libre.
• Sientes ansiedad o estrés permanente en el día a día.
• Tu rendimiento empieza a bajar sin razón aparente.

Por qué la salud mental pesa tanto como la física

Muchas veces te enfocas en mantener bien tu cuerpo y olvidas tu mente. El balance está en aprender a poner límites, enfocar tu mente en menos tareas al tiempo y estar presente en cada espacio que requiere tu atención.

Uno de los principales detonantes del desbalance es la ansiedad, ese sentimiento de miedo, temor o inquietud que afecta tu tranquilidad y puede frenarte a actuar como lo harías normalmente. Reconocerla a tiempo te permite usar tus emociones a tu favor en lugar de cargar con ellas.

Ve a tu journal de Notion y evalúa cómo está el balance entre tus ocupaciones y tu vida personal. ¿Qué hábito vas a incluir o transformar para mejorar tu bienestar? Cuéntalo en los comentarios.